parallax background

Kostenlose 21 Tage Get Fit Challenge

Zuhause fitter werden ohne Equipment



Du möchtest dich Zuhause fit halten?

Du suchst nach einem Trainingsplan um fit zu werden?

Du willst endlich Fitness und Gesundheit in deinen Alltag integrieren und suchst nach dem passenden Training?

Dann ist die 21 Tage Get Fit Challenge genau das Richtige für dich!

Kostenlose 21 Tage Get Fit Challenge


Fit werden oder fit bleiben ist gar nicht so einfach. Ich habe jedoch ein Trainingskonzept entwickelt, das dir die notwendige Struktur und den richtigen Trainingsplan liefert, um Fitness, Gesundheit, Sport und das richtige Training in deinen Alltag zu integrieren. Mit dem klaren Ziel fit zu werden erwarten dich ein perfekt ausgearbeitetes Trainingskonzept, das für jedes Fitnesslevel geeignet ist. Durch die Kombination aus Krafttraining mit deinem eigenen Körpergewicht, sowie Übungen, die dein Herz-Kreislauf-System stärken, wirst du schnell Erfolge sehen und spüren. Durch meine Erfahrung als Personal Trainerin und die persönliche Zusammenarbeit mit meinem Klientinnen und Klienten weiß ich, dass das trainieren ohne Studio und ohne zusätzlichen Geräten immer wichtiger wird. Um den Körper richtig zu fordern und nicht zu überfordern habe ich jegliches Wissen in die einzelnen Workouts gesteckt. Und das Beste - es ist absolut KOSTENLOS. Jaaa, du hast richtig gehört. Diese gesamte Challenge ist gratis.

Umfang: 4 Trainingseinheiten pro Woche

Dauer: 30 - 45 Minuten

Ziel: Allgemeine Fitness verbessern, fitter werden, fit bleiben

Fokus auf: Ganzkörper

Equipment: Fitness Matte, Kurzhanteln (optional), Widerstandsbänder (optional)

 

Das erwartet dich


Ganz nach dem Motto "How to get fit" heiß ich dich für diese kostenlose 21 Tage Challenge herzlich willkommen. Es erwartet dich ein 21 Tage Trainingsplan mit effektiven Trainings und Workouts, die du von überall aus ohne Zusatzgewichte oder Equipment durchführen kannst.

Das gesamte Programm wurde genauestens auf die Bedürfnisse eines Home Workouts abgestimmt. Die Kombination aus dem Training mit dem eigenen Körpergewicht, Übungen, die dein Herz-Kreislauf-System in Schwung bringen und richtig getimten Regenerationsphasen holst du in nur 3 Wochen alles raus. Das Programm ist besonders für Herren geeignet. Selbst wenn du nach einem strukturierten Workout für Anfänger suchst, bist du hier genau richtig.
 

Hol' dir deinen Motivationsschub!


Du bist dir unsicher, ob du die Challenge durchhältst und brauchst noch den passenden Motivationsschub?

Dann hol' dir hier den Motivier dich! Guide.
 
 


21 Tage Trainingsplan


um dich Zuhause fit zu halten


Mit dem Klick auf die jeweiligen Workouts kommst du direkt zu den kostenlosen Workout Videos.
  • TAG 1

    5 Workouts | 35 - 52 Minuten
    tina-halder - 10 MIN Minuten Warm Up - Aufwärmen vor dem Workout

    optional


    tina-halder Motivier dich! Guide bestellen

    10 MIN Ganzkörper Workout ohne Sprünge

    RUMPFW~1

    7 Minuten Cool Down - Cool Down nach dem Workout - Dehnen nach dem Workout(1)

    optional


  • TAG 2

    5 Workouts | 30 - 47 Minuten
    tina-halder - 10 MIN Minuten Warm Up - Aufwärmen vor dem Workout

    optional


    10MINU~1

    Flacher Bauch - straffe Arme - 10 Min Workout - Oberkörper Workout - Workout für Zuhause - Tina Halder - Tina.Fitness

    Bauch Workout - tina-halder

    7 Minuten Cool Down - Cool Down nach dem Workout - Dehnen nach dem Workout(1)

    optional


  • TAG 3

    ACTIVE REST DAY
    1 Workout | 12 Minuten
    Stretching Routine - Active Rest Day - ganzen Körper dehnen - Tina Halder - Tina.Fitness - Dehnen Zuhause (1)

  • TAG 4

    4 Workouts | 35 - 45 Minuten
    tina-halder Motivier dich! Guide bestellen

    Ganzkörper Workout ohne Springen - Cardio Training - Workout für Zuhause - Fett verbrennen - Abnehmen - Workout für Anfänger - Tina Halder - Tina.Fitness (1)

    10 MIN Booty Pump Workout ohne Squats - Tina Halder - Tina.Fitness - Sanduhr-Figur Challenge - kostenloses Fitnessprogramm(1)

    RUMPFW~1

    optional


  • TAG 5

    5 Workouts | 35 - 52 Minuten
    tina-halder - 10 MIN Minuten Warm Up - Aufwärmen vor dem Workout

    optional


    tina-halder Motivier dich! Guide bestellen

    10MINU~1

    Flacher Bauch - straffe Arme - 10 Min Workout - Oberkörper Workout - Workout für Zuhause - Tina Halder - Tina.Fitness

    7 Minuten Cool Down - Cool Down nach dem Workout - Dehnen nach dem Workout(1)

    optional


  • TAG 6

    ACTIVE REST DAY
    1 Workout | 12 Minuten
    Stretching Routine - Active Rest Day - ganzen Körper dehnen - Tina Halder - Tina.Fitness - Dehnen Zuhause (1)

  • TAG 7

    ACTIVE REST DAY
    1 Workout | 12 Minuten
    Stretching Routine - Active Rest Day - ganzen Körper dehnen - Tina Halder - Tina.Fitness - Dehnen Zuhause (1)

  • TAG 8

    5 Workouts | 35 - 52 Minuten
    tina-halder - 10 MIN Minuten Warm Up - Aufwärmen vor dem Workout

    optional


    tina-halder Motivier dich! Guide bestellen

    Ganzkörper Workout ohne Springen - Cardio Training - Workout für Zuhause - Fett verbrennen - Abnehmen - Workout für Anfänger - Tina Halder - Tina.Fitness (1)

    RUMPFW~1

    7 Minuten Cool Down - Cool Down nach dem Workout - Dehnen nach dem Workout(1)

    optional


  • TAG 9

    5 Workouts | 30 - 47 Minuten
    tina-halder - 10 MIN Minuten Warm Up - Aufwärmen vor dem Workout

    optional


    Flacher Bauch - straffe Arme - 10 Min Workout - Oberkörper Workout - Workout für Zuhause - Tina Halder - Tina.Fitness

    10MINU~1

    Wähle zwischen dem Oberkörper Workout ohne Equipment


    tina-halder 10 Minuten Oberkörper Workout mit Kurzhanteln

    oder dem Oberkörper Workout mit Equipment


    tina-halder - Get those Abs Workout - 10 Min Abs Workout

    7 Minuten Cool Down - Cool Down nach dem Workout - Dehnen nach dem Workout(1)

    optional


  • TAG 10

    ACTIVE REST DAY
    1 Workout | 12 Minuten
    Stretching Routine - Active Rest Day - ganzen Körper dehnen - Tina Halder - Tina.Fitness - Dehnen Zuhause (1)

  • TAG 11

    5 Workouts | 30 - 47 Minuten
    tina-halder - 10 MIN Minuten Warm Up - Aufwärmen vor dem Workout

    optional


    BVei

    10 MIN Oberschenkel straffen & definieren Workout

    10 MIN Booty Pump Workout ohne Squats - Tina Halder - Tina.Fitness - Sanduhr-Figur Challenge - kostenloses Fitnessprogramm(1)

    7 Minuten Cool Down - Cool Down nach dem Workout - Dehnen nach dem Workout(1)

    optional


  • TAG 12

    5 Workouts | 37 - 59 Minuten
    tina-halder - 10 MIN Minuten Warm Up - Aufwärmen vor dem Workout

    optional


    tina-halder Motivier dich! Guide bestellen

    Ganzkörper Workout ohne Springen - Cardio Training - Workout für Zuhause - Fett verbrennen - Abnehmen - Workout für Anfänger - Tina Halder - Tina.Fitness (1)

    Bauch Workout - tina-halder

    7 Minuten Cool Down - Cool Down nach dem Workout - Dehnen nach dem Workout(1)

    optional


  • TAG 13

    ACTIVE REST DAY
    1 Workout | 12 Minuten
    Stretching Routine - Active Rest Day - ganzen Körper dehnen - Tina Halder - Tina.Fitness - Dehnen Zuhause (1)

  • TAG 14

    ACTIVE REST DAY
    1 Workout | 12 Minuten
    Stretching Routine - Active Rest Day - ganzen Körper dehnen - Tina Halder - Tina.Fitness - Dehnen Zuhause (1)

  • TAG 15

    5 Workouts | 40 - 57 Minuten
    tina-halder - 10 MIN Minuten Warm Up - Aufwärmen vor dem Workout

    optional


    tina-halder Motivier dich! Guide bestellen

    10 MIN Ganzkörper Workout ohne Sprünge

    tina-halder Motivier dich! Guide bestellen

    7 Minuten Cool Down - Cool Down nach dem Workout - Dehnen nach dem Workout(1)

    optional


  • TAG 16

    5 Workouts | 5 Workouts | 30 - 47 Minuten
    tina-halder - 10 MIN Minuten Warm Up - Aufwärmen vor dem Workout

    optional


    BVei

    10 MIN Oberschenkel straffen & definieren Workout

    10 MIN Booty Pump Workout ohne Squats - Tina Halder - Tina.Fitness - Sanduhr-Figur Challenge - kostenloses Fitnessprogramm(1)

    7 Minuten Cool Down - Cool Down nach dem Workout - Dehnen nach dem Workout(1)

    optional


  • TAG 17

    ACTIVE REST DAY
    1 Workout | 12 Minuten
    Stretching Routine - Active Rest Day - ganzen Körper dehnen - Tina Halder - Tina.Fitness - Dehnen Zuhause (1)

  • TAG 18

    5 Workouts | 35 - 52 Minuten
    tina-halder - 10 MIN Minuten Warm Up - Aufwärmen vor dem Workout

    optional


    tina-halder Motivier dich! Guide bestellen

    10MINU~1

    Wähle zwischen dem Workout ohne Equipment


    tina-halder 10 Minuten Oberkörper Workout mit Kurzhanteln

    oder dem Workout mit Equipment


    Flacher Bauch - straffe Arme - 10 Min Workout - Oberkörper Workout - Workout für Zuhause - Tina Halder - Tina.Fitness

    7 Minuten Cool Down - Cool Down nach dem Workout - Dehnen nach dem Workout(1)

    optional


  • TAG 19

    5 Workouts | 42 - 59 Minuten
    tina-halder - 10 MIN Minuten Warm Up - Aufwärmen vor dem Workout

    optional


    tina-halder Motivier dich! Guide bestellen

    15 MIN HIIT Workout

    tina-halder Motivier dich! Guide bestellen

    7 Minuten Cool Down - Cool Down nach dem Workout - Dehnen nach dem Workout(1)

    optional


  • TAG 20

    REST DAY
  • TAG 21

    ACTIVE REST DAY
    1 Workout | 12 Minuten
    Stretching Routine - Active Rest Day - ganzen Körper dehnen - Tina Halder - Tina.Fitness - Dehnen Zuhause (1)


Weitere kostenlose Home Workout Programme


Neben der 21 Tage Get Fit CHallenge findest du auf meiner Website noch viele andere kostenlose Home Workout Programme. Je nachdem welches Ziel du hast, ob du Muskeln aufbauen, Fett abbauen oder eine schöne definierte Sanduhr Figur möchtest, findest du hier passend dazu das Fitnessprogramm.


Häufig gestellte Fragen


1Für wen ist die 21 Tage GETFIT Challenge geeignet?
Unabhängig davon, mit welchem Fitness Level du startest - die Get Fit Challenge ist für jeden geeignet. Vorausgesetzt du hast deinen körperlichen Zustand mit einem entsprechenden Arzt abgeklärt und dieser hat dir für das Programm die Freigabe gegeben. Wenn du dich einer meiner Programme anschließt, musst du einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, da deine Gesundheit und Sicherheit immer an erster Stelle steht. Das Programm beinhaltet Übungen, die du Zuhause ohne Aufsicht durchpowern kannst. Sei dir bitte bewusst, dass du diese Übungen auf deine eigenes Risiko durchführst. Um auf Nummer sicher zu gehen, empfehle ich dir, dich an einen Profi oder Experten zu wenden, der dich bei der richtigen Ausführung und Technik kontrolliert und eventuell korrigiert.
2Wie kann ich meinen Fortschritt messen?
Um deine Fortschritte wirklich genau zu erkennen, konzentriere dich nicht auf die Zahl deiner Waage. Wichtig ist immer woraus sich dein Gewicht zusammensetzt. Es kann sein, dass du Muskelmasse aufbauen wirst und Muskeln sind schwerer als Fett. Lass dich von der Zahl auf der Waage nicht irritieren. Am Besten du machst Fotos von dir.

Am Ende zählt der Blick in den Spiegel und natürlich auch dein verbessertes Wohlbefinden, dein gestärktes Selbstbewusstsein und dein Körpergefühl!

Wenn du deinen Fortschritt online teilen möchtest, dann kannst du das natürlich gerne machen!

Du kannst folgende Hashtags verwenden, damit ich auch von deinen Fortschritten informiert werde:

#tinafitnessteam

#getfitchallenge

3Ich bin mir nicht sicher, ob ich es schaffe, 21 Tage durch zu halten - hast du Tipps?
Vorab ist es mir wichtig, dass du weißt, dass es völlig normal ist, nicht an jedem Tag topmotiviert zu sein. Es gibt eine Menge Faktoren, die Einfluss auf deine Energie haben können. Wir Damen haben einen natürlich weiblichen Zyklus, der uns einen bestimmten Rhythmus vorgibt. So kann es zum Beispiel sein, dass du zu manchen Phasen Top motiviert bist und an manchen Tagen eher weniger.

Sichere dir hier im Shop deinen Motivier dich! Guide. Aktuell profitierst du vom kostenlosen Versand.

4Muss ich mich für die Challenge anmelden?
Nein, du kannst direkt loslegen. Du musst dich weder auf einer Plattform anmelden, noch personenbezogene Daten weitergeben oder einen bestimmten Preis bezahlen.
5Ich möchte abnehmen. Ist die GETFIT Challenge dennoch das Richtige für mich?
Mit der GETFIT Challenge hast du die Möglichkeit, dich Zuhause individuell fit zu halten. Wenn du abnehmen möchtest, spielt natürlich nicht nur das Training eine wesentliche Rolle. Ernährung, Genetik, Hormonhaushalt, Intensität des Trainings, usw. haben einen starken Einfluss auf deinen Fortschritt. Außerdem kommt es natürlich auch darauf an, mit welchem Fitnesslevel du startest. Selbst wenn du Woche für Woche die Videos absolvierst, kann es sein, dass du dennoch nicht abnimmst.

Wenn du gezielt am Bauch Fett verbrennen möchtest, dann kann die 14 Tage Flacher Bauch Challenge genau das Richtige für dich. Ein All In One Konzept, um in 14 Tagen effektiv Fett zu verbrennen.

Du willst einen schöne Sanduhr Figur bekommen? Hier findest du alles zur 21 Tage Sanduhr Figur Challenge.
6Brauche ich für die Challenge Zusatzgeräte oder Equipment?
Du brauchst für die Get Fit Challenge nicht unbedingt zusätzliches Equipment, außer eine Matte. Ein Widerstandsband und Kurzhanteln sind optional und empfehlenswert, wenn du die Intensität erhöhen möchtest.
7Wie lange dauern die Trainingseinheiten und wie oft muss ich trainieren?
Die Trainingseinheiten dauern zwischen 33 und 55 Minuten. Zwischen den Übungen hast du ausreichend Pausen. Außerdem gibt es für jede Übung mit Sprüngen auch eine Nicht-Springer-Variante. Bitte arbeite mit deinem Körper und hör auf die Signale, die er dir gibt. Wenn du Das Gefühl hast, dass du mehr Pausen benötigst, dann nimm sie dir. Jeder Mensch ist individuell und anders. Setz dich nicht all zu sehr unter Druck und gib dir Zeit. Du wirst mit jeder Einheit besser und stärker werden. An den Wochenenden erwarten dich trainingsfreie Tage.
8Was trainieren wir während der 21 Tage Challenge genau?
Das Programm ist darauf ausgelegt, deinen gesamten Körper zu stärken. Wir konzentrieren uns auf Arme, Rücken, Schultern, Brust, Bauch, Beine, sowie Gesäßmuskulatur und Rumpf. Kraftübungen werden mit Ausdauerübungen kombiniert. Von Mo-Fr erwarten dich gezielte Workouts. Am Wochenende hast du die Möglichkeit zu regenerieren und deinem Körper die notwendige Pause zu gönnen.
9Was sollte ich noch wissen?
Die GETFIT Challenge ist optimal für dich, wenn du dich entweder mit Trainings ohne Studio online fit halten oder fit werden möchtest. Du musst keine Club Mitgliedschaft abschließen oder in ein Fitnessstudio gehen. Jedes Training kannst du angenehm von Zuhause aus absolvieren. Ob du abnimmst hängt von mehreren Faktoren ab. Hierbei spielt deine Hormonbalance, deine Kalorienaufnahme, sowie deine Genetik eine wesentliche Rolle. Somit hat auch deine Ernährung einen wesentlichen Einfluss auf dein Ziel. Es ist mir wahnsinnig wichtig zu betonen, dass jedes Home Workout Programm dich dabei unterstützen soll, gesund zu bleiben. Deshalb sind Crash-Diäten absolut Tabu. Jede Woche, in der du trainierst, hat es in sich und fordert deinen Körper ordentlich heraus. Achte auf eine gesunde Kalorienzufuhr und darauf, dass du ausreichend Wasser trinkst.