GET IN SHAPE ERNÄHRUNGSMETHODE

Stark und definiert: Der sichere Weg zu deiner Bestform
– ohne Verzicht und knallharte Disziplin.

Ein straffer, weiblicher Körper – ohne die hartnäckigen Fettpölsterchen, die du schon seit Jahren versuchst loszuwerden. Definierte Bauchmuskeln, wo sich sonst dein Blähbauch gewölbt hat: Mit der Get in Shape Ernährungsmethode + Workout Challenge spürst und siehst du endlich die Ergebnisse deines Trainings! Und das ohne fade Proteinshakes, strengen Verzicht auf Kohlenhydrate und stundenlanges Gewichtheben im Fitnessstudio.

Achtung: Nur für kurze Zeit verfügbar & begrenzte Plätze!

✔️ nachweisbare Erfolge mit 1.500+ Teilnehmerinnen

✔️ perfekt auf deinen weiblichen Körper angepasst

✔️ gesund & langfristig

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✔️ perfekt auf deinen weiblichen Körper angepasst

✔️ gesund & langfristig

TINAS TRAININGS- UND ERNÄHRUNGSMETHODEN SIND BEKANNT AUS...

Werde selbst zur Expertin deines Körpers

„Wenn ich meine nervigen Dauer-Fettpölsterchen endlich loswerden will, darf ich auf keinen Fall Kohlenhydrate essen!”

„Ich werde niemals so aussehen wie die Fitness Influencer auf Instagram, die 6 mal pro Woche mit ihrem Personal Trainer trainieren. Mit Job, Partner und Kind absolut unmöglich!“

„Ich muss mich bei jedem Workout bis an meine Grenzen auspowern und mit faden Proteinshakes rumquälen, um schnell Muskeln aufzubauen.”

Meine Liebe, sei bitte einen Moment ganz ehrlich zu dir selbst: Bei welchen Sätzen hast du dich ertappt gefühlt? Wie lange trainierst du schon ins Blaue hinein und streichst willkürlich Lebensmittel von deinem Speiseplan – ohne Veränderung auf der Waage, im Spiegel und in deinem Selbstvertrauen?

Du darfst wissen, dass …

…du deine Kalorienzufuhr nicht auf gefährliche 1.400 kcal runterfahren musst, um hartnäckiges Fett abzubauen und einen Sixpack zu bekommen.

…du dir keine faden Shakes und High Protein Riegel reinziehen musst, um starke, weibliche Muskeln aufzubauen.

…deine Regeneration genauso wichtig ist wie das Workout selbst und du deshalb niemals so hart trainieren musst, bis es wehtut oder dein Kreislauf die Grätsche macht.

Denn Fettverbrennung und gezielter Muskelaufbau funktioniert nur in einem gesunden, ausgeglichenen Körper. Jede Form von Stress verlangsamt deinen Stoffwechsel und blockiert deine Bestform.

Also: Werde mit der Get in Shape Ernährungsmethode selbst zur Expertin deines Körpers und bewundere schon bald stolz deine sichtbaren, weiblichen Muskeln im Spiegel.

Werde selbst zur Expertin deines Körpers

„Wenn ich meine nervigen Dauer-Fettpölsterchen endlich loswerden will, darf ich auf keinen Fall Kohlenhydrate essen!”

„Ich werde niemals so aussehen wie die Fitness Influencer auf Instagram, die jeden Tag 6 Mal pro Woche mit ihrem Personal Trainer arbeiten. Mit Job, Partner und Kind absolut unmöglich!“

„Ich muss mich bei jedem Workout bis an meine Grenzen auspowern und mit faden Proteinshakes rumquälen, um schnell Muskeln aufzubauen.”

Du darfst wissen, dass …

…du deine Kalorienzufuhr nicht auf gefährliche 1.400 kcal runterfahren musst, um hartnäckiges Fett abzubauen und einen Sixpack zu bekommen.

…du dir keine faden Shakes und High Protein Riegel reinziehen musst, um starke, weibliche Muskeln aufzubauen.

…deine Regeneration genauso wichtig ist wie das Workout selbst und du deshalb niemals so hart trainieren musst, bis es wehtut oder dein Kreislauf die Grätsche macht.

Denn Fettverbrennung und gezielter Muskelaufbau funktioniert nur in einem gesunden, ausgeglichenen Körper. Jede Form von Stress verlangsamt deinen Stoffwechsel und blockiert deine Bestform.

Also: Werde mit der Get in Shape Ernährungsmethode selbst zur Expertin deines Körpers und bewundere schon bald stolz deine sichtbaren, weiblichen Muskeln im Spiegel.

Die Get in Shape Ernährungsmethode ist keine Diät

“Iss weniger und nimm in kürzester Zeit viel ab – ohne Rücksicht auf Verluste” – Dieser Leitgedanke tausender Trend-Diäten und Ernährungs”empfehlungen” wie Low Carb, FDH oder Intervallfasten sorgt vor allem für eins: einen niemals endenden Teufelskreis aus verzweifelten Abnehmversuchen, Verzicht und frustrierendem Jojo-Effekt.

Get in Shape hingegen ist eine speziell für Frauen entwickelte Methode, mit der du deine Ernährung langfristig und gesund umstellst – egal ob du zu- oder abnehmen, eine geregelte Verdauung oder sichtbare Bauchmuskeln willst.

Ganzheitlich statt 0815

In Get in Shape bekommst du keinen Ernährungsplan, sondern ein umfassendes Programm mit Nährstoff-Kompass, wöchentlichen Rezepten, passenden Einkaufslisten, begleitenden Workouts und persönlicher Unterstützung in unserer privaten Facebook Gruppe.

Langjährig erprobt statt Kurzzeit-Trend

Mit den Ernährungsmethoden haben bereits 1500+ Frauen nachweislich spür- und sichtbare Erfolge und positive Effekte auf ihre körperliche Fitness, Wohlbefinden und Gesundheit erzielt.

Fundiert statt undurchsichtig

Die Get in Shape habe ich nach aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnissen und Langzeitstudien speziell für den weiblichen Körper entwickelt. Schwammige Behauptungen ohne Transparenz und Substanz wirst du hier niemals finden.

Lecker statt einseitig

In Get in Shape musst du weder hungern, noch auf Kartoffeln, Brot & Co. verzichten. Stattdessen feiern wir jeden Sonntag gemeinsam eine Pancake Party – denn Genuss steht an oberster Stelle.

Eigenverantwortlich statt abhängig

In Get in Shape wirst du selbst zur Expertin deines Körpers, sodass du seine Bedürfnisse verstehst, statt blind gegen ihn zu kämpfen.

DEINE SICHT- UND SPÜRBAREN VERÄNDERUNGEN

So könnte dein Leben aussehen, wenn du jetzt mit der Get in Shape Ernährungsmethode startest:

Du schaust in den Spiegel und da ist sie: Die schlanke, weibliche Silhouette, die du dir immer gewünscht hast. Ohne massive Oberschenkel und bullige Oberarme. Dafür mit einem knackigen und einer schmalen Taille. Du platzt fast vor Freude – so lange hast du auf diesen Moment hingefiebert. Du kannst es kaum erwarten, in deinen Bikini zu schlüpfen und der Welt zu zeigen, was du geschafft hast.

Ein straffer, definierter, starker, aber dennoch weiblicher Körper? Jawohl, genau den hast du jetzt und er passt perfekt zu der Frau, die du bist: Selbstbewusst, selbstsicher, voller Lebensfreude und endlich glücklich und zufrieden mit dir selbst!

Crashdiäten und ungesunde Routinen wie hungrig ins Bett zu gehen hast du endlich Lebewohl gesagt. Stattdessen weißt du genau, wann du was und wieviel essen musst, um deinen Körper bestmöglich zu versorgen.

Dank deines hilfreichen Ernährungsplanes weißt du immer, was du vorbereiten und genießen darfst, damit hartnäckige Fettpölsterchen fernbleiben. Keine spontanen Fehlkäufe oder aktue Schoko-Fress-Anfälle mehr! Stattdessen ist Kochen fast so entspannt wie ein Ausflug ins Spa.

VON INNEN NACH AUSSEN

Das Prinzip der Ernährungs-methoden

WISSEN:

Du wirst zur Expertin deines Körpers und weißt, was dir gut tut – und warum. Du verstehst, welche Nährstoffe in Lebensmitteln stecken und wie sie dein Wohlbefinden, Fettabbau und Muskelaufbau beeinflussen.

SPÜREN:

Erholsamer Schlaf, kein Heißhunger mehr, Ausgeglichenheit: Schon nach wenigen Tagen spürst du die positiven Veränderungen in deinem Körper.

SEHEN:

Nach ein paar Wochen siehst du es beim Blick in den Spiegel: Dein Bauch ist flacher, deine Haut ist durch deine aufgebauten Muskeln straffer, deine Haare glänzen und deine Unreinheiten verschwinden.

VERINNERLICHEN:

Du ruhst in dir und triffst die Entscheidungen für deinen Körper aus tiefster Überzeugung, ohne dich verunsichern zu lassen. Statt im Kampfmodus zu sein, hast du eine starke, lebendige und friedliche Beziehung zu dir und deinem Körper.

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Vimeo immer entsperren

„Ich fühle mich wie ein neuer Mensch. Es ist wirklich wahnsinn, was mit mir durch die Ernährungsmethoden passiert ist.“

Susi, 35 Jahre, Mama von 2 Kindern

GET IN SHAPE NÄHRSTOFF KOMPASS

**Der sichere Weg zu deinem Wohlfühlkörper – hundertfach erprobt**

In der Get in Shape Ernährungsmethode hast du jede Woche ein klares Ziel vor Augen: Dank der richtigen Nährstoffe kannst du lästige, teilweise sogar schmerzhafte Wassereinlagerungen loswerden und Giftstoffe aus deinem Körper ausschwemmen. Der geniale Nebeneffekt: Deine Fettverbrennung läuft wieder auf Hochtouren und du baust leichter schlanke Muskeln auf.

BASICS

Dein Startschuss auf dem Weg zu deiner Bestform

“Kohlenhydrate sind böse, Fett macht fett und ohne Fleisch kann ich sowieso keine Muskeln aufbauen.” Schon tausend Mal gehört, oder? Bevor du richtig mit Get in Shape loslegst, räumen wir erst einmal mit diesen Vorurteilen auf. Im Basic Nährstoff Kompass erfährst du:

Welche Nährstoffe die Superstars für einen gesunden Fettabbau sind
Warum Kohlenhydrate nicht dein Feind sind – auch nicht in Form von Obst
Wie du mit den richtigen Fetten deine Hormone in Balance bringst

Was du bei der Kombination pflanzlicher Proteinquellen beachten darfst

WOCHE 1

Wellness für Darm & Leber

Detox-Shakes, Entgiftungskapseln, Fastenkur – darfst du getrost vergessen, denn mit Darm und Leber hast du bereits die besten Bodyguards im Kampf gegen Schadstoffe. Aber damit die Entgiftung reibungslos funktioniert und Nährstoffe richtig aufgenommen werden, muss dein Körper gesund sein.

Deshalb schenkst du Leber und Darm in der ersten Woche Get in Shape mit Hilfe deines Nährstoff Kompasses eine Wellness-Auszeit – und freust dich über: weniger Heißhungerattacken und Wassereinlagerungen, eine regelmäßige Verdauung und bessere Laune.

WOCHE 2

Anti-Stress-Kur für deinen Stoffwechsel

Jeden Abend verplant, ein Kleinkind in der Trotzphase, Zoff mit der besten Freundin, der 5. Kaffee noch vor 12 Uhr: All das bereitet deinem Körper Stress – und kann deinen Abnehmerfolg hemmen und sogar dafür sorgen, dass dein Körper Fett eingelagert statt abbaut.

Im Nährstoff Kompass der zweiten Get in Shape Woche erwarten dich deshalb hilfreiche Sofort-Tipps gegen Stress und die Geheimwaffen für eine angekurbelte Fettverbrennung. Und siehe da: Die hartnäckigen Pölsterchen, die du trotz intensiven Workouts und einer strengen Ernährung nie ganz losgeworden bist, verschwinden.

WOCHE 3

Die Balance aus Power und Pause

Intensive Trainingseinheiten, Zusatzgewichte, neue Bewegungsabläufe: In der 3. Get in Shape Woche steht dein Muskelaufbau im Fokus und du kommst ganz schön ins Schwitzen. Jetzt ist es essenziell, dass du nicht nur auf der Matte Gas gibst, sondern deinen Körper auch richtig regenerierst.

In dieser Get in Shape Woche verrät dir dein Nährstoff Kompass, welche Mahlzeiten deine Workouts perfekt umrahmen. Das Ergebnis: Du powerst auch intensive Sessions ohne Pause durch, ohne während oder nach jeder Trainingseinheit in ein Energieloch zu fallen oder mit Schwindel-Anfällen zu kämpfen.

WOCHE 4

Mission Muskelaufbau

Du wünschst dir definierte, weibliche Muskeln – aber willst keinesfalls wie Hulk aussehen und jede Woche im Studio neben Hantel-Harald Gewichte stemmen? Musst du auch nicht! Denn im Nährstoff Kompass aus Woche 4 lüftest du das Geheimnis eines straffen Körpers ohne Muskelberge.

Außerdem bekommst du noch ein paar Tina-Spezial-Tipps, mit denen du noch mehr aus deinem Training rausholst. Beine, Po und Arme werden straffer und vormals schüchterne Muskeln lassen sich plötzlich auch mal im Spiegel blicken.

NACH GET IN SHAPE

You did it!

Wow wow wow – in den letzten Wochen hast alles dafür getan, um deinen Körper zu entgiften, den Fettabbau ordentlich anzukurbeln, den Fokus auf deine Regeneration gelegt und starke, schlanke Muskeln aufgebaut. Du fühlst dich, als könntest du Bäume ausreißen und platzt fast vor Stolz, wenn du ein intensives Workout ganz ohne Pause durchgepowert hast.

Außerdem erwarten dich in Get in Shape

Persönliche Videos mit den Tipps für die jeweilige Woche
Abwechslungsreiche Ernährungspläne für 28 Tage
40+ gelingsichere, leckere Rezepte – fertig in unter 30 Minuten
Praktische Einkaufslisten mit genauen Mengenangaben
Die beste Methode, um deinen Fortschritt richtig und unkompliziert zu messen
Aufbau der Get in Shape Ernährungsmethode
Vorlagen für deinen individuellen Ernährungsplan, den du dir optional entspannt selbst zusammenstellen kannst
Zugang zur exklusiven Facebook Community (Zugang NUR für Teilnehmer der Ernährungsmethoden)
6 Live Calls mit Tina in der Gruppe

Und nach Get in Shape erwartet dich eine Videobotschaft mit wertvollen Tipps, wie du garantiert und langfristig dranbleibst und deine neuen Gewohnheiten fest in deinen Alltag integrierst. Damit du dich jetzt und in Zukunft über deine Bestform freuen kannst.

„Ich esse viel mehr und habe nicht mehr diese Angst oder Ungewissenheit „Wird das mir wohl gut tun?“ und meine Muskeln sind definierter (Nach nur 4 Wochen!!).“

Ester, 37 Jahre, Mama von 4 Kindern

Mit diesen Belastungen müssen sich ehemalige Get in Shape Teilnehmerinnen nicht mehr herumschlagen:

Das beschämende Gefühl, nicht genug Selbstdisziplin und Durchhaltevermögen zu haben, um eine Ernährungsumstellung wirklich durchzuziehen.

Cellulite und hartnäckige “Problemzonen” (z.B. nach der Schwangerschaft), die trotz Hungerkur und Hardcore Training einfach nicht verschwinden wollen.

Blähbauch, Völlegefühl, Verstopfung. Dabei wünschst du dir endlich mal wieder regelmäßigen 💩 (so komisch das auch klingt).

Ein- und Durchschlafprobleme, die dich jeden Morgen statt gut erholt wie einen Zombie aus dem Bett rollen lassen.

Emotionale Heißhunger- und Fressattacken, bei denen du im Nachhinein selbst immer wieder enttäuscht von dir bist.

Hormonchaos und Menstruations-beschwerden, die dich oft genug wünschen lassen, du wärst als Mann zur Welt gekommen.

Du hast beim Lesen mehr als einmal innerlich “JA, HIER, ICH!” geschrien?

Dann melde dich jetzt für Get in Shape an und verabschiede diese Herausforderungen endlich aus deinem Leben!

ALLES, WAS DU BRAUCHST

Das erwartet dich in der Get in Shape Ernährungsmethode

MITGLIEDERBEREICH

Alles an einem Ort

Nährstoff-Kompass, Trainingspläne, Rezepte, Einkaufslisten – findest du mit einem Klick alles übersichtlich in deinem digitalen Mitgliederbereich. Mit deinen persönlichen Login-Daten hast du darauf 24/7 und ein Leben lang Zugriff.

NEU IN GET IN SHAPE

6 Live Calls mit Tina

6 mal sehen wir uns live zu einem Community Q&A Call, in dem du mir direkt deine Fragen stellen und dir eine Extra-Portion Tina-Motivation holen kannst. Alle Live Calls werden aufgezeichnet, damit du sie dir im Nachhinein noch einmal ansehen kannst. Super praktisch, falls du nicht dabei warst, später dazugekommen bist oder früher gehen musstest. Du kannst auch deine Frage ganz bequem vorab einreichen.

PRIVATE FACEBOOK GRUPPE

Wir sind unter uns

In unserer geschlossenen Ernährungsmethoden Facebook Community kannst du jederzeit deine Fragen stellen, dich mit den anderen Teilnehmerinnen austauschen, deine Lieblingsgerichte posten und deine Veränderungen und Fortschritte feiern. Ab dem Start bekommst du 4 Wochen lang Support in der Gruppe. Danach steht sie dir lebenslang offen, um mit den anderen Teilnehmerinnen im Austausch zu bleiben.

Hinweis: Die Facebook Gruppe ist ein Angebot – kein Muss. Falls du keinen Facebook Account hast auch auch nicht anlegen möchtest, ist das vollkommen fein. Bitte beachte, dass die Facebook Gruppe kein Einzelcoaching durch mich darstellen kann.

LEBENSLANGER ZUGRIFF

Mach’s in deinem Tempo

Wichtigste “Regel” in den Ernährungsmethoden: Dein Körper, deine Geschwindigkeit! Zwar starten wir als Community gemeinsam in die 4 Wochen Get in Shape, aber das heißt nicht, dass du alles in diesen 4 Wochen durchpowern musst. Veränderung braucht Zeit und Stress können wir dabei nicht brauchen – denn der erschwert dir deinen Weg zum Wohlfühlkörper und kann den Abnehm-Prozess sogar komplett blockieren. Also: Alles ganz entspannt in deinem Tempo.

Genau deshalb hast du auch nach der 4-wöchigen Begleitung lebenslang und zu jeder Tages- und Nachtzeit Zugriff auf die Inhalte aus Get in Shape und kannst dich in der Gruppe weiter mit den anderen Teilnehmerinnen austauschen.

Wichtiger Hinweis: Die Ernährungsmethoden sind nur wenige Male im Jahr geöffnet. Diese ist die letzte Runde 2024. Danach kannst du Get Started, Get in Shape und das Bundle mit allen drei Ernährungsmethoden erst wieder 2025 buchen. Wann die Tore 2025 öffnen ist noch fixiert.

Du wirst bequem per E-Mail benachrichtigt, sobald die Tore Anfang 2024 wieder öffnen.

ALLES, WAS DU BRAUCHST