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Trainingsplan erstellen: So erstellst du dir in 5 Schritten deinen eigenen Trainingsplan
Du möchtest mit dem Training starten oder trainierst schon länger und tappst noch im Dunklen, was deinen Trainingsplan angeht?
Du möchtest schnelle und nachhaltige Erfolge und das Beste aus deinem Training rausholen?
Dein alter Trainingsplan braucht dringend ein Update und du suchst nach einem neuen Trainingsplan?
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Dein alter Trainingsplan braucht dringend ein Update und du suchst nach einem neuen Trainingsplan?
Dann bist du hier genau richtig!
Damit du auch garantiert die besten Erfolge zu erzielst, ist ein strukturiertes Training super wichtig. Kontinuität, Steigerung und Pausen sind die Basis um deinen gesamten Körper in Form zu bringen. Ein Trainingsplan, der optimal an dein persönliches Trainingsziel angepasst ist, wird dich auf deinem Weg unterstützen und dir Sicherheit geben.
Egal ob du zuhause trainierst oder eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio hast, die Grundprinzipien zum Erstellen deines Trainingsplan bleiben immer gleich.
Ohne trainingswissenschaftlichen Hintergrund ist es gar nicht so einfach, die zentralen Bestandteile eines guten Trainingsplans und die Besonderheiten beim Erstellen zu erkennen und zu beachten.
In diesem Beitrag bekommst du mein fundiertes Wissen und meine jahrelange Erfahrung als Personal Trainerin an die Hand. So wirst du Schritt für Schritt an die Erstellung des perfekten Trainingsplans für dich und deine persönlichen Ziele herangeführt und kannst auch ohne Trainer oder App tolle Erfolge erzielen.
Egal ob du zuhause trainierst oder eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio hast, die Grundprinzipien zum Erstellen deines Trainingsplan bleiben immer gleich.
Ohne trainingswissenschaftlichen Hintergrund ist es gar nicht so einfach, die zentralen Bestandteile eines guten Trainingsplans und die Besonderheiten beim Erstellen zu erkennen und zu beachten.
In diesem Beitrag bekommst du mein fundiertes Wissen und meine jahrelange Erfahrung als Personal Trainerin an die Hand. So wirst du Schritt für Schritt an die Erstellung des perfekten Trainingsplans für dich und deine persönlichen Ziele herangeführt und kannst auch ohne Trainer oder App tolle Erfolge erzielen.
1. Vorgefertigter Trainingsplan oder selbst erstellen?
Damit du deinem Training eine Struktur geben und deine Ziele erreichen kannst, gibt es zwei Optionen:
Du kannst entweder auf einen bereits vorgefertigten, ausgeklügelten Plan zurückgreifen, oder dir deinen eigenen Plan neu erstellen. Beide Optionen haben ihre Vor- und Nachteile.
Wenn du dich für einen vorgefertigten Fitnessplan entscheidest, übernimmst du bereits erprobtes Know-How, meist von einem erfahrenen Coach, und integrierst es in dein Training.
Dadurch kannst du eventuelle Fehler in der Planung vermeiden. Das hilft dir, dein Ziel schneller und einfacher zu erreichen. Zusätzlich ist es ein Motivations-Boost, wenn du schon am Anfang deines Trainingsplans ein fixes Ende in Sicht hast. Du kannst die einzelnen Tage abhaken und siehst so auf einen Blick, wie weit du schon gekommen bist. Zu sehen, wie du Tag für Tag und Woche für Woche näher an dein Ziel kommst, ist einfach ein bombastisches Gefühl.
Du bevorzugst einen individuellen, selbst zusammengestellten Trainingsplan?
Auch gut! Im Gegensatz zu vorgefertigten Plänen gibt es bei deinem eigenen Trainingsplan, den du selbst zusammenstellst, keine Garantie, dass deine Ziele in jedem Fall erreicht werden. Allerdings lässt ein individueller Plan mehr Platz für deine Individualität.
Das bedeutet, dass deine eigenen Bedürfnisse besser berücksichtigt werden können. Vielleicht hast du bestimmte Fitness-Übungen oder Workout-Videos, die dir ganz besonders viel Spaß machen? Mit einem selbst zusammengestellten Trainingsplan hast du die Möglichkeit, genau diese Workouts in deinem eigenen Plan öfter einzubauen und deine Motivation dadurch immer on Top zu halten.
2. In 5 Schritten deinen individuellen Trainingsplan erstellen
Du findest hier 5 wertvolle Schritte, die dir dabei helfen, den richtigen Trainingsplan für dich und dein Ziel zu erstellen. Mit diesen bewährten Tipps schaffst du es garantiert dir dein Training optimal aufzubauen.
- Schritt: Wo stehst du aktuell?
- Schritt: Welches Ziel möchtest du erreichen?
- Schritt: Wie oft und wie lange kannst du trainieren?
- Schritt: Übungen und Workouts in deinen Trainingsplan einbauen
- Schritt: Progressive Steigerung, Schritt für Schritt
1. Schritt: Wo stehst du aktuell?
Bist du Trainingsanfänger und startest gerade mit dem Sport? Oder bringst du bereits Trainingserfahrung mit und stufst dich als fortgeschritten ein?
Deine Ausgangssituation spielt eine entscheidende Rolle, um deinen passenden Trainingsplan zu erstellen.
Ein Beispiel: Als Trainingsanfängerin darfst du dich besonders an Grundübungen herantasten und dich auf eine kontrollierte und korrekte Ausführung der Übungen konzentrieren. Während du dich als fortgeschrittener Sportler auch schon auf verschiedene Intensitätstechniken und Isolationsübungen bzw. Split-Training einzelner Muskelgruppen fokussieren kannst.
Es liegt mir besonders am Herzen, dass auch eventuelle körperliche Einschränkungen im Trainingsplan berücksichtig werden. Wenn du beispielsweise an Knie- oder Rückenschmerzen leidest, darfst du dies in deinem Trainingsplan auf jeden Fall beachten.
Wo du aktuell stehst, dein aktueller Ist-Zustand und dein persönliches Ziel bilden die fundamentale Basis, um deinen persönlichen Plan zu erstellen.
2. Schritt: Welches Ziel möchtest du erreichen?
Im Step 2 geht es voll und ganz um dein persönliches Ziel.
Wenn du mit dem Training startest, ist es wichtig ein konkretes Ziel vor Augen zu haben. Das hilft dir einerseits deinen inneren Schweinehund zu überwinden und auch langfristig bei deiner Fitness-Routine zu bleiben. Du darfst dein Ziel für dich definieren und dir im besten Fall auch überlegen, warum du gerade dieses Ziel erreichen möchtest.
Ist es dein Ziel, schnell Körperfett zu verlieren und abzunehmen? Möchtest du dich in deinem Körper wieder wohler fühlen? Willst du deine Fitness verbessern? Vielleicht sogar einen Wettbewerb, wie deinen ersten Marathon laufen? Möchtest du gezielt Muskeln aufbauen und deinen Körper in Form bringen? Willst du auf einen flachen Bauch hinarbeiten oder wünschst du dir einen schönen runden Po und eine schmale Taille?
Warum es wichtig ist, bereits im Voraus deine Ziele zu definieren? Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es demotivierend sein kann, wenn wir uns täglich zum Training aufraffen, viel Energie investieren und am Ende keine Veränderung sehen.
Deshalb macht es Sinn, sich an einem persönlichen Trainingsplan zu orientieren, der zu deinen Zielen passt.
Ein Plan zum Abnehmen und Körperfett verlieren unterscheidet sich in Inhalt und Aufbau stark von einem Trainingsplan zum Muskelaufbau. Genauso sieht ein Trainingsplan für Anfänger anders aus als ein Split-Trainingsplan für erfahrene Sportler.
Du kannst dir den Unterschied schwer vorstellen?
Dann habe ich hier ein Beispiel für dich:
Wenn du Abnehmen möchtest, empfehle ich einen Ganzkörper-Trainingsplan mit Ausdauer Übungen und eventuell auch hoch-intensivem Intervalltraining. Liegt dein Fokus hingegen auf Muskelaufbau, empfehle ich deinen Schwerpunkt auf Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Liegestütz, Rudern, usw. und eine progressive Kraftsteigerung (permanente Erhöhung der Gewichte) zu legen.
Ist es dein Ziel, schnell Körperfett zu verlieren und abzunehmen? Möchtest du dich in deinem Körper wieder wohler fühlen? Willst du deine Fitness verbessern? Vielleicht sogar einen Wettbewerb, wie deinen ersten Marathon laufen? Möchtest du gezielt Muskeln aufbauen und deinen Körper in Form bringen? Willst du auf einen flachen Bauch hinarbeiten oder wünschst du dir einen schönen runden Po und eine schmale Taille?
Warum es wichtig ist, bereits im Voraus deine Ziele zu definieren? Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es demotivierend sein kann, wenn wir uns täglich zum Training aufraffen, viel Energie investieren und am Ende keine Veränderung sehen.
Deshalb macht es Sinn, sich an einem persönlichen Trainingsplan zu orientieren, der zu deinen Zielen passt.
Ein Plan zum Abnehmen und Körperfett verlieren unterscheidet sich in Inhalt und Aufbau stark von einem Trainingsplan zum Muskelaufbau. Genauso sieht ein Trainingsplan für Anfänger anders aus als ein Split-Trainingsplan für erfahrene Sportler.
Du kannst dir den Unterschied schwer vorstellen?
Dann habe ich hier ein Beispiel für dich:
Wenn du Abnehmen möchtest, empfehle ich einen Ganzkörper-Trainingsplan mit Ausdauer Übungen und eventuell auch hoch-intensivem Intervalltraining. Liegt dein Fokus hingegen auf Muskelaufbau, empfehle ich deinen Schwerpunkt auf Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Liegestütz, Rudern, usw. und eine progressive Kraftsteigerung (permanente Erhöhung der Gewichte) zu legen.
3. Schritt: Wie oft und wie lange kannst du trainieren?
Dass sich dein Training mit deinem Alltag vereinbaren lässt ist wahrscheinlich der wichtigste Punkt bei der Erstellung eines Trainingsplans.
Überlege dir, wie oft du in der Woche trainieren kannst und wie viel Zeit du für dein Training einplanen möchtest bzw. wie lange es dauern darf. Im Trubel des Alltags kann es oft sehr schwer fallen, sich aktiv Zeit für das Training zu nehmen. Dein Training ist wertvolle Zeit für dich und diese Auszeit darfst du dir einplanen.
Um garantiert Fortschritte zu sehen sind 30 bis 60-minütige Trainingseinheiten ideal.
Unterschiedliche Leben erfordern unterschiedliche Trainingspläne.
Am Ende des Tages zählt immer das Workout, das sich in deinen Alltag integrieren lässt.
Jedes Training ist besser als keines.
Am Ende des Tages zählt immer das Workout, das sich in deinen Alltag integrieren lässt.
Jedes Training ist besser als keines.
4. Schritt: Übungen und Workouts in deinen Trainingsplan einbauen
Vielleicht hast du auch schon das ein oder andere Workout mit mir im Online-Training durchgepowert und bemerkt, dass dir einzelne Übungen oder Workout Videos besonders viel Spaß machen.
Um sicher zu gehen, dass deine Motivation aufrecht bleibt und du auch langfristig Spaß am Training hast, darfst du deine liebsten Übungen und Videos in deinen eigenen Trainingsplan einplanen.
Grundübungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Rudern, Ausfallschritte und Sit-Ups sind die essentielle Grundlage - nicht nur im persönlichen Coaching mit meinen Klientinnen. Jede dieser Übung lässt sich auch einfach ohne Equipment mit dem eigenen Körpergewicht Zuhause durchführen und eignen sich so auch perfekt für deinen Trainingsplan.
Diese bilden selbstverständlich auch die Basis für all unsere kostenlose Workout-Programme. Du hast so die Möglichkeit dein Lieblingsworkout in unsere vorgefertigten Trainingspläne zu integrieren und beispielsweise an die anderen Workouts anzuhängen.
Es ist meine Herzensangelegenheit, dass du Spaß und Freude am Training hast.
Dein Training ist wertvolle Zeit für dich, die du genießen darfst und zugleich dein Ziel verfolgen kannst.
Dein Training ist wertvolle Zeit für dich, die du genießen darfst und zugleich dein Ziel verfolgen kannst.
5. Schritt: Progressive Steigerung, Schritt für Schritt
Der richtige Trainingsrhythmus spielt eine entscheidende Rolle. Bei jedem Training darfst du einen neuen Reiz setzen, wodurch sich Leistung, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination verbessern. Jedes Mal, wenn du einen neuen Reiz überwindest, wird dein Muskel gefordert und deine Leistung verbessert sich.
Vielleicht hast du dich schonmal gefragt, wie lange dein Körper zum Regenerieren braucht und wie lange es dauert, bis du eine Leistungssteigerung merkst.
Die Antwort lautet: Superkompensation.
Das ist der Vorgang, der in unserem Körper angestoßen wird, wenn wir auf einen Trainingsreiz reagieren.
Bei der Superkompensation sind zwei Komponenten wesentlich:
- deine körperliche Leistungsfähigkeit
- Zeit für Regeneration und Erholung
Superkompensation findet nur dann statt, wenn du einen Trainingsreiz setzt, der außerhalb deiner Komfortzone ist.
Wenn du gezielt trainierst, erwartet dich eine Leistungssteigerung. Dafür musst du den Schritt aus deiner Komfortzone wagen. Solange du in deiner Komfortzone bleibst, rufst du keine Alarmreaktion in deinem Körper hervor und damit findet auch keine Superkompensation statt.
Hier habe ich das Prinzip der Superkompensation nochmal als Beispiel vereinfacht für dich dargestellt:
Während einer intensiven Trainingseinheit, werden die Energiespeicher in deinem Körper geleert. Wenn wir intensiv trainieren sind unsere Muskeln erschöpft. Daher sinkt unsere Leistungsfähigkeit während jeder Trainingseinheit. In der Regenerationsphase werden unsere Speicher wieder aufgefüllt und unser Körper bringt uns wieder in eine gute Ausgangsposition um neue Reize zu setzen. Im besten Falle dosieren wir den Reiz und die Erholungsphasen genau richtig, um mit jedem Training leistungsfähiger zu werden.
Hier habe ich das Prinzip der Superkompensation nochmal als Beispiel vereinfacht für dich dargestellt:
Während einer intensiven Trainingseinheit, werden die Energiespeicher in deinem Körper geleert. Wenn wir intensiv trainieren sind unsere Muskeln erschöpft. Daher sinkt unsere Leistungsfähigkeit während jeder Trainingseinheit. In der Regenerationsphase werden unsere Speicher wieder aufgefüllt und unser Körper bringt uns wieder in eine gute Ausgangsposition um neue Reize zu setzen. Im besten Falle dosieren wir den Reiz und die Erholungsphasen genau richtig, um mit jedem Training leistungsfähiger zu werden.
Merke:
Dein Körper ist individuell. Du darfst deinen Körper mit jedem Training anhand der Signale, die er dir gibt, besser kennen und deuten lernen.
Dein Körper ist individuell. Du darfst deinen Körper mit jedem Training anhand der Signale, die er dir gibt, besser kennen und deuten lernen.
Good to know: Im Personal Coaching wende ich das komplexe Prinzip der Superkompensation bei der Erstellung jedes Trainingsplans an. Natürlich habe ich das Prinzip auch bei all unseren kostenlosen Home Workout Programmen berücksichtigt, damit du in kürzester Zeit maximale Erfolge erzielst.
5. Schritt: Pausen einplanen
Wenn du zu kurze Pausen zwischen zwei Trainingseinheiten einplanst, kann es zu einem Leistungsverlust kommen. Dadurch kann es passieren, dass du deine hart erarbeitete Leistung verlierst und deine nächste Einheit mit einem geringeren Leistungsniveau beginnen musst. Oft passiert das zum Beispiel im Training zu einem Marathon. Ein guter Trainer berücksichtigt die notwendigen Pausen, sodass dir das weder beim Marathon Training, noch beim Training für deine Bestform nicht passiert.
Zu lange Pausen zwischen deinem Training können dagegen zu einer Stagnation führen. Stagnation bedeutet, dass eine Leistungssteigerung und damit der progressive Muskelaufbau ausbleibt. Du erhältst zwar deinen aktuellen Trainings- und Leistungszustand, verbesserst ihn jedoch auch nicht.
Deshalb darfst du in deinem Plan darauf achten, den richtigen Abstand zwischen beiden Trainingsreizen beizubehalten um effektiv Muskeln aufzubauen.
Wenn du neu mit dem Training beginnst, kann es sein, dass dein Körper anfangs bis zu 72 Stunden braucht, um sich von einem Trainingsreiz zu erholen.
Nach einiger Zeit erholst du dich schneller was bedeutet, dass du innerhalb von 24 Stunden regenerierst.
Wie lange dein Körper sich von einem Muskelkater und der Belastung erholt, ist von der Intensität und der Art deines Trainings abhängig. In der Regel brauchen große Muskelgruppen, wie zum Beispiel Quadriceps und Latissimuss nach einem intensiven Training zwischen 48 und 72 Stunden, um sich zu erholen. Du darfst also auch hier auf die Signale deines Körpers hören.
Wenn du dich nicht fit fühlst und merkst, wie dir beim Krafttraining die Energie ausgeht - dann gönn deinem Körper eine zusätzliche Pause. Du wirst dein Ziel trotzdem erreichen.
Es ist völlig normal, dass es auch innerhalb eines Trainingsplans Tage gibt, an denen wir mehr Ruhe benötigen. Übrigens: Tipps gegen Muskelkater findest du hier.
3. Trainingspläne kostenlos downloaden
Um dein Training zuhause oder im Fitnessstudio zu strukturieren habe ich für euch kostenlose Workout Programme erstellt. In all meinen Online-Trainingsplänen erwarten dich die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse, meine Expertise sowie meine jahrelange Erfahrung als Personal Trainerin.
Es erwarten dich effektive Programme, die dich mit den richtigen Übungen kombiniert mit intensiven Einheiten versorgen, um lästige Kilos loszuwerden und deine persönliche Bestform zu erreichen.
Meine online Workouts findest du in Form von YouTube Videos im Internet, welche du 1:1 Zuhause mitmachen kannst. Ich unterstütze dich als dein persönlicher Trainer - unabhängig davon, wo du gerade stehst.
Um maximale Erfolge zu erzielen, erwartend dich passend für jedes Ziel zwei, drei oder vierwöchige Trainingspläne.
Egal ob dein Ziel Muskelaufbau, ein flacher Bauch, ein schöner runder Po oder eine definierte Sommerfigur ist. Mit meine kostenlosen Trainingsplänen bekommst du, was du dafür brauchst. Um Dysbalancen zu vermeiden, habe ich großen Wert darauf gelegt, den ganzen Körper gezielt zu trainieren.
Um maximale Erfolge zu erzielen, erwartend dich passend für jedes Ziel zwei, drei oder vierwöchige Trainingspläne.
Egal ob dein Ziel Muskelaufbau, ein flacher Bauch, ein schöner runder Po oder eine definierte Sommerfigur ist. Mit meine kostenlosen Trainingsplänen bekommst du, was du dafür brauchst. Um Dysbalancen zu vermeiden, habe ich großen Wert darauf gelegt, den ganzen Körper gezielt zu trainieren.
Bist du Anfänger bzw. Einsteiger oder hast bereits Erfahrung im Bodyweight-Training?
Durch die Vielzahl an unterschiedlichen Home Workout Programmen für jedes Leistungsniveau, konnten wir auch die Regenerations- und Erholungsphasen individuell an den jeweiligen Trainingsumfang anpassen. So stellst du sicher, dass kein Übertraining und damit zusammenhängende Leistungseinbrüche passieren.
Du brauchst für die meisten Programme kein Equipment oder Zusatzgewicht. Bei bestimmten Programmen verwenden wir Kurzhanteln, Wasserflaschen oder Resistance-Bänder, um das Maximum aus dem Krafttraining rauszuholen.
Vom Warm-up bis hin zum Cool Down begleite ich dich wie in einem Pesonal Training als dein Personal Trainer Woche für Woche auf dem Weg zu deinem persönlichen Ziel. Dabei legen wir besonderen Wert auf eine korrekte und kontrollierte Ausführung jeder einzelnen Übung. So vermeiden wir Fehlbelastungen und trainieren effektiv deinen ganzen Körper.
Je nach Sport oder Fitness Niveau findest du unterschiedliche Workout Programme, die dich deinem Ziel schnell und entspannt näher bringen. Schau dich gerne selbst um und wähle das Programm, das zu deinem persönlichen Ziel passt.
Durch die Vielzahl an unterschiedlichen Home Workout Programmen für jedes Leistungsniveau, konnten wir auch die Regenerations- und Erholungsphasen individuell an den jeweiligen Trainingsumfang anpassen. So stellst du sicher, dass kein Übertraining und damit zusammenhängende Leistungseinbrüche passieren.
Du brauchst für die meisten Programme kein Equipment oder Zusatzgewicht. Bei bestimmten Programmen verwenden wir Kurzhanteln, Wasserflaschen oder Resistance-Bänder, um das Maximum aus dem Krafttraining rauszuholen.
Vom Warm-up bis hin zum Cool Down begleite ich dich wie in einem Pesonal Training als dein Personal Trainer Woche für Woche auf dem Weg zu deinem persönlichen Ziel. Dabei legen wir besonderen Wert auf eine korrekte und kontrollierte Ausführung jeder einzelnen Übung. So vermeiden wir Fehlbelastungen und trainieren effektiv deinen ganzen Körper.
Je nach Sport oder Fitness Niveau findest du unterschiedliche Workout Programme, die dich deinem Ziel schnell und entspannt näher bringen. Schau dich gerne selbst um und wähle das Programm, das zu deinem persönlichen Ziel passt.
Mit den kostenlosen Home Workout Programme profitierst du von meiner Expertise als Personal Trainerin und kommst damit garantiert und blitzschnell an dein gewünschtes Ziel.
4. Unterstütze dein Training mit der richtigen Ernährung
Du weißt nun, wie du Training optimal struktuierst. Mit der Ernährung, die voll und ganz auf deinen Trainingsplan abgestimmt ist, hast du die Möglichkeit noch mehr auf deinem Weg rauszuholen.
Es spielt eine unheimlich große Rolle, wie wir unsere Ernährung gestalten. Wenn du deinen Körper mit allen essentiellen Nährstoffen versorgst, regenerierst du schneller. Noch dazu verbessert sich deine Schlafqualität, wodurch du fitter und leistungsfähiger durch den Tag gehst.
Vielleicht bist du dir noch unsicher was du wann essen solltest? Vor allem im Zusammenhang mit dem Training gibt es auch hier einige Dinge zu beachten. Im Blogpost „Vor oder nach dem Sport essen? Darauf darfst du achten“ findest du wertvolle Info's und Tipps.
Um deinen Körper zu verändern musst du deine Ernährung an deine im Trainingsplan gesteckten Zielen anpassen. Wenn dein Ziel ein progressiver Muskelaufbau ist, sollte dein individueller Ernährungsplan anders aussehen, als wenn es dein Ziel ist abzunehmen.
Durch die jahrelange Zusammenarbeit mit unterschiedlichsten Menschen und Charakteren konnte ich bereits viel wertvolle Erfahrung im Zusammenhang von Training und Ernährung sammeln. So habe ich meine Expertise gebündelt und eigene Ernährungsmethoden kreiert, die optimal an unsere online Home Workout Programme angepasst sind.
Wenn du Trainings-Anfänger bist und deinen langersehnten Wohlfühlkörper erreichen möchtest, führt dich meine Get Started Challenge in Kombination mit meiner erprobten Get Started Ernährungsmethode garantiert an dein Ziel.
Du bringst bereits Trainingserfahrung mit, möchtest aber noch Körperfett abnehmen und weibliche Muskeln aufbauen? Dann ist die Get in Shape genau richtig für dich. In Kombination mit der Get in Shape Ernährungsmethode steht deiner persönlichen Bestform nichts mehr im Weg.
Wichtig:
In unseren Ernährungsmethoden vermeiden wir jegliche Diät-Formen.
Dein Körper braucht Energie, um langfristig leistungsfähig und gesund zu sein. In den Ernährungsmethoden entwickelst du gesunde Gewohnheiten, die sich einfach und unkompliziert in deinen Alltag integrieren lassen. Du sollst und darfst dich satt essen. Hungern bringt unseren Körper in einen Überlebensmodus, in dem wir auf Dauer nicht funktionieren können.
In unseren Ernährungsmethoden vermeiden wir jegliche Diät-Formen.
Dein Körper braucht Energie, um langfristig leistungsfähig und gesund zu sein. In den Ernährungsmethoden entwickelst du gesunde Gewohnheiten, die sich einfach und unkompliziert in deinen Alltag integrieren lassen. Du sollst und darfst dich satt essen. Hungern bringt unseren Körper in einen Überlebensmodus, in dem wir auf Dauer nicht funktionieren können.
Fazit:
Egal ob es dein Ziel ist Muskeln aufzubauen, Fett abzubauen oder einen Marathon zu laufen – der richtige Plan ist entscheidend für deinen Erfolg.
Wenn du alle oben genannten Schritte und Tipps beachtest, und dir deinen Trainingsplan aus deinen liebsten Online Workout Videos zusammenstellt, bist du deinem Ziel schon super nah.
Profitiere von meinem Wissen und meiner Erfahrung aus dem Personal Training und mach es dir einfach!
Lade dir deine kostenlosen Trainingspläne mit deiner E-Mail Adresse direkt auf dein Handy. So hast du ein kostenloses Online-Coaching, das dich garantiert Woche für Woche auf deinem Weg zum Ziel begleitet.
2 Comments
Ich würde sehr gerne wieder mehr Sport machen, weshalb ich nach Tipps gesucht habe. Ich habe mich schon immer gefragt, wie ich einen Trainingsplan erstelle. Ich werde nun einige vorgefertigte Pläne ausprobieren.
Ein Trainingsplan ist für mich Schritt zwei, nachdem man den Körperfettanteil hat messen lassen. Super schön, dass hier die Ziele erst einmal definiert werden. Achtsamkeit und Bewusstheit gehören an den Anfang eines guten Trainingsplans.