21 Tage Ernährungsplan: Get Started Ernährungsmethode - Tina Halder
DEIN ERNÄHRUNGSPLAN ZUR GET STARTED CHALLENGE

Unterstütze dein Training während der Get Started Challenge mit der richtigen Ernährung, entwickle gesunde Gewohnheiten und erreiche dadurch deinen Wohlfühlkörper!

100% kostenlos und unverbindlich
 
DU KENNST MICH VIELLEICHT AUS ...
 
 
 
 
 

Mit der Get Started Ernährungsmethode ...

 
 

Erkennst du dich hier wieder?

 

Dann bist du hier genau richtig!


Ich bin Tina Halder,
deine Expertin für Training, Ernährung und Gesundheit.


Dieses Gefühl sich in seinem Körper unwohl zu fühlen, kenne ich nur zu gut. Trotz Training, Kalorienzählen, wenigen Kohlenhydraten und strenger Diät hat sich mein Körper einfach nicht verändert.

Außerdem war ich überfordert von den Fragen, was ich wann essen sollte. Zusätzlich kam auch noch die Frage, wie viele Kohlenhydrate, Fette und wie viel Eiweiß ich essen sollte, damit ich das optimale aus meinem Training raushole und dadurch abnehme. Dass einem dabei die Motivation verlässt ist verständlich, oder?

Mit der Get Started Ernährungsmethode wird dir das nicht mehr passieren. Mit meinem Wissen, meinen Strategien und den richtigen Methoden bekommst du den perfekten Ernährungsplan, der dir dabei hilft dich in deinem Körper wohl zu fühlen.

Mein Wissen beruht ausf meiner langjährigen Erfahrung als Personal Trainerin und der Zusammenarbeit mit über 1.000 Kundinnen. Durch diese wertvolle Zeit weiß ich ganz genau worauf es bei einer gesunden Ernährung und deinem Ziel, einen Wohlfühlkörper zu erreichen, ankommt.

Ich kann es kaum erwarten, nicht nur gemeinsam mit dir in der Get Started Challenge zu schwitzen, sondern dich nun auch bei der richtigen Ernährung mit einem genauen Plan zu unterstützen!

Let's Get Started,
 
 


Was wäre, wenn...


... Abnehmen zur Nebensache wird?

... du dich endlich wieder richtig wohl in deinem Körper fühlst?

... du einen genauen und gesunden Ernährungsplan an die Hand bekommst?

... du dir keine Gedanken mehr über Kalorien machen musst?

... du den Startschuss für deine perfekte Ernährung schaffst?

... du keine Heißhungerattacken mehr hast und dein Essen genießen kannst?
 


Achtung: Die Get Started Ernährungs-methode ist nur für kurze Zeit geöffnet!
 

Auf keinen Fall solltest du die Anmeldung und damit den Startschuss für deinen Wohlfühlkörper verpassen!

Trage dich jetzt in meine unverbindliche Warteliste ein und ich schicke dir eine kurze Erinnerung, sobald die Anmeldung wieder geöffnet ist.
 
 

„Als ich mit den Ernährungsmethoden gestartet habe, habe ich gedacht, dass ich viel Zeit reinstecken muss.
Das war aber überhaupt nicht so!“



Felicitas K., Unternehmerin, Mama einer kleinen Tochter
 


Mit der Get Started Ernährungsmethode bekommst du alles, was du für deinen ultimativen Start in eine gesunde Ernährung brauchst:

 
 


3-WÖCHIGER ERNÄHRUNGSPLAN
Diäten stellen wir hinten an!

Stattdessen bekommst du mit meinem Get Started Ernährungsplan Woche für Woche einen genauen Überblick darüber, was du wann essen kannst um deinen Körper optimal zu versorgen und Heißhungerattacken zu vermeiden.
 
 


31 SCHNELLE & EINFACHE REZEPTE
Jedes Rezept lässt sich in maximal 20 Minuten zubereiten.

Du bekommst alle Lebensmittel im gängigen Supermarkt und musst keine Zutaten im Internet bestellen.

Außerdem sind beinahe alle Rezepte vegan, glutenfrei, sojafrei, kuhmilchfrei und voller wertvoller Proteine.
 
 


GENAUE MENGENANGABEN
... mit Spielraum.

Es ist mir wichtig, dass du trotz genauen Mengenangaben auf deinen Körper hörst. Körperwahrnehmung spielt eine wichtige Rolle. Mit meiner Ernährungsmethode lernst du, die Signale deines Körpers richtig zu deuten. Optional kannst du dir deinen Ernährungsplan selbst erstellen.
 
 


ERNÄHRUNG, DIE AUF DEIN TRAINING ABGESTIMMT IST
Durch dein Training in der Get Started Challenge haben dein Körper und deine Muskeln besondere Bedürfnisse und müssen mit den richtigen Nährstoffen versorgt werden.

Damit Fettabbau und Muskelaufbau funktioniert, deckst du in jeder Mahlzeit alle wichtigen Nährstoffe ab. So holst du in jeder Mahlzeit das Beste aus deinem Training raus, gewinnst an Energie und erzielst noch schnellere Erfolge.
 
 


KLARHEIT
Ich nehme dich im Ernährungs-Dschungel an die Hand!

Du erfährst, wie du wie du mit einer ausgewogenen Ernährung nicht nur deinen Wohlfühlkörper erreichst, sondern zugleich auch deine Gesundheit verbessern kannst. Ab sofort musst dir keinen Kopf mehr über Kalorien machen!
 
 


WERTVOLLE GEWOHNHEITEN
Mit einem Plan, der funktioniert wird eine gesunde Ernährung mehr und mehr zur Gewohnheit.

Wie du diese Gewohnheiten entwickelst, ohne dabei auf etwas verzichten zu müssen, das erfährst du in der Get Started Ernährungsmethode!
 


Get Started Erfolgsformel:


Mit der Get Started Ernährungsmethode bekommst du einen klaren Fahrplan um dich endlich wieder wohl in deinem Körper zu fühlen.

Dabei beruht der gesamte Ernährungsplan auf wesentlichen Faktoren, die über deinen Wohlfühl-Erfolg entscheiden!


ERFOLGSFAKTOR #1:
Der gesamte Ernährungsplan ist glutenfrei, sojafrei und maisfrei!


Alle Rezepte im Ernährungsplan sind frei von Gluten, Soja und Mais.

Gluten und Mais können Entzündungen im Körper fördern. Soja kann deinen Hormonhaushalt in Dysbalance bringen. Mit genialen Alternativen wirst du dennoch optimal versorgt und musst auf nichts verzichten.
 


ERFOLGSFAKTOR #2:
Jedes Rezept lässt sich in weniger als 20 Minuten zubereiten!


Die Kunst in einer gesunden und ausgewogenen Ernährung liegt in der Einfachheit.

Niemand möchte Stunden dafür aufwenden, eine Mahlzeit zuzubereiten – zumindest nicht im Alltag. Jedes Rezept lässt sich am Vortag zubereiten. Somit kannst du frei entscheiden, wann du deine Mahlzeiten kochen bzw. vorbereiten möchtest.


ERFOLGSFAKTOR #3:
Unkomplizierte Zutaten!


Du musst keine exotischen Lebensmittel aus dem Internet bestellen, noch ins Reformhaus fahren.

Alle Zutaten, die du für den Get Started Ernährungsplan brauchst, erhältst du in einem normalen Supermarkt.

Ziel ist es, dass du mit nur wenig Aufwand die besten Erfolge erzielst. Genau das macht einen guten Ernährungsplan aus.
 


ERFOLGSFAKTOR #4:
Du bist was du isst: Pflanzliche Lebensmittel liegen im Fokus!


Falls du dir die Frage stellst, wie du alle Nährstoffe durch rein pflanzliche Zutaten abdecken kannst: Mit dem Ernährungsplan in der Get Started Ernährungsmethode bekommst du die Antwort.

Wir verzichten auf Fleisch, Fisch und Milch. Außer Eier, verwenden wir keine tierischen Lebensmittel und versorgen deinen Körper dennoch mit allen Nährstoffen, die er braucht.


ERFOLGSFAKTOR #5:
No-Waste spart Geld und schont die Umwelt!


Lebensmittelverschwendung ist nicht nur teuer, sondern belastet außerdem unsere Umwelt.

Wenn weniger konsumiert wird, muss weniger produziert werden. Im Get Started Ernährungsplan werden wir, so gut es geht, nichts wegwerfen. Alle frischen Lebensmittel werden aufgebraucht. Damit sparst du Zeit, Geld und schonst zugleich die Umwelt.
 
 

„Schon nach 2 Wochen konnte ich im Spiegel Veränderungen sehen. Nach 3 Wochen sind es jetzt schon 2,5kg weniger.“



Maria W., 28 Jahre, Buchhalterin
 


Ich erinnere dich, sobald die Tore zur Get Started Ernährungsmethode wieder öffnen!



Damit du den nächsten Start der Get Started Ernährungsmethode nicht verpasst, trage dich noch heute kostenlos und unverbindlich in die Warteliste ein!

Sobald die Tore geöffnet sind, bekommst du eine Erinnerungsmail.
 
 
 

Das bekommst du von mir in der Get Started Ernährungsmethode

 
 
 


Die persönliche Entstehungsgeschichte hinter unseren Ernährungsmethoden:

Ich kann sehr gut nachvollziehen wie es sich anfühlt, sich in seinem Körper unwohl zu fühlen. Vor 4 Jahren war ich selbst an einem Punkt, an dem ich mir bewusst machen musste, dass Kalorien zählen und ständiger Verzicht mich nicht weiterbringen.

Was mir schlussendlich dabei geholfen hat, meinen Körper nachhaltig und gesund zu verändern und wie die Ernährungsmethoden entstanden sind, das erfährst du hier in diesem Video:
 
 
 
 
 

Einfachheit und die richtige Balance aus Training, Ernährung und Pausen - das ist das Fundament der Get Started Ernährungmethode:


Schon immer war es meine Mission, Menschen für eine gesunde Lebensweise zu begeistern - fernab von Diäten, Verboten und Zwängen.


Seit über 7 Jahren begleite ich Menschen dabei, ihre Gesundheit zur Herzensangelegenheit zu machen. Dabei habe ich festgestellt, dass Abnehmen nur dann funktioniert, wenn unser Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt ist.

Die Wahl der richtigen Lebensmittel hat einen großen Einfluss darauf, wie gut unsere Verdauung funktioniert, wie gut wir entgiften, ob unsere Hormone in Balance sind, unsere Schilddrüse und unser Lymphsystem richtig arbeiten.

Dabei musste ich immer wieder die Erfahrung machen, dass die Lösung in der Einfachheit und in der richtigen Balance aus Training, Ernährung und Regeneration liegt.

Abnehmen und Muskelaufbau ist keine Glückssache. Mit der richtigen Strategie, der Wahl der richtigen Lebensmittel und etwas Körperbewusstsein wird jeder seinen Wohlfühl-Körper erreichen.

Ich bin davon überzeugt, dass ein gesunder Lebensstil nur dann funktioniert, wenn wir aufhören gegen unseren Körper zu kämpfen. Ein gesunder Lebensstil beginnt immer damit, liebevoll mit sich selbst zu sein.

Mit dieser Überzeugung konnte ich bereits über 1.000 Kundinnen im Personal Training auf dem Weg zu ihrem Ziel Abnehmen, Muskelaufbau oder sich einfach wieder wohl fühlen begleiten.

Ich freue mich, wenn ich auch dich während der Get Started Challenge mit der richtigen Ernährung unterstützen darf!
 
 

Die Get Started Ernährungsmethode ist perfekt für dich, wenn ...

 
... du meine kostenlose Get Started Challenge absolvierst.
... du noch nicht viel Erfahrung mit gesunder Ernährung hast.
... du dich endlich wieder wohl in deinem Körper fühlen möchtest.
... du den richtigen Start in eine gesunde Ernährung suchst.
... du dir einen genauen Plan für deine Ernährung wünscht.
... du leckere, unkomplizierte Rezepte suchst, die dir beim Abnehmen helfen.
 

Häufig gestellte Fragen

Wie lange brauche ich für die Zubereitung?
Jede Mahlzeit lässt sich in maximal 20 Minuten zubereiten.

Die Zubereitung ist einfach, schnell und unkompliziert.
Muss ich Mittags kochen?
Falls du Mittags keine Möglichkeit hast, zu kochen, ist das kein Problem.

Jedes Rezept lässt sich am Vortag zubereiten.

Somit kannst du frei entscheiden, wann du deine Mahlzeiten kochen bzw. vorbereiten möchtest.
Welche Küchengeräte benötige ich?
Für die Zubereitung mancher Mahlzeiten brauchst du einen Standmixer, sowie einen Food Prozessor.

Ansonsten benötigen wir lediglich Pfannen, Töpfe und eine Küchenwaage.
Ich habe eine Lebensmittelunverträglichkeit. Wird das im Plan berücksichtigt?
Alle Rezepte sind glutenfrei, frei von Milch- und Milchprodukten, frei von Soja und Mais.

Ähnlich wie beim Clean Eating verzichten wir auch auf Haushaltszucker. Solltest du Erdnüsse nicht vertragen, kannst du diese durch Cashewkerne ersetzen.

Wichtige Empfehlung: Bei Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder solltest du dir selbst unsicher sein, empfehle ich dir immer, dich unbedingt mit deinem Arzt oder einem Diätologen abzusprechen.

Die Get Started Ernährungsmethode ersetzt Ernährungsberatung, sowie keinerlei Empfehlung von deinem Arzt!
Welches Ziel kann ich mit der Get Started Ernährungsmethode erreichen?
Wie viel Kilogramm Körpergewicht du verlierst, lässt sich nur schwer voraussagen. Die Get Started Ernährungsmethode ist eine wertvolle Unterstützung auf dem Weg zu deinem Wohlfühlkörper.

Du kannst deine Fitness verbessern, und lernst, welche Lebensmittel dir beim Abnehmen und Muskelaufbau helfen.

Wenn dein Ziel nicht nur Abnehmen, sondern auch Muskelaufbau und Muskeln definieren ist und du bereits etwas Erfahrung in Bezug einer gesunden Ernährung mitbringst, empfehle ich dir die Get in Shape Ernährungsmethode.

Hier erwartet dich ein gezielter Ernährungsplan Muskelaufbau und Fettabbau.
Ist die Get Started Ernährungsmethode auch für Berufstätige, Schüler und Studenten geeignet?
Ja, definitiv.

Die Kunst in einer gesunden und ausgewogenen Ernährung liegt in der Einfachheit.

Schnell, unkompliziert und gesund - darauf habe ich beim Erstellen der Rezepte besonderen Wert gelegt.

Falls du nicht mehrere Stunden dafür aufwenden kannst, eine Mahlzeit zuzubereiten, ist die Get Started Ernährungsmethode das richtige für dich.

Ich habe bei der Entwicklung der Rezepte die Zeit, die du zusätzlich für dein Workout aufwenden musst, berücksichtigt. Außerdem kannst du dein Mittagessen am Vorabend zubereiten.
Kann mich mir anhand der Rezepte auch meinen eigenen Ernährungsplan erstellen?
Ja, das ist möglich.

Du bekommst jede Woche einen Ernährungsplan, der durch die richtige Kombination aus Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß auf das Training während der Get Started Challenge abgestimmt ist.

Du hast jedoch die Möglichkeit, deinen Ernährungsplan mit den Rezepten aus der Get Started Ernährungsmethode selbst zusammen zu stellen.
Wird mein persönlicher täglicher Kalorienbedarf berücksichtigt?
Die Get Started Ernährungsmethode ist kein individueller Ernährungsplan. Das bedeutet, dass du allgemein gültige Lösungen an die Hand bekommst, mit denen du Abnehmen kannst.

Zugleich ist es immer wichtig, dass du während dem gesamten Programm auf deinen Körper hörst und die Bedürfnisse ernst nimmst.

Die Get Started Ernährungsmethode ersetzt keine individuelle Ernährungsberatung, sowie keine ärztliche Betreuung.
Ist die Get Started Ernährungsmethode eine Diät?
Nein. Es erwartet dich weder eine Low-Carb-Diät, noch ein Ernährungsplan, bei dem jede Kalorie genau gezählt werden muss.

Du kannst zwischen deinem individuellen Ernährungsplan, den du dir selbst erstellen kannst, und dem vorgefertigten Ernährungsplan wählen.

Somit kannst du jede Woche zwischen deinem Ernährungsplan und dem Ernährungsplan, der empfohlen wird, wechseln. Wenn du Abnehmen möchtest musst du nicht hungern oder dich an eine Diät halten.

Mit der Wahl der richtigen Lebensmittel sind Kalorien Nebensache. Stattdessen versorgst du deinen Körper täglich mit allen Nährstoffen. Diäten wie Low Carb bei denen streng jede Kalorie gezählt werden muss führen schnell zu einer mentalen Herausforderung, zum Jojo-Effekt und lassen sich langfristig nicht umsetzen.
Muss ich auf Brot, Süßigkeiten und Schokolade verzichten?
Kein Verzicht, keine Verbote, keine Zwänge - das war einer der Grundsätze, bei der Entwicklung der Get Started Ernährungsmethode.

Es ist mir wichtig, dass du auf nichts verzichten musst. Deshalb habe ich einmal pro Woche das "Soulfood Meal" eingeplant. Für alle ungesunden Lebensmittel gibt es eine gesunde Alternative, die meist sogar weitaus besser schmeckt. Gesund und lecker? Ich zeige dir in der Get Started Methode, dass das geht!

... noch ein heißer Tipp: Im Plan erwartet dich ein glutenfreies Brot-Rezept, mit einer Zubereitungszeit von 5-Minuten Brot. Außerdem süße Snacks, die jedes Verlangen nach Schokolade & Co. lindern.
Bekomme ich eine Einkaufsliste für die ganze Woche?
Ja. Du musst die Einkaufsliste nicht selbst erstellen.

Stattdessen bekommst du, angepasst an den Plan und die dazugehörigen Rezepte, eine genaue Einkaufsliste inklusive Mengenangaben.
Muss ich Zutaten aus dem Internet bestellen?
Nein. Alle Zutaten erhältst du in einem gängigen Supermarkt.

Nichts davon musst du in einem Shop für Fitness oder Supplements kaufen.
Werden meine Muskeln mit ausreichend Eiweiß versorgt, auch wenn ich kein Fleisch essen?
Um alle Aminosäuren abzudecken ist es wichtig vegane Proteinquellen richtig zu kombinieren. Beim Erstellen des Ernährungsplans und Entwickeln der Rezepte habe ich genau darauf geachtet, dass wir mit einer Ernährung ohne Fleisch, Fisch und Milch und Milchprodukte so gut es geht alle Nährstoffe abdecken.

Muskelaufbau und Abnehmen ist somit auch ohne Fleisch möglich - vorausgesetzt man macht es richtig :)

Solltest du nicht auf Fleisch verzichten wollen, hast du im "Soulfood Meal" die Möglichkeit Fleisch zu essen.
Muss ich jede einzelne Kalorie zählen und täglich auf meinen Kalorienbedarf achten?
Nein. Du musst auf gar keinen Fall jede Kalorie akribisch zählen.

Die Mengen, sowie die Zutaten in den einzelnen Rezepten sind bereits so entworfen, dass du dir um Kalorie keine Gedanken machen musst.
Muss ich in der Get Started Ernährungsmethode Proteinpulver verwenden?
Die Verwendung von Proteinpulver ist optional.

Solltest du also Proteinpulver verwenden möchten, kannst du das gerne. Welches Proteinpulver ich empfehlen würde, erfährst du im Programm. Somit kannst du deinen Ernährungsplan individualisieren.
Ich koche wenig bis gar nicht und habe nur wenig Erfahrung. Ist die Get Started Ernährungsmethode das richtige für mich?
Beim Erstellen der Rezepte habe ich darauf geachtet, dass du für die Zubereitung der Rezepte keine Kochkenntnisse benötigst.

Die Zubereitung wird in einzelnen und einfachen Schritten erklärt, damit nichts schief geht.
 


Bist du bereit für deinen Wohlfühlkörper?

DANN TRAGE DICH JETZT KOSTENLOS IN DIE WARTELISTE EIN!
Ein gesunder Körper in dem du dich wohl fühlst ist keine Glückssache.

Ich nehme dich an die Hand und zeige dir, wie du mit meinen seit Jahren erprobten Methoden, deine Ernährung zur Gewohnheit machst und dich dadurch wohler und glücklicher fühlst.

Trage dich jetzt in die kostenlose Warteliste ein und erfahre als Erste, wenn die Get Started Ernährungsmethode startet!

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