Kostenlose 21 Tage Full Body HIIT Workout Challenge
Dein HIIT Trainingsplan für maximale Fettverbrennung
Du möchtest in kurzer Zeit schnelle Erfolge erzielen?
Du suchst nach einem kostenlosen HIIT Trainingsplan?
Du willst deine Fettverbrennung ordentlich ankurbeln und suchst nach dem passenden Trainingsplan?
Dann ist die 21 Tage Fullbody HIIT Workout Challenge genaue das Richtige für dich!
Das erwartet dich hier:
1. Kostenlose 21 Tage Full Body HIIT Challenge
2. Das erwartet dich
3. Der perfekte HIIT Trainingsplan
4. Häufig gestellte Fragen
5. Weitere kostenlose Home Workout Programme
Kostenlose 21 Tage Full Body HIIT Challenge
Willkommen zur allerersten HIIT Workout Challenge hier auf meiner Website!
HIIT Training zählt zu den wohl effektivsten Trainingsmethoden, wenn du abnehmen möchtest. Fettverbrennung beruht (meistens) auf zwei bestimmten Faktoren: Kaloriendefizit und Nachbrenneffekt - vorausgesetzt deine Hormonebalance stimmt und dein Stoffwechsel funktioniert so wie er soll.
Wenn du schnell Fett abbauen möchtest, dann ist HIIT (High Intensity Intervall Training) eine geniale Möglichkeit, da hoch intensives Intervalltraining den Nachbrenneffekt triggert. In der 21 Tage Full Body HIIT Challenge erwarten dich HIIT Übungen, die deinen Puls ordentlich in die Höhe treiben. Jede HIIT Einheit kombiniert Ausdauertraining und Übungen für den Muskelaufbau. Dadurch erzielen wir die besten Erfolge.
Richtiges HIIT Training kombiniert hochintensive Phasen mit darauffolgenden Ruhephasen, in der du dich von der Belastung erholen kannst. Während der hochintensiven Phase erwarten dich 40 Sekunden Belastung. Nach den 40 Sekunden Belastung folgt meist eine 20-sekündige Pause. Alle Übungen, die dich während der 21 Tage Full Body HIIT Challenge erwarten, kannst du ganz einfach von Zuhause und ohne Equipment durchpowern. Wir trainieren gemeinsam, das bedeutet, dass jedes Training live absolviert wird. Du brauchst dich also weder um den Timer noch um den Trainingsplan kümmern - all' das übernehme ich. & falls dich mal die Motivation verlässt, versuche ich mein Allerbestes um dich zu pushen. Somit verbrennen wir in kürzester Zeit ordentlich Kalorien.
High Intensity Interval Training fordert deinen Körper und setzt eine bestimmte Grundlagen Ausdauer voraus. Kläre mit deinem Arzt, vor dem absolvieren des HIIT Trainingsplan ab, ob das Programm für dein Fitness Level geeignet ist. An erster Stelle steht immer deine Gesundheit.
Deshalb liegt es mir am Herzen, dass du während des gesamten Trainings auf dich und deinen Körper hörst. Gönn dir Pausen, wenn du sie brauchst und achte auf eine perfekte Ausführung. Arbeite mit deinem Körper und versuche dich nicht mir mir oder mit anderen zu vergleichen. Jeder Körper ist anders. Das gesamte Training soll dir Spaß machen und deinen Körper fordern, dich aber keinesfalls überfordern.
Umfang: 4-5 Trainingseinheiten pro Woche
Dauer: 20 - 40 MinutenZiel: Abnehmen, Fitter werden
Fokus auf: Ganzkörper
Equipment: Fitnessmatte
Das erwartet dich
Der perfekte HIIT Trainingsplan
21 Tage Full Body HIIT Workout Challenge für maximale Fettverbrennung und gezielten Muskelaufbau
Mit dem Klick auf die jeweiligen Workouts kommst du direkt zu den kostenlosen Workout Videos.TAG 1
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Häufig gestellte Fragen
1Was ist HIIT Training?
HIIT ist eine Methode des Ausdauer Training. Ein Wechsel aus intensiven Phasen der Belastung (z.B. 40 Sekunden Belastung) und lockeren Phasen der Erholung (z.B. 20 Sekunden Pause) verbrennen ordentlich Fett und lassen sich zeitsparend und effektiv absolvieren. Du brauchst für das Training kein Zusatzequipment und kannst es von überall aus absolvieren.
2Für wen ist die 21 Tage Full Body HIIT Challenge geeignet?
HIIT zählt zu den intensiveren Methoden, weshalb ich sie Anfängern nicht empfehlen würde. Es erwarten dich im Training immer wieder Nicht-Springer-Alternativen, an denen du dich jederzeit orientieren kannst. Jede HIIT Übung hat jedoch das Ziel, unseren Puls nach oben zu treiben um dadurch schnell abnehmen bzw. unsere Fettverbrennung anzukurbeln.
Suchst du nach einem Home Workout Programm für Einsteiger, dann ist die Get Started Challenge genau das richtige für dich.
Bevor du mit dem Training loslegst, solltest du mit deinem Arzt abklären, ob das Home Workout Programm für dich funktioniert und du es durchpowern kannst, ohne dabei Verletzungen zu riskieren. Während dem Training steht deine Gesundheit immer im Vordergrund. Du kannst dir jederzeit Pausen nehmen, wenn du sie brauchst. Lass dir Zeit, achte auf eine einwandfreie Ausführung und arbeite mit deinem Körper.
Suchst du nach einem Home Workout Programm für Einsteiger, dann ist die Get Started Challenge genau das richtige für dich.
Bevor du mit dem Training loslegst, solltest du mit deinem Arzt abklären, ob das Home Workout Programm für dich funktioniert und du es durchpowern kannst, ohne dabei Verletzungen zu riskieren. Während dem Training steht deine Gesundheit immer im Vordergrund. Du kannst dir jederzeit Pausen nehmen, wenn du sie brauchst. Lass dir Zeit, achte auf eine einwandfreie Ausführung und arbeite mit deinem Körper.
3Wie sollte ich meine Ernährung gestalten?
HIIT Training verbraucht ordentlich Kalorien. Wenn du Abnehmen möchtest, dann brauchst du nicht unbedingt einen Ernährungsplan. Dennoch darfst du auf deine Ernährung achten, um deinem Körper ausreichend Energie und Nährstoffe für das Training zur Verfügung zu stellen.
Ein zu hohes Kaloriendefizit könnte nicht nur deinen Stoffwechsel verlangsamen. Wenn du zu wenig isst, bekommt dein Körper zu wenig Nährstoffe. Deshalb sind Crash-Diäten absolutes Tabu. Ernähre dich ausgewogen und achte auf hochwertige Fette, Proteine und komplexe Kohlenhydrate. Nimm dir Zeit um deine Mahlzeiten selbst zuzubereiten.
Wenn du nach einem Rezept suchst, schau gerne hier vorbei:
Vielleicht sind die veganen Wraps was für dich: Vegane Spinat Wraps mit Kofu und Salbei Sauce
Sollte dich mal der Heißhunger überkommen, kann ich dir die gesunde Schokocreme empfehlen: Gesundes Dessert: Vegane Schokocreme
Ein zu hohes Kaloriendefizit könnte nicht nur deinen Stoffwechsel verlangsamen. Wenn du zu wenig isst, bekommt dein Körper zu wenig Nährstoffe. Deshalb sind Crash-Diäten absolutes Tabu. Ernähre dich ausgewogen und achte auf hochwertige Fette, Proteine und komplexe Kohlenhydrate. Nimm dir Zeit um deine Mahlzeiten selbst zuzubereiten.
Wenn du nach einem Rezept suchst, schau gerne hier vorbei:
Vielleicht sind die veganen Wraps was für dich: Vegane Spinat Wraps mit Kofu und Salbei Sauce
Sollte dich mal der Heißhunger überkommen, kann ich dir die gesunde Schokocreme empfehlen: Gesundes Dessert: Vegane Schokocreme
4Wo liegt der Unterschied zwischen HIIT Training und HIT Training?
Beides sind Methoden, mit denen du in kurzer Zeit maximale Erfolge erzielen kannst.
HIIT Training (High Intensity Interval Training) = Intervalltraining im Ausdauerbereich. Kurze intensive Belastungsphasen werden mit langsameren und ruhigeren Pausen kombiniert. Das HIIT Training zählt also zu den Ausdauersportarten und hilft dir dabei in wenigen Minuten eine hohe Fettverbrennung zu erzielen und deine Leistungsfähigkeit zu verbessern. Darauf konzentrieren wir uns während der 21 Tage Fullbody HIIT Workout Challenge. HIIT Training kannst du aber auch Zuhause auf deinem Laufband absolvieren. Eine einfaches Training wäre: 1 Minute Sprint, im Wechsel mit 30 Sekunden lockerem gehen. Ausdauer-Training in dieser Form solltest du jedoch nicht länger als maximal 20 Minuten absolvieren. Schaffst du es länger, dann sind deine Sprints wahrscheinlich nicht intensiv genug.
HIT Training (High Intensity Training) = HIT findet sich im Krafttraining wieder und hat das Ziel, die Kraft bzw. die Intensität im Krafttraining zu verbessern. Dabei gibt es unterschiedliche Formen und effektiv Erfolge zu erzielen. HIT führt dazu, dass der Muskel vollkommen ermüdet und ist dadurch nicht für jedes Fitness Level geeignet. Um Verletzungen zu vermeiden, solltest du vorher immer auf eine korrekte Ausführung achten. Wenn du die Ausführung der einzelnen Übungen einwandfrei beherrscht kannst du mit HIT den Muskelaufbau beschleunigen und deine Kraft steigern. HIT Trainingspläne sind nichts Neues. Besonders im Coaching bzw. im Personal Training verbessern meine Klientinnen und Klienten den Muskelaufbau und erreichen dadurch in kürzester Zeit ihre Ziele.
HIIT Training (High Intensity Interval Training) = Intervalltraining im Ausdauerbereich. Kurze intensive Belastungsphasen werden mit langsameren und ruhigeren Pausen kombiniert. Das HIIT Training zählt also zu den Ausdauersportarten und hilft dir dabei in wenigen Minuten eine hohe Fettverbrennung zu erzielen und deine Leistungsfähigkeit zu verbessern. Darauf konzentrieren wir uns während der 21 Tage Fullbody HIIT Workout Challenge. HIIT Training kannst du aber auch Zuhause auf deinem Laufband absolvieren. Eine einfaches Training wäre: 1 Minute Sprint, im Wechsel mit 30 Sekunden lockerem gehen. Ausdauer-Training in dieser Form solltest du jedoch nicht länger als maximal 20 Minuten absolvieren. Schaffst du es länger, dann sind deine Sprints wahrscheinlich nicht intensiv genug.
HIT Training (High Intensity Training) = HIT findet sich im Krafttraining wieder und hat das Ziel, die Kraft bzw. die Intensität im Krafttraining zu verbessern. Dabei gibt es unterschiedliche Formen und effektiv Erfolge zu erzielen. HIT führt dazu, dass der Muskel vollkommen ermüdet und ist dadurch nicht für jedes Fitness Level geeignet. Um Verletzungen zu vermeiden, solltest du vorher immer auf eine korrekte Ausführung achten. Wenn du die Ausführung der einzelnen Übungen einwandfrei beherrscht kannst du mit HIT den Muskelaufbau beschleunigen und deine Kraft steigern. HIT Trainingspläne sind nichts Neues. Besonders im Coaching bzw. im Personal Training verbessern meine Klientinnen und Klienten den Muskelaufbau und erreichen dadurch in kürzester Zeit ihre Ziele.
5Muss ich mich an den HIIT Trainingsplan halten?
Es ist mir wichtig, dass du weißt, dass es völlig normal ist, sich nicht jeden Tag fit zu fühlen. Hormone, Stress, Schlaf und Ernährung können Einfluss auf dein Leistungsniveau haben. Falls du dich an einem Tag nicht so gut und fit fühlst, verzichte auf zu intensives Training. Stattdessen kannst du einen Spaziergang an der frischen Luft machen, oder dir Zeit für ein Rezept nehmen, das du schon immer mal nachkochen wolltest.
Der gesamte HIT Trainingsplan ist so ausgearbeitet, dass dein Körper nicht überlastet wird und du ausreichend Zeit hast, um dich vom Training zu erholen. Nach dem Training kannst du ein Cool-Down einbauen. Dieses ist optional. Ich würde es dir aber auf jeden Fall empfehlen. Dadurch hilfst du deinem Körper Hormone wie Adrenalin und Cortisol abzubauen und kannst in kürzerer Zeit wieder mit dem Sport weitermachen.
Der gesamte HIT Trainingsplan ist so ausgearbeitet, dass dein Körper nicht überlastet wird und du ausreichend Zeit hast, um dich vom Training zu erholen. Nach dem Training kannst du ein Cool-Down einbauen. Dieses ist optional. Ich würde es dir aber auf jeden Fall empfehlen. Dadurch hilfst du deinem Körper Hormone wie Adrenalin und Cortisol abzubauen und kannst in kürzerer Zeit wieder mit dem Sport weitermachen.
6Wie lange dauern die Workouts?
Die Workouts dauern zwischen 20 und 40 Minuten.
7Wann werde ich Erfolge sehen?
Das lässt sich nur schwer voraussagen. Selbst wenn du den Plan 1:1 durchziehst und dich an jedes Training hältst, ist das keine Garantie dafür, dass du abnehmen oder Muskeln aufbauen wirst. Unterschiedliche Faktoren wie deine Ernährung, dein Hormonhaushalt, dein Schlaf und Stress können Einfluss auf deinen Erfolg haben. Versuche dich nicht zu vergleichen und sei geduldig mit dir. Ganz egal wo du gerade stehst und wie weit du schon gekommen bist - abnehmen sollte nicht direkt im Vordergrund stehen. Versuche Spaß an der Bewegung zu haben, das Training zu genießen und dir immer wieder vor Augen zu führen, dass du all' das für dich und deine Gesundheit machst. Dann fällt es leichter, Fett zu verbrennen.
Weitere kostenlose Home Workout Programme
Die 21 Tage Full Body HIIT Workout Challenge ist nur eines meiner kostenlosen Home Workout Programme hier auf meiner Website. Jeder Trainingsplan lässt sich zu Hause, ohne Laufband, Zusatzgewicht & Co. durchpowern. Optional kannst du immer Zusatzgewicht einbauen. Wenn du ganz gezielt auf der Suche nach einem Trainingsplan für Anfänger bist, dann ist die Get Started Challenge das Richtige für dich. Schlanke Beine, einen runden Po und einen schmale Taille bekommst du mit der Sanduhr Figur Challenge. Trainiert wird immer gemeinsam mit dem eigenen Körpergewicht. Durch die Kombination aus Bodyweight-Übungen und Cardio Einheiten, wirst du beste Erfolge erzielen und auf deinem Weg hoffentlich sehr viel Spaß haben.
Schau dich gerne um und finde deinen kostenlosen Trainingsplan, der zu dir passt.
