Gewichtszunahme trotz Sport? 8 Gründe warum du trotz Sport zunimmst
Juni 9, 2022
Ständiger Heißhunger? Das sind die häufigsten Ursachen
Sport, gesunde Ernährung, viel Gemüse, weniger Alkohol, ausreichend Schlaf. Alles klappt - bis auf diese Heißhungerattacken.
Und meistens holen sie dich dann ein, wenn du es am wenigsten brauchst: Abends. Trotz starkem Willen, Disziplin und Durchhaltevermögen verschwindet dieser Appetit auf Schokolade oder Chips einfach nicht.
Wie ferngesteuert kannst du einfach nicht anders und öffnest die Schublade, vor der du den ganzen Tag über Abstand gehalten hast. Jetzt geht es einfach nicht mehr und du greifst zu der Süßigkeit, die du eigentlich nicht essen wolltest.
Kurzzeitig tut es dir gut. Aber im Anschluss kommt das schlechte Gewissen, das dir sagt: "Schon wieder hab ich's vermasselt."
Kennst du das?
Weißt du - ich bin mir beinahe sicher, dass die meisten Frauen auf ihrem Weg zu ihrem Wohlfühlkörper mit Heißhungerattacken kämpfen oder gekämpft haben. Dabei ist Heißhunger ein wertvolles Zeichen. Wie wir damit umgehen, macht den entscheidenden Unterschied.
In diesem Beitrag erfährst du, welche Ursachen ständiger (Heiß-)Hunger haben kann und was du langfristig dagegegen tun kannst.
Ich wünsche dir von Herzen, dass du in diesem Beitrag AHA-Momente erlebst, die dir zeigen, wie du mit der Lust auf Süßem oder Salzigem richtig umgehst - und dadurch auch kein schlechtes Gewissen mehr haben musst.
1. Heißhunger verstehen
Mit Heißhunger bringen wir meist etwas Negatives in Verbindung.
Dabei ist Heißhunger ein wertvolles Zeichen, das du lediglich richtig deuten darfst. Statt ihn mit kurzfristigen Tipps zu lindern oder dich dauernd schlecht zu fühlen, wenn er dich mal wieder eingeholt hat, darfst du dich auf die Frage konzentrieren:
Was möchte mir mein Körper mit ständigem Heißhunger und der Lust auf Süßes oder Salziges sagen?
Die Ursache zu finden wird dir dabei helfen, langfristig Heißhunger, ständigen Hunger und den Appetit auf ungesunde Snacks loszuwerden.
Ursachen für Heißhungerattacken kannst du zwischen:
- physiologischen Ursachen
- und emotionale Ursachen
unterscheiden.
2. Physiologische Ursachen für Heißhunger:
- Nährstoffmangel
- Zu hohes Kaloriendefizit
- Schlafmangel
- Ungesunde Lebensmittel
- Unregelmäßige Mahlzeiten
Nährstoffmangel
Besonders bei einem langanhaltenden und hohen Kaloriendefizit tritt oft ein Nährstoffmangel auf. Aber auch unregelmäßige, einseitige Ernährung in Form von stark verarbeiteten Lebensmitteln und einfachen Kohlenhydraten können zu einem Nährstoffmangel führen. Dabei spielen Mikronährstoffe eine entscheidende Rolle, wenn es um eine langanhaltende Sättigung geht. Vitamin D, B-Vitamine, Magnesium und Zink sind wichtige Mitspieler bei der Hormonregulation. Fehlt einer dieser Nährstoffe, können Hormone nicht mehr in ausreichender Menge produziert werden.
Bei einem starkem Nährstoffmangel zeigt dir dein Körper durch das Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln, dass du deine Nährstoffspeicher auffüllen darfst.
- Die ständige Lust auf Schokolade kann ein Zeichen dafür sein, dass dein Körper dringend Magnesium benötigt. In der Kakaobohne steckt wertvolles Magnesium, das dazu führt, dass du Appetit auf deine Lieblingsschoki hast. Stress, Sport, Schwitzen, hormonelle Schwankungen usw. können deinen Bedarf an Magnesium erhöhen.
Magnesiumspeicher wieder auffüllen mit: Bananen, ungesüßtes Kakaopulver, Nüsse, grüne Smoothies mit Spinat
- Wenn du Hunger und starkes Verlangen nach Salzigem wie Chips hast, könnte dein Natrium-Kalium-Haushalt ins Ungleichgewicht geraten sein. Aber auch zu wenig Energie durch komplexe Kohlenhydrate können Ursache für starken Appetit auf Salziges sein. Zu wenig Kalium und zu viel Natrium können durch chronischen Stress, zu wenig Wasser trinken und regelmäßigem Training entstehen. Durch Sport verlierst du über den Schweiß wichtige Mineralien, die du über dein Essen wieder zuführen musst.
Natrium-Kalium-Haushalt ins Gleichgewicht bringen mit: Trockenfrüchte, Selleriesaft, Brokkoli, frisches Zitronenwasser, weniger Salz, genügend Wasser trinken, sekundäre Pflanzenstoffe
- Heißhunger und starkes Verlangen nach Backwaren wie Kuchen können daraufhin deuten, dass du deinem Körper generell zu weniger Energie in Form von Kalorien zuführst. Dabei darfst du natürlich zwischen Freude und Lust und dem richtigen Craving nach Törtchen oder Kuchen unterscheiden. Besonders bei einer strengen Diät, bei der oft Kohlenhydrate zur Gänze gestrichen werden, schreit der Körper regelrecht nach Kalorien. Am Besten schnell verfügbar. Dabei sind besonders komplexe Kohlenhydrate super wertvoll und gesund für deinen Körper.
Energiereserven wieder auffüllen mit: gesundes Essen wie Obst, Hülsenfrüchte, eine richtige und vollwertige Mahlzeit, Süßkartoffeln, frische Beeeren, Trockenfrüchte
Zu hohes Kaloriendefizit
Der wohl häufigste Grund bei Frauen und die ständige Lust nach Süßem ist ein viel zu hohes Kaloriendefizit - meistens völlig unbewusst. Dabei ist ein andauernder Diät-Zustand nicht nur eine enorme Herausforderung für deinen Körper. Langfristig riskierst du im schlimmsten Fall eine Nebennierenschwäche und rutscht in den SOS-Modus.
Wenn du dir nicht sicher bist, ob du vielleicht zu wenig isst, darfst du mehr Klarheit finden, indem du deinen Kalorienbedarf berechnest. Manchmal kann es sehr hilfreich sein zu wissen, wie viel man essen sollte. Um einen genauen Überblick zu bekommen, tracke deine Mahlzeiten ganz genau für mehrere Tage.
Dabei geht es nicht darum dich einzuschränken.
Vielmehr darfst du Klarheit bekommen und eine ehrliche Antwort auf die Frage: "Esse ich vielleicht wirklich zu wenig?"
Schlafmangel
Wissenschaftliche Studien belegen, dass zu wenig Schlaf dazu führt, dass wir nicht nur mehr Kalorien essen. Unser Hunger nach nicht ganz so gesunden Lebensmitteln ist bei zu wenig Schlaf deutlich höher als bei ausreichend Schlaf.
Hier spielen die Hormone Ghrelin und Leptin eine wichtige Rolle. Ghrelin steuert unseren Appetit. Leptin ist für die Sättigung in unserem Körper zuständig. Bei zu wenig Schlaf, wird mehr Ghreling (appetitanregend) und weniger Leptin (sättigend) gebildet. Die Folge: ein stärkeres Hungergefühl und die Lust nach etwas Süßem steigt. Außerdem ist am darauffolgenden Tag dein Cortisol- und Insulinspiegel höher als normal.
Schon eine Nacht mit zu wenig Schlaf können Einfluss auf dein Hungergefühl und dein Verlangem nach Süßem haben.
Ungesunde Lebensmittel wie Schokolade, Zucker, Chips & Co.
Ich habe dieses Phänomen selbst schon ganz oft beobachtet. Wenn ich heute Schokolade esse, habe ich am nächsten Tag ein stärkeres Hungergefühl auf Schokolade. Manchmal sogar zur selben Uhrzeit.
In wissenschaftlichen Studien wurde belegt, dass bestimmte Lebensmittel das Belohnungszentrum im Gehirn aktivieren. Dadurch werden Glückshormone wie Dopamin und Serotonin ausgeschüttet. Dopamin und Serotonin sorgen für Entspannung, dass wir uns gut fühlen und uns glücklich fühlen. Bei Schokolade, Zucker, Salzigem und Co. leider nur kurzfristig.
Deshalb besser deinen Dopamin und Serotonin Spiegel auf gesunde Weise pushen. Sport, Treffen mit Freunden, Entspannung, gute Musik, tanzen oder kochen sind langfrisitig meine besten Tipps für dich um die Produktion deiner Glückshormone anzukurbeln.
Unregelmäßige Mahlzeiten
Regelmäßig zu essen ist nicht nur einer der wichtigsten Punkte, wenn du gesund abnehmen möchtest. Wenn du regelmäßig zur selben Uhrzeit isst, hast du eine der stärksten Waffen gegen Heißhunger in deiner Hand.
Durch regelmäßige Mahlzeiten produziert dein Körper immer zur selben Zeit das Hormon Ghrelin aus. Es kommt zu weniger Verlangen nach Snacks, was sogar durch wissenschaftliche Studien belegt wurde.
Wenn du kannst und besonders wenn du starke Heißhunger-Attacken hast, iss Mahlzeiten immer zur selben Uhrzeit. So hältst du außerdem deinen Blutzuckerspiegel stabil, was entscheidend ist, wenn du Körperfett reduzieren möchtest.
3. Emotionen haben Einfluss auf dein Hungergefühl
Neben physiologischen, also körperlichen Ursachen sind Emotionen einer der häufigsten Gründe, weshalb Heißhunger entstehen kann.
Emotionen, die Ursache für Heißhunger sein können:
- Stress
- Gewohnheiten
- Langeweile
- Äußere Einflüsse
- Verfügbarkeit
Stress
Unter Stress produziert die Nebenniere das Hormon Cortisol. Außerdem wechselt unser Körper in den Sympathikus. In diesem Modus steigt deine Aufmerksamkeit, dein Herz schlägt schneller und dein Körper ist bereit für den Kampf. Für den Kampf benötigt dein Körper schnelle Energie, die er sich in Form von einfachen Kohlenhydraten (= Zucker) holt.
Deshalb kann es sein, dass du unter Stress ein stärkeres Verlangen nach Süßigkeiten hast.
Wenn du in stressigen Phasen gerne mal zu Ungesundem greifst, versuche dir ein kleines Ritual zu schaffen und ersetze anstatt zu verzichten. Statt der Schokolade greifst du eben zu einem großen Apfel oder einer Banane. Sind deine Nährstoffspeicher aufgefüllt, isst du regelmäßig und deine Hormone sind im Gleichgewicht, wird es dir viel leichter fallen, in stressigen Situationen zu gesunden Lebensmitteln zu greifen.
Langeweile und Verfügbarkeit:
"Brauch ich das jetzt wirklich?" oder "Esse ich es, weil es gerade da ist?"
Beide Fragen können dir dabei helfen herauszufinden, ob du bestimmte Lebensmittel isst, ohne sie wirklich zu brauchen. Der Duft und schon allein der Anblick nach einem Stück Käsekuchen reichen aus, damit das Wasser im Mund zusammen läuft. Neben äußeren Einflüssen spielen außerdem andere Emotionen wie Wut und Trauer eine große Rolle.
Durch negative Emotionen sinkt der Serotoninspiegel. Um das wieder auszugleichen, entsteht dieses starke Verlangen nach Süßem.
SCHRITT-FÜR-SCHRITT-ANLEITUNG
4. Sofort-Tipps gegen Heißhungerattacken
Generell ist es immer besser die Ursache zu finden. Manchmal braucht es aber schnelle Tipps, die du direkt umsetzen kannst.
Hier findest du Tipps, die dir bei einer akuten Heißhungerattacke helfen:
- Ersetze Süßes durch alternative Lebensmittel die gesund und nährstoffreich sind:
- Statt Schokolade lieber Kakao Nibs oder entöltes Kakaopulver
- Satt Chips lieber selbstgemachte, pikante Kichererbsen aus dem Ofen
- Statt Kuchen lieber selbstgemachte Cookies oder eine Portion Porridge mit frischen Früchten
- Statt industriell hergestelltes Eis lieber selbstgemachtes Fruchteis aus gefrorenen Früchten deiner Wahl
- Halte deinen Blutzucker stabil und vermeide so erneutes Verlangen nach Süßigkeiten indem du Kohlenhydrate immer mit einer kleinen Fettquelle kombinierst, z.B. Banane + Kakaopulver, Datteln + Erdnussmus, Zuckermelone + Kokosjoghurt, Apfel + Mandelmus
- Mach ein 10 Minuten Workout. Bewegung ist mein absoluter Geheimtipp bei akuten Heißhungerattacken. Bewegung stabilisiert deinen Blutzuckerspiegel, baut Stress ab, kurbelt die Produkt des Sättigungshormons Leptin an und lenkt ab. Auf meinem YouTube Kanal @Tina Halder findest du eine große Auswahl.
- Trinke ein großes Glas lauwarmes Wasser und warte ca. 10 Minuten um unterscheiden zu können, ob du echten Hunger hast. Manchmal verwechseln wir Durst mit Hunger.
5. So wirst du Heißhunger langfristig los
Der beste Weg um Heißhunger loszuwerden ist, die Ursache zu kennen.
Manchmal ist das jedoch gar nicht so einfach. Hormonelle Dysbalance, Nährstoffmangel, zu hohes Kaloriendefizit, ... um herauszufinden ob einer dieser Faktoren Ursache für deine Heißhungerattacken sein könnte, braucht es mehrere Wochen, Blutbilder, Speicheltests und zudem eine große Portion Geduld.
Damit du schon jetzt in die Umsetzung gehen kannst, findest du hier wichtige Grundlagen, die auf jeden Fall immer sinnvoll sind - unabhängig davon, welche deine Ursache Heißhunger Attacken haben könnten:
- Mein bester Tipp: Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit unverarbeiteten, frischen Lebensmitteln und regelmäßigen Mahlzeiten.
- Iss zu jeder Mahlzeit eine gesunde Komponente. Wenn du mir auf Instagram folgst weißt du, wie sehr ich Kuchen liebe. Kuchen ist für mich wie für dich vielleicht Schokolade. Dabei esse ich zu jedem Stück Kuchen, das ich mir gönne, immer mindestens eine Handvoll frische Beeren. Durch die Kombination aus Süßigkeit und gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln versorge ich meinen Körper mit jeder Mahlzeit mit hochwertigen Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen.
- Vermeide Low-Carb-Diäten. Dein Körper braucht die richtigen Kohlenhydrate für die Hormonproduktion. Bei Low Carb stehen meist jegliche Formen von Kohlenhydraten auf der "Iss-das-nicht"-Liste. Dabei sind komplexe Kohlenhydrate sehr wertvoll, wenn du bereits Heißhunger hast. Essen darfst du sie also in jedem Fall - wichtig ist nur in welcher Form.
- Bei einer vegetarischen Ernährung achte auf hochwertige gesunde Fette und darauf pflanzliche Proteinquellen richtig zu kombinieren.
- Vermeide unbedingt ein zu hohes Kaloriendefizit! Die häufigste Ursache bei Heißhunger ist ein zu hohes Kaloriendefizit. Meistens ist der Gedanken "Iss weniger dann nimmst du ab." in den Köpfen sehr vieler Frauen - und vielleicht auch in deinem? Falls ja, verabschiede dich von diesem Gedanken. Wer abnehmen will muss essen - besonders dann, wenn du trainierst!
Vielleicht versuchst du einfach mal eine Woche lang täglich eine Avocado oder eine große Handvoll Nüsse zusätzlich zu essen und achte darauf, was passiert. Nur wer ausprobiert kann herausfinden ob es wirklich daran liegt :)
- Iss nach deinem Training das richtige und vermeide zu lange Essenspausen. Das Verlangen nach Süßigkeiten und Zucker kann sich besonders dann erhöhen, wenn du am Vortag trainiert und deinen Körper mit zu wenig Kalorien in Form einer gesunden Ernährung versorgt hast.
- Halte deinen Blutzuckerspiegel stabil indem du in keiner Mahlzeit auf einen Makronährstoff verzichtest. Besonders wenn du schon mehrere Erfahrungen mit der ein oder anderen Diät gesammelt hast, kann es schwer fallen, (wieder) eine gesunde Beziehung zu deinem essen aufzubauen. Vielleicht hilft es dir zu wissen, dass dein Körper Nährstoffe dringend braucht um abzunehmen. Abnehmen funktioniert nur, wenn dein Körper sicher und gut versorgt ist. Heißhunger ist ein Zeichen dafür, dass etwas fehlt!
- Obst ist nicht nur super gesund. Es ist meine persönliche Wunderwaffe bei akutem Heißhunger. Obst enthält zwar Fructose, wird jedoch in deiner Leber anders verstoffwechselt als handelsüblicher weißer Zucker. Somit sorgt Obst für einen stabilen Blutzuckerspiegel. Außerdem enthält Obst Flüssigkeit. Wenn es dir schwer fällt, regelmäßig ein großes Glas Wasser zu trinken, können wasserhaltiges Obst und Gemüse eine wertvolle Unterstützung für dich sein.
- Gestalte deine Ernährung so, dass sie sich leicht und unkompliziert in deinen Alltag integrieren lässt. Dabei sind regelmäßige Mahlzeiten manchmal nicht immer umzusetzen. Lebensmittel wie Smoothies, selbstgemachte und gesunde Snacks und mit Meal-Prep kannst du deinem Körper trotz Zeitmangel mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen, ohne dich dabei stundenlang in die Küche stellen zu müssen.
- Hast du das Gefühl, dass mit deinem Körper etwas nicht stimmt und dein Heißhunger eine krankhafte Ursache haben könnte? Dann hol' dir unbedingt Unterstützung. Besonders bei psychischen Erkrankungen wie einer Binge-Eating Störung oder einer Ess-Brech-Sucht braucht es einen "Kompass" der uns wieder zurück auf den eigentlichen Weg führt.
- Finde deinen Weg um mit Stress umzugehen. Hand auf's Herz: Wie sehr stresst du dich im Alltag? Wie viel verlangst du von dir selbst? Wie sehr arbeitest du bis ins kleinste Detail und bist zum Schluss dennoch unzufrieden weil es noch besser hätte werden können? Besonders chronischer Stress kann zu Fetteinlagerungen, Muskelabbau und langfristig sogar zu einer Insulinresistenz führen.
- Erlaube dir, dein persönliches Tempo. Besonders wenn dich bestimmte Gewohnheiten über Jahre hinweg begleitet haben, wird es sehr schwierig, sie in kurzer Zeit loszuwerden. Deshalb: Gib dir Zeit und sei nicht all' zu streng mit dir. Deine Ernährung umzustellen, darf Spaß machen. Hier findest du wertvolle Tipps, wie du deine Ernährung dauerhaft umstellst.
In meinen Ernährungsmethoden nehme ich dich an die Hand!
Um dich in deinem Körper wohl zu fühlen, darfst du eine Entscheidung treffen.
Du hast die Wahl ob du morgens schnell und ohne Frühstück zur Arbeit hetzt und dich dann am Nachmittag der Heißhunger überrascht und du wieder mal zur Süßigkeiten-Box greifst.
Die kleinen Entscheidungen sind die, die dich zu deinem persönlichen Wohlfühlkörper bringen.
Dabei kann ich dich sehr gut verstehen, dass es im Ernährungsdschungel nicht einfach ist, die richtigen Entscheidungen zu treffen.
Vielleicht bist du dir unsicher darüber, …
- ... das Falsche zu essen und dadurch zuzunehmen
- ... zu wenig/zu viel zu essen
- ... ob dich Obst dick macht
- ... ob du KH essen kannst
Ich versteh dich.
Vor 4 Jahren ging es mir wie dir.
Strenges Kalorienzählen, No-Carb, exzessiver Sport. Heißhungerattacken und strenge Fastenzeiten wechselten sich ab. Ich aß immer weniger - in der Hoffnung eines Tages den Körper zu bekommen in dem ich mich endlich wohl fühlen werde.
Heute, 4 Jahre später weiß ich, worauf es ankommt. Die richtige Strategie, die Wahl der richtigen Lebensmittel und etwas Körperbewusstsein. Damit hab ich nicht nur meinen Wohlfühlkörper erreicht. Als Personal Trainerin habe ich unzählige Frauen dabei unterstützt sich wieder wohl in ihrem Körper zu fühlen.
& genau das zeige ich dir in den Ernährungsmethoden!
6. Eure Fragen rund um das Thema Heißhunger
Über meinen Account auf Instagram @tinaa.fitness hattet ihr die Möglichkeit mir eure Fragen rund um das Thema Heißhunger zu stellen. Dabei sind so viele wertvolle Fragen raus gekommen. Die wichtigsten findet ihr hier:
Das Sättigungshormon Ghrelin beeinflusst die größte Mahlzeit deines Tages.
Wenn du weißt, dass du durch Schichtdienst nur unregelmäßig essen kannst, achte bei einer Hauptmahlzeit darauf, dass du sie mit allen wichtigen Nährstoffen füllst, die dein Körper braucht: Komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und hochwertige Proteinquellen.
Außerdem sind Ballaststoffe wahre Sattmacher-Helden.
1-2 TL Flohsamenschalen über deinen Salat, in dein Porridge oder deinen Smoothie halten dich nicht nur lange satt, sondern unterstützen außerdem die Darmtätigkeit und halten deinen Blutzuckerspiegel stabil.
Tatsächlich wirkt Zucker auf unser Gehirn ähnlich wie Heroin.
Glückshormone wie Dopamin und Serotonin werden produziert was für ein gutes Gefühl sorgt. Leider hält dieses Gefühl nicht lange an und schon nach kürzester Zeit willst du mehr. Ein Teufelskreis, denn zuviel Zucker kann zu einem Ungleichgewicht in deinem Hormonhaushalt führen, was wiederum zu Heißhungerattacken führt.
Ersetzen statt verzichten.
Es gibt mittlerweile sehr viele wertvolle Alternativen zu industriellem Zucker.
Versuche dich langsam ran zu tasten und probier' aus, was dir an gesunden Alternativen schmeckt.
Dabei sind Zuckererstatzstoffe keine gute Wahl!
Auch Fructose, die in industriell verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen solltest du meiden.
Greif stattdessen zu frischem Obst, Trockenfrüchten oder frischen und selbstgemachten Smoothies.
Mein Tipp: Entöltes Kakaopulver (ungesüßt) mit einer Banane kombinieren!
Lecker und vorallem voller Magnesium. Die Banane sorgt für einen ausgeglichen Natrium-Kalium-Haushalt.
Essen :)
Warum kommt der große Hunger immer abends?
Wahrscheinlich hast du den gesamten Tag über zu wenig Kalorien zu dir genommen.
Aufgabe für deinen nächsten Tag: Versuche deine Kalorienzufuhr zu erhöhen und achte darauf was passiert :)
7. Das könnte dich außerdem interessieren
Neben vielen wertvollen Beiträgen auf meinem Blog findest du außerdem kostenlose Home Workout Programme.
Unabhängig von deinem aktuellen Fitnesslevel kannst du dir aus über 10 Programmen das raussuchen, das am Besten zu deinem Ziel passt. Du wünscht dir einen flachen Bauch? Möchtest deinen gesamten Körper straffen? Oder möchtest gesunde Gewohnheiten entwickeln und brauchst einen Trainingsplan, der auch ideal für Anfänger geeignet ist?
Dann sind meine kostenlosen Home Workout Programme genau das richtige für dich!
5 Comments
Liebe Tina! 😊
Vielen Dank für diesen sehr sehr hilfreichen und aufschlussreichen Blogpost.
Ich erkenne mich darin sehr gut wieder. Bis Abends läuft alles wunderbar und nach Plan, aber wehe man setzt den Popo auf die Couch zum Entspannen… Dann kommt er… Der Heißhunger… Einfach so und ohne Vorwarnung.
Ich werde deine Tipps nach und nach abarbeiten und versuchen herauszufinden, woran es bei mir liegen kann.
Der unausgewogene Natriumhaushalt und ein eventueller Magnesiummangel klingen sehr sehr verdächtig 🤔
Vielen Dank für Deine super hilfreichen Blogposts 😊
Gerne mehr davon 😍😍
Liebe Lisa, es freut mich so sehr, dass du dich im Beitrag so wiederfinden konntest❣️
Gib dir etwas Zeit und immer wieder die Möglichkeit genauer hin zu hören. Ich bin mir sicher, dass du Schritt für Schritt immer weniger Heißhungerattacken haben wirst – und verstehst, was wirklich dahinter steckt.
Gerne mehr davon wird natürlich umgesetzt 🥰😍
Liebe Tina,
danke für einen weiteren und so wertvollen Blogpost! 😍
Du zeigst einem in direktem Zusammenhang was die Ursache sein kann und wie man aktiv dagegen vorgeht!
Ich bin gespannt wie sich das neue Wissen dank der Aha-Momente auf meine Heißhunger-Attacken ausüben wird 😉
Ich bin so froh und dankbar dich gefunden zu haben und lerne dank dir immer wieder Neues über mich!
Hallo liebe Tina,
ein toller Artikel. Ich tracke seit ein paar Wochen mein Essen und merke wie es mir hilft uns die Heißhungerattaken schon weniger wurden.
Von Lupinenkaffee habe ich noch nie gehört. Was für einen trinkst du denn?
Liebe Grüße
Steffi
Wahnsinn, ich habe mich sofort wiedererkannt !! Ich werde meine Schwachstellen jetzt sehr gut beobachten und bearbeiten. Vielen Dank dafür!!