Die 32 besten Lebensmittel zum Abnehmen
Februar 19, 2022
Was hilft gegen Muskelkater? 7 Tipps, die du sofort umsetzen kannst
März 18, 2022
8 hilfreiche Tipps wie Abnehmen auch ohne Diät und Verbote klappt
Du hast bereits unzählige strenge Diäten und jeden Abnehmtipp hinter dir und bist frustriert weil nichts davon hilft?
Leistungseinbrüche, Heißhungerattacken und Mangelerscheinungen kennst du?
Du verzichtest auf deine liebsten Lebensmittel und trotzdem gelingt es dir nicht abzunehmen?
Du fühlst dich eingeschränkt und hast das Gefühl ständig auf etwas verzichten zu müssen?
Leistungseinbrüche, Heißhungerattacken und Mangelerscheinungen kennst du?
Du verzichtest auf deine liebsten Lebensmittel und trotzdem gelingt es dir nicht abzunehmen?
Du fühlst dich eingeschränkt und hast das Gefühl ständig auf etwas verzichten zu müssen?
Dann ist dieser Blogbeitrag für dich!
Beim Gedanken, dass Menschen auch ohne strengem Verzicht abnehmen können, kribbelt es seit Jahren in meinem Bauch. Damals war es meine persönliche Erfahrung mit Diäten und dieses Kribbeln, weshalb ich es zu meiner Mission gemacht habe, Menschen für eine gesunde Lebensweise zu begeistern - fernab von Diäten, Verbote und Zwänge. Mit diesem Beitrag möchte ich dir mehr Klarheit schenken. Zwischen all den Abnehm-Tipps und Ernährungsempfehlungen, kann es schnell passieren, dass wir den Überblick verlieren.
Diäten in allen Formen sind verlockend. Sie versprechen uns schnelle Erfolge in kürzester Zeit. Das einzige was du brauchst? Disziplin. Ich bin da etwas anderer Meinung.
Disziplin brauchen wir dort, wo Freude aufhört. Freude ist langanhaltender. Freude hilft uns, dran zu bleiben und Gewohnheiten zu entwickeln. Sie unterstützt uns dabei, wertvolle Entscheidungen zu treffen, die uns gut tun - ganz automatisch.
In diesem Beitrag findest du einen wertvollen Leitfaden rund um's Abnehmen ohne Diät, warum Diäten nicht funktionieren, welche Probleme entstehen und wie es garantiert auch dir gelingt, nachhaltig abzunehmen – ganz ohne Diäten, Verbote und Zwänge.
Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Lesen und Umsetzen!
Diäten in allen Formen sind verlockend. Sie versprechen uns schnelle Erfolge in kürzester Zeit. Das einzige was du brauchst? Disziplin. Ich bin da etwas anderer Meinung.
Disziplin brauchen wir dort, wo Freude aufhört. Freude ist langanhaltender. Freude hilft uns, dran zu bleiben und Gewohnheiten zu entwickeln. Sie unterstützt uns dabei, wertvolle Entscheidungen zu treffen, die uns gut tun - ganz automatisch.
In diesem Beitrag findest du einen wertvollen Leitfaden rund um's Abnehmen ohne Diät, warum Diäten nicht funktionieren, welche Probleme entstehen und wie es garantiert auch dir gelingt, nachhaltig abzunehmen – ganz ohne Diäten, Verbote und Zwänge.
Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Lesen und Umsetzen!
1. Nachteile und Probleme einer Diät
Durch die jahrelange Zusammenarbeit mit den unterschiedlichsten Menschen und Charakteren hatte ich das Glück wertvolle Erfahrungen im Zusammenhang mit dem Thema Abnehmen sammeln zu können. Was ich dadurch sicher weiß ist, dass uns Diäten in den seltensten Fällen zu einem nachhaltigen Gewichtsverlust und damit zu unserem Wohlfühlkörper bringen.
Aber warum ist das so? Normalerweise geben Diäten eine sehr einseitige Ernährungsweise vor. Oft werden ganze Lebensmittelgruppen ausgeschlossen, damit du in kürzester Zeit dein Ziel erreichst.
Was dabei oft vergessen wird: eine einseitige Ernährung bedeutet auch einen Mangel an Vitaminen und Nährstoffen.
Das kann schnell zu Leistungseinbrüchen und Mangelerscheinungen führen. Daraus resultieren Heißhungerattacken, die du vielleicht auch kennst. Eine völlig natürliche Reaktion, um dich zu schützen. Je größer der Mangel desto stärker das Verlangen und die Gedanken rund um's Essen.
Warum redet eigentlich niemand darüber, wie es nach einer Diät weitergeht?
Diese Frage stelle ich mir seit ich mich selbst vor Jahren mit Diäten herumplagen musste.
- Schnell abnehmen in kurzer Zeit hin oder her: Nach den mühsamen Wochen einer strengen Diät fehlt den meisten Menschen in der Regel ein klarer Leitfaden, wie es weiter gehen soll. Diese Planlosigkeit kann schnell dazu führen, dass Menschen in alte Gewohnheiten zurückfallen.
Der Jo-Jo-Effekt setzt ein, was nichts anderes ist als eine natürliche hormonelle Gegenreaktion unseres Körpers. Mit dem Jojo-Effekt will er dich vor der nächsten Hungersnot schützen. Er reagiert auf eine zu geringe Kalorienzufuhr, indem er ab jetzt bunkert, damit er dich im nächsten zu hohen Kaloriendefizit besser versorgen und schützen kann.
Sobald du nach einer Diät wieder zu deinen gewohnten Essgewohnheiten zurückkehrst, nimmst du nicht nur blitzschnell das verlorene Gewicht wieder zu, sondern meistens noch ein paar extra Kilos.
- Es stimmt, dass Abnehmen (fast immer) funktioniert, wenn du im Kaloriendefizit bist.
Wie hoch dein Kaloriendefizit ist, ist dabei entscheidend und am Ende auch ausschlaggebend für deine Hormonbalance. Wenn du deinem Körper nicht mit ausreichend Energie in Form von Nahrung versorgst, reduziert er die Stoffwechselfunktion.
Stell dir vor, dass dein Stoffwechsel all die Energie, die du über deine Nahrung aufnimmst, verwertet. Er hat die Aufgabe, damit gut "hauszuhalten". Wenn er träge wird, kann es so weit kommen, dass automatisch jede Form von Energie, die du deinem Körper zuführst, gespeichert wird und als Fettpölsterchen eingelagert werden.
- Dass Stress dick macht, hast du bestimmt schon mal irgendwo gelesen und weißt du. Dabei ist es nicht immer der Stress durch Termindruck oder finanzielle Herausforderungen. Stress kann auch entstehen, wenn unser Körper nicht mit ausreichend Energie und allen essenziellen Nährstoffen versorgt wird. Zusammengefasst: Zu wenig zu essen kann deinen Körper stressen.
In diesem Stresszustand muss er alles geben, damit du dennoch leistungsfähig bleibst. Die Nebenniere schüttet mehr Cortisol aus. Wenn du den Blogpost Abnehmen und Hormone bereits kennst, weißt du, dass Cortisol gerne Wasser und Fett einlagert.
Wenn dieser Stresszustand über mehrere Wochen anhält, ermüdet die Nebenniere und die Cortisolproduktion wird gedrosselt. Dabei ist Cortisol nicht grundlegend schlecht. Wir brauchen es um wach, energiegeladen und leistungsfähig zu sein. Fehlt uns dieser Signalstoff kannst du dich mehr und mehr energielos fühlen.
Auch Gewichts- und Schlafprobleme, sowie Müdigkeit und Konzentrationsschwäche können entstehen. Besonders wenn zum zu hohen Kaloriendefizit intensive Trainingseinheiten, psychischer Druck und Stress hinzu kommen, kann es unserer Nebenniere schwer fallen, ausreichend Cortisol zum richtigen Zeitpunkt zu produzieren. Im schlimmsten Fall kann es so gar zu einer Nebennierenschwäche führen.
- Diäten können nicht nur negativen Einfluss auf unsere Organe und unsere Hormonbalance haben. Unterbewusst können Diäten sogar dazu führen, dass sich Menschen mehr und mehr zurück ziehen und weniger soziale Kontakte pflegen. Viele Menschen haben das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren, wenn sie sich zum Mittagessen mit Freunden im Restaurant verabreden.
Strikte Ernährungspläne und vorgegebene Essenszeiten machen es nicht einfach, an Events oder Treffen teilzunehmen. Durch den sozialen Rückzug können Gefühle wie Einsamkeit, Schuld und Frustration entstehen. Unser Gehirn hat gelernt schwierige Gefühle mit Glückshormonen zu kompensieren. Und womit geht das einfacher und schneller als mit Zucker
Wir sind dadurch verleitet, den Verzicht auf soziale Events mit zuckerhaltigen Diät-Cheats zu kompensieren. Danach plagen uns Schuldgefühle und schlechtes Gewissen. All das können wir auf unserem Weg nicht brauchen.
2. Vorteile einer gesunden Ernährungsumstellung die du kennen solltest
Eine radikale Diät kann zwar kurzfristig funktionieren, wenn du schnell abnehmen möchtest. Das langfristige Ergebnis einer Ernährungseinschränkung wird aber nicht zufriedenstellend sein.
Das bedeutet:
Wenn du nachhaltig abnehmen und schlank bleiben möchtest, sollst und darfst du essen. Du musst auch nicht wenig oder nur ausgewählte Lebensmittel konsumieren. Du sollst essen, bis du satt und zufrieden bist. Deshalb darfst du auf die nächste Low-Carb-Diät verzichten und dich auf eine langfristige Ernährungsumstellung konzentrieren.
Wenn du nachhaltig abnehmen und schlank bleiben möchtest, sollst und darfst du essen. Du musst auch nicht wenig oder nur ausgewählte Lebensmittel konsumieren. Du sollst essen, bis du satt und zufrieden bist. Deshalb darfst du auf die nächste Low-Carb-Diät verzichten und dich auf eine langfristige Ernährungsumstellung konzentrieren.
Vor einigen hundert Jahren, waren Menschen noch in der Lage zu spüren, was der eigene Körper wann braucht. Heute ist es durch unseren durchgetakteten und oft stressigen Alltag sehr schwer die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und auch befriedigen zu können. Hinzu kommt das übermäßige Angebot an ungesunden Produkten, die uns mit ihrer Werbung regelrecht dazu zwingen diese Lebensmittel zu konsumieren.
Wenn wir eine Diät beginnen, ist unser Wunschgewicht und das Abnehmen oft unser Hauptfokus. Ich verstehe das sehr gut.
Wir denken uns: „Wenn ich nur schlanker wäre, wäre ich endlich glücklich“. Es steckt jedoch weitaus mehr dahinter. Du darfst dich in deinem Körper rundum wohlfühlen. Wenn du deinen Alltag Schritt für Schritt zu einer gesunden Ernährung hin anpasst, wirst du große Veränderungen in vielerlei Hinsichten merken.
Es geht darum einen gesunden Lebensstil zu entwickeln, der deinem Körper das gibt, was er braucht, um maximal gesund, fit und glücklich zu sein.
Wenn wir eine Diät beginnen, ist unser Wunschgewicht und das Abnehmen oft unser Hauptfokus. Ich verstehe das sehr gut.
Wir denken uns: „Wenn ich nur schlanker wäre, wäre ich endlich glücklich“. Es steckt jedoch weitaus mehr dahinter. Du darfst dich in deinem Körper rundum wohlfühlen. Wenn du deinen Alltag Schritt für Schritt zu einer gesunden Ernährung hin anpasst, wirst du große Veränderungen in vielerlei Hinsichten merken.
Es geht darum einen gesunden Lebensstil zu entwickeln, der deinem Körper das gibt, was er braucht, um maximal gesund, fit und glücklich zu sein.
Du kannst dir nur schwer vorstellen, was sich noch alles verändern soll? Dann findest du hier einige Beispiele, wie sich eine gesunde Ernährung auf dein ganzes Leben auswirken kann:
- Produktivität: Während ungesunde Lebensmittel zu sinkender Produktivität führen, treibt die richtige Ernährung deine Konzentrationsfähigkeit und Effizienz geradezu in die Höhe.
- Krankheiten vorbeugen: Sich gesund zu ernähren bedeutet also nicht nur in dein Aussehen zu investieren, sondern vor allem auch in deine zukünftige Gesundheit. Wenn du deinen Körper mit allen essenziellen Nährstoffen versorgst, machst du alles richtig, um deinen Körper vor gängigen Volkskrankheiten und Infektionen zu schützen.
- Ausgeglichener, gesunder Umgang mit dem Essen: Eine gesunde Ernährung bedeutet nicht nur, welche Mahlzeiten du isst, sondern auch, wie du über Essen denkst. Schwarz-Weiß denken und Kategorisieren von Lebensmitteln in verbotene und erlaubte Lebensmittel kann schnell ungesund werden. Du darfst dich an die 80-20 Regel halten. Vielleicht kennst du ja schon? Deine Ernährung sollte zu 80% unverarbeitet und gesund sein, die restlichen 20% dürfen auch einfach mal etwas schnelles Leckeres zwischendurch sein. Diese Balance ist besonders wichtig, um auch nach einem ungesunden Snack nicht das Handtuch zu werfen und bei deinen Ernährungsprinzipien zu bleiben.
- Erobere dir dein Körperbewusstsein und deinen Geschmackssinn zurück: Unser Geschmackssinn gewöhnt sich an den Cocktail aus Zucker, Salz und Fett, der in industriell verarbeiteten Produkten steckt. Mit einer langfristigen Ernährungsumstellung gönnst du deinen Geschmacksnerven Erholung und gewöhnst dich wieder an den Geschmack natürlicher Lebensmittel. Dadurch kannst du viel besser in deinen Körper hineinspüren. Signale, die dir dein Körper gibt, wirst du intensiver wahrnehmen und dadurch bewusster entscheiden, was du wirklich brauchst.
- Maximale Energie: Ungesunde Lebensmittel führen zu Blutzuckerschwankungen, wodurch z.B. das allbekannte „Mittagstief“ entsteht. Mit einer ausgewogenen Ernährung kannst du plötzliche Müdigkeitsphasen vorbeugen, um maximal leistungsfähig zu sein. Dadurch wird es dir leichter fallen regelmäßige Bewegung in deinen Alltag einzubauen, was wiederum zu einem höheren Kalorienverbrauch führt. Jackpot!
- Einfach und unkompliziert: Mit einer ganzheitlichen Ernährungsumstellung kannst du deine Ernährung an deinen Alltag anpassen – nicht deinen Alltag an deine Ernährung. So musst du nicht auf tolle Abende mit Freunden, soziale Events, Konzerte und Geburtstagsfeiern verzichten.
- Keep the Balance: In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist. Wenn du deinen Körper mit all den essenziellen Nährstoffen versorgst, die er braucht, wird er es dich spüren lassen. Er wird es dir Doppelt zurückgeben, indem du dich ausgeglichener, fitter und gesünder fühlst. Das wirkt sich auch auf dein ganzheitliches Wohlbefinden aus.
Erinnere dich immer wieder daran, dass dein Körper individuell ist. Kein anderer ist wie deiner. Was bei anderen Menschen funktioniert, kann für dich vielleicht nicht der richtige Weg sein. Auch beim Abnehmen darfst du die Signale deines Körpers ernst nehmen und deine Bedürfnisse und persönlichen Lebensumstände berücksichtigen.
3. 8 hilfreiche Tipps, wie dir abnehmen auch ohne Diät gelingt
1. Gib dir und deinem Körper Zeit
Eine ganzheitliche Ernährungsumstellung klingt im ersten Moment vielleicht mühsam und nach sehr viel Arbeit. Vorab: Nimm dir erstmal den Druck raus, vom einen auf den nächsten Tag dein ganzes Leben umkrempeln zu müssen.Die meisten Frauen setzen so große Ansprüche an sich selbst und sind am Ende von sich selbst enttäuscht, wenn sie es nicht schaffen. Dabei fehlt es dir nicht an Disziplin oder Durchhaltevermögen. Der Anspruch war ganz einfach zu hoch.
Es sind kleine Veränderungen im Alltag, die am Ende einen großen Unterschied machen. Damit kommst du Schritt für Schritt einem gesunden Essens- und Lebensstil näher, der sich für dich gut und richtig anfühlt. Denn dein Gewicht wird letztlich von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst.
Es ist unheimlich wichtig dir selbst realistische Ziele zu setzen.
Es kann schnell demotivierend sein, wenn du dir zu viel vornimmst und es sich in diesem Zeitfenster nicht umsetzen lässt. Versuche dir kleinere und dafür mehrere Ziele in Etappen zu setzen.
Ich liebe Tagesziele und Wochenziele. Sie helfen mir, in kürzerer Zeit Erfolge feiern zu können. Vielleicht nutzt du dafür ein Buch und schreibst darin deine #herzensangelegenheit Ziele auf. Dieses Buch kannst du täglich zur Hand nehmen und auf einen Blick sehen, was du schon geschafft hast. Eine wertvolle Möglichkeit motiviert dran zu bleiben, ohne dabei unter Druck zu kommen.
Fortschritte und Veränderung zu sehen, sorgt für Motivation und fühlt sich außerdem fantastisch an.
Aus meiner Erfahrung sind Vorher-Nachher-Fotos die einfachste und unkomplizierteste Möglichkeit deinen körperlichen Fortschritt richtig zu messen und festzuhalten. Im Gegensatz zur Gewichtswaage versteifst du dich so nicht auf tägliche Schwankungen (die übrigens völlig normal sind :)) und kannst so auch das Verhältnis von Muskelmasse zu Körperfett besser beobachten.
Wichtig:
Fortschritt ist nicht nur die körperliche Veränderung. Fortschritt kann auch bedeuten, dass du dich besser fühlst, besser schläfst, deine Verdauung sich reguliert hat, dein Hautbild sich positiv verändert hat, usw.
Fortschritt ist nicht nur die körperliche Veränderung. Fortschritt kann auch bedeuten, dass du dich besser fühlst, besser schläfst, deine Verdauung sich reguliert hat, dein Hautbild sich positiv verändert hat, usw.
2. Fett macht nicht Fett
Der Gedanke, dass Fett uns dick macht, hat sich leider über die letzten Jahre in vielen unserer Köpfe und vielleicht auch in deinem manifestiert. In Wahrheit sind aber auch sogenannte High-Carb-Low-Fat-Diäten, wo wir beinahe komplett auf Fette verzichten, langfristig nicht umsetzbar. Außerdem sind sie vor allem für uns Frauen bedenklich.Ja, es stimmt - Fette haben eine hohe Energiedichte und damit auch vergleichsweise viele Kalorien. Ganz ohne Fett geht es aber nicht.
Es kann negative Auswirkungen auf deine Gesundheit haben, wenn du auf Fette in deiner Ernährung komplett verzichtest. Hochwertige Fette sind essentiell für die Hormonproduktion. Wie du sicher bereits weißt, spielen Hormone eine besonders wichtige Rolle, wenn es darum geht überschüssiges Gewicht abzunehmen.
Ein wertvoller Tipp ist es deshalb, die richtige Wahl an Fetten und Lebensmitteln zum Abnehmen zu treffen. Unter den Fettsäuren gibt es zum einen gesättigte Fettsäuren, und zum anderen die einfach sowie mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Daneben gibt es noch die Transfettsäuren, die wir idealerweise vermeiden dürfen, beziehungsweise nur selten essen sollten.
Hier findest du meine wichtigsten Empfehlungen auf einen Blick für dich zusammengefasst:
- Reduziere die Menge an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren
- Erhöhe die Menge an ungesättigten Fettsäuren
- Baue regelmäßig hochwertige Quellen mit Omega-3-Fettsäuren ein
- Achte insgesamt auf eine bewusste Fettaufnahme
Es ist mir wichtig nochmals zu betonen, dass gesunde Fette essentiell sind. Das bedeutet, dass wir sie über unsere Nahrung auf nehmen müssen, da unser Körper sie nicht selbst herstellen kann.
Hochwertige, ungesättigte Fettsäuren stärken unsere Hirnleistung und bieten einen wertvollen Schutz für unsere Organe. Um die Vitamine A, D, E und K (= fettlösliche Vitamine) aufnehmen zu können brauchen wir außerdem hochwertige Fette in unserer Ernährung.
Hochwertige, ungesättigte Fettsäuren stärken unsere Hirnleistung und bieten einen wertvollen Schutz für unsere Organe. Um die Vitamine A, D, E und K (= fettlösliche Vitamine) aufnehmen zu können brauchen wir außerdem hochwertige Fette in unserer Ernährung.
3. Hol‘ dir Unterstützung
Eine dauerhafte Ernährungsumstellung kann sich auf den ersten Blick wie ein unerreichbares Ziel anfühlen. Dennoch möchte ich dir Mut machen, es zu versuchen.
Dabei musst du diesen Weg nicht alleine gehen. Ein erprobtes Personal Training kann dich auf deinem individuellen Weg unterstützen. Meine Klientinnen kommen aus unterschiedlichsten Beweggründen zu mir ins Personal Training. Einige sind bereits auf einem großartigen Weg.
Sie wünschen sich Stabilität und den letzten Feinschliff und haben sich dadurch für ein Personal Training entschieden. Viele andere meiner Klientinnen haben gerade den Entschluss gefasst, etwas zu verändern. Von Beginn an nehme ich sie an die Hand und unterstütze sie dabei, einen gesunden Lebensstil in ihren Alltag zu integrieren.
Ich möchte auch dir die Möglichkeit geben, von meiner Expertise und meiner Erfahrung zu profitieren.
Darum habe ich all mein Wissen und meine Erfahrungen aus den letzten Jahren genutzt und daraus wertvolle und hilfreiche Ernährungsmethoden entwickelt, die dir dabei helfen, deinen Wohlfühlkörper entspannt und ohne Diäten zu erreichen:
Sie wünschen sich Stabilität und den letzten Feinschliff und haben sich dadurch für ein Personal Training entschieden. Viele andere meiner Klientinnen haben gerade den Entschluss gefasst, etwas zu verändern. Von Beginn an nehme ich sie an die Hand und unterstütze sie dabei, einen gesunden Lebensstil in ihren Alltag zu integrieren.
Ich möchte auch dir die Möglichkeit geben, von meiner Expertise und meiner Erfahrung zu profitieren.
Darum habe ich all mein Wissen und meine Erfahrungen aus den letzten Jahren genutzt und daraus wertvolle und hilfreiche Ernährungsmethoden entwickelt, die dir dabei helfen, deinen Wohlfühlkörper entspannt und ohne Diäten zu erreichen:
Mit meinen Ernährungsmethoden erwarten dich langjährig erprobte Methoden, sowie perfekt ausgearbeitete Ernährungspläne, die zu 100% an deine Home Workouts angepasst sind.
Außerdem erwarten dich einfache und schnelle Rezepte, die dir garantiert dabei helfen, eine Ernährung in deinen Alltag zu integrieren, mit dem du Abnehmen kannst, ohne dabei auf etwas zu verzichten.
Unsere Ernährungsprogramme sind mit allen Rezepten optimal an die jeweiligen kostenlosen Workout Challenges abgestimmt. Das nimmt dir den Stress dich im Ernährungsdschungel zurecht zu finden.
Es erwarten dich einfache Rezepte, die sich schnell umsetzen lassen, ohne dabei zu hungern. Stattdessen versorgen wir deinen Körper mit allen Nährstoffen die notwendig sind, um Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen. Gesunde Fette, komplexe Kohlenhydrate und pflanzliche Proteinquellen bilden die Basis unserer Ernährungsmethoden. Zusätzlich liefern dir alle Rezepte wichtige Mineralien, Spurenelemente und Vitamine, mit denen du deinen Körper optimal unterstützt.
Unsere Ernährungsprogramme sind mit allen Rezepten optimal an die jeweiligen kostenlosen Workout Challenges abgestimmt. Das nimmt dir den Stress dich im Ernährungsdschungel zurecht zu finden.
Es erwarten dich einfache Rezepte, die sich schnell umsetzen lassen, ohne dabei zu hungern. Stattdessen versorgen wir deinen Körper mit allen Nährstoffen die notwendig sind, um Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen. Gesunde Fette, komplexe Kohlenhydrate und pflanzliche Proteinquellen bilden die Basis unserer Ernährungsmethoden. Zusätzlich liefern dir alle Rezepte wichtige Mineralien, Spurenelemente und Vitamine, mit denen du deinen Körper optimal unterstützt.
Bringst du bereits Trainingserfahrung mit und möchtest deinem Körper noch den letzten Feinschliff geben?
Dann unterstützt dich die Get in Shape Ernährungsmethode garantiert dabei, deinen Körper in seine Bestform zu bringen.
Dann unterstützt dich die Get in Shape Ernährungsmethode garantiert dabei, deinen Körper in seine Bestform zu bringen.
Du möchtest deinen Wohlfühlkörper erreichen und brauchst einen Startschuss?
Mit der Get Started Ernährungsmethode entwickelst du gesunde Gewohnheiten, reduzierst Heißhungerattacken und nimmst ohne Diäten und Verbote ab.
Mit der Get Started Ernährungsmethode entwickelst du gesunde Gewohnheiten, reduzierst Heißhungerattacken und nimmst ohne Diäten und Verbote ab.
4. Konzentriere dich auf unverarbeitete Lebensmittel
Wenn ich dir nur einen Geheim-Tipp geben dürfte, um das Beste für deine Gesundheit und eine gesunde Ernährung zu tun, dann ist es dieses: Iss Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte
Du musst auf absolut nichts verzichten! Stattdessen darfst du versuchen dir öfter Gerichte oder Snacks selbst zuzubereiten. Dafür musst du kein Koch-Profi sein oder jahrelange Erfahrung mitbringen. Einfache Mahlzeiten selbst zu Kochen kann großen Spaß machen.
Ich mag den Gedanken zu wissen, was in meinem Essen drin ist.
Wenn du selbst kochst, steigert das dein Bewusstsein gegenüber natürlichen Nahrungsmitteln, denn - aus allem, was du deinem Körper zuführst, bildet er daraus neue Zellen. Am Spruch, wir sind, was wir essen, ist wahrlich etwas dran! 😊
Und das war noch nicht alles! Gerade in einem durchgetakteten Alltag ist es wichtig, ausreichend satt zu sein – das schaffst du am Besten mit unverarbeiteten Lebensmitteln. Je bunter dein Teller bzw. die Zusammenstellung der Zutaten ist, desto besser. Statt jede einzelne Kalorie zu zählen, zähle stattdessen lieber die unterschiedlichen Farben.
Wasser ist ein essentieller Teil aller unserer Körperzellen und somit ein wichtiger Bestandteil, wenn es darum geht Stoffwechselvorgänge anzukurbeln.
Du darfst deinen Körper über den Tag verteilt mit genügend Flüssigkeit, in Form von Wasser und ungesüßten Tees versorgen. Besonders morgens, direkt nach dem Aufstehen brauchen wir Flüssigkeit. Starte deinen Tag deshalb am Besten damit, zu trinken. Mit einem großen Glas Wasser (gerne lauwarm) wird es dir leichter fallen, 2-3 Liter Wasser täglich zu trinken.
Übrigens: Damit belebst du deine Zellen, versorgst sie mit Flüssigkeit und kurbelst außerdem deinen Stoffwechsel an.
Sobald du die Effekte auf deinen Körper spürst, wird es dir leichter fallen, neue Gerichte auszuprobieren und auch dadurch auch langfristig dran zu bleiben.
Ich mag den Gedanken zu wissen, was in meinem Essen drin ist.
Wenn du selbst kochst, steigert das dein Bewusstsein gegenüber natürlichen Nahrungsmitteln, denn - aus allem, was du deinem Körper zuführst, bildet er daraus neue Zellen. Am Spruch, wir sind, was wir essen, ist wahrlich etwas dran! 😊
Und das war noch nicht alles! Gerade in einem durchgetakteten Alltag ist es wichtig, ausreichend satt zu sein – das schaffst du am Besten mit unverarbeiteten Lebensmitteln. Je bunter dein Teller bzw. die Zusammenstellung der Zutaten ist, desto besser. Statt jede einzelne Kalorie zu zählen, zähle stattdessen lieber die unterschiedlichen Farben.
Wasser ist ein essentieller Teil aller unserer Körperzellen und somit ein wichtiger Bestandteil, wenn es darum geht Stoffwechselvorgänge anzukurbeln.
Du darfst deinen Körper über den Tag verteilt mit genügend Flüssigkeit, in Form von Wasser und ungesüßten Tees versorgen. Besonders morgens, direkt nach dem Aufstehen brauchen wir Flüssigkeit. Starte deinen Tag deshalb am Besten damit, zu trinken. Mit einem großen Glas Wasser (gerne lauwarm) wird es dir leichter fallen, 2-3 Liter Wasser täglich zu trinken.
Übrigens: Damit belebst du deine Zellen, versorgst sie mit Flüssigkeit und kurbelst außerdem deinen Stoffwechsel an.
Sobald du die Effekte auf deinen Körper spürst, wird es dir leichter fallen, neue Gerichte auszuprobieren und auch dadurch auch langfristig dran zu bleiben.
5. High Protein Produkte sind keine Geheimwaffen
Bei den meisten Diäten und Abnehmtipps liegt der Fokus auf ein strenges Kaloriendefizit. In welcher Form die Kalorien gedeckt werden, spielt dabei oft keine wichtige Rolle.Dabei sind gesunde Lebensmittel so viel mehr als nur "Kalorien".
Diätprodukte wie High-Protein-Produkte, Light-Käse, Low Kalorie Pasta und Co. sind bekannt für ihre geringe Kaloriendichte. Damit uns diese Produkte dennoch gut schmecken, arbeiten Hersteller gerne mit Zusatzstoffen wie Süßungsmitteln, Verdickungsmitteln, Konservierungsstoffen, und vielem mehr. Ein regelmäßiger Verzehr dieser Stoffe kann gesundheitliche Folgen haben.
Vor allem in der Fitness-Szene ist das Angebot an Produkten wie Eiweiß-Brot, Protein Riegeln bis zu Protein Puddings stark gewachsen. Aus ernährungsphysiologischer Sicht kann ich dir zusichern, dass High-Protein-Produkte nicht notwendig sind.
Mit einer ausgewogenen pflanzenbasierten Ernährung darfst du auf proteinreiche Lebensmittel, die stark verarbeiteten sind verzichten. Und das mit gutem Gewissen, denn außer viel Geld, wirst du dadurch kein Fett verlieren.
Versteh mich nicht falsch, Protein ist essentiell für unsere Muskeln, Knochen, unser Bindegewebe und unser Immunsystem. Eine ausgewogene, vollwertig Ernährung liefert dir aber bereits eine ausreichende Menge an Nährstoffen. Hochverarbeitete Produkte wie Chips und Schokoriegel sind nicht unbedingt ein „gesunder“ Genuss, nur weil viel Protein zugesetzt wurde.
Vor allem in der Fitness-Szene ist das Angebot an Produkten wie Eiweiß-Brot, Protein Riegeln bis zu Protein Puddings stark gewachsen. Aus ernährungsphysiologischer Sicht kann ich dir zusichern, dass High-Protein-Produkte nicht notwendig sind.
Mit einer ausgewogenen pflanzenbasierten Ernährung darfst du auf proteinreiche Lebensmittel, die stark verarbeiteten sind verzichten. Und das mit gutem Gewissen, denn außer viel Geld, wirst du dadurch kein Fett verlieren.
Versteh mich nicht falsch, Protein ist essentiell für unsere Muskeln, Knochen, unser Bindegewebe und unser Immunsystem. Eine ausgewogene, vollwertig Ernährung liefert dir aber bereits eine ausreichende Menge an Nährstoffen. Hochverarbeitete Produkte wie Chips und Schokoriegel sind nicht unbedingt ein „gesunder“ Genuss, nur weil viel Protein zugesetzt wurde.
6. Reduziere Stress
Unser Alltag ist meist sehr streng durchgetaktet und stressig. Emotionale Belastung, Zeitdruck, finanzielle Belastung und chronische Alarmbereitschaft können dazu führen, dass Abnehmen trotz gesunden Mahlzeiten, Ernährungsplänen oder Home Workouts nicht funktioniert.Wenn du dich darin wiedererkennst, dauerhaft unter Strom zu stehen, darfst du versuchen, deine Stressfaktoren zu erkennen und etwas zu verändern.
Durch die dauerhafte Überlastung unserer mentalen und körperlichen Kapazitäten, geraten unsere Hormone aus der Balance. Dadurch wird das Gleichgewicht deines Blutzuckers und der Energiestoffwechsel beansprucht.
Die Folge: Du nimmst an Körperfett zu.
Die Folge: Du nimmst an Körperfett zu.
Auch eine Mangelernährung durch ein zu hohes Kaloriendefizit können Stress für deinen Körper bedeuten. Das kommt übrigens sehr oft bei Diäten vor und erleben Menschen meist, wenn sie trotz einer sehr geringen Kalorienzufuhr nicht abnehmen.
Um Stress zu reduzieren und aus dem SOS-Modus zu kommen, darfst du im ersten Schritt darauf achten, dir regelmäßige Pausen zu nehmen. Mir hilft es, mir regelmäßig Zeit zum Kochen und für Sport zu nehmen.
Ein heißes Bad, eine kleine Stretching Einheit auf der Matte, ein Kuschel-Abend mit einem guten Buch ... Es braucht nicht viel. Eine kleine Ruhephase, in der sich dein Körper und deine Seele entspannen können, kann schon Großes bewirken.
Ein super unterschätzter Teil, wenn du schlank werden und bleiben möchtest, ist dein Schlaf und allem voran deine Schlafqualität.
Wenn du dir in der Nacht ausreichend Schlaf gönnst, schenkst du deinem Gehirn und deinem Körper eine wichtige Auszeit. So sorgst du dafür, dass sich deine leeren Energiereserven wieder richtig auffüllen können. Eine gesunde Schlafroutine und qualitativ hochwertiger Schlaf, ist ein entscheidender Abnehmtipp.
Um Stress zu reduzieren und aus dem SOS-Modus zu kommen, darfst du im ersten Schritt darauf achten, dir regelmäßige Pausen zu nehmen. Mir hilft es, mir regelmäßig Zeit zum Kochen und für Sport zu nehmen.
Ein heißes Bad, eine kleine Stretching Einheit auf der Matte, ein Kuschel-Abend mit einem guten Buch ... Es braucht nicht viel. Eine kleine Ruhephase, in der sich dein Körper und deine Seele entspannen können, kann schon Großes bewirken.
Ein super unterschätzter Teil, wenn du schlank werden und bleiben möchtest, ist dein Schlaf und allem voran deine Schlafqualität.
Wenn du dir in der Nacht ausreichend Schlaf gönnst, schenkst du deinem Gehirn und deinem Körper eine wichtige Auszeit. So sorgst du dafür, dass sich deine leeren Energiereserven wieder richtig auffüllen können. Eine gesunde Schlafroutine und qualitativ hochwertiger Schlaf, ist ein entscheidender Abnehmtipp.
7. Bewusst essen
Es ist nicht nur wichtig, was wir essen, um unseren Körper mit allen essentiellen Nährstoffen zu versorgen – auch wie wir essen spielt eine wichtige Rolle.Vielleicht hast du schon mal von „mindful eating“ gehört. In diesem Konzept geht es darum, langsam und achtsam zu essen. Ohne von unserem Handy, dem Fernseher oder anderen Störfaktoren abgelenkt zu werden.
Du darfst dich voll und ganz auf dich, dein Essen und deine Geschmacksknospen konzentrieren. Dadurch tun wir unserem Magen und Darm einen großen Gefallen, denn: unsere Verdauung beginnt bereits im Mund!
Wenn du bewusst ist, kannst du die Signale deines Körpers besser wahrnehmen. So fällt es dir leichter zu erkennen, wann du satt bist. Außerdem schmeckst du dadurch intensiver und fühlst dich durch den Geschmack deiner Mahlzeiten zufriedener.
Damit du alle Nährstoffe optimal aufnehmen kannst, darfst du deine Mahlzeiten gut kauen. Vielleicht möchtest du die Zeit zum Essen als aktive Auszeit sehen und sie nutzen, um neue Energie zu tanken.
Viele meiner Klientinnen berichten von Problemen beim Einschlafen, wenn sie Abends zu große Mengen vor dem Schlafengehen essen. Wenn auch du beobachten kannst, dass dir dein Abendessen oft noch im Bett schwer im Magen liegt, darfst du darauf achten nicht zu spät zu essen. Mit hilft es, abends eher kleinere Portionen, gerne auch mit einer kleinen Quelle an Kohlenhydraten zu essen um dadurch die Melatonin-Produktion anzukurbeln.
8. Bewegung
Wenn du abnehmen und deinen Body-Mass-Index verringern möchtest, ist Sport und Training nicht unbedingt notwendig aber wertvoll und wichtig, denn Sport hilft dir beim Abnehmen.
Durch das Training verbrennst du zusätzlich Kalorien, baust Muskelmasse auf, unterstützt deine Hormonbalance und verbesserst deine Entgiftung. Außerdem hilft dir Sport dabei, dein Gewicht zu halten.
Dabei muss es nicht nicht immer hoch intensives Training sein. Wenn du mehr Alltagsbewegung in dein Leben integrierst, kann das einen großen Unterschied in deiner Kalorienbilanz machen.
Zudem wirst du dich dadurch fitter und ganzheitlich wohler fühlen.
Versuche kurze Strecken zu Fuß zu gehen, anstatt dein Auto zu nehmen. Wenn es deine Zeit zulässt, steig eine Busstation früher aus nimm die restliche Strecke zu Fuß. So lassen sich leicht ein paar extra Schritte sammeln.
Neben dem Vorteil, dass Sport dir hilft, dich langfristig in deinem Körper wohl zu fühlen, kommt dazu, dass wir mit einem aktiven Lebensstil das Krankheitsrisiko senken.
So führt uns der Weg immer wieder zurück zu deiner Herzensangelegenheit. Deine Gesundheit.
Durch das Training verbrennst du zusätzlich Kalorien, baust Muskelmasse auf, unterstützt deine Hormonbalance und verbesserst deine Entgiftung. Außerdem hilft dir Sport dabei, dein Gewicht zu halten.
Dabei muss es nicht nicht immer hoch intensives Training sein. Wenn du mehr Alltagsbewegung in dein Leben integrierst, kann das einen großen Unterschied in deiner Kalorienbilanz machen.
Zudem wirst du dich dadurch fitter und ganzheitlich wohler fühlen.
Versuche kurze Strecken zu Fuß zu gehen, anstatt dein Auto zu nehmen. Wenn es deine Zeit zulässt, steig eine Busstation früher aus nimm die restliche Strecke zu Fuß. So lassen sich leicht ein paar extra Schritte sammeln.
Neben dem Vorteil, dass Sport dir hilft, dich langfristig in deinem Körper wohl zu fühlen, kommt dazu, dass wir mit einem aktiven Lebensstil das Krankheitsrisiko senken.
So führt uns der Weg immer wieder zurück zu deiner Herzensangelegenheit. Deine Gesundheit.
Fazit:
Du weißt nun, dass du dich weder Low-Carb noch Low-Fat ernähren musst und auch auf den nächsten Zug der Diät-Trends nicht aufspringen musst.
Selbst die besten Tipps und Rezepte rund ums Thema Abnehmen, bringen uns langfristig nicht viel, wenn wir unsere Gewohnheiten und unsere Ernährung nicht ganzheitlich anpassen.
Eine dauerhafte Ernährungsumstellung ist der entspannteste Weg um deinen Körper zu verändern, ohne ihn dabei zu schaden. Du darfst dir Zeit geben und deinen Alltag Schritt für Schritt in die Richtung einer gesunden Ernährung und einem ausgeglichenen Lebensstil anpassen.
Denk immer wieder daran: Du musst diesen Weg nicht alleine gehen. Ich nehme dich in meinen Ernährungmethoden an die Hand und begleite dich auf deinem wertvollen Weg, zu deinem persönlichen Wohlfühlkörper.
4. Weitere hilfreiche Beiträge rund um das Thema Abnehmen
Neben wertvollen Blogbeiträgen rund um die Themen Abnehmen, Muskelaufbau und kostenlose Home Workout Programme, findest du ausführliche Informationen und Erfahrungsberichte zu meinen Ernährungsprogrammen.
Du kannst dich kostenlos und unverbindlich mit deiner E-Mail Adresse in die Warteliste eintragen und bekommst so exklusive Informationen zur nächsten Anmeldemöglichkeit.
Du kannst dich kostenlos und unverbindlich mit deiner E-Mail Adresse in die Warteliste eintragen und bekommst so exklusive Informationen zur nächsten Anmeldemöglichkeit.
2 Comments
Liebe Tina, danke für diesen tollen und wertvollen Beitrag. Du hast in so vielen Punkten recht. Ich habe mich soeben auf die Warteliste deiner Methode gesetzt und kann es kaum erwarten, bis es soweit ist. <3 Ganz liebe Grüße aus Hannover, Martina.
Liebe Martina, von Herzen gerne. Es freut mich so sehr, dass du etwas daraus mitnehmen kannst und freue mich ungemein, dich mit der richtigen Ernährungsmethode schon bald unterstützen zu dürfen. <3 Liebste Grüße zurück von Tirol nach Hannover, deine Tina