Kostenlose 28 Tage Get Strong Challenge
Dein Ganzkörper Trainingsplan für definierte, weibliche Muskeln
P.S. Du wirst kein Hulk werden ;)
Du möchtest deine Muskeln mit einem kostenlosen Trainingsplan stärken?
Gezielter Muskelaufbau ist dein Ziel und du suchst nach einem Trainingsplan, der auf die Bedürfnisse von Frauen zugeschnitten ist?
Du möchtest schöne, weibliche Muskeln aufbauen - dabei aber kein Hulk werden?
Dann ist die 28 Tage Get Strong Challenge genau das richtige für dich!
Warum du mit der Let's Get Strong nicht zum Hulk wirst
Let's Get Strong - ich habe den Namen der Challenge ganz bewusst gewählt, denn in den kommenden 28 Tagen erwartet dich ein Trainingsplan der dir nicht nur dabei hilft, Muskeln aufzubauen. Du wirst körperlich und mental stärker. Dein Selbstbewusstsein wird wachsen. Ein starkes Selbstbewusstsein hilft uns auch im Alltag bei den unterschiedlichsten Herausforderungen.
Solltest du jetzt Sorge haben, dass du in kurzer Zeit mit der Let's Get Strong Challenge zum Hulk wirst, kann ich dich beruhigen. Muskelmasse aufzubauen erfordert Disziplin und ganz besonders die richtige Ernährung.
Auch im Personal Training erzählen mir viele meiner Klientinnen, dass ihnen Muskelaufbau zwar wichtig ist, sie aber als Frau Angst vor zu großen Muskelbergen haben. Dadurch liegt der Fokus bei einem Frauen Trainingsplan leider sehr oft auf stundenlangem Ausdauertraining, das nicht nur mühsam, ist. Es kann auch den weiblichen Hormonhaushalt durcheinander bringen.
Die Angst vor massivem Muskelaufbau möchte ich dir gleich zu Beginn des Trainingsplans nehmen. Eine Frau unterscheidet sich beim Muskelaufbau von Männern deutlich. Für gezielten Muskelaufbau braucht es nicht nur schwere Gewichte.
Das Hormon Testosteron hat einen enormen Einfluss darauf, ob unsere Muskeln wachsen. Männer produzieren deutlich mehr Testosteron als eine Frau es tut. Diese physiologische Tatsache führt dazu, dass es einer Frau schwerer fallen kann, bestimmte Muskeln zu formen und Muskelmasse aufzubauen.
Was nicht heißt, dass wir auf weibliche Rundungen, einen prallen Po, straffe Beine und starke Arme verzichten müssen.
Mit einem auf die Bedürfnisse einer Frau abgestimmten Trainingsplan hast du ein wertvolles Fundament an der Hand um dennoch schöne, weibliche Rundungen und etwas Muskelmasse aufzubauen und zugleich deine Fitness zu verbessern.
Denn Muskeln sorgen für einen straffen Körper, und können sogar deinen Grundumsatz erhöhen.
In meinem Blogpost "Muskelaufbau bei Frauen" findest du noch weitere Informationen und eine ausführliche Erklärung, wie sich Hormone auf den Muskelaufbau auswirken.
Die Angst vor massivem Muskelaufbau möchte ich dir gleich zu Beginn des Trainingsplans nehmen. Eine Frau unterscheidet sich beim Muskelaufbau von Männern deutlich. Für gezielten Muskelaufbau braucht es nicht nur schwere Gewichte.
Das Hormon Testosteron hat einen enormen Einfluss darauf, ob unsere Muskeln wachsen. Männer produzieren deutlich mehr Testosteron als eine Frau es tut. Diese physiologische Tatsache führt dazu, dass es einer Frau schwerer fallen kann, bestimmte Muskeln zu formen und Muskelmasse aufzubauen.
Was nicht heißt, dass wir auf weibliche Rundungen, einen prallen Po, straffe Beine und starke Arme verzichten müssen.
Mit einem auf die Bedürfnisse einer Frau abgestimmten Trainingsplan hast du ein wertvolles Fundament an der Hand um dennoch schöne, weibliche Rundungen und etwas Muskelmasse aufzubauen und zugleich deine Fitness zu verbessern.
Denn Muskeln sorgen für einen straffen Körper, und können sogar deinen Grundumsatz erhöhen.
In meinem Blogpost "Muskelaufbau bei Frauen" findest du noch weitere Informationen und eine ausführliche Erklärung, wie sich Hormone auf den Muskelaufbau auswirken.
3 positive Effekte, weshalb wir Frauen Muskeln aufbauen dürfen
Sollten Frauen ihren Fokus auf Krafttraining und Muskelaufbau legen? Ja, ja, ja!
Krafttraining mit Zusatzgewicht hat sooo viele Vorteile, dass es mir schwer fällt, sie alle aufzuzählen. Damit du als Frau aber auf jeden Fall die wichtigsten Effekte kennst und davon auch profitierst, habe ich hier ein paar zusammengefasst:
1. Krafttraining erhöht den Nachbrenneffekt
Wahrscheinlich hast du schon mal davon gehört. Der Nachbrenneffekt entsteht bei effektivem Training, sodass nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt werden. Im Gegensatz zu lockerem und moderatem Ausdauertraining zählen HIIT Workouts und Krafttraining zu den besten Methoden, um auch nach dem Training Kalorien zu verbrennen.
Je intensiver der Trainingsplan und das Training, desto mehr Sauerstoff brauchen wir. Je mehr Sauerstoff, desto aktiver ist unser Stoffwechsel und desto mehr Kalorien werden verbrannt.
In der Let's Get Strong Challenge trainieren wir gemeinsam so, dass du immer wieder deine Komfortzone verlässt und dadurch vom Nachbrenneffekt profitierst.
2. Muskelaufbau sorgt für weibliche Rundungen
Nicht nur, dass Muskeln den Grundumsatz erhöhen und dadurch beim Abnehmen helfen können.
Starke Muskeln versorgen unseren weiblichen Körper mit schönen, definierten Rundungen. Solltest du als Frau Sorge haben, zu viele Muskeln aufzubauen, kann ich dich beruhigen. Um riesige Muskelberge aufzubauen genügt es nicht mit schweren Gewichten zu trainieren. Auch ein Protein-Shake nach deinem Training führt noch lange nicht dazu, dass wir Frauen massiv Muskeln aufbauen.
Selbst 2.000 Kalorien pro Tag reichen für die meisten Frauen nicht aus, um enorme Muskeln aufzubauen. Durch meine Erfahrung im Personal Training weiß ich, dass die meisten Frauen weit unter der dieser Kalorienzufuhr liegen.
Mit dem richtigen Training setzen wir mehr auf Klasse als auf Masse :) Statt enormer Muskelmasse liegt unser Ziel ganz klar auf einen schlanken, definierten Körper mit schönen weiblichen Rundungen.
Noch ein Vorteil: Mit den richtigen Übungen lässt sich unser Körper durch Krafttraining formen und so bestimmte Muskeln wie der Po in Form bringen. Knackpo? Hallo! :)
3. Ein starker Körper hilft dir, auch in Krisenzeiten Haltung zu bewahren
Manchmal bringt das Leben Herausforderungen, die wir meistern müssen. Ähnlich ist es im Training .. durch richtiges Krafttraining können wir nicht nur unsere Fitness verbessern und körperliche Stärke aufbauen.
Gemeinsam überwinden wir während der Let's Get Strong Challenge immer wieder "Wiederstand". Dieser "Wiederstand" ist unser Zusatzgewicht und durch diesen Wiederstand braucht es deine volle Aufmerksamkeit. Je besser du dich auf die Übung konzentrierst, je mehr du mit deinem Körper arbeitest und dich in die Muskelgruppen, die wir trainieren, hineinfühlst, desto schnellere Erfolge erzielen wir.
Dabei geht es nicht nur um die körperliche Veränderung, sondern auch um dieses wunderbare Gefühl nach dem Krafttraining: Selbstbewusst, zufrieden, stolz, glücklich, ausgeglichen, mental stark ... und bereit für alle Krisenzeiten, die im Leben auf uns warten.
Ich bin mir ganz sicher, du wirst nicht nur körperlich, sondern auch mental davon profitieren!
Das erwartet dich
In unserer kostenlosen 28 Tage Let's Get Strong Challenge erwartet dich ein Trainingsplan, mit dem du deinen Körper straffen, in Form bringen und Muskelmasse aufbauen kannst.
Für effektiven Muskelaufbau in kurzer Zeit braucht es ein paar Voraussetzungen:
Intensives Krafttraining ist super effektiv, wenn Muskelaufbau dein Ziel ist.
Beim trainieren legen wir den Fokus deshalb vermehrt auf Krafttraining. In der ersten Woche erwarten dich Ganzkörper-Workouts, die wir mit dem Training von einzelnen Muskelgruppen kombinieren. Um deinem Körper die notwendigen Ruhe-Phasen zu geben, splitten wir ab der zweiten Woche unser Training in einzelne Muskelgruppen auf. Cardio-Training kannst du optional an einem der Active Rest Days einbauen.
Beim trainieren legen wir den Fokus deshalb vermehrt auf Krafttraining. In der ersten Woche erwarten dich Ganzkörper-Workouts, die wir mit dem Training von einzelnen Muskelgruppen kombinieren. Um deinem Körper die notwendigen Ruhe-Phasen zu geben, splitten wir ab der zweiten Woche unser Training in einzelne Muskelgruppen auf. Cardio-Training kannst du optional an einem der Active Rest Days einbauen.
Kniebeugen, Kreuzheben, Push Up's, Ausfallschritte, Schulterdrücken, Rudern, usw. zählen zu den Grundübungen.
Sie sind sogenannten "mehrgelenkige" Übungen und trainieren mit nur einem Bewegungsablauf mehrere Muskelgruppen. Grundübungen bilden die Basis in der Let's Get Strong Challenge.
Der Vorteil: Sie sind super effektiv und zeitsparend und essentiell um schnell Muskeln aufzubauen und deinen Körper zu straffen.
Sie sind sogenannten "mehrgelenkige" Übungen und trainieren mit nur einem Bewegungsablauf mehrere Muskelgruppen. Grundübungen bilden die Basis in der Let's Get Strong Challenge.
Der Vorteil: Sie sind super effektiv und zeitsparend und essentiell um schnell Muskeln aufzubauen und deinen Körper zu straffen.
Muskelaufbau funktioniert, wenn wir unseren Körper immer wieder neu herausfordern.
Denn mit jedem Training gewöhnt sich unsere Muskulatur an die Belastung und so kann es sein, dass du nach kurzer Zeit bei einem Leistungsplateau ankommst.
Um das zu vermeiden ist der Trainingsplan in der Let's Get Strong Challenge so aufgebaut, dass wir uns kontinuierlich steigern und neue Impulse setzen.
Denn mit jedem Training gewöhnt sich unsere Muskulatur an die Belastung und so kann es sein, dass du nach kurzer Zeit bei einem Leistungsplateau ankommst.
Um das zu vermeiden ist der Trainingsplan in der Let's Get Strong Challenge so aufgebaut, dass wir uns kontinuierlich steigern und neue Impulse setzen.
Stärker werden wir nicht im Training - stärker werden wir, in den Ruhe-Phase.
Dabei sollte eine Trainingspause nicht zu lange und auch nicht zu kurz sein. Das Prinzip der "Superkompensation" sorgt dafür, im richtigen Zeitpunkt wieder in die Belastung einzusteigen, um nicht wieder dort anfangen zu müssen, wo man begonnen hat.
So werden wir mit jedem Training stärker und Muskelaufbau ist auf jeden Fall möglich. In der Let's Get Strong Challenge erwarten dich 3 Rest Days pro Woche, wobei wir an zwei eine Stretching-Einheit geplant haben.
Dabei sollte eine Trainingspause nicht zu lange und auch nicht zu kurz sein. Das Prinzip der "Superkompensation" sorgt dafür, im richtigen Zeitpunkt wieder in die Belastung einzusteigen, um nicht wieder dort anfangen zu müssen, wo man begonnen hat.
So werden wir mit jedem Training stärker und Muskelaufbau ist auf jeden Fall möglich. In der Let's Get Strong Challenge erwarten dich 3 Rest Days pro Woche, wobei wir an zwei eine Stretching-Einheit geplant haben.
Damit du das Beste aus den 28 Tagen rausholst, begleite ich dich - wie auch in allen anderen Home Workout Programmen - und erkläre dir, worauf du bei jeder Übung achten darfst.
Du bekommst die besten Tipps für eine sichere Ausführung um die Muskelgruppen, die wir trainieren, auch zu spüren. Im gesamten Training und im Trainingsplan gilt: Technik vor Intensität.
Solltest du das Gefühl haben, bei einer bestimmten Übung deine Körperspannung zu verlieren, wechsle zu etwas weniger Zusatzgewicht.
Du bekommst die besten Tipps für eine sichere Ausführung um die Muskelgruppen, die wir trainieren, auch zu spüren. Im gesamten Training und im Trainingsplan gilt: Technik vor Intensität.
Solltest du das Gefühl haben, bei einer bestimmten Übung deine Körperspannung zu verlieren, wechsle zu etwas weniger Zusatzgewicht.
Hypertrophietraining vergrößert den Muskelquerschnitt und ist somit die effektivste Trainingsform um Muskulatur aufzubauen.
Unser Körper bleibt, wenn er kann, am Liebsten in seiner gewohnten Form und braucht Reize, um sich zu verändern.
Deshalb darfst du während dem Krafttraining und in der Let's Get Strong Challenge (quasi im Frauen Trainingsplan) gerne immer wieder mal deine Komfortzone verlassen und über dein gewohntes Leistungsniveau hinauswachsen.
Unser Körper bleibt, wenn er kann, am Liebsten in seiner gewohnten Form und braucht Reize, um sich zu verändern.
Deshalb darfst du während dem Krafttraining und in der Let's Get Strong Challenge (quasi im Frauen Trainingsplan) gerne immer wieder mal deine Komfortzone verlassen und über dein gewohntes Leistungsniveau hinauswachsen.
Mit den richtigen Warm-Up Übungen, verbessern wir nicht nur deine allgemeine Fitness.
Du wirst beweglicher, was dich tiefer "squatten" lässt :) Das ist noch nicht alle: Mobility Training macht dich geschmeidiger, minimiert Verletzungen, hilft dir, den Buttwink bei Kniebeugen loszuwerden, deine Sprunggelenke zu stabilisieren, sicherer im Functional Training zu werdne, den Bewegungsradius in deiner Hüfte zu verbessern und vieles, vieles mehr.
Deshalb ist Mobility im Trainingsplan Frauen ein wichtiger Bestandteil.
Du wirst beweglicher, was dich tiefer "squatten" lässt :) Das ist noch nicht alle: Mobility Training macht dich geschmeidiger, minimiert Verletzungen, hilft dir, den Buttwink bei Kniebeugen loszuwerden, deine Sprunggelenke zu stabilisieren, sicherer im Functional Training zu werdne, den Bewegungsradius in deiner Hüfte zu verbessern und vieles, vieles mehr.
Deshalb ist Mobility im Trainingsplan Frauen ein wichtiger Bestandteil.
Dehnen ist neben Mobility super wertvoll.
An zwei der drei Rest Days erwartet dich eine Dehneinheit, die deine Regeneration unterstützt - lass sie auf keinen Fall ausfallen :)
Außerdem kann sich durch regelmäßiges Dehnen deine Ausführung von Übungen im Training verbessern.
Das hat wiederum den Vorteil, dass du mit höherem Zusatzgewicht trainieren und so deinem Ziel vom Muskelaufbau und einem athletischen Körper schnell näher kommst.
An zwei der drei Rest Days erwartet dich eine Dehneinheit, die deine Regeneration unterstützt - lass sie auf keinen Fall ausfallen :)
Außerdem kann sich durch regelmäßiges Dehnen deine Ausführung von Übungen im Training verbessern.
Das hat wiederum den Vorteil, dass du mit höherem Zusatzgewicht trainieren und so deinem Ziel vom Muskelaufbau und einem athletischen Körper schnell näher kommst.
All' diese Punkte habe ich in der Get Strong Challenge berücksichtigt um dir damit die besten Muskelaufbau Erfolge als Frau garantieren zu können.
Wenn du zusätzlich auf die Ernährung achtest, ausreichend und die richtigen Kalorien zu dir nimmst, deinen Körper mit hochwertigen Nährstoffen versorgst und ausreichend schläfst, kannst du schnell Erfolge erzielen.
Trainingsplan Muskelaufbau Frauen: Kostenlose Get Strong Challenge
Für die besten Fortschritte, braucht es einen Trainingsplan, der dir den richtigen Rhythmus vorgibt.
Mit dem Klick auf die Bilder kommst du direkt zu den Workout Videos.
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Active Rest Day
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Häufig gestellte Fragen
1Kann ich mit der Let's Get Strong Challenge meinen Körper straffen?
Ja, denn eine schöne, weibliche und pralle Muskulatur sorgt für ein straffes Bindegewebe.
Neben gezieltem Muskelaufbau Training für Frauen spielt die richtige Ernährung eine wichtige Rolle. Deshalb darfst du darauf achten, deinen Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen, die er braucht.
Mit der richtigen Ernährung bringst du deine Verdauung in Schwung was wiederum positive Erffekte auf die Entgiftung und das Ausleiten überschüssiger Hormone hat.
Achte während dem Training darauf ausreichend Proteine (vorwiegend pflanzliche), komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette zu dir zu nehmen.
Neben gezieltem Muskelaufbau Training für Frauen spielt die richtige Ernährung eine wichtige Rolle. Deshalb darfst du darauf achten, deinen Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen, die er braucht.
Mit der richtigen Ernährung bringst du deine Verdauung in Schwung was wiederum positive Erffekte auf die Entgiftung und das Ausleiten überschüssiger Hormone hat.
Achte während dem Training darauf ausreichend Proteine (vorwiegend pflanzliche), komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette zu dir zu nehmen.
2Ich bin schlank und möchte etwas Muskelmasse aufbauen. Ist die Challenge die Let's Get Strong Challenge das richtige für mich?
Ja. Im gesamten Trainingsplan liegt der Fokus auf Krafttraining.
Durch effektive Übungen mit Zusatzgewichten, Split-Training, kontinuierlicher Steigerung und ganz viel Spaß kannst du etwas Muskelmasse aufbauen.
Durch effektive Übungen mit Zusatzgewichten, Split-Training, kontinuierlicher Steigerung und ganz viel Spaß kannst du etwas Muskelmasse aufbauen.
3Was trainieren wir in der Let's Get Strong Challenge?
Wir trainieren den gesamten Körper um dadurch das Beste aus den kommenden 4 Wochen rauszuholen.
In Kombination mit einer gesunden Ernährung, wichtigen Tipps, die du während der Challenge von mir bekommst und den besten Übungen wirst du deinen ganzen Körper stärken, formen und dich so auch wohler fühlen.
In Kombination mit einer gesunden Ernährung, wichtigen Tipps, die du während der Challenge von mir bekommst und den besten Übungen wirst du deinen ganzen Körper stärken, formen und dich so auch wohler fühlen.
4Brauche ich für die Challenge Zusatzgewichte?
Ja. Die Let's Get Strong Challenge beinhaltet bewusst Übungen, bei denen wir Zusatzgewichte benötigen.
Training mit freien Gewicht trainiert nicht nur jeden Muskel in unserem Körper, sondern erfordert auch Rumpfstabilität und Körperbewusstsein.
Mögliche Zusatzgewichte, mit denen du die Challenge durchpowern kannst:
- Kurzhanteln
- Langhantel
- Kettlebells
- Wasserflaschen
- Gewichtsscheiben
- 1kg Mehl ... jaaa, das geht :D
Der Trainingsplan ist so aufgebaut, dass wir uns Woche für Woche steigern um dabei immer wieder neue Reize zu erzielen.
Training mit freien Gewicht trainiert nicht nur jeden Muskel in unserem Körper, sondern erfordert auch Rumpfstabilität und Körperbewusstsein.
Mögliche Zusatzgewichte, mit denen du die Challenge durchpowern kannst:
- Kurzhanteln
- Langhantel
- Kettlebells
- Wasserflaschen
- Gewichtsscheiben
- 1kg Mehl ... jaaa, das geht :D
Der Trainingsplan ist so aufgebaut, dass wir uns Woche für Woche steigern um dabei immer wieder neue Reize zu erzielen.
5Sollte ich zusätzlich zum Trainingsplan laufen gehen?
Der gesamte Trainingsplan ist so aufgebaut, dass du keine zusätzlichen Trainingseinheiten einbauen musst.
Regenerative Ausdauereinheiten kannst du, wenn du nicht darauf verzichten möchtest, an den Active Rest Days einbauen. Damit trainierst du zusätzlich dein Herz-Kreislauf-System, verbesserst die Durchblutung und kannst sogar Muskelkater reduzieren.
Das funktioniert jedoch nur, indem du deinen Körper nicht zusätzlich forderst: Gemütliches, lockeres laufen oder ein paar Bahnen im Schwimmbad - und dabei die Seele baumeln lassen.
Unsere Komfortzone crashen wir dann wieder im Training :)
Regenerative Ausdauereinheiten kannst du, wenn du nicht darauf verzichten möchtest, an den Active Rest Days einbauen. Damit trainierst du zusätzlich dein Herz-Kreislauf-System, verbesserst die Durchblutung und kannst sogar Muskelkater reduzieren.
Das funktioniert jedoch nur, indem du deinen Körper nicht zusätzlich forderst: Gemütliches, lockeres laufen oder ein paar Bahnen im Schwimmbad - und dabei die Seele baumeln lassen.
Unsere Komfortzone crashen wir dann wieder im Training :)
6Muss ich mich an eine bestimmte Diät halten?
Nein, absolut nicht. Essen ist Treibstoff und diesen brauchen wir, um im Training ordentlich Gas geben zu können. Je qualitativ hochwertiger dein Essen, desto mehr Energie wirst du haben.
Wenn du nicht nur Muskelmasse aufbauen, sondern auch deine Gesundheit verbessern möchtest, dann darfst du deine Ernährung ausgewogen und vorallem mit frischen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, komplexen Kohlenhydraten, wertvollen Proteinquellen und gesunden Fetten versorgen. Hungern solltest du dabei auf keinen Fall.
Wenn du nicht nur Muskelmasse aufbauen, sondern auch deine Gesundheit verbessern möchtest, dann darfst du deine Ernährung ausgewogen und vorallem mit frischen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, komplexen Kohlenhydraten, wertvollen Proteinquellen und gesunden Fetten versorgen. Hungern solltest du dabei auf keinen Fall.
7Kann ich die Let's Get Strong Challenge auch im Fitness-Studio durchpowern?
Du hast mal Lust darauf, dein Home Gym zu verlassen?
Kein Problem!
Wenn du den Ganzkörper Trainingsplan und den Split-Trainingsplan lieber im Fitnessstudio durchpowern möchtest, kannst du das gerne machen.
Kein Problem!
Wenn du den Ganzkörper Trainingsplan und den Split-Trainingsplan lieber im Fitnessstudio durchpowern möchtest, kannst du das gerne machen.
8Worauf sollte ich bei meiner Ernährung achten?
Auf gar keinen Fall solltest du eine Diät verfolgen.
Ein zu hohes Kaloriendefizit, wie es meist in einer Diät vorkommt, stresst unseren Körper nur unnötig und kann den Stoffwechsel verlangsamen. Da das Ziel in der Let's Get Strong Challenge auf Muskelaufbau und weibliche Rundungen liegt, musst du deinen Körper mit genügend Nährstoffen versorgen.
Die richtige Ernährung ist wie der Baustoff unseres Körpers. Alles was wir unserem Körper geben, versucht er zu verwerten. Aus den Lebensmittel stellt unser Körper die Zellen, unsere Organe und unser Gewebe, wie eben auch Muskelgewebe her.
Dabei darfst du auf einen ausgewogene Balance aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten achten. Besonders nach dem Training freut sich dein Körper auf schnell verfügbare Kohlenhydrate und wertvollem Protein. Fasten ist danach absolut tabu.
Die besten Trainingspläne führen dich dann an's Ziel, wenn du deine Ernährung nicht außer Acht lässt :)
Ein zu hohes Kaloriendefizit, wie es meist in einer Diät vorkommt, stresst unseren Körper nur unnötig und kann den Stoffwechsel verlangsamen. Da das Ziel in der Let's Get Strong Challenge auf Muskelaufbau und weibliche Rundungen liegt, musst du deinen Körper mit genügend Nährstoffen versorgen.
Die richtige Ernährung ist wie der Baustoff unseres Körpers. Alles was wir unserem Körper geben, versucht er zu verwerten. Aus den Lebensmittel stellt unser Körper die Zellen, unsere Organe und unser Gewebe, wie eben auch Muskelgewebe her.
Dabei darfst du auf einen ausgewogene Balance aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten achten. Besonders nach dem Training freut sich dein Körper auf schnell verfügbare Kohlenhydrate und wertvollem Protein. Fasten ist danach absolut tabu.
Die besten Trainingspläne führen dich dann an's Ziel, wenn du deine Ernährung nicht außer Acht lässt :)
9Kann ich die Übungen auch mit meinem eigenen Körpergewicht trainieren?
Dafür ist die Get Strong Challenge nicht geeignet, denn für schnelle Erfolge eignet sich Krafttraining am Besten.
Weitere kostenlose Home Workout Programme
Neben der Let's Get Strong findest du noch viele andere kostenlose Home Workout Programme. Schau auch gerne auf meinem Blog vorbei. Dort warten interessante Beiträge rund um die Themen Abnehmen, Fitness, Gesundheit, Ernährung und Motivation auf dich.
Du möchtest dein Training mit der richtigen Ernährung unterstützen? Dann sind meine Ernährungsmethoden das richtige für dich!
