Ja, denn eine schöne, weibliche und pralle Muskulatur sorgt für ein straffes Bindegewebe.

Neben gezieltem Muskelaufbau Training für Frauen spielt die richtige Ernährung eine wichtige Rolle. Deshalb darfst du darauf achten, deinen Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen, die er braucht.

Mit der richtigen Ernährung bringst du deine Verdauung in Schwung was wiederum positive Erffekte auf die Entgiftung und das Ausleiten überschüssiger Hormone hat.

Achte während dem Training darauf ausreichend Proteine (vorwiegend pflanzliche), komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette zu dir zu nehmen.

Ja. Im gesamten Trainingsplan liegt der Fokus auf Krafttraining.

Durch effektive Übungen mit Zusatzgewichten, Split-Training, kontinuierlicher Steigerung und ganz viel Spaß kannst du etwas Muskelmasse aufbauen.

Wir trainieren den gesamten Körper um dadurch das Beste aus den kommenden 4 Wochen rauszuholen.

In Kombination mit einer gesunden Ernährung, wichtigen Tipps, die du während der Challenge von mir bekommst und den besten Übungen wirst du deinen ganzen Körper stärken, formen und dich so auch wohler fühlen.

Ja. Die Let’s Get Strong Challenge beinhaltet bewusst Übungen, bei denen wir Zusatzgewichte benötigen.

Training mit freien Gewicht trainiert nicht nur jeden Muskel in unserem Körper, sondern erfordert auch Rumpfstabilität und Körperbewusstsein.

Mögliche Zusatzgewichte, mit denen du die Challenge durchpowern kannst:
– Kurzhanteln
– Langhantel
– Kettlebells
– Wasserflaschen
– Gewichtsscheiben
– 1kg Mehl … jaaa, das geht 😀

Der Trainingsplan ist so aufgebaut, dass wir uns Woche für Woche steigern um dabei immer wieder neue Reize zu erzielen.

Der gesamte Trainingsplan ist so aufgebaut, dass du keine zusätzlichen Trainingseinheiten einbauen musst.

Regenerative Ausdauereinheiten kannst du, wenn du nicht darauf verzichten möchtest, an den Active Rest Days einbauen. Damit trainierst du zusätzlich dein Herz-Kreislauf-System, verbesserst die Durchblutung und kannst sogar Muskelkater reduzieren.

Das funktioniert jedoch nur, indem du deinen Körper nicht zusätzlich forderst: Gemütliches, lockeres laufen oder ein paar Bahnen im Schwimmbad – und dabei die Seele baumeln lassen.

Unsere Komfortzone crashen wir dann wieder im Training 🙂

Nein, absolut nicht. Essen ist Treibstoff und diesen brauchen wir, um im Training ordentlich Gas geben zu können. Je qualitativ hochwertiger dein Essen, desto mehr Energie wirst du haben.

Wenn du nicht nur Muskelmasse aufbauen, sondern auch deine Gesundheit verbessern möchtest, dann darfst du deine Ernährung ausgewogen und vorallem mit frischen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, komplexen Kohlenhydraten, wertvollen Proteinquellen und gesunden Fetten versorgen. Hungern solltest du dabei auf keinen Fall.

Du hast mal Lust darauf, dein Home Gym zu verlassen?

Kein Problem!

Wenn du den Ganzkörper Trainingsplan und den Split-Trainingsplan lieber im Fitnessstudio durchpowern möchtest, kannst du das gerne machen.

Auf gar keinen Fall solltest du eine Diät verfolgen.

Ein zu hohes Kaloriendefizit, wie es meist in einer Diät vorkommt, stresst unseren Körper nur unnötig und kann den Stoffwechsel verlangsamen. Da das Ziel in der Let’s Get Strong Challenge auf Muskelaufbau und weibliche Rundungen liegt, musst du deinen Körper mit genügend Nährstoffen versorgen.

Die richtige Ernährung ist wie der Baustoff unseres Körpers. Alles was wir unserem Körper geben, versucht er zu verwerten. Aus den Lebensmittel stellt unser Körper die Zellen, unsere Organe und unser Gewebe, wie eben auch Muskelgewebe her.

Dabei darfst du auf einen ausgewogene Balance aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten achten. Besonders nach dem Training freut sich dein Körper auf schnell verfügbare Kohlenhydrate und wertvollem Protein. Fasten ist danach absolut tabu.

Die besten Trainingspläne führen dich dann an’s Ziel, wenn du deine Ernährung nicht außer Acht lässt 🙂

Dafür ist die Get Strong Challenge nicht geeignet, denn für schnelle Erfolge eignet sich Krafttraining am Besten.