Kostenlose 21 Tage Get Started Challenge

Nichts. Es kommen keine Kosten auf dich zu. Das gesamte Workout Programm ist absolut kostenlos.

Ja. Dieses Workout ist für Menschen mit Übergewicht geeignet.

Nein. Gerade wenn du mit Fitness loslegst kann das ein großes Hindernis sein. Deshalb brauchst du keinen Fitnessstudio Vertrag, keine Hanteln und auch sonst kein zusätzliches Equipment außer eine Sportmatte, vielleicht einen guten Sport-BH und das restliche Sportoutfit in dem du dich wohl fühlst.

Die Trainingseinheiten dauern zwischen 12 und maximal 35 Minuten.

Das Programm ist darauf ausgelegt, all deine Muskeln zu stärken, deine Audauer und deine allgemeine Fitness zu verbessern. es erwarten dich Übungen für deine Arme, den Bauch, den oberen Rücken, den unteren Rücken, den Po, sowie deine Schultern und deine Beine. Zusätzlich bringen wir mit Ausdauer-Übungen dein Herz-Kreislauf-System in Schwung und Kurbeln dadurch auch die Fettverbrennung an. Um das Powerhaus, deinen Rumpf, kümmern wir uns mit dem passenden Core-Training.

Es ist völlig normal, solltest du am Tag nach deinem Training im Bein, in dem Armen, im Bauch, im Po oder vielleicht sogar im ganzen Körper Muskelkater haben. Kniebeugen, Sit-ups, ... all' das sind Bewegungsabläufe die dein Körper so noch nicht kennt. Halt dich unbedingt an die "Rest Days". Der Trainingsplan ist außerdem so aufgebaut, dass die Muskelgruppen immer unterschiedlich beansprucht werden.

Das hängt ganz davon ab, wie du dich fühlst. Generell empfehle ich keine zusätzlichen Fitness Einheiten zur Get Fit Challenge. Wenn du dein Training aus der Challenge beispielsweise morgens durchpowerst und abends das Gefühl hast, dass dir Yoga gut tun würde, spricht nichts dagegen.

Besonders wenn du Knieprobleme hast oder übergewichtig bist, sind Sportarten wie laufen oftmals nicht zu empfehlen. Durch die einseitige Belastung könnten Gelenksprobleme auftreten. Wenn du mit der 21 Tage Get Started Challenge loslegst, wirst du schnell merken, dass wir nicht nur den ganzen Körper durch Krafttraining stärken. Durch die Kombination aus Muskelaufbau Übungen und Cardio-Training, verbesserst du deine Ausdauer ganz automatisch und musst nicht noch zusätzlich laufen oder Radfahren gehen.

Zudem kommt, dass die Fitness Einheiten so geplant sind, dass dein Körper richtig trainiert wird und ebenso ausreichend Zeit hat, um sich von der Belastung zu erhohlen. Um den Regenerationsprozess nicht negativ zu beeinflussen, empfehle ich dir, keinerlei zusätzliches Fitness Training zu machen. Es spricht jedoch nichts gegen einen Spaziergang. Gerade jetzt kann es sein, dass du immer wieder Abstand von deinem Haus oder deinen eigenen vier Wänden brauchst. Da eignet sich ein gemütlicher Spaziergang perfekt um dir deine Bein zu vertreten. Damit unterstützt du zudem den Regenerationsprozess und kannst schneller wieder ins Fitness Training einsteigen.

Du sollst wissen, dass es ganz normal ist, sich nicht jeden Tag super gut zu und topmotiviert zu fühlen.

Auch Fortgeschrittene kennen diese Motivationstiefs. Dabei haben unterschiedliche Faktoren Einfluss auf deine Energie, deine Motivation und Leistungsfähigkeit.

Frauen haben einen natürlich weiblichen Zyklus, der uns einen bestimmten Rhythmus vorgibt. So kann es zum Beispiel sein, dass du zu manchen Phasen super motiviert bist und an manchen Tagen eher weniger.

Einen ganz besonderen Tipp habe ich jedoch, der dir helfen kann, dich nicht nur zuhause zu motivieren, sondern auch deine Persönlichkeit stärken kann.

Mein Buch, der Motivier dich! Guide.