UNVERBINDLICHE WARTELISTE
Stark und definiert: Der sichere Weg zu deiner Bestform
– ohne Verzicht und knallharte Disziplin.
Ein straffer, weiblicher Körper – ohne die hartnäckigen Fettpölsterchen, die du schon seit Jahren versuchst loszuwerden. Definierte Bauchmuskeln, wo sich sonst dein Blähbauch gewölbt hat: Mit der Get in Shape Ernährungsmethode + Workout Challenge spürst und siehst du endlich die Ergebnisse deines Trainings! Und das ohne fade Proteinshakes, strengen Verzicht auf Kohlenhydrate und stundenlanges Gewichtheben im Fitnessstudio.
0 Euro – du brauchst nur deine E-Mail Adresse
✔️ nachweisbare Erfolge mit 500+ Teilnehmerinnen
✔️ perfekt auf deinen weiblichen Körper angepasst
✔️ gesund & langfristig
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TINAS TRAININGS- UND ERNÄHRUNGSMETHODEN SIND BEKANNT AUS...
Werde selbst zur Expertin deines Körpers
„Wenn ich meine nervigen Dauer-Fettpölsterchen endlich loswerden will, darf ich auf keinen Fall Kohlenhydrate essen!”
„Ich werde niemals so aussehen wie die Fitness Influencer auf Instagram, die 6 mal pro Woche mit ihrem Personal Trainer trainieren. Mit Job, Partner und Kind absolut unmöglich!“
„Ich muss mich bei jedem Workout bis an meine Grenzen auspowern und mit faden Proteinshakes rumquälen, um schnell Muskeln aufzubauen.”
Meine Liebe, sei bitte einen Moment ganz ehrlich zu dir selbst: Bei welchen Sätzen hast du dich ertappt gefühlt? Wie lange trainierst du schon ins Blaue hinein und streichst willkürlich Lebensmittel von deinem Speiseplan – ohne Veränderung auf der Waage, im Spiegel und in deinem Selbstvertrauen?
Du darfst wissen, dass …
…du deine Kalorienzufuhr nicht auf gefährliche 1.400 kcal runterfahren musst, um hartnäckiges Fett abzubauen und einen Sixpack zu bekommen.
…du dir keine faden Shakes und High Protein Riegel reinziehen musst, um starke, weibliche Muskeln aufzubauen.
…deine Regeneration genauso wichtig ist wie das Workout selbst und du deshalb niemals so hart trainieren musst, bis es wehtut oder dein Kreislauf die Grätsche macht.
Denn Fettverbrennung und gezielter Muskelaufbau funktioniert nur in einem gesunden, ausgeglichenen Körper. Jede Form von Stress verlangsamt deinen Stoffwechsel und blockiert deine Bestform.
Also: Werde mit der Get in Shape Ernährungsmethode selbst zur Expertin deines Körpers und bewundere schon bald stolz deine sichtbaren, weiblichen Muskeln im Spiegel.
Werde selbst zur Expertin deines Körpers
„Wenn ich meine nervigen Dauer-Fettpölsterchen endlich loswerden will, darf ich auf keinen Fall Kohlenhydrate essen!”
„Ich werde niemals so aussehen wie die Fitness Influencer auf Instagram, die jeden Tag 6 Mal pro Woche mit ihrem Personal Trainer arbeiten. Mit Job, Partner und Kind absolut unmöglich!“
„Ich muss mich bei jedem Workout bis an meine Grenzen auspowern und mit faden Proteinshakes rumquälen, um schnell Muskeln aufzubauen.”
Meine Liebe, sei bitte einen Moment ganz ehrlich zu dir selbst: Bei welchen Sätzen hast du dich ertappt gefühlt? Wie lange trainierst du schon ins Blaue hinein und streichst willkürlich Lebensmittel von deinem Speiseplan – ohne Veränderung auf der Waage, im Spiegel und in deinem Selbstvertrauen?
Du darfst wissen, dass …
…du deine Kalorienzufuhr nicht auf gefährliche 1.400 kcal runterfahren musst, um hartnäckiges Fett abzubauen und einen Sixpack zu bekommen.
…du dir keine faden Shakes und High Protein Riegel reinziehen musst, um starke, weibliche Muskeln aufzubauen.
…deine Regeneration genauso wichtig ist wie das Workout selbst und du deshalb niemals so hart trainieren musst, bis es wehtut oder dein Kreislauf die Grätsche macht.
Denn Fettverbrennung und gezielter Muskelaufbau funktioniert nur in einem gesunden, ausgeglichenen Körper. Jede Form von Stress verlangsamt deinen Stoffwechsel und blockiert deine Bestform.
Also: Werde mit der Get in Shape Ernährungsmethode selbst zur Expertin deines Körpers und bewundere schon bald stolz deine sichtbaren, weiblichen Muskeln im Spiegel.
Die Get in Shape Ernährungsmethode ist keine Diät
“Iss weniger und nimm in kürzester Zeit viel ab – ohne Rücksicht auf Verluste” – Dieser Leitgedanke tausender Trend-Diäten und Ernährungs”empfehlungen” wie Low Carb, FDH oder Intervallfasten sorgt vor allem für eins: einen niemals endenden Teufelskreis aus verzweifelten Abnehmversuchen, Verzicht und frustrierendem Jojo-Effekt.
Get in Shape hingegen ist eine speziell für Frauen entwickelte Methode, mit der du deine Ernährung langfristig und gesund umstellst – egal ob du zu- oder abnehmen, eine geregelte Verdauung oder sichtbare Bauchmuskeln willst.
Get in Shape hingegen ist eine speziell für Frauen entwickelte Methode, mit der du deine Ernährung langfristig und gesund umstellst – egal ob du zu- oder abnehmen, eine geregelte Verdauung oder sichtbare Bauchmuskeln willst.
Ganzheitlich statt 0815
In Get in Shape bekommst du keinen Ernährungsplan, sondern ein umfassendes Programm mit Nährstoff-Kompass, wöchentlichen Rezepten, passenden Einkaufslisten, begleitenden Workouts und persönlicher Unterstützung in unserer privaten Facebook Gruppe.
Langjährig erprobt statt Kurzzeit-Trend
Mit den Ernährungsmethoden haben bereits 500+ Frauen nachweislich spür- und sichtbare Erfolge und positive Effekte auf ihre körperliche Fitness, Wohlbefinden und Gesundheit erzielt.
Fundiert statt undurchsichtig
Die Get in Shape habe ich nach aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnissen und Langzeitstudien speziell für den weiblichen Körper entwickelt. Schwammige Behauptungen ohne Transparenz und Substanz wirst du hier niemals finden.
Lecker statt einseitig
In Get in Shape musst du weder hungern, noch auf Kartoffeln, Brot & Co. verzichten. Stattdessen feiern wir jeden Sonntag gemeinsam eine Pancake Party – denn Genuss steht an oberster Stelle.
Eigenverantwortlich statt abhängig
In Get in Shape wirst du selbst zur Expertin deines Körpers, sodass du seine Bedürfnisse verstehst, statt blind gegen ihn zu kämpfen.
DEINE SICHT- UND SPÜRBAREN VERÄNDERUNGEN
So könnte dein Leben aussehen, wenn du jetzt mit der Get in Shape Ernährungsmethode startest:
Du schaust in den Spiegel und da ist sie: Die schlanke, weibliche Silhouette, die du dir immer gewünscht hast. Ohne massive Oberschenkel und bullige Oberarme. Dafür mit einem knackigen und einer schmalen Taille. Du platzt fast vor Freude – so lange hast du auf diesen Moment hingefiebert. Du kannst es kaum erwarten, in deinen Bikini zu schlüpfen und der Welt zu zeigen, was du geschafft hast.
Ein straffer, definierter, starker, aber dennoch weiblicher Körper? Jawohl, genau den hast du jetzt und er passt perfekt zu der Frau, die du bist: Selbstbewusst, selbstsicher, voller Lebensfreude und endlich glücklich und zufrieden mit dir selbst!
Crashdiäten und ungesunde Routinen wie hungrig ins Bett zu gehen hast du endlich Lebewohl gesagt. Stattdessen weißt du genau, wann du was und wieviel essen musst, um deinen Körper bestmöglich zu versorgen.
Dank deines hilfreichen Ernährungsplanes weißt du immer, was du vorbereiten und genießen darfst, damit hartnäckige Fettpölsterchen fernbleiben. Keine spontanen Fehlkäufe oder aktue Schoko-Fress-Anfälle mehr! Stattdessen ist Kochen fast so entspannt wie ein Ausflug ins Spa.
Das Prinzip der Ernährungs-methoden
WISSEN:
Du wirst zur Expertin deines Körpers und weißt, was dir gut tut – und warum. Du verstehst, welche Nährstoffe in Lebensmitteln stecken und wie sie dein Wohlbefinden, Fettabbau und Muskelaufbau beeinflussen.
SPÜREN:
Erholsamer Schlaf, kein Heißhunger mehr, Ausgeglichenheit: Schon nach wenigen Tagen spürst du die positiven Veränderungen in deinem Körper.
SEHEN:
Nach ein paar Wochen siehst du es beim Blick in den Spiegel: Dein Bauch ist flacher, deine Haut ist durch deine aufgebauten Muskeln straffer, deine Haare glänzen und deine Unreinheiten verschwinden.
VERINNERLICHEN:
Du ruhst in dir und triffst die Entscheidungen für deinen Körper aus tiefster Überzeugung, ohne dich verunsichern zu lassen. Statt im Kampfmodus zu sein, hast du eine starke, lebendige und friedliche Beziehung zu dir und deinem Körper.
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Mehr erfahren
„Ich fühle mich wie ein neuer Mensch. Es ist wirklich wahnsinn, was mit mir durch die Ernährungsmethoden passiert ist.“
Susi, 35 Jahre, Mama von 2 Kindern
GET IN SHAPE NÄHRSTOFF KOMPASS
Der sichere Weg zu deinem Wohlfühlkörper – hundertfach erprobt
In der Get in Shape Ernährungsmethode hast du jede Woche ein klares Ziel vor Augen: Dank der richtigen Nährstoffe kannst du lästige, teilweise sogar schmerzhafte Wassereinlagerungen loswerden und Giftstoffe aus deinem Körper ausschwemmen. Der geniale Nebeneffekt: Deine Fettverbrennung läuft wieder auf Hochtouren und du baust leichter schlanke Muskeln auf.
BASICS
Dein Startschuss auf dem Weg zu deiner Bestform
“Kohlenhydrate sind böse, Fett macht fett und ohne Fleisch kann ich sowieso keine Muskeln aufbauen.” Schon tausend Mal gehört, oder? Bevor du richtig mit Get in Shape loslegst, räumen wir erst einmal mit diesen Vorurteilen auf. Im Basic Nährstoff Kompass erfährst du:
- Welche Nährstoffe die Superstars für einen gesunden Fettabbau sind
- Warum Kohlenhydrate nicht dein Feind sind – auch nicht in Form von Obst
- Wie du mit den richtigen Fetten deine Hormone in Balance bringst
Was du bei der Kombination pflanzlicher Proteinquellen beachten darfst
WOCHE 1
Wellness für Darm & Leber
Detox-Shakes, Entgiftungskapseln, Fastenkur – darfst du getrost vergessen, denn mit Darm und Leber hast du bereits die besten Bodyguards im Kampf gegen Schadstoffe. Aber damit die Entgiftung reibungslos funktioniert und Nährstoffe richtig aufgenommen werden, muss dein Körper gesund sein.
Deshalb schenkst du Leber und Darm in der ersten Woche Get in Shape mit Hilfe deines Nährstoff Kompasses eine Wellness-Auszeit – und freust dich über: weniger Heißhungerattacken und Wassereinlagerungen, eine regelmäßige Verdauung und bessere Laune.
WOCHE 2
Anti-Stress-Kur für deinen Stoffwechsel
Jeden Abend verplant, ein Kleinkind in der Trotzphase, Zoff mit der besten Freundin, der 5. Kaffee noch vor 12 Uhr: All das bereitet deinem Körper Stress – und kann deinen Abnehmerfolg hemmen und sogar dafür sorgen, dass dein Körper Fett eingelagert statt abbaut.
Im Nährstoff Kompass der zweiten Get in Shape Woche erwarten dich deshalb hilfreiche Sofort-Tipps gegen Stress und die Geheimwaffen für eine angekurbelte Fettverbrennung. Und siehe da: Die hartnäckigen Pölsterchen, die du trotz intensiven Workouts und einer strengen Ernährung nie ganz losgeworden bist, verschwinden.
WOCHE 3
Die Balance aus Power und Pause
Intensive Trainingseinheiten, Zusatzgewichte, neue Bewegungsabläufe: In der 3. Get in Shape Woche steht dein Muskelaufbau im Fokus und du kommst ganz schön ins Schwitzen. Jetzt ist es essenziell, dass du nicht nur auf der Matte Gas gibst, sondern deinen Körper auch richtig regenerierst.
In dieser Get in Shape Woche verrät dir dein Nährstoff Kompass, welche Mahlzeiten deine Workouts perfekt umrahmen. Das Ergebnis: Du powerst auch intensive Sessions ohne Pause durch, ohne während oder nach jeder Trainingseinheit in ein Energieloch zu fallen oder mit Schwindel-Anfällen zu kämpfen.
WOCHE 4
Mission Muskelaufbau
Du wünschst dir definierte, weibliche Muskeln – aber willst keinesfalls wie Hulk aussehen und jede Woche im Studio neben Hantel-Harald Gewichte stemmen? Musst du auch nicht! Denn im Nährstoff Kompass aus Woche 4 lüftest du das Geheimnis eines straffen Körpers ohne Muskelberge.
Außerdem bekommst du noch ein paar Tina-Spezial-Tipps, mit denen du noch mehr aus deinem Training rausholst. Beine, Po und Arme werden straffer und vormals schüchterne Muskeln lassen sich plötzlich auch mal im Spiegel blicken.
NACH GET IN SHAPE
You did it!
Wow wow wow – in den letzten Wochen hast alles dafür getan, um deinen Körper zu entgiften, den Fettabbau ordentlich anzukurbeln, den Fokus auf deine Regeneration gelegt und starke, schlanke Muskeln aufgebaut. Du fühlst dich, als könntest du Bäume ausreißen und platzt fast vor Stolz, wenn du ein intensives Workout ganz ohne Pause durchgepowert hast.
Außerdem erwarten dich in Get in Shape
- Persönliche Videos mit den Tipps für die jeweilige Woche
- Abwechslungsreiche Ernährungspläne für 28 Tage
- 40+ gelingsichere, leckere Rezepte – fertig in unter 30 Minuten
- Praktische Einkaufslisten mit genauen Mengenangaben
- Die beste Methode, um deinen Fortschritt richtig und unkompliziert zu messen
- Aufbau der Get in Shape Ernährungsmethode
- Vorlagen für deinen individuellen Ernährungsplan, den du dir optional entspannt selbst zusammenstellen kannst
- Zugang zur exklusiven Facebook Community (Zugang NUR für Teilnehmer der Ernährungsmethoden)
- 5 Live Calls mit Tina in der Gruppe
Und nach Get in Shape erwartet dich eine Videobotschaft mit wertvollen Tipps, wie du garantiert und langfristig dranbleibst und deine neuen Gewohnheiten fest in deinen Alltag integrierst. Damit du dich jetzt und in Zukunft über deine Bestform freuen kannst.
„Ich esse viel mehr und habe nicht mehr diese Angst oder Ungewissenheit „Wird das mir wohl gut tun?“ und meine Muskeln sind definierter (Nach nur 4 Wochen!!).“
„Ich esse viel mehr und habe nicht mehr diese Angst oder Ungewissenheit „Wird das mir wohl gut tun?“ und meine Muskeln sind definierter (Nach nur 4 Wochen!!).“
Ester, 37 Jahre, Mama von 4 Kindern
Mit diesen Belastungen müssen sich ehemalige Get in Shape Teilnehmerinnen nicht mehr herumschlagen:
Das beschämende Gefühl, nicht genug Selbstdisziplin und Durchhaltevermögen zu haben, um eine Ernährungsumstellung wirklich durchzuziehen.
Cellulite und hartnäckige “Problemzonen” (z.B. nach der Schwangerschaft), die trotz Hungerkur und Hardcore Training einfach nicht verschwinden wollen.
Blähbauch, Völlegefühl, Verstopfung. Dabei wünschst du dir endlich mal wieder regelmäßigen 💩 (so komisch das auch klingt).
Ein- und Durchschlafprobleme, die dich jeden Morgen statt gut erholt wie einen Zombie aus dem Bett rollen lassen.
Emotionale Heißhunger- und Fressattacken, bei denen du im Nachhinein selbst immer wieder enttäuscht von dir bist.
Hormonchaos und Menstruations-beschwerden, die dich oft genug wünschen lassen, du wärst als Mann zur Welt gekommen.
Du hast beim Lesen mehr als einmal innerlich “JA, HIER, ICH!” geschrien?
Dann melde dich jetzt für Get in Shape an und verabschiede diese Herausforderungen endlich aus deinem Leben!
ALLES, WAS DU BRAUCHST
Das erwartet dich in der Get in Shape Ernährungsmethode
MITGLIEDERBEREICH
Alles an einem Ort
Nährstoff-Kompass, Trainingspläne, Rezepte, Einkaufslisten – findest du mit einem Klick alles übersichtlich in deinem digitalen Mitgliederbereich. Mit deinen persönlichen Login-Daten hast du darauf 24/7 und ein Leben lang Zugriff.
NEU IN GET IN SHAPE
5 Live Calls mit Tina
An 5 Sonntagen sehen wir uns live zu einem Community Q&A Call, in dem du mir direkt deine Fragen stellen und dir eine Extra-Portion Tina-Motivation holen kannst. Alle Live Calls werden aufgezeichnet, damit du sie dir im Nachhinein noch einmal ansehen kannst. Super praktisch, falls du nicht dabei warst, später dazugekommen bist oder früher gehen musstest. Du kannst auch deine Frage ganz bequem vorab einreichen.
PRIVATE FACEBOOK GRUPPE
Wir sind unter uns
In unserer geschlossenen Ernährungsmethoden Facebook Community kannst du jederzeit deine Fragen stellen, dich mit den anderen Teilnehmerinnen austauschen, deine Lieblingsgerichte posten und deine Veränderungen und Fortschritte feiern. Ab dem 8.5. bekommst du 4 Wochen lang Support in der Gruppe. Danach steht sie dir lebenslang offen, um mit den anderen Teilnehmerinnen im Austausch zu bleiben.
Hinweis: Die Facebook Gruppe ist ein Angebot – kein Muss. Falls du keinen Facebook Account hast auch auch nicht anlegen möchtest, ist das vollkommen fein. Bitte beachte, dass die Facebook Gruppe kein Einzelcoaching durch mich darstellen kann.
LEBENSLANGER ZUGRIFF
Mach’s in deinem Tempo
Wichtigste “Regel” in den Ernährungsmethoden: Dein Körper, deine Geschwindigkeit! Zwar starten wir als Community am 8.5. gemeinsam in die 4 Wochen Get in Shape, aber das heißt nicht, dass du alles in diesen 4 Wochen durchpowern musst. Veränderung braucht Zeit und Stress können wir dabei nicht brauchen – denn der erschwert dir deinen Weg zum Wohlfühlkörper und kann den Abnehm-Prozess sogar komplett blockieren. Also: Alles ganz entspannt in deinem Tempo.
Genau deshalb hast du auch nach der 4-wöchigen Begleitung lebenslang und zu jeder Tages- und Nachtzeit Zugriff auf die Inhalte aus Get in Shape und kannst dich in der Gruppe weiter mit den anderen Teilnehmerinnen austauschen.
Wichtiger Hinweis: Die Ernährungsmethoden sind nur wenige Male im Jahr geöffnet. Diese ist die letzte Runde 2023. Danach kannst du Get Started, Get in Shape und das Bundle mit beiden Ernährungsmethoden erst wieder Anfang 2024 buchen.
Du wirst bequem per E-Mail benachrichtigt, sobald die Tore Anfang 2024 wieder öffnen.
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Genau deshalb hast du auch nach der 4-wöchigen Begleitung lebenslang und zu jeder Tages- und Nachtzeit Zugriff auf die Inhalte aus Get in Shape und kannst dich in der Gruppe weiter mit den anderen Teilnehmerinnen austauschen.
Wichtiger Hinweis: Die Ernährungsmethoden sind nur wenige Male im Jahr geöffnet. Das nächste Mal öffnen die Tore Anfang 2024 für kurze Zeit wieder.
Lass dich bequem per E-Mail erinnern, sobald die Tore wieder öffnen.
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Hinweis: Die Facebook Gruppe ist ein Angebot – kein Muss. Falls du keinen Facebook Account hast und auch nicht anlegen möchtest, ist das vollkommen fein. Bitte beachte, dass die Gruppe kein Einzelcoaching durch mich darstellen kann.
LEBENSLANGER ZUGRIFF
Mach’s in deinem Tempo
Wichtigste “Regel” in den Ernährungsmethoden: Dein Körper, deine Geschwindigkeit! Zwar starten wir als Community am 8.5. gemeinsam in die 3 Wochen Get in Shape, aber das heißt nicht, dass du alles in diesen 3 Wochen durchpowern musst. Veränderung braucht Zeit und Stress können wir dabei nicht brauchen – denn der erschwert dir deinen Weg zum Wohlfühlkörper und kann den Abnehm-Prozess sogar komplett blockieren. Also: Alles ganz entspannt in deinem Tempo.
Genau deshalb hast du auch nach der 4-wöchigen Begleitung lebenslang und zu jeder Tages- und Nachtzeit Zugriff auf die Inhalte aus Get in Shape und kannst dich in der Gruppe weiter mit den anderen Teilnehmerinnen austauschen.
Wichtiger Hinweis:
Die Ernährungsmethoden sind nur wenige Male im Jahr geöffnet. Das nächste Mal öffnen die Tore wieder Anfang 2024 für kurze Zeit.
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„15kg verloren und 100% Zufriedenheit gewonnen!“
Christine H., 3-fache Mama, davon zwei Mädchen mit besonderen Bedürfnissen
DEIN PERFEKTES POWER DUO
Get in Shape Ernährungsmethode + Workout Challenge
Du hast es dir ganz fest vorgenommen: Endlich tust du etwas für dich und deine Gesundheit! Die ersten Pfunde sind auch schon gepurzelt, aber du fragst dich, wie du deinen Körper jetzt gezielt in Form bringst?
Kein Problem: Passend zur Get in Shape Ernährungsmethode bekommst du meine kostenlose Workout Challenge mit Trainings für 4 Wochen.
Vorgefertigte Trainingspläne zum Abhaken, damit du gar nicht erst ins Grübeln kommt
Abwechslungsreiche Workouts mit gesteigerter Intensität – perfekt für Fortgeschrittene
Mit Zusatzgewichten und neuen Bewegungsreizen
Trainiere bequem zu Hause und spar dir das Geld fürs Fitnessstudio
Achtung: Die Plätze sind begrenzt!
Hi, ich bin Tina – deine Personal Trainerin und Ernährungsexpertin für Frauen!
- 7+ Jahre Erfahrung
- zertifizierte Fitness- & Gesundheitstrainerin
- zertifzierte Ernährungstrainerin
- eigenes Personal Training Studio
- zweifache Autorin
- 1000+ Klientinnen begleitet
Den Traum vom starken, definierten Körper mit sichtbaren Bauchmuskeln (aber bitte ohne die Gesundheit mit Crash-Diäten aufs Spiel zu setzen) habe auch ich lange geträumt – und schließlich wahrgemacht! Wie genau, fragst du?
Sieben Jahre wertvolle Erfahrung im Personal Training, tiefgehende Aus- und Fortbildungen, stundenlange Recherchen sowie die Zusammenarbeit mit über 1.000 Frauen haben gezeigt:
Deine Ernährung ist der entscheidende Punkt, um abzunehmen und in Bestform zu kommen, ohne dabei Muskelmasse zu verlieren oder dich über die stagnierende Zahl auf der Waage zu ärgern. Und so entstand die Get in Shape Ernährungsmethode.
Low-Carb, High-Fat, Proteinshakes, viel Obst und Gemüse, striktes Kalorienzählen, keine Mahlzeit nach 18 Uhr: Aber was ist denn nun am wirksamsten? Mit der Get in Shape Ernährungsmethode bekommst du die Antwort für deinen nachhaltigen Weg zur Bestform – und das ohne gefährliche Trends, die genau das Gegenteil bewirken und deinem Körper schaden.
Freu dich auf leckere, einfache Rezepte, die sich schnell im Alltag umsetzen lassen, ohne dabei zu hungern. Du bekommst alle essentiellen Nährstoffe, um deinen Körper bestmöglich dabei zu unterstützen, gezielt Fett abzubauen und straffer zu werden. Damit auch dein Traum vom definierten, weiblichen Körper endlich Realität wird, ohne dass du ständig nach der wirksamsten Strategie googlen musst!
Bereit? Dann los, denn ich kann’s jedenfalls kaum erwarten, gemeinsam mit dir in der Get in Shape Challenge zu schwitzen und dich nun auch bei der richtigen Ernährung mit einem genauen Plan zu unterstützen!
Let’s Get in Shape!
Deine Tina
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- 7+ Jahre Erfahrung
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- 1000+ Klientinnen begleitet
Den Traum vom starken, definierten Körper mit sichtbaren Bauchmuskeln (aber bitte ohne die Gesundheit mit Crash-Diäten aufs Spiel zu setzen) habe auch ich lange geträumt – und schließlich wahrgemacht! Wie genau, fragst du?
Sieben Jahre wertvolle Erfahrung im Personal Training, tiefgehende Aus- und Fortbildungen, stundenlange Recherchen sowie die Zusammenarbeit mit über 1.000 Frauen haben gezeigt:
Deine Ernährung ist der entscheidende Punkt, um abzunehmen und in Bestform zu kommen, ohne dabei Muskelmasse zu verlieren oder dich über die stagnierende Zahl auf der Waage zu ärgern. Und so entstand die Get in Shape Ernährungsmethode.
Low-Carb, High-Fat, Proteinshakes, viel Obst und Gemüse, striktes Kalorienzählen, keine Mahlzeit nach 18 Uhr: Aber was ist denn nun am wirksamsten? Mit der Get in Shape Ernährungsmethode bekommst du die Antwort für deinen nachhaltigen Weg zur Bestform – und das ohne gefährliche Trends, die genau das Gegenteil bewirken und deinem Körper schaden.
Freu dich auf leckere, einfache Rezepte, die sich schnell im Alltag umsetzen lassen, ohne dabei zu hungern. Du bekommst alle essentiellen Nährstoffe, um deinen Körper bestmöglich dabei zu unterstützen, gezielt Fett abzubauen und straffer zu werden. Damit auch dein Traum vom definierten, weiblichen Körper endlich Realität wird, ohne dass du ständig nach der wirksamsten Strategie googlen musst!
Bereit? Dann los, denn ich kann’s jedenfalls kaum erwarten, gemeinsam mit dir in der Get in Shape Challenge zu schwitzen und dich nun auch bei der richtigen Ernährung mit einem genauen Plan zu unterstützen!
Let’s Get in Shape!
Deine Tina
UPDATES 2023
Brandneu in der Get in Shape Ernährungsmethode
MIX & MATCH SYSTEM
Die perfekten Geschmacks-Alternativen!
In den Rezepten sind Zutaten dabei, die dir nicht schmecken oder die du nicht verträgst? Du willst Lebensmittel passend zur Jahreszeit oder der regionalen Verfügbarkeit anpassen? Das ist mit dem neuen Mix & Match System ein Kinderspiel. Dort findest du zu vielen Zutaten die passende Alternative.
Pluspunkt: Du kannst ganz entspannt ins Restaurant gehen, ohne dass dir schon beim Anblick der Speisekarte die Schweißperlen auf die Stirn treten, weil du keine Ahnung hast, was du bestellen „darfst.“ Denn du weißt ganz genau, welche Lebensmittel dir gut tun (und dass auch eine Ausnahme nicht bedeutet, dass all deine bisherigen Erfolge verloren sind).
Whole Food & Soul Food Sheets
Balance ist das Geheimnis!
In den Ernährungsmethoden sorgst du für reichlich Abwechslung auf dem Teller und isst dich mit gutem Gewissen satt – ohne auf etwas verzichten zu müssen. Freu dich auf eine große Auswahl an natürlichen, vollwertigen Lebensmitteln, aber auch Leckereien für die Seele. Pluspunkt: Du kannst ganz entspannt ins Restaurant gehen, ohne dass dir schon beim Anblick der Speisekarte die Schweißperlen auf die Stirn treten, weil du keine Ahnung hast, was du bestellen „darfst. Denn du weißt ganz genau, welche Lebensmittel dir gut tun (und dass auch eine Ausnahme nicht bedeutet, dass all deine bisherigen Erfolge verloren sind).
Whole Foods
- halten dich lange satt, sodass du nicht eine halbe Stunde nach deiner letzten Mahlzeit mit knurrendem Magen wieder zum Kühlschrank tigerst
- geben dir Kraft für deine Workouts und unterstützen deine Regeneration
- halten deinen Blutzucker und deine Hormone in Balance
Für alle Naschkatzen gibt es als Bonus die Healthy Sweets – süße, gesunde, nährstoffreiche Anti-Heißhunger-Rezepte. Zum Beispiel:
- Leckeres Mango-Eis
- Yogurette Mousse
- Chocolate Choc Bombs
5 Live Calls mit Tina:
Zeit für deine individuellen Fragen!
Jeden Sonntag sehen wir uns zu einem ausführlichen Q&A Call via Zoom. Unsere Live Calls sind – wie auch die Facebook Gruppe – ein geschützter Raum, in dem wir unter uns sind. Also trau dich ruhig, deine Frage zu stellen und uns an deinen Fortschritten teilhaben zu lassen. Du kannst nur gewinnen!
Wichtiger Hinweis: Die Ernährungsmethoden sind nur wenige Male im Jahr geöffnet. Diese ist die letzte Runde 2023. Danach kannst du Get Started, Get in Shape und das Bundle mit beiden Ernährungsmethoden erst wieder Anfang 2024 buchen.
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Brandneu in der Get in Shape Ernährungsmethode
MIX & MATCH SYSTEM
Die perfekten Geschmacks-Alternativen!
In den Rezepten sind Zutaten dabei, die dir nicht schmecken oder die du nicht verträgst? Du willst Lebensmittel passend zur Jahreszeit oder der regionalen Verfügbarkeit anpassen? Das ist mit dem neuen Mix & Match System ein Kinderspiel. Dort findest du zu vielen Zutaten die passende Alternative.
Pluspunkt: Du kannst ganz entspannt ins Restaurant gehen, ohne dass dir schon beim Anblick der Speisekarte die Schweißperlen auf die Stirn treten, weil du keine Ahnung hast, was du bestellen „darfst.“ Denn du weißt ganz genau, welche Lebensmittel dir gut tun (und dass auch eine Ausnahme nicht bedeutet, dass all deine bisherigen Erfolge verloren sind).
Whole Food & Soul Food Sheets
Balance ist das Geheimnis!
In den Ernährungsmethoden sorgst du für reichlich Abwechslung auf dem Teller und isst dich mit gutem Gewissen satt – ohne auf etwas verzichten zu müssen. Freu dich auf eine große Auswahl an natürlichen, vollwertigen Lebensmitteln, aber auch Leckereien für die Seele. Pluspunkt: Du kannst ganz entspannt ins Restaurant gehen, ohne dass dir schon beim Anblick der Speisekarte die Schweißperlen auf die Stirn treten, weil du keine Ahnung hast, was du bestellen „darfst. Denn du weißt ganz genau, welche Lebensmittel dir gut tun (und dass auch eine Ausnahme nicht bedeutet, dass all deine bisherigen Erfolge verloren sind).
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UPDATES 2023
Brandneu in der
Get in Shape Ernährungsmethode
MIX & MATCH SYSTEM
Die perfekten Geschmacks-Alternativen!
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- halten dich lange satt, sodass du nicht eine halbe Stunde nach deiner letzten Mahlzeit mit knurrendem Magen wieder zum Kühlschrank tigerst
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- halten deinen Blutzucker und deine Hormone in Balance
Für alle Naschkatzen gibt es als Bonus die Healthy Sweets – süße, gesunde, nährstoffreiche Anti-Heißhunger-Rezepte. Zum Beispiel:
- Leckeres Mango-Eis
- Yogurette Mousse
- Chocolate Choc Bombs
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Nachschlag gefällig?
Diese Boni bekommst du gratis in Get in Shape
BONUS #1
Healthy Sweets: 12 Süße, gesunde Anti-Heißhunger-Rezepte
Ob Netflix-Nascherei, Home Office Snack oder Dessert-Idee für den Mädelsabend: In den Healthy Sweets findest du himmlische Rezepte für Naschkatzen – von Pralinen über Muffins bis zur Schokocreme. Mmmmmhhh!
BONUS #2
Fortschrittsanalyse: Bye-bye Schweinehund!
Natürlich willst du ganz genau wissen, welche sichtbaren und spürbaren Veränderungen du mit Get Started erreichst. Dank der praktischen Fortschrittsanalyse-Vorlage misst du deine Erfolge richtig und unkompliziert. Und das Beste: Du bist noch motivierter, am Ball zu bleiben!
BONUS #3
Healthy Sweets: Summer Special
Kleine süße Abkühlung gefällig? Auch für die warme Jahreszeit bekommst du in den Ernährungsmethoden die passenden Rezepte an die Hand. Fruchtiges Mango-Eis, Yogurette Mousse, Coconut Balls…oberlecker!
BONUS #4
Nachhaltig Genießen Checkliste: Frischekur für dein Essen
Natürlich willst du kein Essen wegwerfen – zumal die Preise steigen und gleichzeitig die Ressourcen auf unserer Erde immer knapper werden. Deshalb bekommst du in dieser Bonus Checkliste praktische Tipps an die Hand, wie du Lebensmittel richtig aufbewahrst, sodass sie lange frisch und länger haltbar bleiben.
BONUS #5
Whole & Soul Food Sheets
Dich packt schnell der akute Heißhunger? Kein Problem, denn in deinen Whole & Soul Food Sheets findest du kleine Naschereien, ohne auf die wertvollen Vorteile einer nährstoffreichen, gesunden und entzündungshemmenden Ernährung zu verzichten.
BONUS #6
Rezept-Guide für blitzschnelle, gesunde Saucen, Dressings & Dips
Ob für den Salat, passend zu deinem Netflix-Snack oder für die Pasta-Party: Saucen, Dressings & Dips peppen jedes Gericht auf. Und deshalb verrate ich dir in Get in Shape die leckersten Rezepte dafür! Mein persönlicher Favorit: Die Chili-Erdnuss-Sauce – der perfekte Mix aus süß und spicy!
Die Boni sind exklusiv nur in den Ernährungsmethoden und nicht separat erhältlich
DEINE BONI
Nachschlag gefällig?
Diese Boni bekommst du gratis in Get in Shape
BONUS #1
Rezept-Guide für blitzschnelle, gesunde Saucen, Dressings & Dips
Ob für den Salat, passend zu deinem Netflix-Snack oder für die Pasta-Party: Saucen, Dressings & Dips peppen jedes Gericht auf. Und deshalb verrate ich dir in Get in Shape die leckersten Rezepte dafür! Mein persönlicher Favorit: Die Chili-Erdnuss-Sauce – der perfekte Mix aus süß und spicy!
BONUS #2
Healthy Sweets: 12 Süße, gesunde Anti-Heißhunger-Rezepte
Ob Netflix-Nascherei, Home Office Snack oder Dessert-Idee für den Mädelsabend: In den Healthy Sweets findest du himmlische Rezepte für Naschkatzen – von Pralinen über Muffins bis zur Schokocreme. Mmmmmhhh!
BONUS #3
Fortschrittsanalyse: Bye-bye Schweinehund!
Natürlich willst du ganz genau wissen, welche sichtbaren und spürbaren Veränderungen du mit Get Started erreichst. Dank der praktischen Fortschrittsanalyse-Vorlage misst du deine Erfolge richtig und unkompliziert. Und das Beste: Du bist noch motivierter, am Ball zu bleiben!
BONUS #4
Healthy Sweets: Summer Special
Kleine süße Abkühlung gefällig? Auch für die warme Jahreszeit bekommst du in den Ernährungsmethoden die passenden Rezepte an die Hand. Fruchtiges Mango-Eis, Yogurette Mousse, Coconut Balls…oberlecker!
BONUS #5
Nachhaltig Genießen Checkliste: Frischekur für dein Essen
Natürlich willst du kein Essen wegwerfen – zumal die Preise steigen und gleichzeitig die Ressourcen auf unserer Erde immer knapper werden. Deshalb bekommst du in dieser Bonus Checkliste praktische Tipps an die Hand, wie du Lebensmittel richtig aufbewahrst, sodass sie lange frisch und länger haltbar bleiben.
BONUS #6
Whole & Soul Food Sheets
Dich packt schnell der akute Heißhunger? Kein Problem, denn in deinen Whole & Soul Food Sheets findest du kleine Naschereien, ohne auf die wertvollen Vorteile einer nährstoffreichen, gesunden und entzündungshemmenden Ernährung zu verzichten.
Die Boni sind exklusiv nur in den Ernährungsmethoden und nicht separat erhältlich
GET IN SHAPE ERNÄHRUNGSPRINZIPIEN
Weil es nicht egal ist, was du isst
Die goldene Regel in den Ernährungsmethoden lautet: Gib deinem Körper, was er braucht, und er gibt es dir tausendfach zurück. Das heißt aber nicht, dass du für eine ausgewogene Ernährung streng Kalorien zählen, stundenlang in der Küche stehen oder nur noch Salat essen sollst! Stattdessen gelten für Get in Shape einfache Ernährungsprinzipien, die du einfach und langfristig in deinem Alltag umsetzen kannst.
Der gesamte Ernährungsplan ist glutenfrei, sojafrei und maisfrei!
Warum? Weil Gluten und Mais Entzündungen im Körper fördern.
Und Soja kann deinen Hormonhaushalt völlig durcheinander bringen, was wiederum zu Heißhungerattacken führt. Mit den genialen Alternativen in der Get Started Ernährungsmethode wirst du optimal versorgt und musst auf nichts verzichten.
Schnelle Zubereitung in weniger als 20 Minuten!
Sag Hallo zu deinen neuen Lieblingsrezepten, die lecker schmecken und im Handumdrehen fertig sind. Richtig genießen ohne stundenlanges In-der–Küche-stehen – besser geht’s nicht.
Durch die praktische und einfache Vorbereitung am Vortag hast du wieder mehr Zeit für dich, deine Familie oder deine Hobbys.
Unkomplizierte Zutaten!
Exotische Lebensmittel, deren Namen du nicht mal aussprechen kannst, darfst du getrost von deiner Einkaufsliste streichen.
Denn alle Zutaten, die du für den Get Started Ernährungsplan brauchst, erhältst du in einem gut sortierten Supermarkt.
Unter uns: Die beste Art dich zu ernähren ist super simpel – dann fällt es dir auch leicht, dranzubleiben.
Ein Hoch auf pflanzliche Lebensmittel!
Weder Fisch, noch Fleisch? Ganz genau, denn der Ernährungsplan in der Get Started Ernährungsmethode kommt allein mit pflanzlichen Lebensmitteln aus und versorgt dich trotzdem mit allen wichtigen Nährstoffen. Nur bei Eiern machen wir eine Ausnahme, da sie reich an Vitamin B12 sind, was bei einer rein pflanzlichen Ernährung manchmal zu kurz kommt. Pflanzliche Lebensmittel kurbeln – anders als tierische – schon beim Verdauen deine Fettverbrennung an. Noch dazu sind sie kalorienärmer, weshalb du dir guten Gewissens auch mal eine größere Portion genehmigen kannst.
Die Ernährungsmethoden passen sich deinem Alltag an – nicht umgekehrt.
Erkennst du dich hier wieder?
- High Fat? Bloß keine Kohlenhydrate? Und was ist mit Obst? Du wünschst dir so sehr definierte Arme, einen flachen Bauch und schlanke Beine, hast aber keine Ahnung, welche Lebensmittel dafür auf deinem Teller landen sollen – geschweige denn, wie sie in deinem Körper wirken.