Was ist ein HIIT Workout?
Übersetzt bedeutet HIIT "
hoch intensives Intervalltraining". Es geht darum, den Puls für eine bestimmte Zeit bis kurz vor die maximale Herzfrequenz zu bringen. Im Anschluss folgt eine kurze Pause. Ein Beispiel für ein solches Intervall kann so aussehen, dass eine Übung für 30 Sekunden Belastung durchgepowert wird. Im Anschluss folgt eine 15 Sekunden Pause. Dieses Intervall-Training kann beliebig oft wiederholt werden und mit unterschiedlichen HIIT-Übungen kombiniert werden.
Im High Intensity Training bzw. High Intensity Interval Training findet sich der
Ursprung der körperlichen Bewegung. Unsere Vorfahren waren Jäger und Sammler und mussten, um zu überleben, von unterschiedlichsten Tieren wegrennen. Sie mussten also in der Lage sein, schnell zu flüchten und sich somit in Sicherheit bringen. Hierbei trieben die kurzen Sprints den Puls ordentlich in die Höhe. Auch die beiden Stresshormone Adrenalin und Cortisol wurden ausgeschüttet und sorgten so für erhöhte Wachsamkeit und starke Konzentration. Falls du mehr darüber wissen möchtest, wie unsere
Hormone den Abnehmprozess beeinflussen, lies hier gerne rein
Dieses Wechselspiel zwischen jagen und gejagt werden, zwischen Sprint und Erholung stellt die ursprüngliche Form des HIIT dar und ist tatsächlich genial, wenn du
schnell Fett verbrennen möchtest.
Generell wird dieses Training heute mit vielen Übungen, an den verschiedensten Orten und mit unterschiedlichsten Trainingsgeräten durchgeführt.
HIIT Training gehört zu den
beliebtesten Ausdauersportarten, da es dir einen ganz bestimmten Vorteil liefert:
der Nachbrenneffekt.
Bei lockerem Ausdauer-Training ist dieser Effekt nicht ganz so ausgeprägt. Das liegt daran, dass der Puls beim HIIT Workout bis kurz vor die maximale Herzfrequenz ansteigt, sodass mehr Sauerstoff benötigt wird und der Stoffwechsel dadurch deutlich aktiviert wird. Genauer gesagt trainieren wir bei hochintensivem Intervalltraining auf eine
Herzfrequenz zwischen 80 und 90% hin. Das sorgt natürlich auch für eine
längere Regenerationsphase und dadurch für eine gezielte Fettverbrennung.
Das bedeutet du kannst auch noch nach der Belastung Kalorien verbrennen.
Bevor du dich jetzt in deine Sportklamotten schmeißt, um dich voller Vorfreude auf deine erste Einheit vorbereitest darfst du wissen, dass HIIT Workouts ordentlich fordern. Durch die hohe Intensität dürfen besonders Einsteiger sehr behutsam sein. Mit der richtigen Anleitung und ein paar kleinen Feinheiten, die ich dir hier noch mitgeben möchte, steht deinem High Intensity Training nichts mehr im Wege!