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8 hilfreiche Tipps wie Abnehmen auch ohne Diät und Verbote klappt
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Die besten Lebensmittel zum Abnehmen
Wenn wir abnehmen wollen, werden uns oft radikale Diäten, wie Low-Carb, Low-Fat oder Keto Diäten vorgeschlagen. All diese Ernährungsempfehlungen schließen bestimmte Lebensmittelgruppen aus. Aus jahrelanger Erfahrung als Personal Trainerin, weiß ich, dass Verbote und Zwänge uns nicht an unser Ziel - zu unserem Wohlfühlkörper, führen. Stattdessen quälen uns Heißhungerattacken und damit zusammenhängend der Jojo-Effekt.
Wenn du langfristig Gewicht verlieren möchtest, darfst du dich am Besten darauf fokussieren:
"Was kann ich zu meiner Ernährung hinzufügen, anstatt wegzustreichen?"
In diesem Blogbeitrag findest du wertvolle Lebensmittel, die dich auf dem Weg zu deinem persönlichen Ziel unterstützen können. Wenn du diese leckeren Zutaten Schritt für Schritt in deinen Alltag integrierst, wirst du garantiert ganz schnell merken, wie sich dein Körper verändert und sich dein Wohlbefinden auf mehreren Ebenen steigert.
Wenn du langfristig Gewicht verlieren möchtest, darfst du dich am Besten darauf fokussieren:
"Was kann ich zu meiner Ernährung hinzufügen, anstatt wegzustreichen?"
In diesem Blogbeitrag findest du wertvolle Lebensmittel, die dich auf dem Weg zu deinem persönlichen Ziel unterstützen können. Wenn du diese leckeren Zutaten Schritt für Schritt in deinen Alltag integrierst, wirst du garantiert ganz schnell merken, wie sich dein Körper verändert und sich dein Wohlbefinden auf mehreren Ebenen steigert.
Das erwartet dich hier:
1. Abnehmen mit den richtigen Lebensmitteln? Das geht!
2. Das sind die 10 besten Lebensmittel zum Abnehmen
3. Abnehmen mit Gemüse
4. Abnehmen mit Obst
5. Abnehmen mit eiweißhaltigen Lebensmitteln
6. Abnehmen mit Ballaststoffen
7. Abnehmen mit Gewürzen
8. Ernährungsmethode zum Abnehmen – ohne Diät
9. Weitere spannende Artikel zum Thema Abnehmen
Abnehmen mit den richtigen Lebensmitteln? Das geht!
So viel essen wie du möchtest und trotzdem abnehmen – das klingt doch wie ein Traum, oder?
Vorweg dürfen wir der Realität ins Auge blicken und erkennen, dass es keine exklusiven Fettkiller-Lebensmittel gibt, die uns über Nacht schlank machen. Anders als uns das viele Unternehmen mit diversen Produkten und Wundermitteln versprechen. Wenn du langfristig Fett verlieren möchtest, musst du unterm Strich mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst.
Es gibt jedoch einige wirkungsvolle Lebensmittel, die dir helfen können, überschüssige Kilos leichter zu verlieren- ganz, ohne zu hungern.
Hier ist die Wahl der richtigen Lebensmittel entscheidend. Es geht um so viel mehr als kalorienarme Fettkiller-Lebensmittel, Harzer Käse und grünem Tee. Verschiedene Nahrungsmittel wirken unterschiedlich in unserem Körper. Wir dürfen also besonders auf die Nährstoffdichte unterschiedlicher Lebensmittel achten.
Die optimale Nährstoffverteilung ist wichtig, um deinen Körper mit der nötigen Energie zu versorgen. Nur, wenn wir gut mit allen Nährstoffen aus einer gesunden Ernährung versorgt sind, können wir Heißhunger vorbeugen und unsere Leistungsfähigkeit steigern.
Eine klare Win-Win Situation!
Einerseits haben wir mehr Energie und die Lust auf das Training steigt, wodurch wir zusätzlich Kalorien verbrennen. Und auf der anderen Seite wird unser Verlangen nach fettigen und zuckerhaltigen Snacks geringer.
Außerdem wird sich auch deine Schlafqualität verbessern, wenn du deinen Körper mit allen essenziellen Nährstoffen versorgst. Erholsame Nächte sind so wichtig – du wirst schnell merken, dass du dich dadurch im Alltag fitter und ausgeglichener fühlst.
Auch unser Darm wird durch die Wahl der richtigen Lebensmittel unterstützt. Sowohl unsere Verdauung als auch die Entgiftung funktioniert dadurch besser.
Die richtige Verteilung der Mikronährstoffe ist zudem essenziell für unsere Schilddrüse. Wenn unsere Schilddrüse richtig arbeitet, wird auch unser Energiestoffwechsel und damit die Fettverbrennung angekurbelt.
Du darfst versuchen die Lebensmittel, die ich dir in diesem Beitrag näher bringe, in deine alltägliche Ernährung zu integrieren. Wir unterschätzen oft, wie wichtig es ist, dass uns unser Essen schmeckt. Vor allem, wenn wir Gewicht loswerden und unseren Körper in Form bringen wollen, fokussieren wir uns oft viel zu sehr auf kalorienarme Produkte. Wenn dir diese Lebensmittel aber nicht schmecken, kann es sehr schwierig sein langfristig dabei zu bleiben.
Abnehmen mit Genuss und ganz ohne Diät, ist möglich und sehr wertvoll, wenn du langfristig Gewicht verlieren möchtest.
Es ist auch hier, wie immer wertvoll, auf die Signale deines Körpers zu hören. Wenn du 80% deiner Ernährung mit den folgenden Lebensmitteln bereicherst und die restlichen 20% mit deinem Lieblingsessen ergänzt, hältst du eine ideale und vorallem gesunde Balance.
Außerdem wird sich auch deine Schlafqualität verbessern, wenn du deinen Körper mit allen essenziellen Nährstoffen versorgst. Erholsame Nächte sind so wichtig – du wirst schnell merken, dass du dich dadurch im Alltag fitter und ausgeglichener fühlst.
Auch unser Darm wird durch die Wahl der richtigen Lebensmittel unterstützt. Sowohl unsere Verdauung als auch die Entgiftung funktioniert dadurch besser.
Die richtige Verteilung der Mikronährstoffe ist zudem essenziell für unsere Schilddrüse. Wenn unsere Schilddrüse richtig arbeitet, wird auch unser Energiestoffwechsel und damit die Fettverbrennung angekurbelt.
Du darfst versuchen die Lebensmittel, die ich dir in diesem Beitrag näher bringe, in deine alltägliche Ernährung zu integrieren. Wir unterschätzen oft, wie wichtig es ist, dass uns unser Essen schmeckt. Vor allem, wenn wir Gewicht loswerden und unseren Körper in Form bringen wollen, fokussieren wir uns oft viel zu sehr auf kalorienarme Produkte. Wenn dir diese Lebensmittel aber nicht schmecken, kann es sehr schwierig sein langfristig dabei zu bleiben.
Abnehmen mit Genuss und ganz ohne Diät, ist möglich und sehr wertvoll, wenn du langfristig Gewicht verlieren möchtest.
Es ist auch hier, wie immer wertvoll, auf die Signale deines Körpers zu hören. Wenn du 80% deiner Ernährung mit den folgenden Lebensmitteln bereicherst und die restlichen 20% mit deinem Lieblingsessen ergänzt, hältst du eine ideale und vorallem gesunde Balance.
Das sind die 10 besten Lebensmittel zum Abnehmen
- Grünes Blattgemüse: Mit Rucola, Radicchio oder Babyspinat kannst du nichts falsch machen. Grünes Blattgemüse ist reich an wertvollem Chlorophyll, das sogar vor Krebs schützen kann.
- Beeren: Schmecken nicht nur super lecker sondern enthalten am wenigsten Fruchtzucker unter allen Obstsorten. Zudem haben dunkle Beeren eine antioxidative Wirkung.
- Kohlgemüse: Die wahren Helden unter den Gemüsesorten. Sie sind sehr ballaststoffreich und halten uns lange satt.
- Äpfel: Halten unseren Darm gesund und tragen dadurch zum Schutz unserer Leber bei.
- Gurke: Bestehen zu 97% aus Wasser und sind damit das wasserreichste und kalorienärmste Gemüse. Zusätzlich enthält die Gurke wichtige Vitamine und Mineralien.
- Avocados: Sind reich an ungesättigten, gesunden Fettsäuren und enthalten wertvolles Vitamin A & E, das unsere Haut strahlen lässt.
- Süßkartoffeln: Sind gefüllt mit wertvollen Nähr- und Vitalstoffen und lassen sich sehr vielfältig zubereiten.
- Ingwer: Ist nicht nur ein unverwechselbares Gewürz, sondern auch eine außergewöhnliche Heilpflanze, die Schmerzen und Entzündungen lindern kann. Außerdem kurbelt Ingwer den Stoffwechsel an.
- Grapefruit: Ist reich an Vitamin C, enthält wirkungsvolle Bitterstoffe, schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Stangensellerie: Eine uralte Heilpflanze, die in der Naturheilkunde eingesetzt wird. Als frisch zubereiteter Selleriesaft, kann sich die Wirkung am besten entfalten und sogar unseren Elektrolyt-Haushalt ausgleichen und dadurch Wassereinlagerungen reduzieren.
- Leinsamen: Enthalten große Mengen entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren, gepaart mit Ballaststoffen und wirkungsvollen Antioxidantien, die wichtig für unsere Hormonbalance sind.
Abnehmen mit Gemüse
Gemüse ist der absolute Sieger unter den gesunden Lebensmitteln zum Abnehmen. Es ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen, sekundären Pflanzenstoffen und Ballaststoffen. Gleichzeitig hat es eine geringe Energiedichte und enthält sehr wenig Fett. Das bedeutet, dass wir viel davon essen können, ohne insgesamt sehr viele Kalorien zu uns zu nehmen.Studien konnten auch beobachten, dass die richtige Ernährung mit viel Gemüse, zu einem geringeren Verzehr von tierischen Nahrungsmitteln und Fleisch führt. Damit nehmen wir automatisch eine kleinere Menge an ungesunden gesättigten Fettsäuren zu uns und unterstützen so unsere Gesundheit.
- Blattgrün: Das grüne Glück unserer Gesundheit.
Blattgrün, wie Rucola, Radicchio oder Babyspinat kannst du immer und zu jeder deiner Lieblingsspeisen hinzufügen. Damit tust du deiner Leber einen großen Gefallen und unterstützt sie bei der Entgiftung.
In Blattgrün ist außerdem besonders viel Chlorophyll enthalten. Dieses hilft beim Sauerstofftransport in unseren Adern und trägt so zur Bildung neuer Blutzellen und zur Reinigung des Blutes bei. Darüber hinaus liefert uns Chlorophyll unzählige Vitamine, gesunde Fette und essentielle Aminosäuren.
- Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl: Die Gemüsesorten der Kreuzblütler, wie zum Beispiel Blumenkohl, Brokkoli, Grünkohl oder Rosenkohl sind voller Ballaststoffe und sehr reich an essentiellen Nährstoffen. Zudem enthalten sie, im Vergleich zu anderen Gemüsesorten, eine größere Menge an Proteinen.
Die Kombination aus Eiweiß, Ballaststoffen und einer niedrigen Energiedichte unterstützt uns ganz besonders, wenn wir ein paar überschüssige Kilos verlieren wollen.
- Gurke: Die Salatgurke besteht zu 97 Prozent aus Wasser und ist damit das wasserreichste Gemüse überhaupt.
Der hohe Wassergehalt regelt den Wasserhaushalt unseres Körpers und wirkt dadurch Wassereinlagerungen entgegen. Solltest eher dazu tendieren, wenig zu trinken, ist die Gurke dein bester Freund. Besonders im Sommer ist sie ein absolutes Superfood und darf in keinem Salat fehlen.
Obendrein ist sie die Siegerin unter den kalorienärmsten Lebensmitteln. Und das, obwohl die Gurke vollgepackt ist, mit Vitaminen und Mineralstoffen, die sich vor allem positiv auf unser Hautbild auswirken.
- Champignons: Champignons sind ein präbiotisches Lebensmittel, was bedeutet, dass sie den nützlichen Darmbakterien als Nahrung dienen können.
Durch ihre positive Wirkung auf unsere Darmflora, tragen sie zur Regulierung unseres Blutzuckerspiegels bei. Das unterstützt uns in weiterer Folge bei Stoffwechselprozessen und unserer Gewichtsabnahme.
- Tomaten: Tomaten haben eine sehr hohe Nährstoffdichte, während sie sehr kalorienarm sind.
Sie enthält viele Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die sich vor allem positiv auf den Schutz unserer Haut auswirken. Die vorhandenen Mineralstoffe unterstützen uns außerdem beim Muskelaufbau und stärken unsere Knochen.
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Abnehmen mit Obst
Darf es was Süßes sein? Darauf wollen und müssen wir auf keinen Fall in unserer Ernährung verzichten!Obst ist ein wahres Superfood und schmeck dazu noch unheimlich gut. Wenn wir unsere Lust auf Süßes mit Früchten stillen, können wir Heißhunger überlisten.
Um wirklich alle Nährstoffe aus dem jeweiligen Obst herauszuholen und aufzunehmen, darfst du darauf achten, die Früchte in Bio-Qualität zu kaufen, sie gut zu waschen und anschließend, wenn möglich, mit Schale zu essen.
Zudem sind alle Fruchtsorten am gesündesten, wenn wir sie pur essen. Bei der Verarbeitung von Äpfeln und Beeren zu Kuchen und Kompott wird meist viel Zucker hinzugefügt, wodurch sie natürlich auch super lecker schmecken – bei der Gewichtsabnahme helfen sie uns dann aber leider nicht mehr so gut.
- Beeren: Zu unseren heimischen Beeren gehören beispielsweise Himbeeren, Blaubeeren und Erdbeeren. Sie alle zeichnen eine hohe Nährstoffdichte und eine niedrige Kaloriendichte aus. Himbeeren enthalten beispielsweise reichlich Folsäure, Vitamin C, Kalium und Calcium. Heidelbeeren hingegen, sind voller wertvoller Antioxidantien, die unsere Zellen vor Schäden schützen und unsere Haut strahlend jung halten.
Heidelbeeren sind einer meiner liebsten Snacks für Zwischendurch. Auch als Topping für meine grüne Smoothie Bowl lieb' ich sie.
- Äpfel: „An Apple a day keeps the doctor away!“ Vielleicht hast du diesen Spruch auch schon mal gehört und das nicht ohne Grund: Äpfel sind unheimlich gesund, das ganze Jahr über erhältlich und sehr unkompliziert überall hin mitzunehmen. Sind sie unser perfekter Alltagsbegleiter für zwischendurch.
Und das war noch nicht alles – Äpfel sind wahre Booster für unseren Vitaminhaushalt. Sie enthalten vor allem Vitamin A, B1, B2 und E. Auch Vitamin C ist reichlich vorhanden und hilft insbesondere in den kalten Wintermonaten unser Immunsystem zu stärken. In der Schale sind außerdem lösliche Ballaststoffe enthalten, die unsere Verdauung anregen.
- Wassermelone: Der süße Geschmack der Wassermelone lässt es zwar nicht vermuten, aber sie besteht zu ca. 90 Prozent aus Wasser.
Die Wassermelone ist somit vor allem im Sommer perfekt, um unsere Zellen mit Wasser zu versorgen und uns satt zu halten. Durch den hohen Wassergehalt ist die Wassermelone das Obst mit der geringsten Kaloriendichte.
Es gibt außerdem Studien, die Wassermelonen tatsächlich als negative Kalorien bezeichnen. Das bedeutet, dass unser Körper mehr Energie mit der Verdauung der Wassermelone verbraucht, als wir durch den Verzehr zu uns nehmen. Spannend, oder?
- Grapefruit: Ich liebe meine grüne Smoothie Bowl unter anderem so sehr, weil die Grapefruit den fruchtig frischen Geschmack perfekt abrundet. Grapefruits sind wahre Vitamin C Bomben. Eine einzige Grapefruit alleine deckt bereits die empfohlene Tageszufuhr ab.
Viele meiner Klientinnen tasten sich ganz langsam an die Grapefruit heran, denn sie ist leicht bitter im Geschmack. Was anfangs ungewohnt sein kann, ist für mich mittlerweile nicht mehr wegzudenken. In unserer Ernährung fehlt es oft an Bitterstoffen und so sind wir den Geschmack leider nicht mehr gewohnt. Dabei sind Bitterstoffe essenziell für unsere Gesundheit. Sie unterstützen unsere Verdauung und halten unsere Darmflora gesund. Zusätzlich regulieren sie unseren Appetit und wirken Heißhunger entgegen.
Kleiner Tipp: Du kannst versuchen, die Grapefruit anfangs mit einer Orange zu kombinieren, um dich immer mehr an den Geschmack zu gewöhnen.
Abnehmen mit eiweißhaltigen Lebensmitteln
Es muss nicht immer Fleisch sein! Eine pflanzliche Ernährung mit hochwertigem Protein, ist eine wertvolle Basis, um uns bei der Gewichtsabnahme zu unterstützen. Proteine sättigen uns nicht nur enorm gut, sondern werden auch auf eine besondere Art verstoffwechselt. Bei der Verdauung von Proteinen gehen etwa 30% ihres Energiegehalts verloren. Das bedeutet, dass wir einen Teil der enthaltenen Energie, bereits während dem Verdauungsprozess wieder verbrennen.
Außerdem brauchen unsere Muskeln hochwertiges Eiweiß, um optimal versorgt zu werden und wachsen zu können. Das ist besonders wichtig, wenn wir Muskeln aufbauen und Fett abbauen wollen.
- Linsen: Linsen haben einen hohen Eiweiß- und Ballaststoffanteil und sind reich an komplexen Kohlenhydraten.
Sie lassen durch ihren niedrigen glykämischen Index, den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen und beugen damit Heißhungerattacken und Müdigkeitseinbrüche vor. Die Ballaststoffe sorgen zudem für eine langanhaltende Sättigung und eine gute Verdauung. Zusätzlich unterstützen sie unser Immunsystem, indem sie Giftstoffe aus dem Darm aufnehmen und ausscheiden.
- Grüne Bohnen: Grüne Bohnen enthalten eine Reihe von essentiellen Aminosäuren und leisten damit einen wichtigen Beitrag zu unserer Eiweißversorgung. Außerdem liefern grüne Bohnen zwei bis drei Gramm verdauungsfördernde Ballaststoffe, die uns lange satt halten. Zudem liefern grüne Bohnen wichtige Vitalstoffe, wie unter anderem Magnesium, Kalzium, Kalium und Folsäure.
- Erbsen: Wusstes du, dass es etwa 250 Erbsensorten gibt, die sich in Form, Größe und Farbe voneinander unterscheiden. Was aber alle Sorten gemeinsam haben, ist ihren hohen Gehalt an Eiweiß und löslichen Ballaststoffen. Die löslichen Ballaststoffe können cholesterinsenkend wirken und helfen unseren Blutzucker stabil zu halten.
Vor allem die Schalen der Erbsen beinhalten eine beachtliche Menge an Ballaststoffen, die unseren Darm intakt halten und für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen.
- Kichererbsen: Schon eine Portion gekochte Kichererbsen deckt:
- 70% des täglichen Folsäurebedarfs
- 65% des täglichen Kupferbedarfs
- 50% des täglichen Ballaststoffbedarfs
- 25% des täglichen Eisenbedarfs
- 20% des täglichen Zinkbedarfs
Unglaublich, oder? Und das war noch nicht mal alles!
Wenn wir Kichererbsen in unseren Speiseplan einbauen, stellen wir eine gesunde Verdauung sicher. Denn zwei Drittel der Ballaststoffe in den Kichererbsen sind unlöslich und helfen somit außergewöhnlich gut dabei, unsere Darmschleimhaut gesund zu halten. Noch dazu schützen uns die enthaltenen Antioxidantien vor oxidativem Stress und helfen uns Ruhe zu bewahren.
Kichererbsen sind sehr vielseitig einsetzbar und abwandelbar. Wusstest du, dass man sogar gesunden Keksteig aus Kichererbsen machen kann?
- Nüsse: Nüsse enthalten nur sehr wenig Wasser, dafür aber reichlich Fett, Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe.
Nüsse haben daher eine extrem hohe Nährstoffdichte. Das bedeutet, wir müssen von Nüssen nicht sehr viel essen, um satt zu werden. Gleichzeitig tragen bereits kleine Nussmengen enorm zur Deckung unseres täglichen Nährstoff- und Vitalstoffbedarfs bei.
Du fragst dich, wie Nüsse mit einem so hohen Fettgehalt dir helfen sollen, Fett abzubauen? Tatsächlich handelt es sich beim Nussfett um ein sehr hochwertiges Fett mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. So ist die Fettsäuren-Zusammensetzung vor allem von Paranüssen, Mandeln und Walnüssen hervorragend. Walnüsse haben nicht nur den höchsten Gehalt an Omega 3 Fettsäuren, sondern außerdem ein wunderbares Omega-6-Omega-3-Verhältnis.
Um von all den positiven Eigenschaften der Nüsse profitieren zu können, darfst du darauf achten ungesalzene und ungesüßte Nüsse zu wählen. Zu viel Salz erhöht den Blutdruck und gesüßte Nüsse, können schnell zu wahren Kalorienbomben werden.
- Samen: Kerne und Samen zählen zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln. Sie sind ähnlich wie Nüsse, reich an ungesättigten Fettsäuren und Ballaststoffen.
Am besten entfalten sie ihre Wirkung, wenn wir sie für ein paar Stunden einweichen. So sind beispielsweise Chia- und Leinsamen wahre Nährstoffwunder und enthalten sechs Mal so viel Kalzium wie Kuhmilch und acht Mal so viel Omega-3 wie Lachs. Flohsamenschalen sättigen sehr gut, da sie in Kombination mit Wasser sehr schnell aufgehen und ein großes Volumen annehmen. Außerdem verhindert ihr positiver Einfluss auf unseren Blutzuckerspiegel, gemeine Heißhungerattacken.
Weitere Superfoods sind Sesamsamen, Mohnsamen, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne. Samen und Kerne können auch super einfach in unsere alltäglichen Speisen integriert werden, z. B. übers Ofengemüse oder in den Salat streuen.
Abnehmen mit Ballaststoffen
Ballaststoffe finden sich in zahlreichen pflanzlichen Lebensmitteln und eignen sich sehr gut zum Abnehmen. Sie sind meist unverdauliche oder schwer verdauliche Kohlenhydrate. Diese quellen im Darm auf und sorgen so für eine langanhaltende Sättigung.
- Hirse: Hirse ist insbesondere eine sehr wertvolle Eisen- und Magnesiumquelle. Sie zählt in dieser Kategorie zu den Spitzenreitern gegenüber anderen Getreidearten. So enthält sie zwei bis dreimal mehr Eisen als Weizen und ist von Natur aus glutenfrei.
Außerdem wirkt sich Hirse positiv auf unseren Hormonhaushalt aus und unterstützt uns dadurch auch bei der Gewichtsabnahme. Hormone und Abnehmen stehen ganz nah beieinander - deshalb habe ich dazu auch einen ausführlichen Blogbeitrag geschrieben.
- Quinoa: Quinoa punktet im Gegensatz zu Weizen mit komplexen Kohlenhydraten und einer Extraportion Eiweiß. Darüber hinaus enthält Quinoa eine Vielzahl an essentiellen Aminosäuren wie Lysin und viele Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Kalium. Vor allem für Frauen ist Quinoa ein echtes Superfood, da es sehr reich an Folsäure ist, was besonders in der Schwangerschaft wichtig ist. Außerdem enthält Quinoa von Natur aus kein Gluten und wirkt somit Entzündungen in unserem Körper entgegen. Mehr zu Quinoa und warum es so gesund ist, erfährst du hier.
Im Gegensatz zu Reis mit gerade mal einem Gramm, enthält Quinoa 7 Gramm Ballaststoffe pro 100g und hält dich somit garantiert lange satt.
- Haferflocken: Hafer ist von allen klassischen Getreidearten die mit Abstand beste und gesündeste. Haferflocken sind von Natur aus glutenfrei und gleichzeitig deutlich nährstoffreicher als alle anderen Getreidesorten. Ein wahres heimisches Superfood also. Durch den hohen Gehalt an Vitamin B1, kann Hafer unsere Nerven stärken und unterstützt somit auch unsere Psyche. Noch dazu sind Haferflocken Eisen- und Magnesiumbomben, wodurch sie das perfekte Post-Workout Meal nach dem Training sind.
Ich liebe nichts mehr, als mir nach meinem intensiven Training eine warme Schüssel Porridge zu machen und sie mit Zimt-Äpfeln zu genießen. Porridge ist außerdem so vielfältig abwandelbar, dass garantiert auch für deinen Geschmack eine Variante dabei ist.
Abnehmen mit Gewürzen
- Ingwer: Ingwer ist ein absoluter Alleskönner.
Er wirkt sich positiv auf unseren Blutzucker aus, kurbelt den Stoffwechsel an und beschleunigt dadurch das Verbrennen von Kalorien. Zusätzlich unterstützt das Gewürz unseren Körper durch seine entschlackende Wirkung beim Ausscheiden von Gift- und Schadstoffen.
- Chili: Scharf, schärfer, Chili. Hast du schon mal etwas extrem Scharfes gegessen und hast die Schweißperlen auf deiner Stirn gespürt?
Tatsächlich heizt Chili unserem Stoffwechsel ganz schön ein und bringt ihn auf Hochtouren. Das bemerkst du dann, wenn sich nach einem Essen mit scharfen Gewürzen eine wohlige Wärme in dir ausbreitet. Dadurch erhöht sich unser Energieumsatz und wir verbrennen mehr Kalorien.
Gut zu wissen: In gemahlener Form werden Chilis als Cayenne Pfeffer bezeichnet. Beide Formen haben dieselbe positive Wirkung.
- Knoblauch: Knoblauch enthält viel Vitamin B6. Das unterstützt unseren Körper vor allem beim Muskelaufbau.
Außerdem wird unsere Regenerationszeit verkürzt, wodurch wir wieder schneller ins Training einsteigen können. Knoblauch ist auch ein super Helfer, um unser Immunsystem zu stärken. Zudem regt er die Verdauung an. Das sorgt dafür, dass die Kilos schneller purzeln. Damit aber noch nicht genug. Auch unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Schlafqualität wird durch das enthaltene Vitamin B6 gesteigert.
- Petersilie: Die Petersilie ist mit der Fülle an Vitalstoffen und Spurenelementen quasi ein Nahrungsergänzungsmittel in seiner reinsten Form.
Und das Beste daran: Im Unterschied zu käuflichen Präparaten ist sie absolut natürlich und wesentlich günstiger.
Das ist aber bei weitem noch nicht alles. Die Petersilie bewirkt in vielen Bereichen beeindruckendes: neben zahlreichen positiven Auswirkungen auf unsere Verdauung und unser Herz, reguliert die Petersilie auch unser Hormonsystem. Sie unterstützt die Aufnahme von Nährstoffen und verbessert unsere Leistungsfähigkeit.
Mein Tipp: Aus diesen vier wunderbaren Gewürzen lässt sich beispielsweise ein blitzschneller und leckerer Super-Spices-Dip für deine selbstgemachten Pommes oder dein Ofengemüse zubereiten. Auch zu jedem anderen kalorienarmen Rezept passt der Dip super gut!
Dafür kannst du einfach ein wenig Kokos- oder Mandeljoghurt mit Ingwer, Knoblauch und kleingehackter Petersilie verrühren. Danach noch einen Spritzer Zitronensaft, sowie Salz und Pfeffer hinzufügen und fertig ist dein Super-Spices-Dip.
Dafür kannst du einfach ein wenig Kokos- oder Mandeljoghurt mit Ingwer, Knoblauch und kleingehackter Petersilie verrühren. Danach noch einen Spritzer Zitronensaft, sowie Salz und Pfeffer hinzufügen und fertig ist dein Super-Spices-Dip.
Ernährungsmethode zum Abnehmen – ohne Diät
Um nachhaltig Fett zu verlieren und unser Wohlfühlgewicht zu halten, führt uns unser Weg immer zu einer ganzheitlichen Ernährungsumstellung. Du darfst also versuchen, deinen Speiseplan Schritt für Schritt neu zu gestalten und zu ergänzen. Wie bereits am Anfang erwähnt, solltest du dafür aber nicht zu einer mühsamen Low Carb Diät greifen, sondern darauf achten, was du zu deiner Ernährung hinzufügen kannst.Die oben erwähnten Lebensmittel unterstützen dich auf deinem persönlichen Weg.
Wichtig ist außerdem auch immer, dass du dich satt isst. Du musst und sollst nicht hungern. Je vielfältiger und abwechslungsreicher dein Speiseplan aufgebaut ist, desto besser!
Wenn du dich ein wenig überfordert und verloren fühlst im Dschungel der Ernährungsempfehlungen, dann verstehe ich dich nur zu gut.
Deshalb habe ich mein ganzes Wissen, meine Erfahrungen und meine Expertise gebündelt und in einzelne Ernährungsmethoden umgewandelt. Komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und hochwertiges Protein bilden die Basis für alle Ernährungsmethoden - fernab von Verboten, Zwängen und Diäten.
Deshalb habe ich mein ganzes Wissen, meine Erfahrungen und meine Expertise gebündelt und in einzelne Ernährungsmethoden umgewandelt. Komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und hochwertiges Protein bilden die Basis für alle Ernährungsmethoden - fernab von Verboten, Zwängen und Diäten.
Du findest in der Get Started Ernährungmethode, einen wertvollen Leitfaden für den Startschuss einer gesunden Ernährung und um dadurch deinen Wohlfühlkörper zu erreichen.
In Kombination mit der kostenlosen Get Started Challenge, dem Home Workout Programm für Anfänger, bist du perfekt versorgt!
In Kombination mit der kostenlosen Get Started Challenge, dem Home Workout Programm für Anfänger, bist du perfekt versorgt!
Du bringst schon etwas Erfahrung mit? Dann ist die Get in Shape Ernährungsmethode die richtige für dich! Du bekommst du einen ausgeklügelten Plan an die Hand, um effektiv Fett abzubauen und nachhaltig Muskeln aufzubauen.
Dein Wohlfühlkörper wartet nur darauf von dir enthüllt zu werden.
Weitere spannende Artikel zum Thema Abnehmen
Auf meinem Blog erwarten dich noch viele andere Beiträge, die dich auf jeden Fall interessieren könnten. Da Sport und die richtige Bewegung für einen gesunden und straffen Körper essentiell sind, findest du außerdem kostenlose Home Workout Programme. Ganz egal auf welchem Fitnesslevel du bist - es ist für jeden etwas dabei.
Du wünscht dir einen flachen Bauch, möchtest Muskeln aufbauen oder gezielt Fett abbauen? Schau dich gerne um!
Ich freue mich darauf, gemeinsam mit dir zu schwitzen und dadurch deine Gesundheit zur Herzensangelegenheit zu machen!
2 Comments
Super Überblick den man hier erhält über die ganzen verschiedenen Obst- und Gemüsesorten. Mein absolutes Hassgemüse ist die Karotte. Man sagt ja, dass Karotten sehr gut für die Augen sind. Ich hatte früher eine Brille und dachte, dass wenn ich jeden Tag ganz viele Karotten esse, ich die Brille irgendwann nicht mehr tragen müsste. Falsch gedacht! 😀 Leider konnte ich die Brille erst verbannen, nachdem ich mir die hab lassen. Seit dem hasse ich Karotten wie die Pest. Hab mich einfach satt gegessen. Gott sei Dank gibt es ja genug Arten von Obst und Gemüse, die mir schmecken und mich gesund halten.
Ich werde jetzt auf jeden Fall versuchen, einige Obst- und Gemüsesorten mehr in meinen alltäglichen Speiseplan einzubauen. Vielen Dank für die Tipps!
Super hilfreicher und ausführlicher Beitrag!