Get Started ist dein 1. Schritt in Richtung Wohlfühlkörper – also perfekt, wenn du gerade erst anfängst zu trainieren und dir gesunde Routinen für deinen Alltag wünschst. In Get Started bekommst du Trainings- und Ernährungspläne, Rezepte und Einkaufslisten und deinen Nährstoff Kompass für 21 Tage, um zum Beispiel diese Ziele zu erreichen:

• Dich endlich wieder wohlfühlen in deinem Körper
• Gesunde Bewegungs- und Ernährungsgewohnheiten entwickeln
• Überschüssige Kilos abnehmen
• Kraft, Ausdauer und Energie aufbauen
• Mehr Selbstbewusstsein und Ausstrahlung

Get in Shape ist dein Next Step zu deiner Bestform. Du solltest hier schon eine Grundfitness mitbringen, da wir die Intensität der Workouts steigern. In Get in Shape bekommst du Trainings- und Ernährungspläne, Rezepte und Einkaufslisten und deinen Nährstoff Kompass für 28 Tage, um zum Beispiel diese Ziele zu erreichen:

• Gezielt Fett abbauen
• Deinen Körper straffen
• Definierte, weibliche Muskeln aufbauen
• Trainingsintensität & Leistungsfähigkeit steigern
• Hormonhaushalt stabilisieren
• Leber & Darm entlasten
• Mehr Verständnis für die Wirkung einzelner Lebensmittel entwickeln

Sind die Ernährungsmethoden nur für Frauen?

Die Gerichte und Workouts habe ich speziell für den weiblichen Körper mit seinen spezifischen Bedürfnissen (Stichwort Hormonhaushalt) entwickelt. Trotzdem können sich auch Männer ohne Nachteile nach den Ernährungsmethoden ernähren und trainieren und ähnliche Erfolge erzielen.

Weil die Teilnehmerinnen das “unter uns” Gefühl und den geschützten Raum in unserer Facebook Community für den Austausch und die gegenseitige Motivation sehr schätzen, können sich Männer leider nicht anmelden.

Die Gerichte und Workouts habe ich speziell für den weiblichen Körper mit seinen spezifischen Bedürfnissen (Stichwort Hormonhaushalt) entwickelt. Trotzdem können sich auch Männer ohne Nachteile nach den Ernährungsmethoden ernähren und trainieren und ähnliche Erfolge erzielen.

Weil die Teilnehmerinnen das “unter uns” Gefühl und den geschützten Raum in unserer Facebook Community für den Austausch und die gegenseitige Motivation sehr schätzen, können sich Männer leider nicht anmelden.

Aber: Wenn du einen Partner hast, der die Ernährungsmethoden und Workout Challenges gemeinsam mit dir durchpowern will: Mega! Ihr könnt das Programm auf jeden Fall zusammen absolvieren.

Sofort nach deiner Anmeldung hast du 24/7 und lebenslang Zugriff auf den digitalen Mitgliederbereich und unsere private Facebook Gruppe. Du kannst dich also jederzeit einloggen und die Inhalte in deinem Tempo ansehen und umsetzen.

In der Facebook Gruppe bekommst du 4 Wochen lang meine persönliche Unterstützung. Danach bleibt die Gruppe aber bestehen, sodass du dich weiter mit den anderen Teilnehmerinnen austauschen und deine Erfolge teilen kannst.

Die 5 Live Calls (immer sonntags) werden aufgezeichnet, falls du mal nicht dabei sein kannst. Die Aufzeichnung kannst du dir im Anschluss herunterladen und in Ruhe ansehen.

Übrigens: Als Teilnehmerin sind alle künftigen Updates der Ernährungsmethoden (z.B. neue Rezepte) für dich inklusive.

Die Live Calls sind keine Pflicht, sondern ein Angebot, neben der Facebook Gruppe persönliche Unterstützung von mir und der Community zu bekommen. Aber keine Sorge: Die 5 Live Calls (immer sonntags um 20 Uhr) werden aufgezeichnet, falls du mal nicht dabei sein kannst, später dazu kommst oder früher gehen musst. Die Aufzeichnung kannst du dir im Anschluss herunterladen und in Ruhe ansehen. Außerdem hast du die Möglichkeit, vorab eine Frage einzureichen.

Die Ernährungsmethoden sind so aufgebaut, dass du sie ganz leicht in deinen Alltag integrieren kannst – egal ob du alleinerziehende Mama, Studentin oder Geschäftsführerin in deinem Unternehmen bist.

Du bekommst für jede Woche eine vorbereitete Einkaufsliste zum Abhaken, genaue Mengenangaben und einfache Rezepte, die in unter 30 Minuten fertig sind. Die Zutaten bekommst du in jedem gut sortierten Supermarkt (du musst also nicht in 6 verschiedene Reformhäuser rennen). Außerdem bereitest du am Abend direkt dein Mittagessen für den nächsten Tag mit vor, sodass du nochmal Zeit sparst.

Keine Sorge: Du musst für die Ernährungsmethoden keine Sterne-Köchin sein. Im Gegenteil: Alle Rezepte sind alltagstauglich und super einfach zubereitet. Die Zutaten findest du alle in einem gut sortierten Supermarkt. Du bekommst gelingsichere, detaillierte Schritt-für-Schritt-Anleitungen, sodass Kochen wirklich zum Kinderspiel wird.

Wir haben viele Mamas in den Ernährungsmethoden, die auch anfangs skeptisch waren. Denn natürlich willst du nicht jedes Mal separat für dich und den Rest deiner Familie kochen oder dich von den Mäkeleien der Kleinen runterziehen lassen.

Natürlich ist eine Ernährungsumstellung eine größere Herausforderung, wenn du nicht nur für dich kochst – das ist ganz klar. Aber du wirst überrascht sein: Viele Mamas berichten mir, dass ihre Kinder die Gerichte aus den Ernährungsmethoden lieben – und sogar aktiv danach verlangen. Die Healthy Sweets stehen dabei natürlich ganz oben auf der Favoriten-Liste 😉 Aber auch die Mittags- und Abendgerichte funktionieren sehr gut für Familien.

In den Ernährungsmethoden hast du für jede Woche ein klares Ziel. Durch den Nährstoff Kompass weißt du immer, wie du deinen Körper dabei mit den richtigen Nährstoffen unterstützen darfst und wie diese sich in deinem Körper auswirken (z.B. Fettverbrennung oder Muskelaufbau beeinflussen). 

Passend dazu bekommst du deine Workout- und Ernährungspläne, damit du gar nicht überlegen musst, welche Gerichte am besten zu deinem Wochenziel passen.

In Get Started bekommst du den Nährstoff Kompass für 3 Wochen mit Fokus auf volle Energie- und Nährstoffspeicher, die Stärkung deines Immunsystems und der Bekämpfung nerviger Heißhungerattacken.

In Get in Shape bekommst du deinen Nährstoff Kompass für 4 Wochen mit Fokus auf Entgiftung, Stressreduktion, Regeneration, Fettverbrennung und Muskelaufbau.

Du “musst” gar nichts in den Ernährungsmethoden. Aber du darfst neugierig sein, auch mal andere gesunde Lebensmittel und leckere Rezepte auszuprobieren, um neue Geschmäcker und Lieblingsgerichte zu entdecken. Und vor allem darfst du dir und deinem Körper Zeit für die Veränderung geben. 

Der Ernährungsplan in den Ernährungsmethoden kommt allein mit pflanzlichen Lebensmitteln aus und versorgt dich trotzdem mit allen wichtigen Nährstoffen. Nur bei Eiern machen wir eine Ausnahme, da sie reich an Vitamin B12 sind, was bei einer rein pflanzlichen Ernährung manchmal zu kurz kommt. 

Pflanzliche Lebensmittel kurbeln – anders als tierische – schon beim Verdauen deine Fettverbrennung an. Noch dazu sind sie kalorienärmer, weshalb du dir guten Gewissens auch mal eine größere Portion genehmigen kannst.

Ja, natürlich. Du musst die Get Started oder Get in Shape nicht auf Teufel komm raus durchpowern. Veränderung braucht Zeit und du darfst die Ernährungsmethoden in Ruhe in deinem Tempo machen, später beginnen oder jederzeit nochmal von vorne beginnen.

Die vorgefertigen Ernährungs- und Trainingspläne und dein Nährstoff Kompass machen die Umsetzung für dich ganz leicht, egal wann du startest.

Bitte beachte: In den ersten 4 Wochen bekommst du wertvolle Unterstützung in der Facebook Gruppe. Wenn die Community deine Frage nicht beantworten konnte, erhältst du von mir eine Antwort. Bitte beachte, dass die Gruppe kein Einzelcoaching durch mich darstellen kann.

Die Gruppe bleibt jedoch auch nach den 4 Wochen geöffnet, sodass du dich mit den anderen Teilnehmerinnen weiter austauschen kannst.

Ein Account ist keine Voraussetzung. Du findest alle Inhalte unabhängig von Facebook in deiner passwortgeschützten Kursplattform. Auch die Live Calls mit mir finden unabhängig von Facebook statt. 

Du darfst jedoch wissen, dass du von mir in unserer privaten Facebook Gruppe ab dem Start 4 Wochen lang - neben den Live Calls - persönlich unterstützt wirst. Außerdem sind die Stimmung und die Motivation untereinander wirklich großartig, vor allem, wenn die Teilnehmerinnen ihre Lieblingsgerichte und Fortschritte teilen oder wenn wir jeden Sonntag eine Pancake-Party feiern. 

Du hast natürlich jederzeit die Möglichkeit, dir einen Account bei Facebook anzulegen, den du danach wieder löschen kannst. Wäre das eine Option für dich? Natürlich gerne auch mit einem Fantasie-Namen.

Alle Rezepte in den Ernährungsmethoden sind schnell, einfach und mit unkomplizierten Zutaten zubereitet. Hilfreich dabei sind ein Food Processor, ein Standmixer und ein Pürierstab. Falls du dir diese Geräte noch besorgen willst, findest du meine Hersteller-Empfehlungen in den Ernährungsmethoden. Dabei erwarten dich Empfehlungen für ein kleines und größeres Budget. Mein Spar-Tipp: Günstig findest du gebrauchte Geräte auch auf Ebay Kleinanzeigen oder im Facebook Marketplace.

Während einer Schwangerschaft und in der Stillzeit ist es unglaublich wichtig, dass du dich gesund und vor allem nährstoffreich ernährst. Das würdest du mit den Ernährungsmethoden auf jeden Fall abdecken. 

Dennoch: Dein Körper hat in dieser besonderen Zeit besondere Bedürfnisse, deshalb kläre deine Teilnahme vorher unbedingt mit deinem Arzt bzw. deiner Ärztin ab.

Ja, da sich die Gerichte in den Ernährungsmethoden an den jeweiligen Fokus anpassen. In Get Started geht es darum, gesunde Routinen zu entwickeln und überflüssige Kilos loszuwerden. Bei Get in Shape liegt der Fokus auf gezielter Fettverbrennung und Muskelaufbau. Bis auf die Bonus Rezepte “Healthy Sweets” und “Healthy Sweets Summer Edition” doppelt sich lediglich eine geringe Anzahl an Rezepten. Diese sind aufgrund ihrer Nährstoffverteilung besonders hochwertig, weshalb du dich in beiden Ernährungsmethoden darauf freuen darfst. In Get in Shape bekommst du zusätzlich noch Rezepte für leckere Soßen und Dressings. Wenn du dir beide Ernährungsmethoden im Bundle holst, hast du also umso mehr Abwechslung und Vielfalt.

Absolut. Die Ernährungsmethoden passen sich an deinen Alltag an – nicht umgekehrt. Durch die vorbereiteten Ernährungspläne und Einkaufslisten kannst du deine Wochen wunderbar planen, Gerichte mealpreppen, einfrieren, mitnehmen, aufwärmen, kalt genießen – ganz flexibel, wie es zu deinem Leben und deiner Arbeit passt.

Natürlich willst du dir beim Italiener, am Frühstücksbuffet oder im Sushi-Restaurant nicht jedes Mal den Kopf zerbrechen, was du essen “darfst” und was nicht. Das musst du mit den Ernährungsmethoden zum Glück auch nicht. Durch die Whole & Soulfood Sheets bekommst einen Überblick, welche Lebensmittel dein Körper braucht. Damit hast du jederzeit die Möglichkeit, dir dein eigenes Gericht aus den Ernährungsmethoden zusammenzustellen oder im Urlaub im Restaurant ganz entspannt die Speisekarte nach den Whole-Foods zu scannen.

Nein, das musst du nicht. Genuss steht in den Ernährungsmethoden an oberster Stelle! Es kommt immer mal vor, dass Teilnehmerinnen Allergien, Unverträglichkeiten oder ihnen bestimmte Lebensmittel nicht schmecken.

Deswegen gibt es das praktische Mix & Match System: Damit kannst du Lebensmittel passend zur Jahreszeit, der regionalen Verfügbarkeit oder deinen persönlichen Vorlieben ganz einfach anpassen. Und bist trotzdem mit allen Nährstoffen versorgt, die dein Körper braucht!

Ja – das ist sogar vorgesehen. Du kochst am Abend die doppelte Portion, um dann ganz praktisch schon dein Mittagessen für den nächsten Tag zu haben. Außerdem bekommst du als Bonus in den Ernährungsmethoden einen umfangreichen “Nachhaltig genießen” Guide mit ganz vielen Tipps, wie du Lebensmittel und Mahlzeiten richtig aufbewahrst, damit sie noch länger frisch und lecker bleiben. Natürlich kannst du auch für mehrere Tage vorkochen, die Gerichte einfrieren und dann einfach auftauen. Die Ernährungsmethoden passen sich deinem Alltag an – nicht umgekehrt.

Bei dem ein oder anderen Gericht erfordert es sicher ein wenig Kreativität, aber möglich ist es auf jeden Fall. Wir haben sogar eine Teilnehmerin, die dauerhaft in ihrem Van lebt und die Ernährungsmethoden wunderbar mit dieser Lebensweise vereinbaren kann. Für einen Ausflug kannst du die Mahlzeiten auch super vorbereiten, eintuppern und kalt genießen.

Ja! Die Zusammenstellung der Gerichte und Nährstoffe in den Ernährungsmethoden können einen positiven Einfluss auf deine Beschwerden haben. Wir verzichten in Get Started und Get in Shape zum Beispiel auf entzündungsfördernde und tierische Lebensmittel, die deine Schilddrüse stark belasten können.

Viele Teilnehmerinnen mit Schilddrüsenerkrankungen berichten, dass sie durch die Ernährungsmethoden ihre Beschwerden deutlich abschwächen oder ganz kurieren konnten. Um ganz sicher zu gehen, solltest du die Teilnahme vorher auf jeden Fall mit deinem Arzt oder deiner Ärztin abklären.

Die Ernährungsmethoden sind speziell für den weiblichen Körper entwickelt – dabei spielt es keine Rolle, ob du 18, 38 oder 58 Jahre alt bist. Viele Teilnehmerinnen genießen die Gerichte auch gemeinsam mit ihren Kindern.

In Get Started trainierst du nur mit deinem Eigengewicht. In Get in Shape steigern wir die Intensität des Trainings und setzen neue Bewegungsimpulse. Dafür kommen auch Zusatzgewichte zum Einsatz, wie zum Beispiel Kurzhanteln. Diese findest du günstig gebraucht zum Beispiel bei Ebay Kleinanzeigen oder im Facebook Marketplace.

Alternativ kannst du aber auch mit Gegenständen trainieren, die du schon zu Hause hast, wie zum Beispiel Wasserflaschen. Statt einer Workout Matte eignen sich auch eine dicke Decke oder ein Teppich als Unterlage.

Es gibt einige Frauen, die mit einer Essstörung an den Ernährungsmethoden teilgenommen haben. Durch die Ernährungsmethoden konnten sie ein starkes Körpergefühl entwickeln und haben mehr Ruhe und ihr Vertrauen in ihren eigenen Körper gewonnen. Natürlich ersetzen die Ernährungsmethoden keine Therapie und ich empfehle dir, sie sofern du unter einer Essstörung leidest, in Begleitung einer professionellen psychologischen Unterstützung für dich umzusetzen.

Die Gerichte in den Ernährungsmethoden lassen sich schnell (max. 30 Minuten), einfach und flexibel zubereiten. Du kannst sie außerdem super einfach mit einem Stück Fleisch oder Fisch ergänzen, wenn dein Partner sich das wünschst. Natürlich braucht es am Anfang etwas Routine, aber du wirst schnell merken, dass du auch 2 Gerichte bzw. eine Ergänzung gut managen kannst. Und: Viele Ernährungsmethoden Teilnehmerinnen haben ihre Partner inspiriert, selbst mitzumachen, sodass am Ende doch beide dasselbe Gericht gegessen haben 🙂