Das Verletzungsrisiko bei Einsteigern und Anfängern ist leider oftmals besonders hoch. Damit du noch länger Freude an der Bewegung und am Sport hast, legen wir auf die Ausführung der jeweiligen Übung besonders großen Wert. Kniebeugen und Ausfallschritte gehören zu den Übungen des Functional-Trainings und sind toll und effektiv, da sie deinen gesamten Körper trainieren – vorausgesetzt die Ausführung stimmt. Ansonsten können Übungen wie diese schnell dein Knie oder deinen unteren Rücken unnötig belasten. In jedem Training erkläre ich dir jede Übung und worauf du bei der Ausführung besonders achten darfst. Wir trainieren gemeinsam, ich begleite dich durch das gesamte Training und motiviere dich, wenn du das Gefühl hast, dass du nicht mehr kannst.

Je intensiver der Trainingsplan und das Training, desto mehr Sauerstoff brauchen wir. Je mehr Sauerstoff, desto aktiver ist unser Stoffwechsel und desto mehr Kalorien werden verbrannt.

In der Let’s Get Strong Challenge trainieren wir gemeinsam so, dass du immer wieder deine Komfortzone verlässt und dadurch vom Nachbrenneffekt profitierst.

Wusstest du, dass Fettabbau und Muskelaufbau nicht funktioniert, wenn unser Körper gestresst ist? Vielleicht hast du bereits die Erfahrung gemacht, dass du mehrmals pro Woche Sport gemacht und auf deine Ernährung geachtet hast, aber hast du dein Ziel „Abnehmen“ nicht erreicht. Das könnte daran liegen, dass dein Training zu intensiv war und dein Hormonsystem dadurch sogar durcheinander geraten ist. In der 21 Tage Get Started Challenge erwarten dich ausreichend längere Pause, damit dein Körper sich von der Belastung erhohlen kann. Der Fokus liegt während des gesamten Trainings darauf, mit deinem Körper zu arbeiten und niemals gegen ihn. Bewusst verzichten wir besonders in den ersten beiden Wochen auf HIIT-Training. Dieses trainiert zwar in kürzester Zeit deinen gesamten Körper, kann aber auch schnell zu intensiv sein.

Sie treffen nur selten auf Beliebtheit, lassen sich aber immer wieder in Trainingsplänen und Workout Videos finden: Jump Squats, Burpees, X-Jumps und Co. Pliometrisches Training (das sind Trainings, die hauptsächlich Übungen mit Sprünge eingebaut haben) ist super und kann ein effektives Training ergänzen – vorausgesetzt du beherrscht die Technik und die Ausführung der Übung zu 100%. Damit du langfristig dranbleiben kannst und nicht, durch eine eventuelle Verletzung oder Knieproblemen, wieder aufgeben musst, erwarten dich in diesem Trainingsplan keine Sprünge. Aber keine Sorge – du wirst auch ohne Sprünge tolle Fortschritte machen!

Besonders für Menschen mit Kniebeschwerden oder mit Übergewicht können komplizierte Abläufe während dem Workout mühsam und demotivierend sein. Um den gesamten Ablauf des Trainingsplans so einfach wie nur möglich zu gestalten, musst du nichts anderes tun, wie auf die Videos klicken, die für deinen Trainingstag geplant sind. Die Reihenfolge der einzelnen Trainingsvideos ist bewusst gewählt. Wenn du kannst, halte die Reihenfolge unbedingt bei.

Die besten Übungen bringen nichts, wenn sie Schmerzen verursachen. Nicht nur Anfänger haben immer wieder Knieprobleme. Auch Fortgeschrittene klagen immer wieder über Schmerzen im Bein, bzw. im rechten Knie oder linken Knie. Damit es erst gar nicht soweit kommt, trainieren wir so, dass du dein Knie zwar belastet – es aber nicht überlastest. Knieschmerzen treten meist dann auf, wenn die Muskeln und Faszien rund um das Gelenk verkürzt oder verhärtet ist. Um die Muskeln zu entlasten und ausreichend Beweglichkeit zu erzielen, erwarten dich im Trainingsplan Dehn-Einheiten. Dehen und Mobility ist mindestens genauso wichtig, wie zu trainieren. Neben dem Dehnen ist das WarmUp eine wichtige Komponente, um dein Knie zu entlasten und deine Gelenke mit ausreichend Gelenksflüssigkeit zu versorgen. Dadurch sinkt wiederum dein Verletzungsrisiko.

Es braucht keine komplexen Übungen, kein aufwändiges Home Gym, keinen top eingerichteten Trainingsbereich in deinem zuhause und keine komplizierten Übungen um zuhause fit zu werden. Aufbauend auf mehrgelenkigen Grundübungen erwarten dich Übungen, die nicht kompliziert sind und dich dennoch näher an deinen Erfolg bringen. Du musst dich vorher weder mit der Technik dieser Übungen beschäftigen, noch brauchst du ein Lexion, um den Ablauf genau zu verstehen. Während du zuhause trainierst, begleite ich dich und erkläre dir die Ausführung. Somit kannst du dich voll und ganz auf dich und deinen Körper konzentrieren und spüren wie du dich – Minute für Minute – immer wohler fühlst.

Neben dem richtigen Training spielen Ernährung und ausreichend Regeneration eine wesentliche Rolle. Damit du das Beste aus der Get Started Challenge holen kannst, versorge ich dich während der 21 Tage mit wertvollen Ernährungstipps. Wenn du möchtest, folge mir auf Instagram, wo ich immer wieder gesunde Rezepte teile.

Beim Erstellen des Trainingsplan habe ich nicht nur darauf geachtet, dass die Übungen effektiv sind für dein Workout Zuhause geeignet sind. An aller erste Stelle sollst du Spaß und Freude an der Bewegung haben. Die Zeit, die du dir für dich nimmst, soll dir gut tun. Ein kleiner Tipp: Animiere eine Freundin oder einen Freund, die Challenge gemeinsam mit dir durchzupowern. Ihr könnt euch dadurch gegenseitig motivieren und euch untereinander austauschen. Außerdem erwartet dich auf Instagram unter dem Hashtag #getstartedchallenge und auf meinem Account eine starke Community. Gemeinsam trainieren wir Zuhause, werden fit und pushen uns gegenseitig. Wenn du mit deinem Körper arbeitest und dir bewusst machst, dass diese Challenge ein wertvoller Start in ein gesünderes Leben sein kann, dann machst du alles richtig und wirst auch Freude an der Bewegung haben.

Kontinuität ist der Schlüssel, wenn du abnehmen, fit werden oder dich einfach nur wieder wohler in deiner Haut fühlen möchtest. Deshalb ist der Trainingsplan so aufgebaut, dass wir mit kürzeren Einheiten loslegen. Krafttraining spielt dabei immer eine wesentliche Rolle – jedoch ohne Zusatzgewicht. Du trainierst mit deinem eigenen Körpergewicht und brauchst weder Hanteln, noch sonstige Geräte in deinem Haus. Woche für Woche steigern wir uns gezielt, um den Muskelaufbau zu fördern und den Abnehmen-Prozess anzukurbeln. Lass dich am Besten überraschen 🙂