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Schnell Abnehmen am Bauch: Die Wahrheit über Bauchfett
Du suchst nach effektiven Tipps für einen schlanken Bauch? Dann bist du hier genau richtig!
Für viele Menschen ist der Bauch die Problemzone schlechthin. Dabei steckt hinter dem lästigen Fett meist viel mehr, als nur ein unschönes Erscheinungsbild. Ich möchte dir in diesem Artikel zeigen, warum dir das Abnehmen in der Körpermitte vielleicht so schwer fällt.
Außerdem erhältst du hier die besten Tipps, wie auch du es schaffen kannst, in kurzer Zeit einen flachen Bauch zu bekommen und das ganz ohne Diäten! Wenn du also keine Lust mehr hast, ein ständiges Versteckspiel mit deinem Bauchfett spielen zu müssen und du endlich erfolgreich abnehmen willst, dann lies gerne mal rein!
Außerdem erhältst du hier die besten Tipps, wie auch du es schaffen kannst, in kurzer Zeit einen flachen Bauch zu bekommen und das ganz ohne Diäten! Wenn du also keine Lust mehr hast, ein ständiges Versteckspiel mit deinem Bauchfett spielen zu müssen und du endlich erfolgreich abnehmen willst, dann lies gerne mal rein!
Das erwartet dich hier:
1. Warum Bauchfett so gesundheitsschädlich ist
2. 8 Tipps, um schnell Bauchfett zu verlieren
3. Das richtige Training für das Abnehmen am Bauch
4. Die kostenlose 14 Tage Flacher Bauch Challenge
5. Warum du dich nicht auf die Ergebnisse deiner Waage verlassen kannst
7. Das könnte dich außerdem interessieren
Warum Bauchfett so gesundheitsschädlich ist
Bauchfett kann viele verschiedene Ursachen haben, welche aber alle eine Gemeinsamkeit besitzen: Sie sind ungesund. Durch eine hormonelle Dysbalance (Ungleichgewicht), mangelnde Bewegung aber auch durch zu kalorienreiche Lebensmittel sammelt sich vermehrt Fett in der Körpermitte an. Zudem kann es sein, dass du eine genetische Veranlagung besitzt und sich daher vermehrt Bauchfett ansammelt. Bei anderen Menschen können wiederum die Oberschenkel oder der Po eine Problemzone sein.
Bei sichtbarem Bauchfett handelt sich meist um das viszerale Fett. Dieses Fett liegt direkt um den Organen und umschließt sie. Daher ist es in geringen Mengen auch nicht sichtbar.
Durch zu viel Bauchfett wird das viszerale Fett allerdings sichtbar und ist somit ein eindeutiges Alarmsignal, dass hier etwas nicht stimmt. Anders als in anderen Regionen des Körpers ist dieses Fett besonders gefährlich. Weder an Armen, Beinen oder Po liegen lebenswichtige Organe. Die Unmengen an Fettzellen schütten Hormone aus, die die gesamte Homöostase aus dem Gleichgewicht bringen und somit Krankheiten entstehen können.
Vermehrt treten bei Menschen mit übermäßigem Fett am Bauch Zivilisationskrankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfälle, Herzinfarkte oder Thrombosen auf. Mit einem flachen und gesunden Bauch lassen sich Krankheiten wie diese ganz einfach verhindern, bzw. das Erkrankungsrisiko deutlich minimieren.
Lässt sich das Risiko abschätzen? Nunja, es gibt bestimmte Maße, ab denen der Bauchumfang als gesundheitsschädlich eingestuft werden kann. Bei Frauen liegt dieses Maß bei einem Bauchumfang von 80 cm und mehr und bei Männern bei 94 cm und mehr. Wenn du möchtest, dann kannst du deinen Umfang selbst regelmäßig messen und ab einem gewissen Wert die Notbremse zu ziehen. Kleiner Tipp: Miss dabei den Umfang knapp oberhalb des Bauchnabels. Achte darauf, dass du eine gerade Haltung hast, um das Ergebnis nicht zu verfälschen. Direkt nach dem Essen solltest du allerdings nicht messen. Am besten eignet sich die Messung sich direkt nach dem Aufstehen.
8 Tipps, um schnell Bauchfett zu verlieren
- Genügend Schlaf und weniger Stress
- Nimm dir Auszeiten und schaffe Zeit für dich
- Abnehmen durch Diäten? Nein danke!
- Ausreichend Trinken (mindestens zwei Liter am Tag)
- Regelmäßige Mahlzeiten
- Vermeide ständigen Alkoholkonsum
- Verbrenne Kalorien durch Bewegung
- Krafttraining und Ganzkörperworkouts helfen dir, deinen Bauch zu straffen und Kalorien zu verbrennen
- Finger weg von Abnehm-Pillen
Tipp 1: Schlafe genug und vermeide Stress
Vielleicht hast du schonmal davon gehört, dass dir Schlaf beim Abnehmen helfen kann. Während des Tages schüttet unser Körper das Hormon Cortisol aus. Das passiert meist dann, wenn wir unter Stress stehen. Dieses Hormon ist unser sogenanntes Stresshormon und soll dich und deinen Körper in gefährlichen Situationen schützen.Der Nachteil: Cortisol ist ein Speicherhormon. Das bedeutet, dass vermehrt Fett und Wasser eingelagert wird. Der Grund dafür ist, dass sich der Körper auf eine Gefahrensituation vorbereitet und im Ernstfall Energie benötigt. Deshalb darfst du auch Abstand von einem stressigen Alltag halten, wenn du gesund bleiben möchtest.
Je mehr Stress du hast, desto mehr Cortisol wird ausgeschüttet und desto eher lagert dein Körper Fett ein. Oftmals auch gerne am Bauch. Hormone & Abnehmen stehen nah beieinander und Stress ist eine große Bremse, wenn du Abnehmen und einen flachen Bauch erreichen möchtest.
Im Schlaf werden Stresshormone abgebaut. Mit ausreichend Schlaf verhinderst du somit, dass noch mehr Energie eingelagert wird. Hinzu kommt, dass unser Körper, bei zu wenig Schlaf das Hungerhormon Ghrelin produziert. Das führt dazu, dass wir während dem Tag vermehrt Hunger haben und eher zu einfachen Kohlenhydraten greifen anstatt uns auf eine ausgewogene Ernährung zu konzentrieren. Es gibt Studien die belegen, dass Fettabbau im Schlaf dann am Besten funktioniert, wenn du zwischen sieben und neun Stunden schläfst. Solltest du Sport treiben, brauchst du vielleicht sogar etwas mehr Schlaf.
Tipp 2: Nimm dir Zeit für dich
Es muss nicht immer die Mediation am Abend oder der 10km Lauf sein. Wenn du gesund bleiben möchtest, darfst du mehr und mehr darauf achten, dir mit kleinen Dingen Gutes zu tun.Stress und zu wenig Selbstachtung können langfristig dazu führen, dass deine Nebenniere müde wird.
Die Folgen einer Nebennierenschwäche sind gravierend. Um diesem Risiko aus dem Weg zu gehen, empfehle ich dir, dir gezielte Pausen im Alltag zu nehmen, in denen du dich voll und ganz auf dich konzentrierst.
Vielen Menschen hilft es, wenn sie eine Runde spazieren gehen, sich mit einer Freundin zum Kaffe treffen oder die Fitness Matte ausrollen und sich 30 Minuten Zeit für mehr Bewegung nehmen. Schon nach kurzer Zeit wirst du spüren, dass du nach dieser Zeit wieder fitter und energiegeladener bist und in deinem Kopf Platz für neue Gedanken ist.
Natürlich ist regelmäßige Bewegung absolut wertvoll und ich bin mir sicher, wenn du einen Sache gefunden hast, die dir Spaß macht, fällt es dir nicht mehr all zu schwer, dir wirklich Zeit dafür zu nehmen.
Tipp 3: Achte auf eine gesunde Ernährung und trinke ausreichend
Mein Tipp: Finger weg von Diäten!Diäten wie Low-Carb, Atkins, Intervallfasten und Co. können langfristig deine Hormonbalance durcheinander bringen und dadurch auch deinen Abnehmerfolg hindern. Auch wenn du vielleicht das Ziel hast, möglichst schnell einen flachen Bauch zu bekommen und du unbedingt abnehmen möchtest, Diäten sind keine Lösung.
Um langfristig und erfolgreich abnehmen zu können ist es wichtig, dass du deine Ernährung umstellst. Das bedeutet, dass dein Hauptaugenmerk auf einer ausgewogene, vitaminreichen, proteinhaltigen und ballaststoffreichen Ernährung liegen sollte.
Achte auf gesunde Fette, Omega-3-Fettsäuren, komplexe Kohlenhydrate und viel Gemüse. Statt den Fokus auf bspw. eine Low-Carb-Diät zu legen, konzentriere dich eher darauf, was dir schmeckt und dir zugleich gut tut. Damit vermeidest du zudem den Jo-Jo-Effekt. Viel Wasser zu trinken kann dir dabei helfen, deine Verdauung langsam in Schwung zu bringen.
Ausreichend Wasser hilft dir auch beim Abnehmen, da der Bauch bereits mit Flüssigkeit gefüllt ist und nicht mehr allzu viel Nahrung aufnehmen kann. Gerade in der ersten Phase der Umstellung kann das sehr hilfreich sein, bis du dich an die neuen Lebensmittel gewöhnst.
Tipp 4: Diese Lebensmittel lassen das Bauchfett schmelzen
Wichtig ist vorab, dass du dich satt isst und das am Besten, mit den richtigen Lebensmitteln.Achte deshalb auf Lebensmittel, die viele Nährstoffe und Vitamine enthalten.Besonders gut sind z. B. Avocados, Nüsse, Proteine, Vollkornprodukte, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate wie sie beispielsweise in Hülsenfrüchten vorkommen. Für einen gesunden Körper ist es wichtig, dass dir die Lebensmittel einen hohen Nährstoffgehalt bieten und dich lange satt halten.
Primär ist es also zunächst nicht relevant, ob ein Lebensmittel mehr Kalorien enthält als das andere. Klar helfen dir die Lebensmittel mit weniger Kalorien beim Abnehmen. Wenn du dich den ganzen Tag nur von Salat oder Wassermelone ernährst wirst du sehen, dass du zu einem straffen Bauch gelangst, aber du spielst damit mit der Gesundheit deines eigenen Körpers.
Beim Abnehmen darfst du mehr und mehr darauf achten, nachhaltig etwas an deiner Ernährungsweise zu ändern und dir damit Gutes zu tun.
Solltest du deinen Ernährung gerade umstellen, achte darauf, blähende Lebensmittel in Maßen einzubauen. Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Erbsen sind super gesund und liefern wertvolles pflanzliches Eiweiß, können aber Blähungen verursachen. Steigere die Mengen langsam und gib deinem Körper Zeit um sich an die Menge der Ballaststoffe zu gewöhnen.
Tipp 5: Plane deine Mahlzeiten
Anstatt ständig etwas zu snacken plane deine Mahlzeiten und iss dich richtig satt. Durch ständiges Snacken unterliegt dein Blutzuckerspiegel permanenten Schwankungen. Diese Blutzuckerschwankungen führen dazu, dass das Hormon Insulin produziert wird. Insulin hindert unseren Körper dabei, Fett zu verbrennen.Durch eine richtige und ausgewogene Mahlzeit bleibt der Insulinspiegel stabil und Heißhungerattacken bleiben aus. Wenn du allerdings gerade unterwegs bist oder vor deiner Trainingseinheit noch eine Kleinigkeit essen willst, dann achte darauf, dass es sich um wertvolle Snacks handelt. Obst, Nüsse oder selbstgemachte Müsliriegel sind eine super Alternative!
Wenn du allerdings gerade unterwegs bist oder vor deiner Trainingseinheit noch eine Kleinigkeit essen willst, dann achte darauf, dass es sich um wertvolle Snacks handelt. Obst, Nüsse oder selbstgemachte Müsliriegel sind eine super Alternative!
Tipp 6: Vermeide Alkohol
Alkohol und Abnehmen passen leider nicht zusammen. Viele alkoholische Getränke enthalten Zucker. Außerdem belastet Alkohol deinen gesamten Organismus und kann deine Entgiftungsfunktion stören. Je mehr du die Möglichkeit hast, deinen Körper bei der Entgiftung zu unterstützen, desto besser.Natürlich brauchst du auf nichts verzichten aber ein bewusster Umgang ist super wichtig.
Generell gilt jedoch: Je weniger, desto besser.
Tipp 7: Steigere deinen Kalorienverbrauch
Durch mehr Bewegung sorgst du dafür, dass du ganz leicht mehr Energie verbrennst. Außerdem unterstützt du damit deine Verdauung, die dazu beiträgt, dass dein Fettabbau auch funktioniert.Wenn du dich ausreichend und regelmäßig bewegst sorgst du ganz leicht dafür, dass du mehr Kalorien verbrennst. Somit bringst du deinen Stoffwechsel in Schwung, sorgst für ein hormonelles Gleichgewicht und eine gute Verdauung.
Neben ausgiebigen Spaziergängen sind gezielte Trainingseinheiten im Rahmen eines Trainingsplans eine tolle Möglichkeit. Welche Übungen effektiv gegen Bauchfett helfen, erfährst du hier, etwas weiter unten.
Tipp 8: Finger weg von Abnehm-Pillen und Appetitzügler
Wahrscheinlich bist du total motiviert, dass auch du schon bald von einem flachen Bauch profitieren kannst. Um den Vorgang vielleicht etwas schneller voranzutreiben nutzen viele Menschen Abnehm-Pillen oder Tabletten, von denen versprochen wird, dass sie den Appetit mindern und dir dabei helfen Bauchfett zu verlieren.Bei Produkten wie diesen darfst du sehr vorsichtig sein.
Achte lieber mit einer gesunden Ernährung darauf, Fett zu verlieren. Durch die Kombination aus Sport und gesunder Ernährung musst du gar nicht lange auf einen straffen Bauch warten. Mit der Ergänzung durch die richtige Regeneration, ausreichend Schlaf und Spaß an der Bewegung funktioniert es ganz bestimmt und du kommst deinem Ziel, Bauchfett zu verlieren immer näher und näher.
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Das richtige Training für das Abnehmen am Bauch
Neben der richtigen Ernährung ist ausreichend Bewegung und das richtige Training der Schlüssel, wenn du Abnehmen möchtest.
Kraftübungen in Kombination mit gezielten Ausdauerübungen sind super effektiv. Deine aufgebauten Muskeln verhelfen dir nicht nur zu einem definierten Körper, sondern sorgen auch für mehr Wohlbefinden und dafür, dass du mehr Kalorien verbrennst. Muskeln benötigen mehr Energie. Somit verbrennst du sogar im Sitzen Kalorien und das Abnehmen läuft leichter
Um deine Ziele schnell zu erreichen und deinen flachen Bauch schon bald im eigenen Spiegel zu sehen, eignen sich HIIT-Workouts am besten, um Fett schmelzen zu lassen und Muskeln aufzubauen.
Die 14 Tage Flacher Bauch Challenge
Bei der Wahl der richtigen Fitnessübungen haben wir oftmals die Qual der Wahl. Mit der 14 Tage Flacher Bauch Challenge möchte ich dir die Möglichkeit geben, in kürzester Zeit das Beste rauszuholen. Keine Sorge - es erwarten dich mehr Variationen und Übungen als hunderte von Sit-ups.
Warum du dich nicht (immer) auf die Ergebnisse deiner Waage verlassen kannst
Es ist absolut verständlich, wenn du auf deinem Weg zu deinem Ziel immer wieder einen Blick auf die Waage werfen möchtest.
Die Waage gibt vielen Menschen das Gefühl die Kontrolle zu behalten.
Das Problem dabei ist jedoch, dass eine Körperwaage keine genaue Auskunft über die Zusammensetzung deines Körpers sagen kann. Das bedeutet, dass die Waage gut funktioniert, wenn du einen groben Anhaltspunkt haben möchtest.
Als Fortschrittsmessung eignen sich manche Tools jedoch um einiges besser. Die Waage berücksichtigt wesentliche Faktoren nicht, die dein Körpergewicht jedoch beeinflussen.
Dazu zählen:
- Mageninhalt
- Wasserhaushalt
- Knochendichte
- Muskelmasse
- uvm.
Mittels einer BIA-Messung bzw. Bioimpedanzanalyse lässt sich die Zusammensetzung deines Körpers ganz genau messen. Dabei wird berücksichtigt, aus wie viel Muskelmasse und aus wie viel Körperfett dein Körper besteht.
Selbstverständlich hat nicht jeder von uns ein solches Messgerät Zuhause. Wenn du dir wirklich Gedanken über deinen Fortschritt machen möchtest, dann empfehle ich dir jedoch eine Bioimpedanzanalyse bei einem Arzt, einem Therapeuten oder auch gerne bei mir im Studio machen zu lassen. Besonders in der Zusammenarbeit mit Frauen fällt immer wieder auf, dass Frauen unter Wassereinlagerungen leiden und oftmals auch zu wenig trinken. All' das lässt sich mit der Bioimpedanzanalyse messen.
Noch eine tolle Möglichkeit, die dir deine Waage Zuhause nicht anzeigt, ist der viszerale Fettbereich. Viszerales Fett ist, wie du bestimmt schon weißt, das sogenannte Unterhautfett. Dieses Unterhautfett umschließt unsere Organe und kann - bei einem zu hohen Wert - gesundheitsschädlich sein. Solltest du das Gefühl haben, einen zu dicken Bauch zu haben, dann darfst du unbedingt einen Blick auf das viszerale Fett werfen.
Natürlich kannst du deinen Fortschritt auch ganz einfach mit Fotos im Auge behalten. So oder so gilt am Ende immer, wie du dich in deinem Körper fühlst.
Dein Wohlbefinden lässt sich nicht messen, ist jedoch das Allerwichtigste, wenn es um das schnelle Abnehmen am Bauch geht.
Selbstverständlich hat nicht jeder von uns ein solches Messgerät Zuhause. Wenn du dir wirklich Gedanken über deinen Fortschritt machen möchtest, dann empfehle ich dir jedoch eine Bioimpedanzanalyse bei einem Arzt, einem Therapeuten oder auch gerne bei mir im Studio machen zu lassen. Besonders in der Zusammenarbeit mit Frauen fällt immer wieder auf, dass Frauen unter Wassereinlagerungen leiden und oftmals auch zu wenig trinken. All' das lässt sich mit der Bioimpedanzanalyse messen.
Noch eine tolle Möglichkeit, die dir deine Waage Zuhause nicht anzeigt, ist der viszerale Fettbereich. Viszerales Fett ist, wie du bestimmt schon weißt, das sogenannte Unterhautfett. Dieses Unterhautfett umschließt unsere Organe und kann - bei einem zu hohen Wert - gesundheitsschädlich sein. Solltest du das Gefühl haben, einen zu dicken Bauch zu haben, dann darfst du unbedingt einen Blick auf das viszerale Fett werfen.
Natürlich kannst du deinen Fortschritt auch ganz einfach mit Fotos im Auge behalten. So oder so gilt am Ende immer, wie du dich in deinem Körper fühlst.
Dein Wohlbefinden lässt sich nicht messen, ist jedoch das Allerwichtigste, wenn es um das schnelle Abnehmen am Bauch geht.
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Neben wertvollen Tipps rund um das Thema Bauchfett verlieren findest du auf meinem Blog noch weitere interessante Artikel.
Außerdem findest du hier noch weitere kostenlose Home Workout Programme, die alle perfekt für das Training Zuhause geeignet sind. Du brauchst keinerlei Equipment und kannst jederzeit loslegen. Um dir Sicherheit bei der Ausführung der Übung geben zu können, führe ich dich durch jedes Workout - wir trainieren also gemeinsam und ich versuche dich gerade dann zu motivieren, wenn du das Gefühl hast, dass du selbst nicht mehr kannst.
Schau dich gerne um - alles, das du hier findest ist kostenlos!
2 Comments
Danke für dem tollen Beitrag, hat mich weitergebracht.
Lg Alina
Vielen Dank für diesen klaren Beitrag zum Abnehmen. Sehr gut formuliert und ich konnte es sehr gut verstehen. Damit werde ich vorgehen.