Kostenlose 21 Tage Get Started Challenge
Das Home Workout Programm für Anfänger
Du suchst nach dem passenden Training für Zuhause?
Du möchtest deinen Fitness verbessern und vielleicht auch ein paar Kilo loswerden?
Du bist auf der Suche nach einem Trainingsplan, der für Anfänger geeignet ist?
Du möchtest deinen Fitness verbessern und vielleicht auch ein paar Kilo loswerden?
Du bist auf der Suche nach einem Trainingsplan, der für Anfänger geeignet ist?
Dann ist die 21 Tage Workout Challenge für Anfänger genau das Richtige für dich!
Kostenlose 21 Tage Get Started Challenge
Das Internet ist voll mit Workout Videos für Fortgeschrittene. Hoch intensive Übungen versprechen dir schnelle Fortschritte. Durch meine Erfahrung als Personal Trainerin erlebe ich immer wieder, wie Menschen sehr gerne damit beginnen wollen Sport zu machen. Vielleicht kennst du das selbst: Du scrollst durch YouTube und suchst nach dem passenden Workout für Einsteiger und stoßt meist nur auf Workouts, die zwar den Titel "Anfänger Workout" haben, aber viel zu intensiv und anspruchsoll sind. Leider sind sehr viele der Workout Videos auf YouTube und Co. so anspruchsvoll, dass die meisten Menschen beim Durchpowern schnell wieder aufgeben müssen.
Zu intensive Workouts, ohne entsprechender Anleitung kombiniert mit zu wenig Pausen - keine gute Kombination für Einsteiger. Außerdem: zu intensive Workouts können nicht nur das Verletzungsrisiko erhöhen ... es macht einfach keinen Spaß, wenn man das Gefühl bekommt, nicht mithalten zu können.
Obwohl es eigentlich genau darum gehen sollte - Spaß an der Bewegung - geben viele Menschen schnell wieder auf und ihr Traum vom fit werden zerplatzt. Mein Wunsch ist es, dass du mit dieser Challenge genau das auf gar keinen Fall erlebst.
Das erwartet dich im GET STARTED Home Workout Programm
Mit der 21 Tage Get Started Challenge erwartet dich ein perfekt ausgearbeitetes Trainingsprogramm das für Einsteiger geeignet ist. Du brauchst kein Fitnessstudio, keine Kurzhanteln oder sonstige Geräte. Das Training wird dich weder über- noch unterfordern. Bei der Erstellung der einzelnen Wochen habe ich zudem großen Wert darauf gelegt, dass du ausreichend Zeit hast, um zu regenerieren. Falls also mal ein Muskelkater auftreten sollte - keine Sorge. Die Pläne sind so gestaltet, dass wir immer wieder unterschiedliche Muskelgruppen beanspruchen, sodass sich dein Körper von der vorherigen Trainingseinheit erhohlen kann.
Umfang: 3 Trainingseinheiten pro Woche, 1 Stretching-Einheit
Dauer: 15 - 35 MinutenZiel: Freude an der Bewegung, fitter werden, abnehmen
Fokus auf: Ganzkörper, Beweglichkeit
Equipment: Fitnessmatte
Was macht ein perfekt ausgearbeiteter Trainingsplan für Einsteiger aus:
21 Tage Trainingsplan für Anfänger
Mit dem Klick auf die jeweiligen Workouts kommst du direkt zu den kostenlosen Workout Videos.
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Tipps für eine gesunde Ernährung für Anfänger
Die Get Started Ernährungsmethode
Mit dem Trainingsplan der Get Started Challenge bist du in Bezug auf das richtige Training perfekt abgedeckt. Aber da gibt es noch eine wichtige Sache, die wir auf keinen Fall unterschätzen dürfen: Die Ernährung.
Du hast es dir bestimmt schon gedacht :)
Häufig gestellte Fragen
1Was kostet es, an der 21 Tage Get Started Challenge mitzumachen?
Nichts. Es kommen keine Kosten auf dich zu. Das gesamte Workout Programm ist absolut kostenlos.
2Ich bin übergewichtig - ist dieses Workout Programm das Richtige für mich?
Ja. Dieses Workout ist für Menschen mit Übergewicht geeignet.
3Brauche ich einen Fitness-Studio Vertrag?
Nein. Gerade wenn du mit Fitness loslegst kann das ein großes Hindernis sein. Deshalb brauchst du keinen Fitnessstudio Vertrag, keine Hanteln und auch sonst kein zusätzliches Equipment außer eine Sportmatte, vielleicht einen guten Sport-BH und das restliche Sportoutfit in dem du dich wohl fühlst.
4Wie lange dauern die Trainingseinheiten?
Die Trainingseinheiten dauern zwischen 12 und maximal 35 Minuten.
5Was trainieren wir während der Get Started Challenge genau?
Das Programm ist darauf ausgelegt, all deine Muskeln zu stärken, deine Audauer und deine allgemeine Fitness zu verbessern. es erwarten dich Übungen für deine Arme, den Bauch, den oberen Rücken, den unteren Rücken, den Po, sowie deine Schultern und deine Beine. Zusätzlich bringen wir mit Ausdauer-Übungen dein Herz-Kreislauf-System in Schwung und Kurbeln dadurch auch die Fettverbrennung an. Um das Powerhaus, deinen Rumpf, kümmern wir uns mit dem passenden Core-Training.
6Was kann ich tun, wenn Muskelkater auftritt?
Es ist völlig normal, solltest du am Tag nach deinem Training im Bein, in dem Armen, im Bauch, im Po oder vielleicht sogar im ganzen Körper Muskelkater haben. Kniebeugen, Sit-ups, ... all' das sind Bewegungsabläufe die dein Körper so noch nicht kennt. Halt dich unbedingt an die "Rest Days". Der Trainingsplan ist außerdem so aufgebaut, dass die Muskelgruppen immer unterschiedlich beansprucht werden.
7Kann ich den Trainingsplan mit Yoga ergänzen?
Das hängt ganz davon ab, wie du dich fühlst. Generell empfehle ich keine zusätzlichen Fitness Einheiten zur Get Fit Challenge. Wenn du dein Training aus der Challenge beispielsweise morgens durchpowerst und abends das Gefühl hast, dass dir Yoga gut tun würde, spricht nichts dagegen.
8Muss ich nebenbei laufen gehen, um meine Ausdauer zu verbessern?
Besonders wenn du Knieprobleme hast oder übergewichtig bist, sind Sportarten wie laufen oftmals nicht zu empfehlen. Durch die einseitige Belastung könnten Gelenksprobleme auftreten. Wenn du mit der 21 Tage Get Started Challenge loslegst, wirst du schnell merken, dass wir nicht nur den ganzen Körper durch Krafttraining stärken. Durch die Kombination aus Muskelaufbau Übungen und Cardio-Training, verbesserst du deine Ausdauer ganz automatisch und musst nicht noch zusätzlich laufen oder Radfahren gehen.
Zudem kommt, dass die Fitness Einheiten so geplant sind, dass dein Körper richtig trainiert wird und ebenso ausreichend Zeit hat, um sich von der Belastung zu erhohlen. Um den Regenerationsprozess nicht negativ zu beeinflussen, empfehle ich dir, keinerlei zusätzliches Fitness Training zu machen. Es spricht jedoch nichts gegen einen Spaziergang. Gerade jetzt kann es sein, dass du immer wieder Abstand von deinem Haus oder deinen eigenen vier Wänden brauchst. Da eignet sich ein gemütlicher Spaziergang perfekt um dir deine Bein zu vertreten. Damit unterstützt du zudem den Regenerationsprozess und kannst schneller wieder ins Fitness Training einsteigen.
Zudem kommt, dass die Fitness Einheiten so geplant sind, dass dein Körper richtig trainiert wird und ebenso ausreichend Zeit hat, um sich von der Belastung zu erhohlen. Um den Regenerationsprozess nicht negativ zu beeinflussen, empfehle ich dir, keinerlei zusätzliches Fitness Training zu machen. Es spricht jedoch nichts gegen einen Spaziergang. Gerade jetzt kann es sein, dass du immer wieder Abstand von deinem Haus oder deinen eigenen vier Wänden brauchst. Da eignet sich ein gemütlicher Spaziergang perfekt um dir deine Bein zu vertreten. Damit unterstützt du zudem den Regenerationsprozess und kannst schneller wieder ins Fitness Training einsteigen.
9Ich bin mir nicht sicher, ob ich es schaffe, 21 Tage durchzuhalten. Hast du einen Tipp?
Du sollst wissen, dass es ganz normal ist, sich nicht jeden Tag super gut zu und topmotiviert zu fühlen.
Auch Fortgeschrittene kennen diese Motivationstiefs. Dabei haben unterschiedliche Faktoren Einfluss auf deine Energie, deine Motivation und Leistungsfähigkeit.
Frauen haben einen natürlich weiblichen Zyklus, der uns einen bestimmten Rhythmus vorgibt. So kann es zum Beispiel sein, dass du zu manchen Phasen super motiviert bist und an manchen Tagen eher weniger.
Einen ganz besonderen Tipp habe ich jedoch, der dir helfen kann, dich nicht nur zuhause zu motivieren, sondern auch deine Persönlichkeit stärken kann.
Mein Buch, der Motivier dich! Guide.
Hier kommst du direkt zum Shop.
Auch Fortgeschrittene kennen diese Motivationstiefs. Dabei haben unterschiedliche Faktoren Einfluss auf deine Energie, deine Motivation und Leistungsfähigkeit.
Frauen haben einen natürlich weiblichen Zyklus, der uns einen bestimmten Rhythmus vorgibt. So kann es zum Beispiel sein, dass du zu manchen Phasen super motiviert bist und an manchen Tagen eher weniger.
Einen ganz besonderen Tipp habe ich jedoch, der dir helfen kann, dich nicht nur zuhause zu motivieren, sondern auch deine Persönlichkeit stärken kann.
Mein Buch, der Motivier dich! Guide.
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Weitere kostenlose Home Workout Programme
Neben der 21 Tage Get Started Challenge findest du auf meiner Website noch weitere kostenlose Home Workout Programme. Falls du diese Challenge schon durchgepowert hast, kannst du zum Beispiel mit der Get in Shape Challenge weitermachen. Aber auch die Sanduhr Figur Challenge ist ein tolles Home Workout Programm das dich dabei unterstützt, schöne definierte Kurven zu erreichen. Schau dich gerne um.