Kostenloser Trainingsplan für deine Ziele
Hol dir deinen Motivations-Boost und erreiche deine Ziele noch schneller!
 
Abnehmen, Muskelaufbau, Fitness verbessern: Hier bekommst du für jedes Ziel deinen individuellen Trainingsplan
 
 
 
 
100% kostenlos - du bekommst sofort ein 27-seitiges PDF zugesendet.
 
 
 
Mit den kostenlosen Trainingsplänen bekommst du ...

Neun individuelle und professionelle Trainingspläne direkt auf's Handy und zum Ausdrucken
 

Für jedes Fitnesslevel: Trainingspläne für Anfänger und Profis.
 

Eine genaue Anleitung, wann du welche Muskelgruppe trainieren sollst.
 

Deinen ultimativen Motivations-Boost: Du kannst jedes Workout sofort abhacken.
 
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Hi, ich bin Tina,

und ich zeige dir, wie du dich für eine gesunde Lebensweise - fernab von Diäten, Verbote und Zwänge, begeistern kannst.

Jahrelang war ich selbst auf der Reise nach einem Körper, indem ich mich wohl fühlte.

Erst als ich begriffen habe, dass Gesundheit das Fundament eines schlanken und fitten Körpers ist, begann mein Körper sich zu verändern.

Durch die Zusammenarbeit mit über 1.000 Klientinnen weiß ich, dass der weibliche Körper sich nur dann verändert, wenn sich Hormone, Ernährung, Lebensstil und Sport ergänzen und gegenseitig unterstützen.

Meine kostenlosen Home Workout Programme beruhen auf über 7 Jahre Erfahrung als Personal Trainerin. Mit dem Download bekommst du alle Trainingspläne als PDF Datei direkt auf dein Smartphone.

Let's sweat with me,
 
Ein Trainingsplan ist ganz klar ein wichtigstes Fundament, wenn du maximale Erfolge erzielen möchtest.

Dein Ziel ist Abnehmen, Muskelaufbau, deine sportliche Leistung, deine Fitness oder dein Wohlbefinden verbessern?

Mit dem richtigen Trainingsplan erreichst du dein Ziel garantiert.

Warum du mit einem Trainingsplan deine Ziele noch schneller erreichst
Gewohnheiten
Trainieren wird in deinen Alltag integriert, ohne dass du unter Zeitdruck gerätst und im schlimmsten Fall das Handtuch wirfst. Selbst für Fortgeschrittene ist ein Trainingsplan ein wichtiger Teil der Alltagsroutine. Nach einer bestimmten Zeit kannst du dir dein Training nicht mehr wegdenken und spürst zugleich die positiven Effekte auf deinen Körper.
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Häufige Fragen
Was macht den perfekten Trainingsplan aus?
Die besten Trainingspläne sind nur dann gut, wenn sie individuell auf dich und dein Fitnesslevel angepasst sind. Trainiert deine beste Freundin mit dem selben Trainingsplan wie du, kann es sein, dass einer von euch beiden unterfordert oder vielleicht sogar überfordert ist. Suchst du nach einem Trainingsplan Muskelaufbau, darfst du darauf achten, dass das Prinzip der "Superkompensation" berücksichtigt wird. Das bedeutet, dass du durch das Training immer wieder zur richtigen Zeit neue Reize erzielst. Jede Übung ist exakt darauf abgestimmt und sollte dich weder über- noch unterfordern.

Wenn du deinen Trainingsplan nun auch noch mit der richtigen Ernährung kombinierst und vielleicht sogar einen Ernährungsplan verfolgst, der dir Spaß macht, werden die körperlichen Veränderungen nicht mehr lange auf sich warten lassen.
Welche kostenlosen Trainingspläne bekommst du?
Ganz egal ob Anfänger oder Profi - jeder Trainingsplan ist individuell darauf ausgerichtet auf welchem Fitness Level du gerade bist und welches Ziel du erreichen möchtest. Wenn du das Ziel Muskelaufbau oder Abnehmen verfolgst, muss sich das Volumen, die Übungsauswahl und die Intensität unterscheiden. Beispielsweise ein Trainingsplan für den Muskelaufbau berücksichtigt ganz genau, in welchem Rhythmus einzelne Muskelgruppen trainiert werden sollen. Beim Fettabbau konzentrieren wir uns neben Ganzkörper Übungen auf eine hohe Intensität um Kalorien zu verbrennen. In beiden Trainingsplänen spielt Krafttraining eine wesentliche Rolle.

Ganz egal ob Anfänger, Fortgeschrittene oder Profi: Du trainierst mit meinen Home Workout Programmen nicht alleine. In jeder Trainingseinheit begleite und motiviere ich dich. Wir trainieren, schwitzen und powern uns gemeinsam aus. Durch die genaue Anleitung jeder einzelnen Übung reduzieren wir das Verletzungsrisiko und erhöhen den Trainingseffekt.
Brauche ich für das Training ein Fitnessstudio?
Nein, du brauchst weder einen Vertrag im Fitnessstudio, noch Equipment. In jedem Trainingsplan habe ich die besten Übungen ausgesucht, die du mit deinem eigenen Körpergewicht durchpowern kannst. Du bleibst örtlich unabhängig, kannst dein Training von überall aus durchpowern und sparst zusätzlich Geld.

Solltest du im Fitnessstudio trainieren wollen, kannst du das natürlich sehr gerne machen. Es ist jedoch nicht zwingend notwendig.
Ich möchte abnehmen. Welcher Plan ist der richtige für mich?
Wenn du abnehmen möchtest, dann darfst du dich darauf konzentrieren, deinen Körperfettanteil zu reduzieren und Muskeln aufzubauen. Gehen wir mal davon aus, dass du dich nur auf deine Ernährung konzentrierst: Das Risiko, dass du wertvolle Muskelmasse verlierst ist hoch. Denn Muskeln müssen trainiert werden, damit sie erhalten bleiben. Um deine Muskeln gezielt zu trainieren, ist Krafttraining wichtig. Dabei musst du dich nicht direkt für einen Bodybuilding Trainingsplan zum Muskelaufbau entscheiden.

In beinahe allen meiner Trainingspläne und kostenlosen Home Workout Programme erwarten dich Übungen für den gesamten Körper. In Kombination mit dem passenden Ernährungsplan unterstützt du deinen Körper beim Regenerieren, baust schneller Fett ab und Muskeln auf. Je intensiver du trainierst, desto wichtiger ist die richtige Ernährung. Du kannst dir hierfür entweder selbst einen Ernährungsplan erstellen oder stöberst durch meinen Blog. Hier findest du viele spannende Beiträge rund um das Thema Ernährung, Abnehmen und Muskelaufbau.
Was versteht man unter Split-Training?
Als Split Training wird eine Art des Trainings bezeichnet, bei dem in jeder Trainingseinheit nur ganz bestimmte Muskelgruppen trainiert werden. Split Training kommt hauptsächlich im Krafttraining vor. Es hat den Vorteil, Zeit zu sparen und Muskeln isoliert zu trainieren. Besonders im Trainingsplan für Muskelaufbau kommt Split Training häufig vor.

Ein 2er Split-Trainingsplan: Dieses Trainingsmodell ist ideal, wenn du bereits etwas Erfahrung im Training mitbringst.

1. Training: Oberkörper
2. Training: Unterkörper
3. Training: Oberkörper
4. Training: Unterkörper

3er-Split-Trainingsplan: Dieses Trainingsmodell eignet sich besonders für Profis sehr gut, da pro Training jeweils eine andere Muskelgruppe trainiert wird.

1. Training: Beine/Bauch
2. Training: Brust/Trizeps
3. Training: Rücken/Bizeps

Good to know: Gesplittetes Training ist dann sinnvoll, wenn du bereits ausreichend Muskelmasse hast und diese hauptsächlich erhalten möchtest. Wenn du gerade erst beginnst zu trainieren und wenig Zeit hast, dann sind mehrgelenkige Übungen in einem Ganzkörpertrainingsplan sinnvoller.
Welche kostenlosen Trainingspläne bekommst du?
Ganz egal ob Anfänger oder Profi - jeder Trainingsplan ist individuell darauf ausgerichtet auf welchem Fitness Level du gerade bist und welches Ziel du erreichen möchtest. Wenn du das Ziel Muskelaufbau oder Abnehmen verfolgst, muss sich das Volumen, die Übungsauswahl und die Intensität unterscheiden. Beispielsweise ein Trainingsplan für den Muskelaufbau berücksichtigt ganz genau, in welchem Rhythmus einzelne Muskelgruppen trainiert werden sollen. Beim Fettabbau konzentrieren wir uns neben Ganzkörper Übungen auf eine hohe Intensität um Kalorien zu verbrennen. In beiden Trainingsplänen spielt Krafttraining eine wesentliche Rolle.

Ganz egal ob Anfänger, Fortgeschrittene oder Profi: Du trainierst mit meinen Home Workout Programmen nicht alleine. In jeder Trainingseinheit begleite und motiviere ich dich. Wir trainieren, schwitzen und powern uns gemeinsam aus. Durch die genaue Anleitung jeder einzelnen Übung reduzieren wir das Verletzungsrisiko und erhöhen den Trainingseffekt.

Diese kostenlosen Trainingspläne erwarten dich:

- 21 Tage Trainingsplan für Anfänger
Ganzkörper-Trainingsplan für Anfänger
3 Einheiten pro Woche

- 21 Tage Trainingsplan für eine Sanduhr Figur
Bodyforming-Trainingsplan für schmale Taille, kurvige Hüften, runden Po
4 Einheiten pro Woche

- 14 Tage Trainingsplan für eine flachen Bauch
Fettabbau-Trainingsplan für den Bauch
insg. 11 Einheiten

- 28 Tage Trainingsplan zum Abnehmen
Fettabbau- und Muskelaufbau Trainingsplan für einen schlanken, weiblichen Körper
4 Einheiten pro Woche

- 28 Tage Trainingsplan für einen runden, knackigen Po
Perfekter Po - Trainingsplan
4 Einheiten pro Woche

- 21 Tage HIIT Workout Trainingsplan
Fettabbau- und 2er Split-Trainingsplan
4 Einheiten pro Woche

- 21 Tage Trainingsplan um fitter zu werden
Ganzkörper-Trainingsplan um allgemeine Fitness zu verbessern 4 Einheiten pro Woche

- 14 Tage Trainingsplan zum schnellen Abnehmen
Intensiver Fettabbau Trainingsplan für Fortgeschrittene
5 Einheiten pro Woche

- 28 Tage zyklusbasierter Trainingsplan für gesunde Hormonbalance
Trainingsplan angelehnt an den weiblichen Zyklus
4-5 Einheiten pro Woche