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Die 6 besten Abnehmen Tipps für deinen Wohlfühl-Körper
Wenn du dich in deinem Körper wohl fühlst, hat das nicht nur positive Auswirkungen auf deine mentale Gesundheit. Übergewicht kann zu körperlichen Einschränkungen führen und sogar deine Gesundheit belasten. Ich bin davon überzeugt, dass jeder Mensch seinen persönlichen Wohlfühl-Körper verdient hat.
Um deinen Wohlfühl-Körper schnell zu erreichen brauchst du keine Crash-Diäten oder andere zweifelhafte Methoden, um schnell Kalorien zu verbrennen. Besonders strenge Ernährungsformen, die mit strikter Kalorienrestriktion verbunden sind, können schnell zu einer Dysbalance in deinem Hormonhaushalt, zum JoJo-Effekt und zu einer mentalen Belastung führen.
Eigentlich ist abnehmen gar nicht so schwer.
Glaubst du nicht? Ich zeige es dir und nehme dich in diesem Beitrag an die Hand. Du bekommst einfache Tipps wie du nicht nur schnell abnehmen, sondern dich zugleich auch wieder wohl in deinem Körper fühlst. Mit diesen Abnehmen Tipps fällt dir die Umstellung rund um eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung definitiv einfacher. Dabei empfehle ich dir keine Diät, stattdessen spielt dein Essen, dein Lebensstil und die richtige Bewewgung eine ausschlaggebende Rolle.
Um deinen Wohlfühl-Körper schnell zu erreichen brauchst du keine Crash-Diäten oder andere zweifelhafte Methoden, um schnell Kalorien zu verbrennen. Besonders strenge Ernährungsformen, die mit strikter Kalorienrestriktion verbunden sind, können schnell zu einer Dysbalance in deinem Hormonhaushalt, zum JoJo-Effekt und zu einer mentalen Belastung führen.
Eigentlich ist abnehmen gar nicht so schwer.
Glaubst du nicht? Ich zeige es dir und nehme dich in diesem Beitrag an die Hand. Du bekommst einfache Tipps wie du nicht nur schnell abnehmen, sondern dich zugleich auch wieder wohl in deinem Körper fühlst. Mit diesen Abnehmen Tipps fällt dir die Umstellung rund um eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung definitiv einfacher. Dabei empfehle ich dir keine Diät, stattdessen spielt dein Essen, dein Lebensstil und die richtige Bewewgung eine ausschlaggebende Rolle.
Tipp 1: Achte auf deinen Körper
Dein Körper ist ein einzigartiger Organismus, der jeden Tag Unglaubliches leistet: Wir sind in der Lage zu denken, uns zu bewegen, Gefühle und Schmerz zu empfinden.
Wenn wir ehrlich sind, machen wir uns im Alltag keine all zu großen Gedanken darüber, wie und ob unser Körper funktioniert. Wir setzen es voraus. Zum einen ist es super sinnvoll, dass unser Körper sich um Funktionen wie Verdauung, Stoffwechsel und die Funktion unserer Organe selbst kümmert. So können wir uns auf andere Aufgaben konzentrieren.
Zum anderen kann es sehr wertvoll sein, wenn du deinen Körper spürst und die Signale, die er dir gibt, wahrnimmst.
Ist etwas unstimmig, lässt uns das unser Körper wissen.
Rückenschmerzen, ein unregelmäßiger Zyklus, Wassereinlagerungen, unreine Haut oder Gewichtszunahme, ... all' das sind Signale, mit denen dein Körper dir sagen möchte: "Hey, etwas ist gerade nicht stimmig."
Mit dieser "inneren Alarmanlage" weist unser Körper uns auf ein Ungleichgewicht hin. Leider haben wir im Laufe der Evolution verlernt, diese Anzeichen ernst zu nehmen und genauer hinzuhören.
Hast du ein starkes Verlangen nach Schokolade? - Das könnte beispielsweise auf einen Nährstoffmangel deuten.
Dein Körper wird sich so lange nach Schokolade sehnen, bis die Nährstoffspeicher wieder aufgefüllt sind. Was nicht heißt, dass du dir mehrere Tafeln Schokolage gönnen solltest.
Stattdessen darfst du dich über Lebensmittel schlau machen.
Ein Beispiel: Kakao ist reich an Magnesium. Stress, Sport, hormonelle Verhütung, usw. können deinen Bedarf an Magnesium erhöhen.
Rückenschmerzen, ein unregelmäßiger Zyklus, Wassereinlagerungen, unreine Haut oder Gewichtszunahme, ... all' das sind Signale, mit denen dein Körper dir sagen möchte: "Hey, etwas ist gerade nicht stimmig."
Mit dieser "inneren Alarmanlage" weist unser Körper uns auf ein Ungleichgewicht hin. Leider haben wir im Laufe der Evolution verlernt, diese Anzeichen ernst zu nehmen und genauer hinzuhören.
Hast du ein starkes Verlangen nach Schokolade? - Das könnte beispielsweise auf einen Nährstoffmangel deuten.
Dein Körper wird sich so lange nach Schokolade sehnen, bis die Nährstoffspeicher wieder aufgefüllt sind. Was nicht heißt, dass du dir mehrere Tafeln Schokolage gönnen solltest.
Stattdessen darfst du dich über Lebensmittel schlau machen.
Ein Beispiel: Kakao ist reich an Magnesium. Stress, Sport, hormonelle Verhütung, usw. können deinen Bedarf an Magnesium erhöhen.
Zusammengefasst:
Dein Körper sagt dir ganz genau was er braucht, um auf einem gesunden Weg Gewicht zu verlieren.
Hör hin und versuche die Signale ernst zu nehmen.
Dein Körper sagt dir ganz genau was er braucht, um auf einem gesunden Weg Gewicht zu verlieren.
Hör hin und versuche die Signale ernst zu nehmen.
Hormonhaushalt
"Ich mache genügend Sport, bin im Kaloriendefizit aber nehme trotzdem nicht ab!!"Dass du super frustriert bist, kann ich voll und ganz nachvollziehen. Als Personal Trainerin arbeite ich immer wieder mit Frauen zusammen, die dasselbe Problem haben. Sie halten sich an die besten Abnehm-Tipps, an eine gesunde Ernährung und trotzdem geht einfach nichts weiter.
Das Problem bist nicht du - das Problem liegt an deinen Hormonen.
Du darfst wissen, dass dass deine Hormone die treibende Kraft deines Körpers sind. Sie kontrollieren und regulieren alles: Energieverbrauch, Hunger- und Sättigungsgefühl, Wohlbefinden, Wasserhaushalt, Gewichtsab- oder -zunahme.
Dabei spielt die Schilddrüse eine wichtige Rolle. Frauen mit Gewichtsproblemen haben oftmals einen Mangel an Schilddrüsenhormonen. Selbst mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung und dem besten Sportprogramm kann es sein, dass diese Frauen zunehmen.
Mehr dazu findest du auch hier >> Hormone & Abnehmen
Blutwerte
Abnehmen hat nicht nur den Vorteil, dass du dich wieder wohler und selbstsicherer fühlst. Von deinem Wohlfühl-Körper und ein paar weniger Kilos profitieren sogar deine Blutwerte.Besonders das was du dir zu essen machst bzw. eine gesunde Ernährung wirkt sich positiv auf Blutzucker, Cholesterin und Harnsäure aus. Dabei kann dir großes Blutbild einen Einblick darauf geben, wo du aktuell stehst.
Mit deinem Wohlfühl-Körper sinkt zudem das Risiko an Herzkreislauf-Erkrankungen wie Diabetes Typ 2, Herzinfarkt oder einem Schlaganfall zu erkranken – Jackpot!
Stoffwechsel
Dein Energiebedarf, also die Kalorien, die du täglich zu dir nehmen solltest, hängen stark von deiner Körpergröße, deinem Körpergewicht, deinem Aktivitätslevel und deinem Geschlecht ab.Während einige Menschen große Mengen an Energie benötigen, um die alltäglichen Aufgaben bewältigen zu können, kommen andere Menschen mit einer weitaus geringeren Kalorienanzahl aus.
Es gibt ein paar Tricks, wie du deinen Stoffwechsel und dadurch deinen Energiebdarf ankurbeln kannst:
- HIIT Workouts
- Ausreichend Proteine
- Genügend Schlaf
- Alltagsbewegung
- Genügend Wasser trinken
- Genügend und davon das richtige essen
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Tipp 2: Abnehmen ohne Diäten
Auch wenn es oftmals als einzigen Ausweg erscheint: Diäten sind keine langfristige Lösung, wenn es darum geht gesund abzunehmen.
Diäten und ihre Wirkung
Low Carb, Low Fat oder andere strenge Ernährungsformen sind super verlockend. Sie versprechend in kürzester Zeit schnell an Gewicht zu verlieren.Dabei ist das Problem bei Diäten nicht nur, dass sie langfristig nicht umsetzbar sind. Diäten beeinträchtigen die Funktion deines Organismus, bremsen deinen Stoffwechsel, können zu einem Nährstoffmangel führen und dadurch zu unstillbarem Hunger, Heißhungerattacken, Schwäche und einer hormonellen Dysbalance.
Eigentlich ist unser Körper faul und versucht, so wenig wie möglich Energie zu verbrennen. Muskeln benötigen Energie und müssen mit ausreichend Protein erhalten werden.
Durch ein zu hohes Kaloriendefizit und zu wenig Protein holt sich unser Körper die Energie aus unseren Muskeln. Wertvolle Muskelmasse, die wir für einen gesunden und definierten Körper brauchen, wird abgebaut. Dein Körper versetzt sich in den Energiesparmodus, um die überlebensnotwendigen Funktionen gewährleisten zu können. Er will dich schützen und meint es nur gut.
Um dich zu schützen, lagert dein Körper Fett als absoluten Notgroschen ein. Sobald du dann deine bisherigen Ernährungsgewohnheiten wieder aufnimmst, meldet sich der Jo-Jo-Effekt, um dich gegen die nächste "Dürre" zu schützen!
Neben dem Jo-Jo-Effekt können Diäten auch ...
- den Stoffwechsel verlangsamen
- die Nebenniere schwächene
- die Schilddrüse beeinträchtigen
- zu einem Nährstoffmangel führen
- negative hormonelle Auswirkungen haben
- zu Zyklusbeschwerden führen
- zum Abbau wertvoller Muskelmasse führen
Tipps für eine dauerhaft realisierbare Ernährungsmethode
Du weißt nun, dass eine zeitlich begrenzte Diät zwar funktioniert, wenn du schnell abnehmen möchtest, aber nicht langanhaltend ist. Ernährst du dich nach einer strengen Diäten wieder wie vorher, kann sich dies in kurzer Zeit wieder an der Zahl auf der Waage widerspiegeln.Der wohl beste Abnehmtipp: Wer abnehmen möchte, muss essen.
Deshalb darfst du auf Fastenkuren verzichten und dich auf eine langfriste Ernährungsumstellung konzentrieren.
Du musst dein Leben nicht von einem Tag auf den nächsten umkrempeln. Nimm kleine Veränderungen vor und steigere dich mit der Zeit zu einem gesunden Essens- und Lebensstil, der sich für dich gut und richtig anfühlt. Denn das Gewicht wird letztlich von verschiedenen Faktoren beeinflusst.
Sei dir bewusst, dass dein Körper ein individueller Organismus ist. Was bei anderen Frauen funktioniert, kann für dich vielleicht nicht die ideale Lösung sein. Du darfst auf deinen Körper hören und deine persönlichen Bedürfnisse und privaten Lebensumstände berücksichtigen.
Tipp 3: Essgewohnheiten ändern
Vor Jahrhunderten besaßen die Menschen ein geniales Gespür für die richtige Ernährung. Damals konsumierten Menschen Lebensmittel, die sich an den eigenen Bedürfnissen orientierten. Eine ausgewogene Balance zwischen Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten war nichts Ungewöhnliches und es wurde nur dann gegessen, wenn der Körper die Energie auch wirklich brauchte.
Heute ist es etwas anders, denn bedingt durch unseren durchgetakteten Tagesablauf muss dann gegessen werden, wenn Zeit ist. Besonders im beruflichen Alltag ist es gar nicht so einfach, sich an Hunger und Sättigung zu orientieren.
Wusstest du, dass Stress, Zeit- und Termindruck dazu führen kann, dass sich unser Sättigungs- oder unser Hungergefühl zurückzieht?
Ich bin eher der Typ, der in stressigen Phasen weniger Hunger hat. Wird's ruhiger, kann ich essen wie ein Bär :-D Das liegt daran, dass unser Körper unter Stress die Hormone Adrenalin und Cortisol produziert und direkt den Sympathikus aktiviert. Dadurch wird die Produktion des Hormons Ghrelin (= unser Hungerhormon) gedrosselt, was dazu führt, dass wir unter Stress oftmals weniger Hunger haben. Auf stundenlangen Essenpausen folgen dann Heißhungerattacken und der Griff zur Schokolade, zu Chips oder anderen Süßigkeiten. Das wiederum führt zu Blutzuckerschwankungen und schon sind wir im Teufelskreis.
Die gesunde Alternative: Regelmäßig essen und Essenspausen einhalten.
Auch wenn es nicht immer einfach ist, sind regelmäßige Mahlzeiten ein wichtiges Fundament um Kilos loszuwerden. Dein Körper bekommt die Sicherheit, dass er nicht in den Notmodus wechseln muss, Muskelmasse bleibt erhalten und dein Blutzuckerspiegel stabil.
Sollte es dir Anfangs schwerer fallen, starte mit kleineren Tellern. Schritt für Schritt wirst du eine Gewohnheit entwickeln, die direkt positive Effekte auf deinen Alltag hat.
Probier's einfach mal aus und schreib mir gerne in die Kommentare, ob es geklappt hat.
>> Wie du in 5 Schritte deine Ernährung umstellen kannst, erfährst du hier.
Ich bin eher der Typ, der in stressigen Phasen weniger Hunger hat. Wird's ruhiger, kann ich essen wie ein Bär :-D Das liegt daran, dass unser Körper unter Stress die Hormone Adrenalin und Cortisol produziert und direkt den Sympathikus aktiviert. Dadurch wird die Produktion des Hormons Ghrelin (= unser Hungerhormon) gedrosselt, was dazu führt, dass wir unter Stress oftmals weniger Hunger haben. Auf stundenlangen Essenpausen folgen dann Heißhungerattacken und der Griff zur Schokolade, zu Chips oder anderen Süßigkeiten. Das wiederum führt zu Blutzuckerschwankungen und schon sind wir im Teufelskreis.
Die gesunde Alternative: Regelmäßig essen und Essenspausen einhalten.
Auch wenn es nicht immer einfach ist, sind regelmäßige Mahlzeiten ein wichtiges Fundament um Kilos loszuwerden. Dein Körper bekommt die Sicherheit, dass er nicht in den Notmodus wechseln muss, Muskelmasse bleibt erhalten und dein Blutzuckerspiegel stabil.
Sollte es dir Anfangs schwerer fallen, starte mit kleineren Tellern. Schritt für Schritt wirst du eine Gewohnheit entwickeln, die direkt positive Effekte auf deinen Alltag hat.
Probier's einfach mal aus und schreib mir gerne in die Kommentare, ob es geklappt hat.
>> Wie du in 5 Schritte deine Ernährung umstellen kannst, erfährst du hier.
Mehr Power durch das richtige Essen
Iss besser, nicht weniger!Unser Körper braucht Nahrung um Hormone herzustellen, um Muskeln aufzubauen und diese im Anschluss zu erhalten. Dabei ist die Qualität und die Wahl der Lebensmittel um einiges interessanter, als die Kalorienanzahl.
Mit dem Verzicht auf bestimmte Makronährstoffe wie Eiweiß, Kohlenhydrate (wie bei einer Low Carb Diät) und Fette schraubt unser Körper zurück und bremst sich aus.
Nahrung ist deshalb so viel mehr als eine Kalorienanzahl. Bei der Auswahl deiner Gerichte darfst du in erster Linie auf die Nährstoffdichte achten. Nährstoffe sind der Motor deines Organismus und haben Einfluss auf alle Funktionen.
Es ist zwar richtig, dass du durch Diätprodukte wenig Kalorien zu dir nimmst und dadurch nervige Kilos loswerden kanns. Doch meistens sind Diätprodukte voller Stoffe, die unserem Körper mehr schaden als nutzen. Sie belasten unsere Leber, unsere Verdauung, die Entgiftung und stören natürliche Funktionen. Zudem ist die Nährstoffdichte meist so gering, dass sich das in deiner Leistung und deiner Energie bemerkbar machen kann.
Stellst du sicher, dass dein Ernährungsplan und die Wahl deiner Lebensmittel voller Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und sekundärer Pflanzenstoffe ist, bist du auf jeden Fall auf dem richtigen Weg.
Iss dich satt
Hungern ist Stress für unseren Körper und unter Stress wird's super schwer Gewicht zu verlieren.Auch wenn viele Abnehmmethoden betonen, dass Hungern zum Fettabbau führen kann, ist es mir super wichtig, dass du weißt, dass das auf keinenfall die ideale Lösung ist. Wenn du deine Nahrungsaufnahme radikal herunterfährst, kann es sein, dass du sogar unter deinem Kalorien-Grundbedarf ist. Das kann dazu führen, dass körperliche Funktionen eingeschränkt werden und das Energielevel immer weiter absinkt.
Gesund abnehmen bedeutet also, dass du dich satt essen kannst. Je höher dein Aktivitätslevel, desto höher dein Bedarf an Nährstoffen und Kalorien. Achte dabei auf dein Hungergefühl. Wenn du nach weniger als 3 Stunden nach einer Hauptmahlzeit wieder Hunger hast, kann es daran liegen, dass es einfach zu wenig war.
Ungesundes durch Gesundes ersetzen
Ich kann dir versichern, dass du abnehmen kannst, ohne dabei auf etwas verzichten zu müssen.
Es gibt für alles gesunde Alternativen (die oftmals sogar besser schmecken ;-) - wie z.B. bei meinem veganen Ferrero Rocher Rezept)!
Wirf Verbote, Verzicht und Vorschriften über Bord und konzentriere dich stattdessen auf dich und deine Bedürfnisse.
Erstelle dir eine Liste mit deinen Lieblingsgerichten, bevorzugten Snacks und Süßigkeiten und versuche passende Alternativen zu finden. Tatsächlich lassen sich nämlich nahezu alle ungesunden Gerichte und Zwischenmahlzeiten durch gesunde, frische und unverarbeitete Lebensmittel ersetzen.
Recht schnell wirst nicht nur gesund abnehmen, sondern ebenfalls positive Nebeneffekte feststellen: Du fühlst dich fitter, weil dein Körper mit wertvollen Nährstoffen versorgt wird.
Es gibt für alles gesunde Alternativen (die oftmals sogar besser schmecken ;-) - wie z.B. bei meinem veganen Ferrero Rocher Rezept)!
Wirf Verbote, Verzicht und Vorschriften über Bord und konzentriere dich stattdessen auf dich und deine Bedürfnisse.
Erstelle dir eine Liste mit deinen Lieblingsgerichten, bevorzugten Snacks und Süßigkeiten und versuche passende Alternativen zu finden. Tatsächlich lassen sich nämlich nahezu alle ungesunden Gerichte und Zwischenmahlzeiten durch gesunde, frische und unverarbeitete Lebensmittel ersetzen.
Recht schnell wirst nicht nur gesund abnehmen, sondern ebenfalls positive Nebeneffekte feststellen: Du fühlst dich fitter, weil dein Körper mit wertvollen Nährstoffen versorgt wird.
Trinken, trinken, trinken – aber das Richtige
Jetzt mal ehrlich - trinkst du ausreichend?!Besonders im stressigen Alltag vergesse ich super gerne darauf. Dabei ist Wassertrinken einer der Abnehmtipps, der am einfachsten funktioniert.
Durch ausreichend Wasser unterstützt du die Arbeit deines Organismus und bist in der Lage, bessere Leistungen zu vollbringen. Dabei spielt die Wahl der Getränke natürlich eine entscheidende Rolle, denn nicht alles was Gesund aussieht, ist auch gesund.
Das Nonplusultra ist und bleibt Wasser. Von industriell gefertigten Getränken darfst du Abstand nehmen, da diese große Mengen an Zucker enthalten. Mein Tipp, wenn du auf ein wenig Geschmack nicht verzichten möchtest: ungezuckerte Tees, Wasser mit Zitronen und Minze, Gemüsesäfte wie mein geliebter Selleriesaft ;), oder grüne Smoothies.
Die wichtigste Zeit um deinen Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen ist Morgens. Mit einem großen Glas Wasser (idealerweise lauwarm) bildest du ein wertvolles Fundament für deinen Tag. Das Wasser macht macht wach, wirkt belebend, fördert die Verdauung und die Entgiftung.
Durch die Wärme unterstützt du den Nierenstoffwechsel und die Blutzirkulation: Du wirst schneller wach und verbrauchst mehr Energie - perfekt zum Abnehmen!
Etwas Limette oder Zitrone und eine Prise Salz können den Effekt zusätzlich verstärken.
Tipp 4: Stress vermeiden
Unser Alltag ist meist super hektisch und von Stress durchzogen. Ständiger Termindruck, emotionale Belastung und körperlicher Stress können allerdings dazu führen, dass der gewünschte Abnehmerfolg trotz gutem Vorsatz, gesunden Rezepten, Personal Trainer oder Home Workouts auf sich warten lässt.
Fühlst du dich ständig unter Druck gesetzt, solltest du versuchen, diese Stressfaktoren zu lindern.
Eine Überstrapazierung der psychischen und physischen Kapazitäten kann dazu führen, dass deine Nebenniere die Produktion von Adrenalin und Cortisol aufnimmt. Diese Hormone hemmen die Insulinrezeptoren, wodurch das Gleichgewicht unseres Blutzuckers und der Energiestoffwechsel beansprucht werden: Du nimmst zu. Bei chronischem Stress sind sogar Folgekrankheiten wie Typ-2-Diabetes oder kardiovaskuläre Krankheiten möglich.
Auch eine Fehlernährung und eine Mangelernährung durch ein zu hohes Kaloriendefizit können Stress für deinen Körper sein.
Regelmäßige Entspannung
Doch wie kannst du dich von deinem Stress lösen?
Nimm dir jeden Tag Zeit für dich. Klingt super einfach, ist es aber im Alltag oftmals nicht.
Ich kann dich beruhigen: Es braucht nicht viel, damit dein Körper Stress abbauen kann. Kleine Ruhephasen, um Körper und Geist Entspannung zu gönnen, können schon Großes bewirken.
Wie du dies umsetzt, ist abhängig von dem, was sich für dich gut anfühlt. Ob du dich beim Lesen auf andere Gedanken bringst, dein Haus auf Vordermann bringst oder ein Vollbad nimmst, bleibt bei dir.
Auch dein Körper braucht ausreichend Regenerationsphasen, besonders, wenn du trainierst. In einem professionellen Trainingsplan werden Rest-Days berücksichtigt.
Auch wenn's oftmals verlockend ist: Schenke deinem Körper die Zeit, um sich zu erholen, denn abnehmen und Muskelaufbau passiert außerhalb des Trainings.
Genug und gut schlafen
Ein entscheidender Faktor beim Abnehmen ist der Schlaf und die Schlafqualität.Durch die Nachtruhe schenkst du deinem Kopf und deinem Körper eine Auszeit und sorgst dafür, dass sich deine leeren Energiereserven wieder auffüllen können. Man sagt schließlich nicht umsonst, dass Schlaf ein Allheilmittel ist.
Tipp 5: Das richtige Training
Es ist richtig, dass die Ernährung der Schlüssel zum Abnehmen ist.
Mit der richtigen Bewegung wechselt du quasi von der rechten Spur auf die Überholspur. Du bringst deinen Körper in Form und baust wertvolle Muskeln auf.
Bei diesen Sportarten werden viele Kalorien verbrannt
Bewegung ist in jeder Form wertvoll. Dennoch gibt es einige Sportarten, welche die Kalorien verstärkt schmelzen lassen.Dazu zählen:
- Training mit deinem eigenen Körpergewicht
- Krafttraining mit Gewichten
- HIIT Workouts
- Boxing Workouts
Fixiere Workout-Dates mit dir selbst
Behandle dein Training, wie ein Treffen mit deiner besten Freundin. Um nichts in der Welt würdest du es absagen. Genauso ist es mit deinem persönlichen Workout-Date.Jeden Sonntag Abend plane ich mir für die kommende Woche meine Zeit für mein Training und trage es in meinen Kalender ein. So ist es wie ein Termin, den ich wahrnehmen kann und möchte. Fixe Termine sind super wertvoll, um Gewohnheiten zu entwickeln. Dabei kann dir ein Trainingsplan helfen. Am Besten ist er auf dein Fitnesslevel angepasst, um deinen Körper weder über- noch zu unterfordern.
Besonders wenn du mit Sport loslegst, brauchen Gelenke, Sehnen und Bänder etwas Zeit, um sich an die Belastung gewöhnen zu können. Mit einem professionellen Plan und vielleicht sogar einer professionellen Begleitung reduzierst du zudem das Verletzungsrisiko.
In meinem kostenlosen Home Workout Programm “Get Started Challenge” findest du einen 21-tägigen Trainingsplan für Anfänger. Solltest du bereits Erfahrung mitbringen, ist die “Get in Shape Challenge” das richtige für dich.
Krafttraining für erhöhten Energieverbrauch
Krafttraining ist der Booster, wenn du abnehmen möchtest. Dabei brauchst du keinen Vertrag im Fitnessstudio, Maschinen oder Zusatzgewichte. Mit den richtigen Übungen kannst du ein intensives Kraftworkout auch Zuhause durchpowern.Für schöne Kurven, einen definierten und schlanken Körper sind Übungen wie Kniebeugen, Lunges, Hip Thrusts und Liegestütz ideal.
Das Beste: Selbst nach dem eigentlichen Training werden Kalorien verbrennt = Nachbrenneffekt!
Wenig Zeit? HIIT Workouts sind perfekt
HIIT (High Intensity Interval Training) bringt deinen Stoffwechsel ordentlich in Schwung. Besonders wenn du wenig Zeit zur Verfügung hast, kannst du mit hoch intensiven Intervallworkouts geniale Erfolge erzielen. Das Training setzt sich aus kurzen Intervallen mit hoher Intensität zusammen. Durch die anstrengenden, cardiolastigen Übungen kommst du ordentlich ins Schwitzen und verbrennst zusätzlich Kalorien.Einen kostenlosen HIIT Trainingsplan findest du hier >> Zum HIIT Workout Trainingsplan!
Gönne deinen Muskeln eine Erholungspause
Auch wenn tägliches Training zunächst nach einer guten Idee klingt, ist weniger tatsächlich mehr. Muskeln benötigen Erholung, um zu wachsen. Zu viel und zu intensives Training ohne ausreichend Ruhephasen können dazu führen, dass deine Muskeln übersäuern. Im schlimmsten Fall rutscht du ins Übertraining, das du unbedingt vermeiden darfst.So ehrgeizig und erfolgsorientiert du auch bist - versuche immer wieder auf deinen Körper zu hören.
An Rest Day’s kannst du dich beispielsweise vermehrt um die richtige Ernährung kümmern, indem du ausreichend Proteine und Nährstoffe zu dir nimmst. Die Ernährung hat einen wesentlichen Einfluss darauf, wie schnell du regnerierst und im Anschluss wieder ins Training einsteigen kannst.
Tipp 6: Bring Bewegung in deinen Alltag
Du findest einfach keinen Spaß am Sport oder hast das Gefühl, dass dich Sport eher überfordert als dir gut tun könnte – dennoch möchtest du abnehmen?
Alltagsbewegung ist dein Schlüssel. Das heißt natürlich nicht, dass wenn du sportelst, keine Bewegung im Alltag brauchst 😉
Bewegungsmangel kann zu vielen körperlichen Beschwerden führen: Rückenschmerzen, Wassereinlagerungen, Blutzuckerschwankungen, schwere Beine, Kurzatmigkeit .. all’ das sind Dinge, die sich vermeiden lassen, ohne dabei ins Schwitzen zu kommen.
Ich mag es, meinen Einkauf zu Fuß zu erledigen, denn auch mein beruflicher Alltag ist geprägt von stundenlangem Sitzen. Telefonate versuche im Gehen zu erledigen und selbst die Zubereitung von meinen Mahlzeiten bringen mich dazu, mich zu bewegen (noch ein Grund, selbst zu kochen 😊).
Wenn du es ganz genau wissen möchtest, kannst du dir einen Schrittzähler oder eine Smart Watch holen. Damit lässt sich nicht nur die Anzahl der Schritte, sondern auch dein Schlafrythmus, deine Herz-Frequenz und dein Kalorienbedarf tracken.
Du kannst allerdings auch auf dein Smartphone zurückgreifen. Die meisten Handys verfügen über eine App, die ähnliche Funktionen in geringerem Umfang zur Verfügung stellt.
10.000 Schritte pro Tag sind eine tolle Orientierung. Mach dich aber auf gar keinen Fall verrückt, sollten es mal weniger sein. Nutze die Zahl als Orientierung und finde deine Intensität, die sich für dich gut anfühlt.
Der Weg beginnt damit, liebevoll mit dir selbst zu sein
Abnehmen funktioniert am Besten, wenn du dich dabei wohl fühlst.Du darfst den Weg genießen, Spaß dabei haben und dich zugleich immer wieder darauf aufmerksam machen, wie weit du schon gekommen bist. Ruf dir immer wieder in Erinnerung, dass du es verdient hast, dich in deinem Körper wohl zu fühlen.
Damit bist du auf dem richtigen Weg und wirst auf lange Sicht deinen Wohlfühlkörper erreichen.
