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Kostenlose 28 Tage Get in Shape Challenge

Erreiche deine beste Form


Du möchtest gezielt abnehmen und endlich in Form kommen?

Du suchst nach einem Workout Programm, das du Zuhause durchpowern kannst?

Du willst deinen Körper definieren und deine beste Form erreichen?

Dann ist die 28 Tage Get in Shape Challenge genau das Richtige für dich!

 

Kostenlose 28 Tage Get in Shape Challenge


Ich weiß, ein Jahreswechsel bringt immer wieder neue, spannende Neujahrsvorsätze mit sich. Öfter zum Sport gehen. Gesünder essen. Abnehmen und endlich in Form kommen. Die meisten dieser Vorsätze schmeißen wir tatsächlich (laut Statistik) nach 7 Tagen über den Haufen. Liegt's an der Motivation, am fehlenden Spaß oder daran, dass die Vorsätze zu unrealistisch sind?

Am Ende sind wir alle Menschen, die mit ähnlichen Herausforderungen zu kämpfen haben und meist ein bestimmtes Ziel verfolgen: Im eigenen Körper wohl fühlen.

Natürlich spielt das richtige Training dabei eine wesentliche Rolle.

Durch meine Erfahrung als Personal Trainerin weiß ich, dass eine klare Struktur und ein perfekt ausgearbeiteter Plan dir dabei helfen kann, dranzubleiben. Neben der 21 Tage Get Fit Challenge, der 14 Tage Flacher Bauch Challenge und der 21 Tage Sanduhr Figur Challenge hast du nun mit der Get in Shape Challenge die Möglichkeit absolut kostenlos fit in's neue Jahr zu starten. Du musst weder zusätzliche Shake kaufen, eine App runterladen oder unnütze Kapseln schlucken. Eigentlich brauchst du für die 28 Tage Get in Shape Challenge nichts, außer eine Fitness Matte. Wenn du möchtest, kannst du das Training mit Zusatzgewichten wie Kurzhanteln oder Wasserflaschen absolvieren - musst du aber nicht.

Umfang: 4 Trainingseinheiten pro Woche

Dauer: 20 - 45 Minuten

Ziel: Abnehmen, definieren, in Form kommen

Fokus auf: Ganzkörper

Equipment: Fitnessmatte, Kurzhanteln (optional), Resistancebänder (optional)

 


Hol' dir deinen Motivationsschub!


Du bist dir unsicher, ob du die Challenge durchhältst und brauchst noch den passenden Motivationsschub?
Dann hol' dir hier den Motivier dich! Guide.
 
 


Das erwartet dich


In der 28 Tage Get in Shape Challenge erwartet dich ein Fitnessprogramm, das deinen Body formt und definiert. Du erhältst einen 28 Tage Trainingsplan, der so aufgebaut ist, dass wir Ausdauer & Kraft perfekt kombinieren. Mittels kostenlosen Online Workout Videos, welche du über YouTube durchpowerst, kannst du gegenüber anderen Fitnessprogramm nicht nur ordentlich Geld sparen - das gesamte Programm bleibt für immer zugänglich. Du bestimmst, wann du loslegen möchtest. Bei der Erstellung habe ich ganz besonders darauf geachtet, die Challenge auf die Bedürfnisse eines Home Workouts abzustimmen.
 

1. Woche

Du kannst selbst wählen, wann du mit dem Programm starten möchtest. Im Grunde genommen brauchst du keinerlei Equipment, außer eine Fitnessmatte. Halte dich, wenn du kannst, an das Programm und den Plan. In der ersten Woche liegt der Fokus ganz klar auf abnehmen & definieren. Es erwarten dich Workouts, die die Fettverbrennung ordentlich ankurbeln und natürlich auch Spaß machen. Geplant sind 4 Tage, an denen du dein Training absolvierst.

2. Woche

In der ersten Hälfte der zweiten Woche starten wir mit Einheiten, die die Fettverbrennung nochmal in Schwung bringen. Nach Tag 10, dem Active Rest Day, kommen vermehrt Widerstandsübungen vor. Du beginnst also damit, deinen Körper zu formen, gezielt Muskeln aufzubauen und dadurch in Shape zu kommen. Natürlich spielt neben dem richtigen Training deine Ernährung eine wichtige Rolle. Achte auf eine ausreichende Proteinzufuhr, und frische Lebensmittel wie Obst und Gemüse um deinen Körper mit Vitaminen, Mineralien und wichtigen Nährstoffen abzudecken.

3. Woche

In der dritten Woche erwartet dich ein Mix aus Workouts, die deinen Körper formen und Cardio Einheiten - obwohl diese im Vergleich zur zweiten Woche etwas abnehmen. Wir konzentrieren uns nun auf einen definierten Bauch, runden Po, straffe Beine und einen schönen, definierten Oberkörper. Falls du mit Zusatzgewichten trainieren möchtest, kannst du dich für die Angebote bzw. Workouts mit Zusatzgewicht entscheiden. Du erzielst mit beiden Varianten Fortschritte und Ergebnisse!

4. Woche

In der letzten Woche liegt der Fokus fast nur noch auf Body Weight Exercises, um jede Muskelgruppe nochmal in Form zu bringen und gezielt zu beanspruchen. Die Regenerationsphasen sind genau getimt, weshalb wir das Training für den Unterkörper mit dem Oberkörper Workout voneinander trennen. Somit haben alle Muskelgruppen ausreichend Zeit um zu regenerieren. Achte unbedingt auf ausreichend Schlaf und eine ausreichende Nährstoffzufuhr in deinen Mahlzeiten. An Tag 28, dem letzten Tag der Get in Shape Challenge, erwartet dich eine letzte Trainingseinheit, die es in sich hat. Durch die höhere Intensität powerst du dich nochmal aus und unterstützt dadurch auch die Fettverbrennung.
 
Active Rest Days: Die restlichen Tage, an denen kein Workout geplant ist, sind sogenannte "Active Rest Days". Um perfekt zu regenerieren und deinen Trainingsfortschritt extra zu unterstützen, versuche diese Tage aktiv zu gestalten. Du kannst das Angebot nutzen und an diesen Tagen die optionalen Videos machen. Ein Spaziergang an der frischen Luft oder eine gemütliche - nicht zu intensive - Laufrunde, sind genauso okay.

Wochenenden: Du findest an jedem Wochenende Angebot, um deine Körper bei der Regeneration aktiv zu unterstützen und deine Beweglichkeit zu verbessern. Beweglichkeit und Dehnen ist eine Kategorie, die gerne vergessen wird. Ein geschmeidiger, beweglicher Körper wird viel zu oft außer Acht gelassen - dabei spielt unsere Beweglichkeit eine wichtige Rolle. Besonders bei der Ausführung von komplexeren Übungsabläufen wie Kniebeugen, Liegestütz und Ausfallschritte bist du auf jeden Fall im Vorteil, wenn du beweglich bist.


28 Tage Trainingsplan


um deine beste Form zu erreichen


Mit dem Klick auf die jeweiligen Workouts kommst du direkt zu den kostenlosen Workout Videos.
  • TAG 1

    3 Workouts | 45 Minuten
    20 MIN FATBURN Workout – HIIT Abnehm Workout – Tina Halder – Tina.Fitness

    Get in Shape – Get in Shape Workout – in Form kommen – Get in Shape Challenge – Tina Halder – Tina.Fitness

    7 Minuten Cool Down – Cool Down nach dem Workout – Dehnen nach dem Workout(1)

  • TAG 2

    3 Workouts | 45 Minuten
    20 MIN FATBURN Workout – HIIT Abnehm Workout – Tina Halder – Tina.Fitness

    Get in Shape – Get in Shape Workout – in Form kommen – Get in Shape Challenge – Tina Halder – Tina.Fitness

    10MINA~1

  • TAG 3

    ACTIVE REST DAY
    Stretching Routine – ganzen Körper dehnen – Tina Halder – Tina.Fitness

    optional


  • TAG 4

    3 Workouts | 45 Minuten
    20 MIN FATBURN Workout – HIIT Abnehm Workout – Tina Halder – Tina.Fitness

    15 MIN ABS Full Body Workout – 15 Min Workout – Get in Shape Challenge – Abs Workout – Bauch Workout – Tina Halder – Tina.Fitness

    10 MIN Schlanke, definierte Taille Workout(1)

  • TAG 5

    3 Workouts | 45 Minuten
    20 MIN FATBURN Workout – HIIT Abnehm Workout – Tina Halder – Tina.Fitness

    Get in Shape – Get in Shape Workout – in Form kommen – Get in Shape Challenge – Tina Halder – Tina.Fitness

    tina-halder – Get those Abs Workout – 10 Min Abs Workout

  • TAG 6

    ACTIVE REST DAY
    Stretching Routine – ganzen Körper dehnen – Tina Halder – Tina.Fitness

    optional


  • TAG 7

    ACTIVE REST DAY
    Stretching Routine – ganzen Körper dehnen – Tina Halder – Tina.Fitness

    optional


  • TAG 8

    3 Workouts | 40 Minuten
    Fitness Workout für Zuhause – Fitness Workout für Zuhause ohne Springen – Fitness Workout – Fitness Workout für Zuhause für Anfänger – Tina Halder – Tina.Fitness

    Get in Shape – Get in Shape Workout – in Form kommen – Get in Shape Challenge – Tina Halder – Tina.Fitness

    Cardio Workout – 10 Min Cardio Workout für Zuhause – Feel Good Cardio Workout – Tina Halder -Tina.Fitness

    7 Minuten Cool Down – Cool Down nach dem Workout – Dehnen nach dem Workout(1)

    optional


  • TAG 9

    3 Workouts | 45 Minuten
    20 MIN FATBURN Workout – HIIT Abnehm Workout – Tina Halder – Tina.Fitness

    15 MIN ABS Full Body Workout – 15 Min Workout – Get in Shape Challenge – Abs Workout – Bauch Workout – Tina Halder – Tina.Fitness

    Cardio Workout – 10 Min Cardio Workout für Zuhause – Feel Good Cardio Workout – Tina Halder -Tina.Fitness

    7 Minuten Cool Down – Cool Down nach dem Workout – Dehnen nach dem Workout(1)

    optional


  • TAG 10

    ACTIVE REST DAY
    Stretching Routine – ganzen Körper dehnen – Tina Halder – Tina.Fitness

    optional


  • TAG 11

    3 Workouts | 45 Minuten
    20 MIN FATBURN Workout – HIIT Abnehm Workout – Tina Halder – Tina.Fitness

    Get in Shape – Get in Shape Workout – in Form kommen – Get in Shape Challenge – Tina Halder – Tina.Fitness

    10 MIN Ganzkörper Workout ohne Sprünge

    Wähle zwischen diesem Workout (ohne Kurzhanteln)


    Shape your body – Get in Shape Workout – Tina Halder – Tina.Fitness

    und zwischen diesem Workout (mit Kurzhanteln)


    7 Minuten Cool Down – Cool Down nach dem Workout – Dehnen nach dem Workout(1)

    optional


  • TAG 12

    3 Workouts | 40 Minuten
    Fitness Workout für Zuhause – Fitness Workout für Zuhause ohne Springen – Fitness Workout – Fitness Workout für Zuhause für Anfänger – Tina Halder – Tina.Fitness

    Cardio Workout – 10 Min Cardio Workout für Zuhause – Feel Good Cardio Workout – Tina Halder -Tina.Fitness

    15 MIN ABS Full Body Workout – 15 Min Workout – Get in Shape Challenge – Abs Workout – Bauch Workout – Tina Halder – Tina.Fitness

    7 Minuten Cool Down – Cool Down nach dem Workout – Dehnen nach dem Workout(1)

    optional


  • TAG 13

    ACTIVE REST DAY
    Stretching Routine – ganzen Körper dehnen – Tina Halder – Tina.Fitness

    optional


  • TAG 14

    ACTIVE REST DAY
    Stretching Routine – ganzen Körper dehnen – Tina Halder – Tina.Fitness

    optional


  • TAG 15

    3 Workouts | 40 Minuten
    20 MIN FATBURN Workout – HIIT Abnehm Workout – Tina Halder – Tina.Fitness

    10 MIN Ganzkörper Workout ohne Sprünge

    Wähle zwischen diesem Workout (ohne Kurzhanteln)


    Shape your body – Get in Shape Workout – Tina Halder – Tina.Fitness

    und zwischen diesem Workout (mit Kurzhanteln)


    10 MIN GROW YOUR BOOTY WORKOUT

    Wähle zwischen diesem Workout (ohne Kurzhanteln)


    10 MIN BOOTY BUILDER WORKOUT _ klein

    und diesem Workout (mit Kurzhanteln)


    7 Minuten Cool Down – Cool Down nach dem Workout – Dehnen nach dem Workout(1)

    optional


  • TAG 16

    3 Workouts | 35 Minuten
    Get in Shape – Get in Shape Workout – in Form kommen – Get in Shape Challenge – Tina Halder – Tina.Fitness

    10MINU~1

    Wähle zwischen diesem Workout (mit Kurzhanteln)


    tina-halder 10 Minuten Oberkörper Workout mit Kurzhanteln

    und diesem Workout (mit Kurzhanteln)


    tina-halder – Get those Abs Workout – 10 Min Abs Workout

    7 Minuten Cool Down – Cool Down nach dem Workout – Dehnen nach dem Workout(1)

    optional


  • TAG 17

    ACTIVE REST DAY
    Stretching Routine – ganzen Körper dehnen – Tina Halder – Tina.Fitness

    optional


  • TAG 18

    3 Workouts | 40 Minuten
    20 MIN FATBURN Workout – HIIT Abnehm Workout – Tina Halder – Tina.Fitness

    10 MIN Ganzkörper Workout ohne Sprünge

    Wähle zwischen diesem Workout (ohne Kurzhanteln)


    Shape your body – Get in Shape Workout – Tina Halder – Tina.Fitness

    und zwischen diesem Workout (mit Kurzhanteln)


    10 MIN GROW YOUR BOOTY WORKOUT

    Wähle zwischen diesem Workout (ohne Kurzhanteln)


    10 MIN BOOTY BUILDER WORKOUT _ klein

    und diesem Workout (mit Kurzhanteln)


    7 Minuten Cool Down – Cool Down nach dem Workout – Dehnen nach dem Workout(1)

    optional


  • TAG 19

    3 Workouts | 35 Minuten
    Get in Shape – Get in Shape Workout – in Form kommen – Get in Shape Challenge – Tina Halder – Tina.Fitness

    10MINU~1

    Wähle zwischen diesem Workout (ohne Kurzhanteln)


    tina-halder 10 Minuten Oberkörper Workout mit Kurzhanteln

    und diesem Workout (mit Kurzhanteln)


    10 MIN Sexy Back Workout ohne Kurzhanteln

    wähle zwischen diesem Workout (ohne Kurzhanteln)


    10 MIN Rücken Workout mit Kurzhanteln

    und diesem Workout (mit Kurzhanteln)


    7 Minuten Cool Down – Cool Down nach dem Workout – Dehnen nach dem Workout(1)

    optional


  • TAG 20

    ACTIVE REST DAY
    Stretching Routine – ganzen Körper dehnen – Tina Halder – Tina.Fitness

    optional


  • TAG 21

    ACTIVE REST DAY
    Stretching Routine – ganzen Körper dehnen – Tina Halder – Tina.Fitness

    optional


  • TAG 22

    4 Workouts | 40 Minuten
    tina-halder 6 MIN Mobility Routine Unterkörper – Mobility Warm Up

    10 MIN BEINE und PO FORMEN – WORKOUT für straffe Beinen und einen runden Po – TIna Halder – Tina.Fitness – Nwe (1) (1) (1)

    10 MIN GROW YOUR BOOTY WORKOUT

    Wähle zwischen diesem Workout (ohne Kurzhanteln)...


    10 MIN BOOTY BUILDER WORKOUT _ klein

    ... und diesem Workout (mit Kurzhanteln)


    Get in Shape – Get in Shape Workout – in Form kommen – Get in Shape Challenge – Tina Halder – Tina.Fitness

    7 Minuten Cool Down – Cool Down nach dem Workout – Dehnen nach dem Workout(1)

    optional


  • TAG 23

    4 Workouts | 45 Minuten
    15 MIN ABS Full Body Workout – 15 Min Workout – Get in Shape Challenge – Abs Workout – Bauch Workout – Tina Halder – Tina.Fitness

    10MINU~1

    Wähle zwischen diesem Workout (ohne Kurzhanteln) ...


    tina-halder 10 Minuten Oberkörper Workout mit Kurzhanteln

    ... und diesem Workout (mit Kurzhanteln)


    10 MIN Sexy Back Workout ohne Kurzhanteln

    Wähle zwischen diesem Workout (ohne Kurzhanteln) ...


    10 MIN Rücken Workout mit Kurzhanteln

    ... und diesem Workout (mit Kurzhanteln)


  • TAG 24

    ACTIVE REST DAY
    15 MIN HIIT Workout

    Mit Sprünge (intensivere Variante)


    tina-halder 15 MIN HIIT Workout ohne Springen

    oder einfacherere Variante (ohne Sprünge)


  • TAG 25

    4 Workouts | 40 Minuten
    tina-halder 6 MIN Mobility Routine Unterkörper – Mobility Warm Up

    10 MIN BEINE und PO FORMEN – WORKOUT für straffe Beinen und einen runden Po – TIna Halder – Tina.Fitness – Nwe (1) (1) (1)

    10 MIN GROW YOUR BOOTY WORKOUT

    Wähle zwischen diesem Workout (ohne Kurzhanteln)...


    10 MIN BOOTY BUILDER WORKOUT _ klein

    ... und diesem Workout (mit Kurzhanteln)


    Get in Shape – Get in Shape Workout – in Form kommen – Get in Shape Challenge – Tina Halder – Tina.Fitness

    7 Minuten Cool Down – Cool Down nach dem Workout – Dehnen nach dem Workout(1)

    optional


  • TAG 26

    4 Workouts | 46 Minuten
    tina-halder 6 MIN Mobility Routine Oberkörper – Mobility Warm Up

    10MINU~1

    Wähle zwischen diesem Workout (ohne Kurzhanteln) ...


    tina-halder 10 Minuten Oberkörper Workout mit Kurzhanteln

    ... und diesem Workout (mit Kurzhanteln)


    10 MIN Sexy Back Workout ohne Kurzhanteln

    Wähle zwischen diesem Workout (ohne Kurzhanteln) ...


    10 MIN Rücken Workout mit Kurzhanteln

    ... und diesem Workout (mit Kurzhanteln)


    Get in Shape – Get in Shape Workout – in Form kommen – Get in Shape Challenge – Tina Halder – Tina.Fitness

    7 Minuten Cool Down – Cool Down nach dem Workout – Dehnen nach dem Workout(1)

    optional


  • TAG 27

    REST DAY
  • TAG 28

    3 Workouts | 45 Minuten
    20 MIN FATBURN Workout – HIIT Abnehm Workout – Tina Halder – Tina.Fitness

    Get in Shape – Get in Shape Workout – in Form kommen – Get in Shape Challenge – Tina Halder – Tina.Fitness

    Cardio Workout – 10 Min Cardio Workout für Zuhause – Feel Good Cardio Workout – Tina Halder -Tina.Fitness

Weitere kostenlose Home Workout Programme


Wenn du nach weiteren Home Workout Programmen suchst, dann bist du hier genau richtig. Neben der Get in Shape Challenge findest du außerdem Challenges, die weniger als 28 Tage dauern. Beispielsweise die 14 Tage Flacher Bauch Challenge oder die Challenge für eine schöne Sanduhr Figur.

Häufig gestellte Fragen


1Für wen ist die 28 Tage Get in Shape Challenge geeignet?
Wenn du dich fit und gesund fühlst, deinen Körper definieren und etwas überschüssiges Fett loswerden möchtest, dann ist die 28 Tage Get in Shape Challenge perfekt für dich.

Bevor du mit der Challenge loslegst, musst du deinen körperliche Zustand mit einem entsprechenden Arzt abklären lassen. Außerdem muss dir dein Arzt dir für das Programm die entsprechende Freigabe geben.
2Ich starte bei Null. Ist das Programm trotzdem für mich geeignet?
Es ist mir wichtig, dass du weißt, dass jeder irgendwann mal von vorne begonnen hat. Es ist nichts verwerfliches wenn du noch keine Erfahrung im Health, Fitness oder Workout Bereich gesammelt hast. Der Inhalt der Workouts ist so ausgearbeitet, dass es für jede intensive Übung mit Sprünge auch eine Variante ohne Sprünge gibt. Somit hast du immer die Möglichkeit zwischen den Varianten zu wechseln.

TAKE CARE OF YOU

Your Body - your Intensity! Jeder Körper ist anders und hat unterschiedliche Bedürfnisse. Versuche während der gesamten Challenge mit deinem Körper zu arbeiten und die Informationen und Signale, die er dir gibt, ernst zu nehmen. Beispielsweise kann es sein, dass du eine längere Pause zwischen den Übungen benötigst, was absolut kein Problem ist. Nimm dir die Zeit und steige dann wieder ein, wenn du dich bereit dafür fühlst. Du wirst schnell merken, wie du mit jeder Trainingseinheit besser und stärker wirst.
3 Welche Kosten kommen auf mich zu?
Keine! Du brauchst für die Get Fit Challenge, aber auch für jede andere Home Workout Challenge, die du auf meiner Seite findest, nichts bezahlen. Kein Rabatt Code, kein Sale, keine Vorauszahlung - die Challenges sind KOSTENLOS!
4 Muss ich einen Vertrag abschließen?
Nein. Du musst weder teure Kapseln, einen Shaker oder sonstige sinnlose Abnehm-Artikel kaufen, geschweige denn einen Vertrag dafür abschließen.
5Wie lange dauern die Trainingseinheiten?
Die Trainingseinheiten dauern zwischen 12 Minuten und 45 Minuten.
6Brauche ich für das Programm Equipment oder Geräte?
Nein, nicht unbedingt. Das gesamte Get in Shape Programm ist "Home-Workout-konform". Für eine noch gezieltere Intensität und Ansteuerung in deiner Muskulatur und wenn du bereits Erfahrung mitbringst, kannst du aber auch gerne mit Zusatzgewichten trainieren. An bestimmten Tagen kannst du dich dann ganz einfach für das Workout mit Zusatzgewichten entscheiden.
7Wie schaffe ich es, die 28 Tage durchzuhalten?
Es ist mir wichtig, dass du weißt, dass es völlig normal ist, nicht immer top motiviert zu sein. Wir sind Menschen - keine Maschinen. An manchen Tagen fühlen wir uns gut, belastbar und haben Lust, uns auszupowern. In Gegenzug dazu kann es Tage geben, an denen du dich vielleicht nicht ganz so danach fühlst und keine Lust aufs Training hast. All' das gehört dazu und bedeutet nicht, dass du etwas falsch machst oder direkt aufgeben musst. Generell ist es wichtig, dass du MIT deinem Körper arbeitest und niemals gegen ihn.

Um deine Motivation zu pushen, empfehle ich dir den Motivier dich! Guide. Deine 30 Tage Challenge für ein erfolgreiches und selbstbestimmtes Leben. In diesem Buch habe ich all' mein Wissen rund um Motivation und Selbstmotivation für dich zusammengefasst. Ich verspreche dir mit dem Motivier dich! Guide keinen weiteren, typischen Lebensratgeber aus einem Beauty Magazin. Stattdessen verspreche ich dir ein Handbuch, das dir hilft, Motivation zu entwickeln und deinen inneren Schweinehund zu überwinden. Du findest ihn im Online Shop, wo du entweder mit PayPal oder Direktüberweisung bezahlen kannst. Aktuell profitierst du vom kostenlosen Versand.
8Wie messe ich meinen Fortschritt?
Leider lassen sich noch immer sehr viele Menschen durch die Zahl auf der Waage verunsichern oder sogar aus der Bahn werfen. Bitte konzentriere dich nicht all' zu sehr auf das, was deinen Waage sagt. Die Körperzusammensetzung, das bedeutet, woraus dein Körper besteht - beispielsweise Körperfett, Muskelmasse, Knochendichte, Wasserhaushalt, usw. sind entscheidend.

Wichtige Info: Es kann sein, dass du dich an manchen Tagen während der Get in Shape Challenge etwas aufgedunsen fühlst. Das kann daran liegen, dass du an bestimmten Stellen etwas mehr Wasser einlagerst. Das ist völlig normal und kann sich nach kurzer Zeit wieder erledigen.

Hab Spaß an der Bewegung, genieße das Gefühl während und nach den Trainings und stress dich auf keinen Fall mit nicht all zu aussagekräftigen Zahlen.

Wenn du ganz genau wissen möchtest, welchen Fortschritt du gemacht hast, empfehle ich dir die Bioimpedanzanalyse. Es ist die genaueste Messmethode um die wichtigen Parameter wie Körperfettanteil, Muskelmasse und Wasserhaushalt genau zu bestimmen. Alle Informationen und den genauen Inhalt der Messung findest du hier auf der Seite BIA Messung.