28 Tage Ernährungsplan: Get in Shape Ernährungsmethode - Tina Halder
DEIN ERNÄHRUNGSPLAN ZUR GET IN SHAPE CHALLENGE

Unterstütze dein Training während der Get in Shape Challenge mit der richtigen Ernährungsmethode, verliere lästiges Körperfett und erreiche deine Bestform!

100% kostenlos und unverbindlich - du bekommst direkt eine Bestätigungs-Mail
 
DU KENNST MICH VIELLEICHT AUS ...
 
 
 
 
 

Mit der Get in Shape Ernährungsmethode ...

 
 

Erkennst du dich hier wieder?

 

Wenn du dich darin wieder erkennst, bist du hier genau richtig!


Ich bin Tina Halder,
deine Expertin für Training, Ernährung und Gesundheit.


Wie es sich im Ernährungsdschungel anfühlt, kenne ich nur zu gut. Nach über 6 Jahren Erfahrung im Personal Training, einigen Aus- und Fortbildungen, stundenlangem Recherchieren und Lesen, sowie der Zusammenarbeit mit über 1.000 Frauen weiß ich, dass es nicht einfach ist, die Ernährung zu finden, die dir beim Abnehmen und beim Erreichen deiner Bestform hilft.

Low Carb, Low-Fat-Diät, striktes Kalorienzählen oder doch lieber komplett auf Obst und Kohlenhydrate verzichten? Wenn du Google nach dem richtigen Ernährungsplan zum Abnehmen fragst, bekommst du mehrere Tausende Antworten.

Dabei wollten meine Kundinnen nur eines wissen ...
- ... welche Lebensmittel soll ich wann essen
- ... wie werde ich Heißhungerattacken los
- ... welche Ernährung ist gesund und hilft mir meine Bestform im Anschluss auch zu halten

Mit der Get in Shape Ernährungsmethode bekommst du die Antwort!

Du bekommst mit der Get in Shape Ernährungsmethode einen Ernährungsplan an die Hand, der dir dabei hilft, eine gesunde und ausgewogene Ernährung in deinen Alltag zu integrieren. Einfache Rezepte, die sich schnell umsetzen lassen, ohne dabei zu hungern. Stattdessen versorgen wir deinen Körper mit allen Nährstoffen die notwendig sind, um Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen.

Ich kann es kaum erwarten, nicht nur gemeinsam mit dir in der Get in Shape Challenge zu schwitzen, sondern dich nun auch bei der richtigen Ernährung mit einem genauen Plan zu unterstützen!

Let's Get in Shape,
 
 


Was wäre, wenn...


... du deine beste Form erreichst?

... einen definierten Körper bekommst, in dem du dich wohler fühlst?

... du Diäten endgültig den Rücken kehren kannst?

... einen Ernährungsplan an die Hand bekommst, mit dem du gesund abnehmen kannst?

... du Muskeln aufbaust und dabei trotzdem deine weibliche Figur behältst?

... Fettabbau und Muskelaufbau zur Nebensache werden?

... du Rezepte hast, die sich schnell und einfach zubereiten lassen und dir zugleich helfen, dich in deinem Körper wohler zu fühlen?

 


Achtung: Die Get in Shape Ernährungsmethode ist nur für kurze Zeit geöffnet!
 

Auf keinen Fall solltest du die Anmeldung und damit den Startschuss für deine Bestform verpassen!

Trage dich jetzt in meine unverbindliche Warteliste ein und ich schicke dir eine kurze Erinnerung, sobald die Anmeldung wieder geöffnet ist.
 
 

„Als ich mit den Ernährungsmethoden gestartet habe, habe ich gedacht, dass ich viel Zeit reinstecken muss.
Das war aber überhaupt nicht so!“



Felicitas K., Unternehmerin, Mama einer kleinen Tochter
 


Mit der Get in Shape Ernährungsmethode bekommst du alles, was dich dabei unterstützt, gezielt Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen:

 
 


4-WÖCHIGER ERNÄHRUNGSPLAN
Den du individuell an deine Bedürfnisse anpassen kannst.

Durch das intensive Training während der Get in Shape Challenge darfst du deinen Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgen. Nur so wirst du nerviges, überschüssiges Fett los, baust Muskelmasse auf und Abnehmen funktioniert.
 
 


32 SCHNELLE & EINFACHE REZEPTE
Jedes Rezept lässt sich in maximal 20 Minuten zubereiten.

Die besten Rezepte sind dann die besten, wenn sie sich schnell und einfach umsetzen lassen. Besonders im Alltag ist es nicht einfach immer frisch zu kochen. Die Rezepte im Ernährungsplan sind so aufgeteilt, dass du sie auch jederzeit am Vortag zubereiten kannst. Außerdem sind beinahe alle Rezepte vegan, glutenfrei, sojafrei, kuhmilchfrei und voller wertvoller Proteine.
 
 


DIE RICHTIGE ERNÄHRUNG, FÜR DEIN TRAINING

Wer intensiv trainiert, darf darauf achten, seinen Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen.

Gesunde Fette, komplexe Kohlenhydrate und pflanzliche Proteinquellen bilden die Basis des Get in Shape Ernährungsplan. Zusätzlich liefern dir alle Rezepte wichtige Mineralien, Spurenelemente und Vitamine, mit denen du dein Training optimal unterstützt. Dabei geht es um mehr als Kalorien zählen. Die richtige Wahl der Lebensmittel steht im Vordergrund. Damit vermeiden wir den Jojo-Effekt und geben deinem Körper die Sicherheit, dass kein Fett mehr eingelagert werden muss. Stattdessen wirst du mehr und mehr deinem Ziel Abnehmen näher kommen.
 
 


MOTIVATION IN UNSERER EXKLUSIVE COMMUNITY

Werde Teil einer einzigartigen Community!

Du brauchst einen Motivationsschub, Inspiration oder möchtest dich einfach nur mit anderen Austauschen? Mit der Get in Shape Ernährungsmethode wirst du Teil einer exklusive Community.

Du hast jederzeit die Möglichkeit, dich mit anderen Challengerinnen über unsere geschlossene Facebook Gruppe auszutauschen, deine Erfahrungen zu teilen oder Fragen zu stellen.

Zugang haben NUR Teilnehmer der Ernährungsmethoden. Dabei kannst du entweder als Stille-Leserin stöbern oder teilst, was dich beschäftigt.
 
 


KLARHEIT IM ERNÄHRUNGSDSCHUNGEL

Ich nehme dich im Ernährungs-Dschungel an die Hand!

Endlich gibt es eine Antwort auf die Frage: Was du wann und in welcher Menge essen kannst. Mit dem Ernährungsplan bekommst du einen ultimativen Leitfaden, wie du dich ernähren kannst, um deine Bestform zu erreichen. Dabei legen wir mindestens genauso viel Wert, deinen Körper mit allen Nährstoffen zu versorgen, die er braucht. Ab sofort musst du dir keine Gedanken mehr darüber machen, wie du deinen Proteinbedarf auch ohne Eiweißshakes deckst. Ich zeige es dir!
 
 


ABGESTIMMT AUF DEINEN ALLTAG

Mit dem Get in Shape Ernährungsplan entwickelst du gesunde Gewohnheiten, die dir dabei helfen, dich langfristig in deinem Körper wohl zu fühlen!

Eine Diät funktioniert solange gut, solange du dich strikt an die Kalorien- und Ernährungsvorgaben hältst. Während der 4 Wochen in der Get in Shape Ernährungsmethode erfährst du, wie deine richtige Ernährung in deinen Alltag einbauen kannst - ohne Diäten, Verbote und Zwänge. Außerdem hast du immer die Möglichkeit, anhand der leckeren Rezepte aus der Get in Shape Challenge, dir selbst deinen individuellen Ernährungsplan zusammen zu stellen.
 


Get in Shape Erfolgsformel:


Mit der Get in Shape Ernährungsmethode bekommst du einen klaren Fahrplan um deinen Körper in Form zu bringen.

Dabei beruht der gesamte Ernährungsplan auf wesentlichen Faktoren, die über deinen Abnehm-Erfolg entscheiden!


ERFOLGSFAKTOR #1:
Es erwarten dich 32 bewährte Rezepte, die deinen Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen!


Magnesium, Eisen, Vitamin C, Omega-3-Fettsäuren, ... all' das sind Nährstoffe, die du täglich brauchst um nach dem Training gut zu regenieren.

Auch Abnehmen funktioniert dann am Besten, wenn unser Körper mit Nährstoffen versorgt wird. Dafür musst du nicht zwingend zu Nährungsergänzungsmitteln greifen. Die richtigen Lebensmittel liefern alle Nährstoffe, die wir brauchen. Welche das sind, erfährst du in der Get in Shape Ernährungsmethode.
 


ERFOLGSFAKTOR #2:
5 regelmäßige und blitzschnelle Mahlzeiten!


Drei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten geben deinem Körper die entscheidende Sicherheit, dass er gut versorgt wird.

Hungern kann eine Notsituation im Körper auslösen: Statt überschüssiges Fett loszuwerden, lagert er Fett ein und dein Ziel "Abnehmen" rückt immer weiter in die Ferne. Deshalb verzichten wir bewusst auf Diäten, denn wer abnehmen möchte, muss essen. Dabei ist es wichtig, zu den richtigen Lebensmitteln zu greifen.


ERFOLGSFAKTOR #3:
High Protein durch die Kombination pflanzlicher Proteinquellen!


Pflanzliche Proteinquellen wie Hülsenfrüchte und Samen sind geniale, vegane Proteinquellen - vorausgesetzt sie werden richtig kombiniert.

Nur so deckst du alle Aminosäuren ab. In den Rezepten des Get in Shape Ernährungsplans habe ich ganz gezielt darauf geachtet, Proteine so zu kombinieren, dass sie dem Aminosäurenprofil tierischer Proteinquellen ähneln. Ein entscheidender Erfolgsfaktor auf dem Weg zu deiner Bestform ist die Verteilung der Makronährstoffe. Welche Rezepte dafür die richtigen sind, erfährst du im Ernährungsplan.
 


ERFOLGSFAKTOR #4:
Schnell, einfach und unkompliziert!


Jedes Rezept lässt sich in maximal als 20 Minuten blitzschnell und entspannt zubereiten.

Die Kunst in einer gesunden und ausgewogenen Ernährung liegt in der Einfachheit. Ich kann sehr gut verstehen, dass du nicht Stunden dafür aufbringen möchtest, eine Mahlzeit zuzubereiten – zumindest nicht im Alltag. Deshalb lässt sich jedes Rezept am Vortag zubereiten. Somit kannst du individuell und frei entscheiden, wann du deine Mahlzeiten kochen bzw. vorbereiten möchtest. Die Zutaten aus dem Ernährungsplan bekommst du in jedem gängigen Supermarkt oder in einem Drogieremarkt.


ERFOLGSFAKTOR #5:
No-Waste: Der wertvolle Unterschied!


Lebensmittel zu verschwenden ist teuer und kann außerdem unsere Umwelt belasten.

Wenn weniger konsumiert wird, muss weniger produziert werden. Im Get in Shape Ernährungsplan werden wir so gut es geht, nichts wegwerfen. Ich habe beim Erstellen der Rezepte darauf geachtet, dass wir, beinahe alle frischen Lebensmittel aufbrauchen. Damit sparst du Zeit, Geld und schonst zugleich die Umwelt.
 
 
 

„Schon nach 2 Wochen konnte ich im Spiegel Veränderungen sehen. Nach 3 Wochen sind es jetzt schon 2,5kg weniger.“



Maria W., 28 Jahre, Buchhalterin
 


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Damit du den Start der Get in Shape Ernährungsmethode nicht verpasst, kannst du dich exklusiv in die Warteliste eintragen!

Sobald die Anmeldung startet, bekommst du eine Erinnerungsmail.
 
 
 

Das bekommst du von mir in der Get in Shape Ernährungsmethode

 


Die persönliche Entstehungsgeschichte hinter unseren Ernährungsmethoden:

Ich kann sehr gut nachvollziehen wie es sich anfühlt, sich in seinem Körper unwohl zu fühlen. Vor 4 Jahren war ich selbst an einem Punkt, an dem ich mir bewusst machen musste, dass Kalorien zählen und ständiger Verzicht mich nicht weiterbringen.

Was mir schlussendlich dabei geholfen hat, meinen Körper nachhaltig und gesund zu verändern und wie die Ernährungsmethoden entstanden sind, das erfährst du hier in diesem Video:
 
 
 
 
 

So wurde mit der Get in Shape Ernährungsmethode Abnehmen zur Nebensache:


Meine Mission, Menschen für eine gesunde Lebensweise zu begeistern - fernab von Diäten, Verboten und Zwängen, begleitet mich seit über 7 Jahren.

Auf diesem Weg begegnete ich unzähligen Frauen, die sich unwohl in ihrem Körper und unzufrieden mit sich selbst waren. Trotz strenger Diäten, Low Carb, Proteinshake trinken und intensivem Training verloren sie kein einziges Kilogramm Körpergewicht.

Dass Diäten meist nicht zum Abnehmen, sondern vielmehr zu einem langsamen Stoffwechsel, einer hormonellen Dysbalance und mentaler Erschöpfung führen, habe ich immer wieder auch selbst an mir erlebt. Durch diese Erfahrungen und die Zusammenarbeit mit diesen Frauen wurde es mehr und mehr zu einer Mission, einen Lösungsansatz zu entwickeln, der die Antwort in diesem Dschungel aus Ernährungsempfehlungen liefert.

Dennoch: Die besten Tipps nutzen nichts, wenn sie sich im Alltag nicht umsetzen lassen. Der entscheidende Schlüssel beim Abnehmen liegt im richtigen Training, ausgeglichenen Hormonen und einer Ernährung, die voller Nährstoffe ist und sich dennoch schnell und einfach umsetzen lässt. Zudem soll sie unseren Körper nicht belasten. Stattdessen darf uns ein idealer Ernährungsplan Energie und Motivation schenken. Gesunde Ernährung darf schmecken, Spaß machen, gut tun und dich zugleich dabei unterstützen, deine beste Form zu erreichen!

Abnehmen und Muskelaufbau ist keine Glückssache.

Mit der richtigen Strategie, der Wahl der richtigen Lebensmittel und etwas Körperbewusstsein wird Abnehmen zur Nebensache.

Mit dieser Stratgie habe ich bereits mehrere hundert Frauen dabei unterstützt, ihr Ziel zu ihrer ganz persönlichen Herzensangelegenheit und sich einfach wieder wohler im eigenen Körper zu fühlen.

Ich freue mich, wenn auch ich dich während der Get in Shape Challenge mit der richtigen Ernährung unterstützen darf!
 
 

Die Get in Shape Ernährungsmethode ist perfekt für dich, wenn ...

 
... du meine kostenlose Get in Shape Challenge absolvierst.
... von einem schönen definierten Körper träumst.
... du gesund abnehmen und dich wohler in deine Körper fühlen möchtest.
... dir die vegane Ernährung Spaß machst, dir aber inspirierende und leckere Rezepte fehlen.
... du durch regelmäßige Mahlzeiten und die richtigen Lebensmittel Heißhungerattacken loswerden möchtest.
... du mit einem erprobten Ernährungsplan mehr Entspannung und Klarheit in deinen Alltag bringen möchtest.
 

Häufig gestellte Fragen

Welche Küchengeräte brauche ich für die Zubereitung?
Für die Zubereitung mancher Gerichte brauchen wir einen Standmixer und ich würde dir einen Food Processor empfehlen.
Mittags habe ich nicht die Möglichkeit zu kochen. Ist das ein Problem?
Das ist überhaupt kein Problem! Jede Mahlzeit lässt sich am Vortag zubereiten. Du kannst die Mahlzeiten Mittags aufwärmen, musst du aber nicht.

Außerdem kannst du jedes Gericht mitnehmen. Dafür kannst du dir mehrere Aufbewahrungsboxen nehmen und deine Mahlzeiten so für den nächsten Tag vorbereiten und aufbewahren.
Wie lange brauche ich für die Zubereitung der einzelnen Rezepte?
Die Zubereitungszeit, das heißt wie lange du aktiv in der Küche stehen solltest, um eine Mahlzeit zuzubereiten, liegt bei maximal 20 Minuten.

Darauf habe ich beim Erstellen und Entwickeln der einzelnen Mahlzeiten besonders geachtet.

Backzeiten können etwas über 20 Minuten liegen.

In dieser Zeit kannst du aber wunderbar dein Workout durchpowern - Win, Win sozusagen :)
Wird mein persönlicher täglicher Kalorienbedarf (kcal) berücksichtigt?
Die Get in Shape Ernährungsmethode ist kein individueller Ernährungsplan und ersetzt keine Ernährungsberatung. Du bekommst damit allgemein gültige Lösungen an die Hand, mit denen du deinem Ziel Abnehmen näher kommen kannst.

Es ist mir super wichtig, dass du, trotz meiner erprobten Strategie, immer auf deinen Körper hörst.
Muss ich mir meinen Ernährungsplan selbst erstellen oder ist dieser bereits vorgefertigt?
Du bekommst wöchentlich direkten Zugang zu einem vorgefertigten Ernährungsplan. Dazu bekommst du jede Woche eine übersichtliche Einkaufsliste mit genauen Mengenangaben, die auf den vorgefertigten Ernährungsplan abgestimmt wurde.

Zusätzlich erhältst du jede Woche eine Vorlage: Dein Ernährungsplan - individuell und persönlich. Diese Vorlage kannst du selbst entspannt mit den Rezepten aus den jeweiligen Wochen füllen. Dabei kannst du dich immer an die Empfehlungen aus dem exklusiven Video halten und dich mit anderen Challengern aus unserer Facebook Community austauschen.

Dein Ernährungsplan liefert dir somit eine wunderbare Möglichkeit deine individuellen Ernährungsbedürfnisse zu berücksichtigen.
Muss ich auf Süßes, Fleisch, Fisch und Schokolade verzichten?
Es ist meine Mission Menschen für eine Lebensweise ohne Diäten, Verbote und Zwänge zu begeistern. Diese Mission ist ebenso entscheidender Teil der Get in Shape.

Deshalb erwartet dich einmal wöchentlich das "Soulfood Meal". Solltest du also auf gar keinen Fall auf Fleisch verzichten möchten, kannst du im "Soulfood Meal" zum Beispiel mageres Fleisch essen.
Wie viel werde ich abnehmen?
Ob und wie viel du abnehmen bzw. wie viel Fett du verlieren wirst, oder ob sich dein Body-Mass-Index verändert, lässt sich nur schwer vorraussagen. Dein Ernährungsplan, bzw. die Ernährungspläne, die du in den 4 Wochen an die Hand bekommst, sind eine wertvolle und entscheidende Unterstützung auf dem Weg zu deinem Abnehmen - Ziel.

Du hast damit die Möglichkeit, deinen Körper gesund und nachhaltig zu verändern und in Form zu bringen. Wie schnell sich dein Körper verändert, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Ein wichtiges Learning ist dabei, die Bedürfnisse deines Körpers richtig wahr zu nehmen. Nur lässt sich der Jojo-Effekt nachhaltig vermeiden und zeitgleich wichtige Gewohnheiten entwickeln.

Betrachte die Get in Shape Ernährungsmethode deshalb als erprobte Methode, mit der du dein Ziel Abnehmen und Definition in deinem Körper gesund, nachhaltig und langfristig erreichen kannst.
Müssen ich Zutaten und Lebensmittel, die wir im Ernährungsplan verwenden, aus dem Internet bestellt werden?
Nein, du bekommst alle Zutaten in einem gängigen Supermarkt oder einem Drogeriemarkt. Es erwarten dich keine exotischen Zutaten, die du im Internet bestellen musst.

Gesund und Abnehmen geht auch einfach ;)
Ich habe eine Nahrungsmittelunverträglichkeit. Kannst du mir die Get in Shape Ernährungsmethode trotzdem empfehlen?
Alle meine Ernährungsmethoden sind glutenfrei, frei von Milch- und Milchprodukten, sowie von Soja uns Mais. Außerdem verwenden wir keine tierischen Lebensmittel außer in sehr wenigen Rezepten Eier. Du hast hier jedoch immer die Möglichkeit Zutaten oder andere komplett vegane Mahlzeiten auszutauschen.

Da wir in manchen Rezepten aus dem Ernährungsplan Erdnüsse verwenden, hast du auch hier die Möglichkeit, diese Zutat unkompliziert an dich an zu passen.

Wichtige Empfehlung: Bei Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder solltest du dir selbst unsicher sein, empfehle ich dir immer, dich unbedingt mit deinem Arzt oder einem Diätologen abzusprechen.
Ist die Get in Shape Ernährungsmethode mit einer Diät vergleichbar?
Nein. In einer herkömmlichen Diät wie z.B. Low Carb wird empfohlen, die Kalorienzufuhr (kcal) so stark zu reduzieren, dass es zu langfristigen Folgen führen kann: Diäten können die Nebenniere belasten, zu einem Nährstoffmangel, Zyklusbeschwerden und einem langsamen Stoffwechsel führen.

Hungern und Kalorien (kcal) zählen, sind in der Get in Shape Ernährungsmethode absolutes Tabu! Mit dieser Methode erfährst du, wie wichtig es ist, die richtigen Lebensmittel zu essen und ausreichend zu trinken, wenn du Fett verlieren möchtest.
Muss ich Nahrungsergänzungsmittel und Vitaminpräparate zu mir nehmen?
Nein. Es ist nicht zwingend notwendig Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.
Muss ich Proteinshakes zu mir nehmen?
Nein, du musst weder Proteinshakes trinken, noch brauchen wir sie zwingend für die Zubereitung von Mahlzeiten.

Dabei war es mir wichtig, die Verwendung von Proteinpulver optional zu lassen. So hast du selbst die Möglichkeit zu wählen, ob du bei manchen Rezepten (wie zum Beispiel bei grünen Smoothies) Proteinpulver verwenden möchtest.

Welches Proteinpulver ich dir empfehlen würde, erfährst du in der Get in Shape Ernährungsmethode.

Es ist mir super wichtig, dass du im gesamten Ernährungsplan immer wieder die Möglichkeit hast, deinen Ernährungsplan selbst individuell zu gestalten und so auf die Bedürfnisse deines Körpers und deine individuellen Vorlieben eingehen zu können.
Ich möchte zwar einen schlanken, definierten Körper - habe aber Angst davor, ich zu viel Muskelmasse aufbaue und aussehe, wie ein Mann. Ist meine Sorge berechtigt?
Diese Sorge kann ich dir nehmen.

Mit meinen erprobten Ernährungsmethoden wirst du auf keinen Fall massiv Muskelmasse aufbauen. Muskelaufbau funktioniert im Kalorienüberschuss. Zwar lässt sich dein täglicher Kalorienbedarf im Ernährungsplan individuell nicht berücksichtigen, aber aus meiner Erfahrung weiß ich, dass es weitaus mehr Kalorien braucht, um Muskelmasse wie ein Mann aufzubauen.

Der Fokus liegt ganz klar auf Abnehmen und dein Ziel einen schlanken, definierten Körper zu bekommen. Dabei ist Krafttraining ein entscheidender Faktor, der dich in der kostenlosen Get in Shape Challenge erwartet. Damit bringst du deinen Körper in Form.
 


Bist du bereit für deine Bestform?

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Fettabbau und Muskelaufbau ist keine Glückssache.

Ich nehme dich an die Hand und zeige dir, wie du mit meinen seit Jahren erprobten Methoden, deine Ernährung zur Gewohnheit machst und dich dadurch wohler und glücklicher fühlst.

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