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Abnehmen in 3 Wochen: So nimmst du schnell und gesund ab
Du hast bereits unzählige Diäten, wie Low Carb, Low Fat oder Keto hinter dir?
Du möchtest schnelle Veränderung sehen, die anschließend aber auch bleiben?
Du möchtest dich endlich wohl in deinem Körper fühlen?
Dann ist dieser Blogbeitrag genau richtig für dich. Ich zeige dir, wie du es wirklich schaffen kannst, in 3 Wochen gesund und langfristig abzunehmen.
Ich wünsche dir viel Freude beim Lesen!
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Dann ist dieser Blogbeitrag genau richtig für dich. Ich zeige dir, wie du es wirklich schaffen kannst, in 3 Wochen gesund und langfristig abzunehmen.
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Das erwartet dich:
1. Trainiere nach einem Trainingsplan
2. Passe deine Ernährung an dein Training an
3. Reduziere entzündungsfördernde Lebensmittel
4. Unterstütze deinen Körper zu regenerieren
5. Nährstoffe statt Kalorien
6. Hol‘ dir Motivation
7. Halte deine Hormone in Balance
8. Erhöhe deine Proteinzufuhr
9. Was dich außerdem interessieren könnte
1. Trainiere nach einem Trainingsplan
Wenn du schnell und sichtbar abnehmen möchtest, ist das Training eine unheimlich wertvolle Unterstützung. Du fragst dich wo du anfangen sollst? Die vielen Geräte im Fitnesscenter können anfangs überfordernd sein und außerdem ist die Verletzungsgefahr hoch.
Um mit dem Sport zu starten, brauchst du keine teure Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio. Was dir aber garantiert helfen kann ist ein strukturiertes Training, am besten in Form von einem Trainingsplan.
Dafür gibt es zwei Optionen:
Du kannst entweder auf einen perfekt ausgearbeiteten und vorgefertigten Trainingsplan zurückgreifen, oder dir deinen eigenen Plan erstellen. Wie du dir deinen Trainingsplan selbst erstellst erkläre ich dir hier.
Wenn du dich für einen vorgefertigten Trainingsplan entscheidest, hast du die Möglichkeit von bereits erprobtem Know-How profitieren.
Dadurch vermeidest du zum einen fatale Fehler in der Planung, und zum anderen kannst du dein Ziel anhand des erprobten Plans schneller und einfacher erreichen.
Es soll aber nicht einfach irgendein Trainingsplan aus dem Internet sein, der im schlimmsten Fall intensiv und anspruchsvoll ist und außerdem gar nicht in deinen Alltag passt. Leider sind sehr viele der Workout Videos auf YouTube und Co. so anspruchsvoll, dass die meisten Menschen beim Durchpowern schnell wieder aufgeben müssen.
Komplexe Übungen ohne genaue Anleitung kombiniert mit zu wenig Pausen sind keine gute Kombination für Einsteiger. Außerdem macht es auch einfach keinen Spaß, wenn man das Gefühl hat, nicht mithalten zu können und immer wieder aufgeben muss.
Obwohl es eigentlich genau das ist, worum es geht: Spaß an der Bewegung.
Der Weg zu deinem persönlichen Wohlfühl-Gewicht darf dir Freude bereiten.
Nur so wirst du langfristig dranbleiben und dein Ziel auf eine gesunde Weise erreichen.
Du fragst dich wie das funktionieren soll?
Mit der kostenlosen Get Started Challenge erwartet dich ein perfekt ausgearbeitetes Trainingsprogramm, das für Einsteiger geeignet ist. Du brauchst kein Fitnessstudio und auch sonst keinerlei kostspieliges Equipment. Das Training wird dich weder über- noch unterfordern.Du möchtest hineinschnuppern und sehen, was dich mit der Challenge erwartet? Dann schmeiß dich in deine bequemsten Sportklamotten und los geht’s mit unserem 15 Minuten Ganzkörper Workout für Anfänger.
Du findest die gesamte kostenlose 21 Tage Get Started Challenge hier auf meiner Website und kannst dir deinen persönlichen Trainingsplan direkt auf dein Handy laden. So kannst du deine Trainings täglich abhaken und sehen, wie du jeden Tag, Woche für Woche näher an dein Ziel kommst – ein bombastisches Gefühl.
2. Passe deine Ernährung an dein Training an
Deine Ernährung spielt eine entscheidende Rolle, wenn du abnehmen und lästige Kilos verlieren möchtest.
Leider auch deshalb gibt es unzählige Diäten, die dir den Abnehmerfolg in kürzester Zeit versprechen. Und meistens stimmt das auch.
Mit einer radikalen Diät kannst du kurzfristig viele Kilos und Gewicht abnehmen. Das langfristige Ergebnis einer Ernährungseinschränkung wird dich aber nicht zufriedenstellen. Denn die Folgen sind Heißhungerattacken, der berühmte Jo-Jo Effekt, hormonelle Dysbalance und ein Mangel an Nährstoffen.
All das können wir auf dem Weg zu deiner #herzensangelegenheit, deiner Gesundheit nicht brauchen. Deshalb stellen wir alle Diäten hinten an!
Stattdessen darfst du deine Ernährung ganzheitlich und langfristig umstellen.
Ungesunde Lebensmittel mit gesunden und trotzdem leckeren Alternativen ersetzen, ausgewogene Mahlzeiten statt einseitigen Ernährungsplänen, und Nährstoffe anstatt Kalorien zählen.
Mit der Get Started Ernährungsmethode nehme ich dich an die Hand und unterstütze dich auf diesem Weg.
Mit der Get Started Ernährungsmethode nehme ich dich an die Hand und unterstütze dich auf diesem Weg.
Mit dem Get Started Ernährungsplan erwartet dich Woche für Woche ein perfekt auf dein Training perfekt abgestimmter Ernährungsplan. So behältst du den Überblick darüber, was du wann essen kannst, um deinen Körper optimal zu versorgen und Heißhungerattacken zu vermeiden.
Durch dein Training haben dein Körper und deine Muskeln besondere Bedürfnisse und müssen mit den richtigen Nährstoffen versorgt werden.
Damit Fettabbau und Muskelaufbau klappt, deckst du in allen Mahlzeiten alle wichtigen Nährstoffe und Omega 3 Fettsäuren ab. So holst du mit jeder einzelnen Mahlzeit das Beste aus deinem Training raus, gewinnst an Energie und erzielst blitzschnelle Erfolge in nur 3 Wochen.
Wichtig: Es erwartet dich weder eine Low-Carb-Diät, noch ein Ernährungsplan, bei dem jede Kalorie genau gezählt werden muss.
Durch dein Training haben dein Körper und deine Muskeln besondere Bedürfnisse und müssen mit den richtigen Nährstoffen versorgt werden.
Damit Fettabbau und Muskelaufbau klappt, deckst du in allen Mahlzeiten alle wichtigen Nährstoffe und Omega 3 Fettsäuren ab. So holst du mit jeder einzelnen Mahlzeit das Beste aus deinem Training raus, gewinnst an Energie und erzielst blitzschnelle Erfolge in nur 3 Wochen.
Wichtig: Es erwartet dich weder eine Low-Carb-Diät, noch ein Ernährungsplan, bei dem jede Kalorie genau gezählt werden muss.
Mit der Wahl der richtigen Lebensmittel sind Kalorien Nebensache.
Stattdessen versorgst du deinen Körper täglich mit allen Nährstoffen die du auf dem Weg zu deinem Wohlfühlkörper brauchst.
Schluss mit kleinen Portionen, die dich hungrig zurücklassen und die nächste Heißhungerattacke voraussagen. Du sollst und darfst dich immer satt essen und wirst deine überschüssigen Kilos trotzdem in wenigen Wochen loswerden.
Schluss mit kleinen Portionen, die dich hungrig zurücklassen und die nächste Heißhungerattacke voraussagen. Du sollst und darfst dich immer satt essen und wirst deine überschüssigen Kilos trotzdem in wenigen Wochen loswerden.
3. Reduziere entzündungsfördernde Lebensmittel
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist zum einen entscheidend für deinen Trainingserfolg und zum anderen für deine Regeneration. Denn: Eine entzündungshemmende Ernährung kann aktiven Entzündung in deinem Körper entgegenwirken.
Zusätzlich kann sich dein Körper mit einer entzündungsarmen Ernährung schneller von einer Belastung erholen und deine Muskeln werden dadurch effektiver regenerieren.
Das bedeutet auch:
Je besser du regenerierst, desto schneller kannst du wieder ins Training einsteigen. Und desto schneller werden sich bestimmte Übungen in deinem Training leichter anfühlen als noch ein paar Tage zuvor.
Je besser du regenerierst, desto schneller kannst du wieder ins Training einsteigen. Und desto schneller werden sich bestimmte Übungen in deinem Training leichter anfühlen als noch ein paar Tage zuvor.
In der Get Started Ernährungsmethode erwarten dich ausschließlich entzündungshemmende Lebensmittel, um dadurch deinen Körper während deinem Training optimal zu versorgen.
Die Basis einer entzündungshemmenden Ernährung bilden frisches Gemüse und Obst, hochwertiges Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette. Du darfst dich auf diese Lebensmittel fokussieren und deinen Teller mit vollwertigen, bunten Lebensmitteln füllen.
Auf entzündungsfördernde Lebensmittel wie Zucker, Weißmehl, Fleisch und Transfette darfst du deinem Körper zuliebe so gut es geht verzichten. Auch pflanzliche Lebensmittel wie Gluten und Mais können Entzündungen im Körper fördern. Soja hingegen, kann deinen Hormonhaushalt in Dysbalance bringen.
Mit wertvollen Alternativen und den besten Lebensmitteln zum Abnehmen bist du in jedem Fall optimal versorgt und musst trotzdem auf nichts verzichten. In unseren Ernährungsmethoden dürfen Pizza, Burger und Schokokuchen nämlich keinesfalls fehlen :)
Die Basis einer entzündungshemmenden Ernährung bilden frisches Gemüse und Obst, hochwertiges Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette. Du darfst dich auf diese Lebensmittel fokussieren und deinen Teller mit vollwertigen, bunten Lebensmitteln füllen.
Auf entzündungsfördernde Lebensmittel wie Zucker, Weißmehl, Fleisch und Transfette darfst du deinem Körper zuliebe so gut es geht verzichten. Auch pflanzliche Lebensmittel wie Gluten und Mais können Entzündungen im Körper fördern. Soja hingegen, kann deinen Hormonhaushalt in Dysbalance bringen.
Mit wertvollen Alternativen und den besten Lebensmitteln zum Abnehmen bist du in jedem Fall optimal versorgt und musst trotzdem auf nichts verzichten. In unseren Ernährungsmethoden dürfen Pizza, Burger und Schokokuchen nämlich keinesfalls fehlen :)
Denn:
Gesund essen ist so viel mehr als "nur" satt werden - es ist Genuss, Lebensfreude, es darf dir Spaß machen und dich zugleich auf dem Weg zu deinem Wohlfühlkörper unterstützen.
Gesund essen ist so viel mehr als "nur" satt werden - es ist Genuss, Lebensfreude, es darf dir Spaß machen und dich zugleich auf dem Weg zu deinem Wohlfühlkörper unterstützen.
Ein kleiner Einblick aus über 70 Rezepten der Ernährungsmethoden
Feel-Good Cookie Dough
Chocolate Choc Bomb
Forever & Always Pancakes
LaTina's Grüne Smoothie Bowl
Schoko-Haselnuss-Creme
Healthy Vegan Burger
4. Unterstütze deinen Körper zu regenerieren
In den vergangenen Jahren durfte ich als Personal Trainerin immer wieder die Erfahrung machen, dass der Weg zu deinem Wunschgewicht in der Einfachheit und in der richtigen Balance aus Training, Ernährung und Regeneration liegt.
Auch wenn du abnehmen und Muskeln aufbauen möchtest musst du nicht jeden Tag mehrere Stunden Sport machen. Die richtigen Pausen zur richtigen Zeit sind essentiell, damit sich deine Muskeln von der Belastung im Training erholen und dein Körper ausreichend regenerieren kann. Ohne Pausen könnte es sein, dass dein Körper in den Stresszustand rutscht und dadurch Wasser und Fett eingelagert werden. Damit du das vermeiden kannst, darfst du Rest-Days ohne schlechtes Gewissen einhalten.
In all meinen kostenlosen Home Workout Programmen sind die Ruhetage perfekt auf das jeweilige Training abgestimmt.
An Active Restdays erwartet dich ein lockeres Stretching Programm, um deinen ganzen Körper zu dehnen, besser zu regenerieren und dadurch schneller wieder in dein Training einzusteigen.
Auch deine Ernährung, kann dich beim Regenerieren unterstützen oder hemmen. Nach dem Sport möchte dein Körper seine „Energie-Speicher“ schnell wieder auffüllen. Zum einen darfst du darauf achten, dich mit ausreichend Flüssigkeit in Form von Wasser zu versorgen und zum anderen benötigt dein Körper Energie in Form von Nahrung damit er sich gut erholen kann.
Wusstest du, dass die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ca. 1 Liter Wasser pro 25 Kilogramm Körpergewicht empfiehlt - und das ohne Training?
Wenn du intensiv trainierst, solltest du noch mehr Flüssigkeit zu dir nehmen.
Wenn du intensiv trainierst, solltest du noch mehr Flüssigkeit zu dir nehmen.
Susi eine Teilnehmerin aus den Ernährungsmethoden hat die Erfahrung gemacht, dass sogar ihr Muskelkater nach dem Training durch die optimal angepassten Gerichte aus den Ernährungsmethoden nur noch leicht spürbar ist, wo sie sich vorher oft tagelang nicht schmerzfrei bewegen konnte :-).
Neben der richtigen Bewegung bzw. Bewegungspausen und einer gesunden Ernährung, spielt außerdem dein Schlaf bei der Regeneration eine wichtige Rolle.
Womöglich reichen dir 6 Stunden oder weniger Schlaf aus, um gut durch den Tag zu kommen. Wenn du abnehmen möchtest, musst du dennoch auf ausreichend Schlaf setzen - und das nicht nur wenn du Bauchfett verlieren möchtest.
Täglich ca. 7 bis 9 Stunden Schlaf sind ein guter Richtwert, damit sich dein Körper ausreichend erholen kann und du wieder mit voller Energie in den Tag startest. Umso schneller und besser wird es dann auch klappen deine lästigen extra Kilos abzunehmen.
Womöglich reichen dir 6 Stunden oder weniger Schlaf aus, um gut durch den Tag zu kommen. Wenn du abnehmen möchtest, musst du dennoch auf ausreichend Schlaf setzen - und das nicht nur wenn du Bauchfett verlieren möchtest.
Täglich ca. 7 bis 9 Stunden Schlaf sind ein guter Richtwert, damit sich dein Körper ausreichend erholen kann und du wieder mit voller Energie in den Tag startest. Umso schneller und besser wird es dann auch klappen deine lästigen extra Kilos abzunehmen.
Kleiner Geheimtipp von mir:
Die richtige Ernährung hat einen wesentlich Einfluss auf deine Schlafqualität!
Die richtige Ernährung hat einen wesentlich Einfluss auf deine Schlafqualität!
5. Nährstoffe statt Kalorien
Seit über 7 Jahren begleite ich Menschen dabei, ihre Gesundheit zur Herzensangelegenheit zu machen. Dabei habe ich festgestellt, dass Körperfett und überschüssige Kilos abnehmen, nur dann klappt, wenn unser Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt ist.
Denn, beim Abnehmen geht es um so viel mehr als Kalorien!
Wenn ich dir nur einen Tipp geben dürfte, um das Beste für deine Gesundheit zu tun und überschüssige Kilos zu verlieren, dann ist es Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte zu essen.
Je bunter dein Teller bzw. die Zusammenstellung der Zutaten ist, desto besser. Statt jede einzelne Kalorie zu zählen, zähle stattdessen lieber die unterschiedlichen Farben.
Du denkst immer noch, dass du hungern musst, um lästiges Bauchfett und überschüssige Kilos loszuwerden? Vielleicht hilft dir die Erfahrung von Johanna aus unseren Ernährungsmethoden weiter:
Wenn du also schnell Gewicht verlieren und deinen Body-Mass-Index reduzieren möchtest und gleichzeitig deinen Körper formen und definieren möchtest, dann darfst du auf die richtigen Makronährstoffe in deinem Essen achten.
Mit der richtigen Verteilung von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß wirst du effektiv abnehmen, überschüssiges Gewicht nachhaltig verlieren, Heißhungerattacken reduzieren und ganz ohne Diät in 3 Wochen abnehmen.
Mit der richtigen Verteilung von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß wirst du effektiv abnehmen, überschüssiges Gewicht nachhaltig verlieren, Heißhungerattacken reduzieren und ganz ohne Diät in 3 Wochen abnehmen.
6. Hol‘ dir Motivation
Mit einem Workout-Buddy und einem unterstützenden Umfeld macht sowohl das Training als auch das gesunde Essen gleich einmal doppelt so viel Spaß.
Genau deshalb bekommst du in unseren Ernährungsprogrammen exklusiven Zugang zu unserer geschlossenen Facebook-Gruppe. Dort kannst du dich jederzeit mit den anderen Teilnehmerinnen über die leckersten Rezepte und deine täglichen Sporteinheiten austauschen.
Es ist so schön und motivierend zu sehen, wie alle Teilnehmerinnen die Ernährungsmethoden Woche für Woche individuell in ihren Alltag integrieren und alle Gerichte, Rezepte und Sporteinheiten an ihr persönliches Leben anpassen.
In der exklusiven Facebook Gruppe, hast du durch meine Betreuung und die gegenseitige Unterstützung auch immer die Möglichkeit deine Fragen zu stellen und einzelne Zutaten je nach deinem Geschmack abzuwandeln.
Es ist mir besonders wichtig, dass dir dein Essen schmeckt, denn nur so wird es garantiert funktionieren langfristig dabeizubleiben. Unsere Ernährungsmethoden sind keine Diät – du darfst dein Essen genießen!
Es kann sein, dass manche Zutaten dabei sind, die du vorher noch nie ausprobiert hast. Versuche dich auf die kulinarische Reise einzulassen und sei dir sicher: Ich werde mein Bestes geben, um dich auf dieser Reise zu unterstützen und dir zugleich den einfachsten und schnellsten Weg zu zeigen.
7. Halte deine Hormone in Balance
Hormone und Abnehmen hängen unweigerlich zusammen, denn:
Deine Hormone sind der Hauptakteur in deinem Körper und haben Einfluss auf alles.
Sie sind dafür verantwortlich, ob du hungrig oder gut gelaunt bist, wie du schläfst und in weiter Folge auch, ob du überschüssige Kilos abnimmst.
Die Wahl der richtigen Lebensmittel hat einen großen Einfluss auf die Funktion deiner Leber und deines Darms und dadurch auch darauf, wie gut deine Verdauung funktioniert, wie gut du entgiftest und damit zusammenhängend auch, ob deine Hormone in Balance sind.
Besonders radikale Diäten, intermittierendes Fasten und ein zu großes Kaloriendefizit können dazu führen, dass deine Hormone außer Balance geraten. Die Folge: dein Körper ist in einem Stresszustand und lagert als „Reserve“ Wasser, Fettpölsterchen und damit extra Kilos ein.
Es kann also sein, dass du dich strikt an eine Diät hältst, diszipliniert deinen Trainingsplan verfolgst und sich trotzdem nichts an deinem (starken) Übergewicht ändert.
Der Traum von einem flachen Bauch und weniger Kilos bleibt durch Crash-Diäten und Abnehm-Tipps oftmals weit entfernt. Das kann sehr frustrierend sein.
Ich verstehe das gut.
Dennoch solltest du wissen, dass du deiner Situation nicht ausgeliefert bist. Wenn du deinen Körper mit ausreichend Energie durch die richtigen Lebensmittel und der optimalen Nährstoffverteilung versorgst, tust du dir und deinen Hormonen nur Gutes und unterstützt sie dabei, wieder in Balance zu kommen.
Denn:
Mit einer gesunden Hormonbalance verbesserst du dein Wohlbefinden, bist leistungsfähig, gut gelaunt und kannst zugleich Muskeln aufbauen und Fett abbauen - und das ohne strenge Diäten.
Die Wahl der richtigen Lebensmittel hat einen großen Einfluss auf die Funktion deiner Leber und deines Darms und dadurch auch darauf, wie gut deine Verdauung funktioniert, wie gut du entgiftest und damit zusammenhängend auch, ob deine Hormone in Balance sind.
Besonders radikale Diäten, intermittierendes Fasten und ein zu großes Kaloriendefizit können dazu führen, dass deine Hormone außer Balance geraten. Die Folge: dein Körper ist in einem Stresszustand und lagert als „Reserve“ Wasser, Fettpölsterchen und damit extra Kilos ein.
Es kann also sein, dass du dich strikt an eine Diät hältst, diszipliniert deinen Trainingsplan verfolgst und sich trotzdem nichts an deinem (starken) Übergewicht ändert.
Der Traum von einem flachen Bauch und weniger Kilos bleibt durch Crash-Diäten und Abnehm-Tipps oftmals weit entfernt. Das kann sehr frustrierend sein.
Ich verstehe das gut.
Dennoch solltest du wissen, dass du deiner Situation nicht ausgeliefert bist. Wenn du deinen Körper mit ausreichend Energie durch die richtigen Lebensmittel und der optimalen Nährstoffverteilung versorgst, tust du dir und deinen Hormonen nur Gutes und unterstützt sie dabei, wieder in Balance zu kommen.
Denn:
Mit einer gesunden Hormonbalance verbesserst du dein Wohlbefinden, bist leistungsfähig, gut gelaunt und kannst zugleich Muskeln aufbauen und Fett abbauen - und das ohne strenge Diäten.
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8. Erhöhe deine Proteinzufuhr
Wenn du in 3 Wochen abnehmen möchtest, darfst du darauf achten hochwertige Proteine in deine Ernährung zu integrieren.
Proteinreiche Lebensmittel halten deinen Blutzuckerspiegel konstant, wodurch du Heißhungerattacken und den damit zusammenhängenden Jojo-Effekt vermeiden kannst. Da Proteine auf eine besondere Art verstoffwechselt werden, halten sie dich lange satt. Bei der Verdauung von Proteinen gehen etwa 30% des Energiegehalts verloren. Das bedeutet, dass du einen Teil der enthaltenen Energie, bereits während dem Verdauungsprozess wieder verbrennst.
Hier siehst du wieder, dass Kalorien ≠ Kalorien sind.
Wenn es um Proteine geht, muss es aber nicht immer Fleisch sein! Eine pflanzliche Ernährung mit hochwertigem Protein, ist eine wertvolle Basis, um dich beim schnellen Abnehmen zu unterstützen.
Pflanzliche Lebensmittel wie Linsen und Hülsenfrüchte sind wertvolle Quellen, die deine Muskulatur mit hochwertigem Eiweiß versorgt. Das ist besonders wichtig, wenn du Muskeln aufbauen und Fett abbauen möchtest.
Die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt täglich ca. 1g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Dabei darfst du auf auf High Protein Produkte aus dem Supermarkt verzichten. Diese sind meist voll mit unnötigen Zusatzstoffen, verstecktem Zucker und unnötig teuer.
Mit den Gerichten in unseren Ernährungsmethoden, musst du dir keine Gedanken mehr um ausreichend Proteine in deiner Ernährung machen. Alle Rezepte sind vollgepackt mit hochwertigem pflanzlichem Protein, um dich lange satt zu halten und deine Muskeln optimal zu versorgen.
So wirst du mit der Get Started Ernährungsmethode Woche für Woche und anschließend auch Monat für Monat deine überschüssigen Kilos beim Purzeln beobachten können.
Pflanzliche Lebensmittel wie Linsen und Hülsenfrüchte sind wertvolle Quellen, die deine Muskulatur mit hochwertigem Eiweiß versorgt. Das ist besonders wichtig, wenn du Muskeln aufbauen und Fett abbauen möchtest.
Die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt täglich ca. 1g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Dabei darfst du auf auf High Protein Produkte aus dem Supermarkt verzichten. Diese sind meist voll mit unnötigen Zusatzstoffen, verstecktem Zucker und unnötig teuer.
Mit den Gerichten in unseren Ernährungsmethoden, musst du dir keine Gedanken mehr um ausreichend Proteine in deiner Ernährung machen. Alle Rezepte sind vollgepackt mit hochwertigem pflanzlichem Protein, um dich lange satt zu halten und deine Muskeln optimal zu versorgen.
So wirst du mit der Get Started Ernährungsmethode Woche für Woche und anschließend auch Monat für Monat deine überschüssigen Kilos beim Purzeln beobachten können.
Abnehmen in 3 Wochen: Erfolgsgeschichten
Die Tore zu den Ernährungsmethoden sind immer nur für einen kurzen Zeitraum geöffnet. Setze dich am besten kostenlos und unverbindlich auf die Warteliste, damit du den nächsten Start auf keinen Fall verpasst.
Fazit:
Gesund Abnehmen und Muskeln aufbauen ist keine Glückssache!
Es braucht die richtige Strategie, die Wahl der richtigen Lebensmittel und etwas Körperbewusstsein.
Mit unserer Get Started Challenge, wirst garantiert auch du es schaffen, überschüssige Kilos in 3 Wochen abzunehmen und endlich deinen persönlichen Wohlfühl-Köper erreichen.
Du bist neugierig und kannst es kaum erwarten bis die Tore zu den Ernährungsmethoden wieder öffnen? Dann trage dich jetzt kostenlos und unverbindlich in die Warteliste ein und du erhältst eine kurze Erinnerung, sobald die Anmeldung wieder geöffnet ist.
9. Was dich außerdem interessieren könnte
Auf meinem Blog dreht sich alles rund um die Themen gesund Abnehmen und wie du dein Wohlfühlgewicht fernab von Diäten, Verbote und Zwänge erreichst. Passend dazu findest du alle meine kostenlosen Home Workout Programme, sowie weitere Artikel, wertvolle Blogbeiträge und leckere und gesunde Rezepte.
Ich wünsche dir viel Spaß beim Lesen, Trainieren und beim Ausprobieren der Rezepte und freue mich, wenn wir uns in einem meiner kostenlosen Home Workout Programme wieder sehen :)
