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Get in Shape Ernährungsmethode Mock Up

UNVERBINDLICHE WARTELISTE

Stark und definiert: Der sichere Weg zu deiner Bestform
– ohne Verzicht und knallharte Disziplin.

Ein straffer, weiblicher Körper – ohne die hartnäckigen Fettpölsterchen, die du schon seit Jahren versuchst loszuwerden. Definierte Bauchmuskeln, wo sich sonst dein Blähbauch gewölbt hat: Mit der Get in Shape Ernährungsmethode + Workout Challenge spürst und siehst du endlich die Ergebnisse deines Trainings! Und das ohne fade Proteinshakes, strengen Verzicht auf Kohlenhydrate und stundenlanges Gewichtheben im Fitnessstudio.

0 Euro – du brauchst nur deine E-Mail Adresse

✔️ nachweisbare Erfolge mit 500+ Teilnehmerinnen 

✔️ perfekt auf deinen weiblichen Körper angepasst

✔️ gesund & langfristig

✔️ nachweisbare Erfolge mit 500+ Teilnehmerinnen 

✔️ perfekt auf deinen weiblichen Körper angepasst

✔️ gesund & langfristig

TINAS TRAININGS- UND ERNÄHRUNGSMETHODEN SIND BEKANNT AUS...

Werde selbst zur Expertin deines Körpers

„Wenn ich meine nervigen Dauer-Fettpölsterchen endlich loswerden will, darf ich auf keinen Fall Kohlenhydrate essen!”

„Ich werde niemals so aussehen wie die Fitness Influencer auf Instagram, die 6 mal pro Woche mit ihrem Personal Trainer trainieren. Mit Job, Partner und Kind absolut unmöglich!“

„Ich muss mich bei jedem Workout bis an meine Grenzen auspowern und mit faden Proteinshakes rumquälen, um schnell Muskeln aufzubauen.”

Meine Liebe, sei bitte einen Moment ganz ehrlich zu dir selbst: Bei welchen Sätzen hast du dich ertappt gefühlt? Wie lange trainierst du schon ins Blaue hinein und streichst willkürlich Lebensmittel von deinem Speiseplan – ohne Veränderung auf der Waage, im Spiegel und in deinem Selbstvertrauen?

Du darfst wissen, dass …

…du deine Kalorienzufuhr nicht auf gefährliche 1.400 kcal runterfahren musst, um hartnäckiges Fett abzubauen und einen Sixpack zu bekommen.

…du dir keine faden Shakes und High Protein Riegel reinziehen musst, um starke, weibliche Muskeln aufzubauen.

…deine Regeneration genauso wichtig ist wie das Workout selbst und du deshalb niemals so hart trainieren musst, bis es wehtut oder dein Kreislauf die Grätsche macht.

Denn Fettverbrennung und gezielter Muskelaufbau funktioniert nur in einem gesunden, ausgeglichenen Körper. Jede Form von Stress verlangsamt deinen Stoffwechsel und blockiert deine Bestform.

Also: Werde mit der Get in Shape Ernährungsmethode selbst zur Expertin deines Körpers und bewundere schon bald stolz deine sichtbaren, weiblichen Muskeln im Spiegel.

essen nach dem training - ernährung nach dem sport

Werde selbst zur Expertin deines Körpers

„Wenn ich meine nervigen Dauer-Fettpölsterchen endlich loswerden will, darf ich auf keinen Fall Kohlenhydrate essen!”

„Ich werde niemals so aussehen wie die Fitness Influencer auf Instagram, die jeden Tag 6 Mal pro Woche mit ihrem Personal Trainer arbeiten. Mit Job, Partner und Kind absolut unmöglich!“

„Ich muss mich bei jedem Workout bis an meine Grenzen auspowern und mit faden Proteinshakes rumquälen, um schnell Muskeln aufzubauen.”

Meine Liebe, sei bitte einen Moment ganz ehrlich zu dir selbst: Bei welchen Sätzen hast du dich ertappt gefühlt? Wie lange trainierst du schon ins Blaue hinein und streichst willkürlich Lebensmittel von deinem Speiseplan – ohne Veränderung auf der Waage, im Spiegel und in deinem Selbstvertrauen?

Du darfst wissen, dass …

…du deine Kalorienzufuhr nicht auf gefährliche 1.400 kcal runterfahren musst, um hartnäckiges Fett abzubauen und einen Sixpack zu bekommen.

…du dir keine faden Shakes und High Protein Riegel reinziehen musst, um starke, weibliche Muskeln aufzubauen.

…deine Regeneration genauso wichtig ist wie das Workout selbst und du deshalb niemals so hart trainieren musst, bis es wehtut oder dein Kreislauf die Grätsche macht.

Denn Fettverbrennung und gezielter Muskelaufbau funktioniert nur in einem gesunden, ausgeglichenen Körper. Jede Form von Stress verlangsamt deinen Stoffwechsel und blockiert deine Bestform.

Also: Werde mit der Get in Shape Ernährungsmethode selbst zur Expertin deines Körpers und bewundere schon bald stolz deine sichtbaren, weiblichen Muskeln im Spiegel.

Die Get in Shape Ernährungsmethode ist keine Diät

“Iss weniger und nimm in kürzester Zeit viel ab – ohne Rücksicht auf Verluste” – Dieser Leitgedanke tausender Trend-Diäten und Ernährungs”empfehlungen” wie Low Carb, FDH oder Intervallfasten sorgt vor allem für eins: einen niemals endenden Teufelskreis aus verzweifelten Abnehmversuchen, Verzicht und frustrierendem Jojo-Effekt.

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Get in Shape hingegen ist eine speziell für Frauen entwickelte Methode, mit der du deine Ernährung langfristig und gesund umstellst – egal ob du zu- oder abnehmen, eine geregelte Verdauung oder sichtbare Bauchmuskeln willst.

Get in Shape hingegen ist eine speziell für Frauen entwickelte Methode, mit der du deine Ernährung langfristig und gesund umstellst – egal ob du zu- oder abnehmen, eine geregelte Verdauung oder sichtbare Bauchmuskeln willst.

Ganzheitlich statt 0815

 In Get in Shape bekommst du keinen Ernährungsplan, sondern ein umfassendes Programm mit Nährstoff-Kompass, wöchentlichen Rezepten, passenden Einkaufslisten, begleitenden Workouts und persönlicher Unterstützung in unserer privaten Facebook Gruppe.

Langjährig erprobt statt Kurzzeit-Trend

Mit den Ernährungsmethoden haben bereits 500+ Frauen nachweislich spür- und sichtbare Erfolge und positive Effekte auf ihre körperliche Fitness, Wohlbefinden und Gesundheit erzielt.

Fundiert statt undurchsichtig

Die Get in Shape habe ich nach aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnissen und Langzeitstudien speziell für den weiblichen Körper entwickelt. Schwammige Behauptungen ohne Transparenz und Substanz wirst du hier niemals finden.

Lecker statt einseitig

In Get in Shape musst du weder hungern, noch auf Kartoffeln, Brot & Co. verzichten. Stattdessen feiern wir jeden Sonntag gemeinsam eine Pancake Party – denn Genuss steht an oberster Stelle.

Eigenverantwortlich statt abhängig

In Get in Shape wirst du selbst zur Expertin deines Körpers, sodass du seine Bedürfnisse verstehst, statt blind gegen ihn zu kämpfen.

DEINE SICHT- UND SPÜRBAREN VERÄNDERUNGEN

So könnte dein Leben aussehen, wenn du jetzt mit der Get in Shape Ernährungsmethode startest:

Du schaust in den Spiegel und da ist sie: Die schlanke, weibliche Silhouette, die du dir immer gewünscht hast. Ohne massive Oberschenkel und bullige Oberarme. Dafür mit einem knackigen und einer schmalen Taille. Du platzt fast vor Freude – so lange hast du auf diesen Moment hingefiebert. Du kannst es kaum erwarten, in deinen Bikini zu schlüpfen und der Welt zu zeigen, was du geschafft hast.

Ein straffer, definierter, starker, aber dennoch weiblicher Körper? Jawohl, genau den hast du jetzt und er passt perfekt zu der Frau, die du bist: Selbstbewusst, selbstsicher, voller Lebensfreude und endlich glücklich und zufrieden mit dir selbst!

Crashdiäten und ungesunde Routinen wie hungrig ins Bett zu gehen hast du endlich Lebewohl gesagt. Stattdessen weißt du genau, wann du was und wieviel essen musst, um deinen Körper bestmöglich zu versorgen.

Dank deines hilfreichen Ernährungsplanes weißt du immer, was du vorbereiten und genießen darfst, damit hartnäckige Fettpölsterchen fernbleiben. Keine spontanen Fehlkäufe oder aktue Schoko-Fress-Anfälle mehr! Stattdessen ist Kochen fast so entspannt wie ein Ausflug ins Spa.

VON INNEN NACH AUSSEN

Das Prinzip der Ernährungs-methoden

WISSEN:

Du wirst zur Expertin deines Körpers und weißt, was dir gut tut – und warum. Du verstehst, welche Nährstoffe in Lebensmitteln stecken und wie sie dein Wohlbefinden, Fettabbau und Muskelaufbau beeinflussen.

SPÜREN:

Erholsamer Schlaf, kein Heißhunger mehr, Ausgeglichenheit: Schon nach wenigen Tagen spürst du die positiven Veränderungen in deinem Körper.

SEHEN:

Nach ein paar Wochen siehst du es beim Blick in den Spiegel: Dein Bauch ist flacher, deine Haut ist durch deine aufgebauten Muskeln straffer, deine Haare glänzen und deine Unreinheiten verschwinden.

VERINNERLICHEN:

Du ruhst in dir und triffst die Entscheidungen für deinen Körper aus tiefster Überzeugung, ohne dich verunsichern zu lassen. Statt im Kampfmodus zu sein, hast du eine starke, lebendige und friedliche Beziehung zu dir und deinem Körper.

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„Ich fühle mich wie ein neuer Mensch. Es ist wirklich wahnsinn, was mit mir durch die Ernährungsmethoden passiert ist.“

Susi, 35 Jahre, Mama von 2 Kindern

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GET IN SHAPE NÄHRSTOFF KOMPASS

Der sichere Weg zu deinem Wohlfühlkörper – hundertfach erprobt

In der Get in Shape Ernährungsmethode hast du jede Woche ein klares Ziel vor Augen: Dank der richtigen Nährstoffe kannst du lästige, teilweise sogar schmerzhafte Wassereinlagerungen loswerden und Giftstoffe aus deinem Körper ausschwemmen. Der geniale Nebeneffekt: Deine Fettverbrennung läuft wieder auf Hochtouren und du baust leichter schlanke Muskeln auf.

BASICS

Dein Startschuss auf dem Weg zu deiner Bestform

“Kohlenhydrate sind böse, Fett macht fett und ohne Fleisch kann ich sowieso keine Muskeln aufbauen.” Schon tausend Mal gehört, oder? Bevor du richtig mit Get in Shape loslegst, räumen wir erst einmal mit diesen Vorurteilen auf. Im Basic Nährstoff Kompass erfährst du:

 

  • Welche Nährstoffe die Superstars für einen gesunden Fettabbau sind
  • Warum Kohlenhydrate nicht dein Feind sind – auch nicht in Form von Obst
  • Wie du mit den richtigen Fetten deine Hormone in Balance bringst

Was du bei der Kombination pflanzlicher Proteinquellen beachten darfst

WOCHE 1

Wellness für Darm & Leber

Detox-Shakes, Entgiftungskapseln, Fastenkur – darfst du getrost vergessen, denn mit Darm und Leber hast du bereits die besten Bodyguards im Kampf gegen Schadstoffe. Aber damit die Entgiftung reibungslos funktioniert und Nährstoffe richtig aufgenommen werden, muss dein Körper gesund sein.

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Deshalb schenkst du Leber und Darm in der ersten Woche Get in Shape mit Hilfe deines Nährstoff Kompasses eine Wellness-Auszeit – und freust dich über: weniger Heißhungerattacken und Wassereinlagerungen, eine regelmäßige Verdauung und bessere Laune.

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WOCHE 2

Anti-Stress-Kur für deinen Stoffwechsel

Jeden Abend verplant, ein Kleinkind in der Trotzphase, Zoff mit der besten Freundin, der 5. Kaffee noch vor 12 Uhr: All das bereitet deinem Körper Stress – und kann deinen Abnehmerfolg hemmen und sogar dafür sorgen, dass dein Körper Fett eingelagert statt abbaut.

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Im Nährstoff Kompass der zweiten Get in Shape Woche erwarten dich deshalb hilfreiche Sofort-Tipps gegen Stress und die Geheimwaffen für eine angekurbelte Fettverbrennung. Und siehe da: Die hartnäckigen Pölsterchen, die du trotz intensiven Workouts und einer strengen Ernährung nie ganz losgeworden bist, verschwinden.

WOCHE 3

Die Balance aus Power und Pause

Intensive Trainingseinheiten, Zusatzgewichte, neue Bewegungsabläufe: In der 3. Get in Shape Woche steht dein Muskelaufbau im Fokus und du kommst ganz schön ins Schwitzen. Jetzt ist es essenziell, dass du nicht nur auf der Matte Gas gibst, sondern deinen Körper auch richtig regenerierst.

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In dieser Get in Shape Woche verrät dir dein Nährstoff Kompass, welche Mahlzeiten deine Workouts perfekt umrahmen. Das Ergebnis: Du powerst auch intensive Sessions ohne Pause durch, ohne während oder nach jeder Trainingseinheit in ein Energieloch zu fallen oder mit Schwindel-Anfällen zu kämpfen.

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WOCHE 4

Mission Muskelaufbau

Du wünschst dir definierte, weibliche Muskeln – aber willst keinesfalls wie Hulk aussehen und jede Woche im Studio neben Hantel-Harald Gewichte stemmen? Musst du auch nicht! Denn im Nährstoff Kompass aus Woche 4 lüftest du das Geheimnis eines straffen Körpers ohne Muskelberge.

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Außerdem bekommst du noch ein paar Tina-Spezial-Tipps, mit denen du noch mehr aus deinem Training rausholst. Beine, Po und Arme werden straffer und vormals schüchterne Muskeln lassen sich plötzlich auch mal im Spiegel blicken.

NACH GET IN SHAPE

You did it!

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Wow wow wow – in den letzten Wochen hast alles dafür getan, um deinen Körper zu entgiften, den Fettabbau ordentlich anzukurbeln, den Fokus auf deine Regeneration gelegt und starke, schlanke Muskeln aufgebaut. Du fühlst dich, als könntest du Bäume ausreißen und platzt fast vor Stolz, wenn du ein intensives Workout ganz ohne Pause durchgepowert hast.

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Außerdem erwarten dich in Get in Shape

  • Persönliche Videos mit den Tipps für die jeweilige Woche
  • Abwechslungsreiche Ernährungspläne für 28 Tage
  • 40+ gelingsichere, leckere Rezepte – fertig in unter 30 Minuten
  • Praktische Einkaufslisten mit genauen Mengenangaben 
  • Die beste Methode, um deinen Fortschritt richtig und unkompliziert zu messen
  • Aufbau der Get in Shape Ernährungsmethode
  • Vorlagen für deinen individuellen Ernährungsplan, den du dir optional entspannt selbst zusammenstellen kannst
  • Zugang zur exklusiven Facebook Community (Zugang NUR für Teilnehmer der Ernährungsmethoden)
  • 5 Live Calls mit Tina in der Gruppe

Und nach Get in Shape erwartet dich eine Videobotschaft mit wertvollen Tipps, wie du garantiert und langfristig dranbleibst und deine neuen Gewohnheiten fest in deinen Alltag integrierst. Damit du dich jetzt und in Zukunft über deine Bestform freuen kannst.

„Ich esse viel mehr und habe nicht mehr diese Angst oder Ungewissenheit „Wird das mir wohl gut tun?“ und meine Muskeln sind definierter (Nach nur 4 Wochen!!).“

„Ich esse viel mehr und habe nicht mehr diese Angst oder Ungewissenheit „Wird das mir wohl gut tun?“ und meine Muskeln sind definierter (Nach nur 4 Wochen!!).“

Ester, 37 Jahre, Mama von 4 Kindern

Mit diesen Belastungen müssen sich ehemalige Get in Shape Teilnehmerinnen nicht mehr herumschlagen:

nichts für dich

Das beschämende Gefühl, nicht genug Selbstdisziplin und Durchhaltevermögen zu haben, um eine Ernährungsumstellung wirklich durchzuziehen.

nichts für dich

Cellulite und hartnäckige “Problemzonen” (z.B. nach der Schwangerschaft), die trotz Hungerkur und Hardcore Training einfach nicht verschwinden wollen.

nichts für dich

Blähbauch, Völlegefühl, Verstopfung. Dabei wünschst du dir endlich mal wieder regelmäßigen 💩 (so komisch das auch klingt).

nichts für dich

Ein- und Durchschlafprobleme, die dich jeden Morgen statt gut erholt wie einen Zombie aus dem Bett rollen lassen.

nichts für dich

Emotionale Heißhunger- und Fressattacken, bei denen du im Nachhinein selbst immer wieder enttäuscht von dir bist.

nichts für dich

Hormonchaos und Menstruations-beschwerden, die dich oft genug wünschen lassen, du wärst als Mann zur Welt gekommen.

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Du hast beim Lesen mehr als einmal innerlich “JA, HIER, ICH!” geschrien?

Dann melde dich jetzt für Get in Shape an und verabschiede diese Herausforderungen endlich aus deinem Leben!

ALLES, WAS DU BRAUCHST

Das erwartet dich in der Get in Shape Ernährungsmethode

MITGLIEDERBEREICH

Alles an einem Ort

Nährstoff-Kompass, Trainingspläne, Rezepte, Einkaufslisten – findest du mit einem Klick alles übersichtlich in deinem digitalen Mitgliederbereich. Mit deinen persönlichen Login-Daten hast du darauf 24/7 und ein Leben lang Zugriff.

Get Started Kursbereich

NEU IN GET IN SHAPE

5 Live Calls mit Tina

An 5 Sonntagen sehen wir uns live zu einem Community Q&A Call, in dem du mir direkt deine Fragen stellen und dir eine Extra-Portion Tina-Motivation holen kannst. Alle Live Calls werden aufgezeichnet, damit du sie dir im Nachhinein noch einmal ansehen kannst. Super praktisch, falls du nicht dabei warst, später dazugekommen bist oder früher gehen musstest. Du kannst auch deine Frage ganz bequem vorab einreichen.

PRIVATE FACEBOOK GRUPPE

Wir sind unter uns

In unserer geschlossenen Ernährungsmethoden Facebook Community kannst du jederzeit deine Fragen stellen, dich mit den anderen Teilnehmerinnen austauschen, deine Lieblingsgerichte posten und deine Veränderungen und Fortschritte feiern. Ab dem 8.5. bekommst du 4 Wochen lang Support in der Gruppe. Danach steht sie dir lebenslang offen, um mit den anderen Teilnehmerinnen im Austausch zu bleiben.

Hinweis: Die Facebook Gruppe ist ein Angebot – kein Muss. Falls du keinen Facebook Account hast auch auch nicht anlegen möchtest, ist das vollkommen fein. Bitte beachte, dass die Facebook Gruppe kein Einzelcoaching durch mich darstellen kann.
Du fehlst hier!(1)

LEBENSLANGER ZUGRIFF

Mach’s in deinem Tempo

Wichtigste “Regel” in den Ernährungsmethoden: Dein Körper, deine Geschwindigkeit! Zwar starten wir als Community am 8.5. gemeinsam in die 4 Wochen Get in Shape, aber das heißt nicht, dass du alles in diesen 4 Wochen durchpowern musst. Veränderung braucht Zeit und Stress können wir dabei nicht brauchen – denn der erschwert dir deinen Weg zum Wohlfühlkörper und kann den Abnehm-Prozess sogar komplett blockieren. Also: Alles ganz entspannt in deinem Tempo.

Genau deshalb hast du auch nach der 4-wöchigen Begleitung lebenslang und zu jeder Tages- und Nachtzeit Zugriff auf die Inhalte aus Get in Shape und kannst dich in der Gruppe weiter mit den anderen Teilnehmerinnen austauschen.

Wichtiger Hinweis: Die Ernährungsmethoden sind nur wenige Male im Jahr geöffnet. Diese ist die letzte Runde 2023. Danach kannst du Get Started, Get in Shape und das Bundle mit beiden Ernährungsmethoden erst wieder Anfang 2024 buchen.

Du wirst bequem per E-Mail benachrichtigt, sobald die Tore Anfang 2024 wieder öffnen.

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Mach’s in deinem Tempo

Wichtigste “Regel” in den Ernährungsmethoden: Dein Körper, deine Geschwindigkeit! Zwar starten wir als Community am 8.5. gemeinsam in die 4 Wochen Get in Shape, aber das heißt nicht, dass du alles in diesen 4 Wochen durchpowern musst. Veränderung braucht Zeit und Stress können wir dabei nicht brauchen – denn der erschwert dir deinen Weg zum Wohlfühlkörper und kann den Abnehm-Prozess sogar komplett blockieren. Also: Alles ganz entspannt in deinem Tempo.

Genau deshalb hast du auch nach der 4-wöchigen Begleitung lebenslang und zu jeder Tages- und Nachtzeit Zugriff auf die Inhalte aus Get in Shape und kannst dich in der Gruppe weiter mit den anderen Teilnehmerinnen austauschen.

Wichtiger Hinweis: Die Ernährungsmethoden sind nur wenige Male im Jahr geöffnet. Das nächste Mal öffnen die Tore Anfang 2024 für kurze Zeit wieder.

Lass dich bequem per E-Mail erinnern, sobald die Tore wieder öffnen.

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An 5 Sonntagen sehen wir uns live zu einem Community Q&A Call, in dem du mir direkt deine Fragen stellen und dir eine Extra-Portion Tina-Motivation holen kannst. Alle Live Calls werden aufgezeichnet, damit du sie dir im Nachhinein noch einmal ansehen kannst. Super praktisch, falls du nicht dabei warst, später dazugekommen bist oder früher gehen musstest. Du kannst auch Fragen ganz bequem vorab einreichen.

PRIVATE FACEBOOK GRUPPE

Wir sind unter uns

In unserer geschlossenen Ernährungsmethoden Facebook Community kannst du jederzeit deine Fragen stellen, dich mit den anderen Teilnehmerinnen austauschen, deine Lieblingsgerichte posten und deine Veränderungen und Fortschritte feiern. Ab dem 8.5. bekommst du 4 Wochen lang Support in der Gruppe. Danach steht sie dir lebenslang offen, um mit den anderen Teilnehmerinnen im Austausch zu bleiben.

Hinweis: Die Facebook Gruppe ist ein Angebot – kein Muss. Falls du keinen Facebook Account hast und auch nicht anlegen möchtest, ist das vollkommen fein. Bitte beachte, dass die Gruppe kein Einzelcoaching durch mich darstellen kann.
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LEBENSLANGER ZUGRIFF

Mach’s in deinem Tempo

Wichtigste “Regel” in den Ernährungsmethoden: Dein Körper, deine Geschwindigkeit! Zwar starten wir als Community am 8.5. gemeinsam in die 3 Wochen Get in Shape, aber das heißt nicht, dass du alles in diesen 3 Wochen durchpowern musst. Veränderung braucht Zeit und Stress können wir dabei nicht brauchen – denn der erschwert dir deinen Weg zum Wohlfühlkörper und kann den Abnehm-Prozess sogar komplett blockieren. Also: Alles ganz entspannt in deinem Tempo.


Genau deshalb hast du auch nach der 4-wöchigen Begleitung lebenslang und zu jeder Tages- und Nachtzeit Zugriff auf die Inhalte aus Get in Shape und kannst dich in der Gruppe weiter mit den anderen Teilnehmerinnen austauschen.

Wichtiger Hinweis:

Die Ernährungsmethoden sind nur wenige Male im Jahr geöffnet. Das nächste Mal öffnen die Tore wieder Anfang 2024 für kurze Zeit. 

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„15kg verloren und 100% Zufriedenheit gewonnen!“

Christine H., 3-fache Mama, davon zwei Mädchen mit besonderen Bedürfnissen

DEIN PERFEKTES POWER DUO

Get in Shape Ernährungsmethode + Workout Challenge

Du hast es dir ganz fest vorgenommen: Endlich tust du etwas für dich und deine Gesundheit! Die ersten Pfunde sind auch schon gepurzelt, aber du fragst dich, wie du deinen Körper jetzt gezielt in Form bringst?

 

Kein Problem: Passend zur Get in Shape Ernährungsmethode bekommst du meine kostenlose Workout Challenge mit Trainings für 4 Wochen. 

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Vorgefertigte Trainingspläne zum Abhaken, damit du gar nicht erst ins Grübeln kommt

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 Abwechslungsreiche Workouts mit gesteigerter Intensität – perfekt für Fortgeschrittene

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Mit Zusatzgewichten und neuen Bewegungsreizen

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Trainiere bequem zu Hause und spar dir das Geld fürs Fitnessstudio

Achtung: Die Plätze sind begrenzt!

ernährungsplan abnehmen

Hi, ich bin Tina – deine Personal Trainerin und Ernährungsexpertin für Frauen! 

  • 7+ Jahre Erfahrung
  • zertifizierte Fitness- & Gesundheitstrainerin
  • zertifzierte Ernährungstrainerin
  • eigenes Personal Training Studio
  • zweifache Autorin
  • 1000+ Klientinnen begleitet

Den Traum vom starken, definierten Körper mit sichtbaren Bauchmuskeln (aber bitte ohne die Gesundheit mit Crash-Diäten aufs Spiel zu setzen) habe auch ich lange geträumt – und schließlich wahrgemacht! Wie genau, fragst du?

Sieben Jahre wertvolle Erfahrung im Personal Training, tiefgehende Aus- und Fortbildungen, stundenlange Recherchen sowie die Zusammenarbeit mit über 1.000 Frauen haben gezeigt:

Deine Ernährung ist der entscheidende Punkt, um abzunehmen und in Bestform zu kommen, ohne dabei Muskelmasse zu verlieren oder dich über die stagnierende Zahl auf der Waage zu ärgern. Und so entstand die Get in Shape Ernährungsmethode.

Low-Carb, High-Fat, Proteinshakes, viel Obst und Gemüse, striktes Kalorienzählen, keine Mahlzeit nach 18 Uhr: Aber was ist denn nun am wirksamsten? Mit der Get in Shape Ernährungsmethode bekommst du die Antwort für deinen nachhaltigen Weg zur Bestform – und das ohne gefährliche Trends, die genau das Gegenteil bewirken und deinem Körper schaden.

Freu dich auf leckere, einfache Rezepte, die sich schnell im Alltag umsetzen lassen, ohne dabei zu hungern. Du bekommst alle essentiellen Nährstoffe, um deinen Körper bestmöglich dabei zu unterstützen, gezielt Fett abzubauen und straffer zu werden. Damit auch dein Traum vom definierten, weiblichen Körper endlich Realität wird, ohne dass du ständig nach der wirksamsten Strategie googlen musst!

Bereit? Dann los, denn ich kann’s jedenfalls kaum erwarten, gemeinsam mit dir in der Get in Shape Challenge zu schwitzen und dich nun auch bei der richtigen Ernährung mit einem genauen Plan zu unterstützen!

Let’s Get in Shape!

Deine Tina

ernährungsplan abnehmen

Hi, ich bin Tina – deine Personal Trainerin und Ernährungsexpertin für Frauen! 

  • 7+ Jahre Erfahrung
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  • zertifzierte Ernährungstrainerin
  • eigenes Personal Training Studio
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  • 1000+ Klientinnen begleitet

Den Traum vom starken, definierten Körper mit sichtbaren Bauchmuskeln (aber bitte ohne die Gesundheit mit Crash-Diäten aufs Spiel zu setzen) habe auch ich lange geträumt – und schließlich wahrgemacht! Wie genau, fragst du?

Sieben Jahre wertvolle Erfahrung im Personal Training, tiefgehende Aus- und Fortbildungen, stundenlange Recherchen sowie die Zusammenarbeit mit über 1.000 Frauen haben gezeigt:

Deine Ernährung ist der entscheidende Punkt, um abzunehmen und in Bestform zu kommen, ohne dabei Muskelmasse zu verlieren oder dich über die stagnierende Zahl auf der Waage zu ärgern. Und so entstand die Get in Shape Ernährungsmethode.

Low-Carb, High-Fat, Proteinshakes, viel Obst und Gemüse, striktes Kalorienzählen, keine Mahlzeit nach 18 Uhr: Aber was ist denn nun am wirksamsten? Mit der Get in Shape Ernährungsmethode bekommst du die Antwort für deinen nachhaltigen Weg zur Bestform – und das ohne gefährliche Trends, die genau das Gegenteil bewirken und deinem Körper schaden.

Freu dich auf leckere, einfache Rezepte, die sich schnell im Alltag umsetzen lassen, ohne dabei zu hungern. Du bekommst alle essentiellen Nährstoffe, um deinen Körper bestmöglich dabei zu unterstützen, gezielt Fett abzubauen und straffer zu werden. Damit auch dein Traum vom definierten, weiblichen Körper endlich Realität wird, ohne dass du ständig nach der wirksamsten Strategie googlen musst!

Bereit? Dann los, denn ich kann’s jedenfalls kaum erwarten, gemeinsam mit dir in der Get in Shape Challenge zu schwitzen und dich nun auch bei der richtigen Ernährung mit einem genauen Plan zu unterstützen!

Let’s Get in Shape!

Deine Tina

UPDATES 2023

Brandneu in der Get in Shape Ernährungsmethode

MIX & MATCH SYSTEM

Die perfekten Geschmacks-Alternativen!

In den Rezepten sind Zutaten dabei, die dir nicht schmecken oder die du nicht verträgst? Du willst Lebensmittel passend zur Jahreszeit oder der regionalen Verfügbarkeit anpassen? Das ist mit dem neuen Mix & Match System ein Kinderspiel. Dort findest du zu vielen Zutaten die passende Alternative. 


Pluspunkt: Du kannst ganz entspannt ins Restaurant gehen, ohne dass dir schon beim Anblick der Speisekarte die Schweißperlen auf die Stirn treten, weil du keine Ahnung hast, was du bestellen „darfst.“ Denn du weißt ganz genau, welche Lebensmittel dir gut tun (und dass auch eine Ausnahme nicht bedeutet, dass all deine bisherigen Erfolge verloren sind).

Whole Food & Soul Food Sheets

Balance ist das Geheimnis!

In den Ernährungsmethoden sorgst du für reichlich Abwechslung auf dem Teller und isst dich mit gutem Gewissen satt – ohne auf etwas verzichten zu müssen. Freu dich auf eine große Auswahl an natürlichen, vollwertigen Lebensmitteln, aber auch Leckereien für die Seele. Pluspunkt: Du kannst ganz entspannt ins Restaurant gehen, ohne dass dir schon beim Anblick der Speisekarte die Schweißperlen auf die Stirn treten, weil du keine Ahnung hast, was du bestellen „darfst. Denn du weißt ganz genau, welche Lebensmittel dir gut tun (und dass auch eine Ausnahme nicht bedeutet, dass all deine bisherigen Erfolge verloren sind).

Whole Foods

  • halten dich lange satt, sodass du nicht eine halbe Stunde nach deiner letzten Mahlzeit mit knurrendem Magen wieder zum Kühlschrank tigerst
  • geben dir Kraft für deine Workouts und unterstützen deine Regeneration
  • halten deinen Blutzucker und deine Hormone in Balance 

Für alle Naschkatzen gibt es als Bonus die Healthy Sweets – süße, gesunde, nährstoffreiche Anti-Heißhunger-Rezepte. Zum Beispiel:

  • Leckeres Mango-Eis
  • Yogurette Mousse
  • Chocolate Choc Bombs

5 Live Calls mit Tina:

Zeit für deine individuellen Fragen!

Jeden Sonntag sehen wir uns zu einem ausführlichen Q&A Call via Zoom. Unsere Live Calls sind – wie auch die Facebook Gruppe – ein geschützter Raum, in dem wir unter uns sind. Also trau dich ruhig, deine Frage zu stellen und uns an deinen Fortschritten teilhaben zu lassen. Du kannst nur gewinnen!

Wichtiger Hinweis: Die Ernährungsmethoden sind nur wenige Male im Jahr geöffnet. Diese ist die letzte Runde 2023. Danach kannst du Get Started, Get in Shape und das Bundle mit beiden Ernährungsmethoden erst wieder Anfang 2024 buchen.

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0 Euro – du brauchst nur deine E-Mail Adresse.

UPDATES 2023

Brandneu in der Get in Shape Ernährungsmethode

MIX & MATCH SYSTEM

Die perfekten Geschmacks-Alternativen!

In den Rezepten sind Zutaten dabei, die dir nicht schmecken oder die du nicht verträgst? Du willst Lebensmittel passend zur Jahreszeit oder der regionalen Verfügbarkeit anpassen? Das ist mit dem neuen Mix & Match System ein Kinderspiel. Dort findest du zu vielen Zutaten die passende Alternative. 


Pluspunkt: Du kannst ganz entspannt ins Restaurant gehen, ohne dass dir schon beim Anblick der Speisekarte die Schweißperlen auf die Stirn treten, weil du keine Ahnung hast, was du bestellen „darfst.“ Denn du weißt ganz genau, welche Lebensmittel dir gut tun (und dass auch eine Ausnahme nicht bedeutet, dass all deine bisherigen Erfolge verloren sind).

Whole Food & Soul Food Sheets

Balance ist das Geheimnis!

In den Ernährungsmethoden sorgst du für reichlich Abwechslung auf dem Teller und isst dich mit gutem Gewissen satt – ohne auf etwas verzichten zu müssen. Freu dich auf eine große Auswahl an natürlichen, vollwertigen Lebensmitteln, aber auch Leckereien für die Seele. Pluspunkt: Du kannst ganz entspannt ins Restaurant gehen, ohne dass dir schon beim Anblick der Speisekarte die Schweißperlen auf die Stirn treten, weil du keine Ahnung hast, was du bestellen „darfst. Denn du weißt ganz genau, welche Lebensmittel dir gut tun (und dass auch eine Ausnahme nicht bedeutet, dass all deine bisherigen Erfolge verloren sind).

Whole Foods

  • halten dich lange satt, sodass du nicht eine halbe Stunde nach deiner letzten Mahlzeit mit knurrendem Magen wieder zum Kühlschrank tigerst
  • geben dir Kraft für deine Workouts und unterstützen deine Regeneration
  • halten deinen Blutzucker und deine Hormone in Balance 

Für alle Naschkatzen gibt es als Bonus die Healthy Sweets – süße, gesunde, nährstoffreiche Anti-Heißhunger-Rezepte. Zum Beispiel:

  • Leckeres Mango-Eis
  • Yogurette Mousse
  • Chocolate Choc Bombs

5 Live Calls mit Tina:

Zeit für deine individuellen Fragen!

Jeden Sonntag sehen wir uns zu einem ausführlichen Q&A Call via Zoom. Unsere Live Calls sind – wie auch die Facebook Gruppe – ein geschützter Raum, in dem wir unter uns sind. Also trau dich ruhig, deine Frage zu stellen und uns an deinen Fortschritten teilhaben zu lassen. Du kannst nur gewinnen!

Wichtiger Hinweis: Die Ernährungsmethoden sind nur wenige Male im Jahr geöffnet. Diese ist die letzte Runde 2023. Danach kannst du Get Started, Get in Shape und das Bundle mit beiden Ernährungsmethoden erst wieder Anfang 2024 buchen.

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100% unverbindlich

UPDATES 2023

Brandneu in der
Get in Shape Ernährungsmethode

MIX & MATCH SYSTEM

Die perfekten Geschmacks-Alternativen!

In den Rezepten sind Zutaten dabei, die dir nicht schmecken oder die du nicht verträgst? Du willst Lebensmittel passend zur Jahreszeit oder der regionalen Verfügbarkeit anpassen? Das ist mit dem neuen Mix & Match System ein Kinderspiel. Dort findest du zu vielen Zutaten die passende Alternative.

Whole Food & Soul Food Sheets

Balance ist das Geheimnis!

In den Ernährungsmethoden sorgst du für reichlich Abwechslung auf dem Teller und isst dich mit gutem Gewissen satt – ohne auf etwas verzichten zu müssen. Freu dich auf eine große Auswahl an natürlichen, vollwertigen Lebensmitteln, aber auch Leckereien für die Seele. Pluspunkt: Du kannst ganz entspannt ins Restaurant gehen, ohne dass dir schon beim Anblick der Speisekarte die Schweißperlen auf die Stirn treten, weil du keine Ahnung hast, was du bestellen „darfst. Denn du weißt ganz genau, welche Lebensmittel dir gut tun (und dass auch eine Ausnahme nicht bedeutet, dass all deine bisherigen Erfolge verloren sind).

Whole Foods

  • halten dich lange satt, sodass du nicht eine halbe Stunde nach deiner letzten Mahlzeit mit knurrendem Magen wieder zum Kühlschrank tigerst
  • geben dir Kraft für deine Workouts und unterstützen deine Regeneration
  • halten deinen Blutzucker und deine Hormone in Balance 

Für alle Naschkatzen gibt es als Bonus die Healthy Sweets – süße, gesunde, nährstoffreiche Anti-Heißhunger-Rezepte. Zum Beispiel:

  • Leckeres Mango-Eis
  • Yogurette Mousse
  • Chocolate Choc Bombs

5 Live Calls mit Tina:

Zeit für deine individuellen Fragen!

Jeden Sonntag sehen wir uns zu einem ausführlichen Q&A Call via Zoom. Unsere Live Calls sind – wie auch die Facebook Gruppe – ein geschützter Raum, in dem wir unter uns sind. Also trau dich ruhig, deine Frage zu stellen und uns an deinen Fortschritten teilhaben zu lassen. Du kannst nur gewinnen!

Wichtiger Hinweis: Die Ernährungsmethoden sind nur wenige Male im Jahr geöffnet. Diese ist die letzte Runde 2023. Danach kannst du Get Started, Get in Shape und das Bundle mit beiden Ernährungsmethoden erst wieder Anfang 2024 buchen.

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0 Euro – du brauchst nur deine E-Mail Adresse.

DEINE BONI

Nachschlag gefällig?
Diese Boni bekommst du gratis in Get in Shape

BONUS #1​

Healthy Sweets: 12 Süße, gesunde Anti-Heißhunger-Rezepte

Ob Netflix-Nascherei, Home Office Snack oder Dessert-Idee für den Mädelsabend: In den Healthy Sweets findest du himmlische Rezepte für Naschkatzen – von Pralinen über Muffins bis zur Schokocreme. Mmmmmhhh!

BONUS #2

Fortschrittsanalyse: Bye-bye Schweinehund!

Natürlich willst du ganz genau wissen, welche sichtbaren und spürbaren Veränderungen du mit Get Started erreichst. Dank der praktischen Fortschrittsanalyse-Vorlage misst du deine Erfolge richtig und unkompliziert. Und das Beste: Du bist noch motivierter, am Ball zu bleiben!

BONUS #3

Healthy Sweets: Summer Special

Kleine süße Abkühlung gefällig? Auch für die warme Jahreszeit bekommst du in den Ernährungsmethoden die passenden Rezepte an die Hand. Fruchtiges Mango-Eis, Yogurette Mousse, Coconut Balls…oberlecker!

BONUS #4

Nachhaltig Genießen Checkliste: Frischekur für dein Essen

Natürlich willst du kein Essen wegwerfen – zumal die Preise steigen und gleichzeitig die Ressourcen auf unserer Erde immer knapper werden. Deshalb bekommst du in dieser Bonus Checkliste praktische Tipps an die Hand, wie du Lebensmittel richtig aufbewahrst, sodass sie lange frisch und länger haltbar bleiben.

BONUS #5

Whole & Soul Food Sheets

Dich packt schnell der akute Heißhunger? Kein Problem, denn in deinen Whole & Soul Food Sheets findest du kleine Naschereien, ohne auf die wertvollen Vorteile einer nährstoffreichen, gesunden und entzündungshemmenden Ernährung zu verzichten.

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BONUS #6

Rezept-Guide für blitzschnelle, gesunde Saucen, Dressings & Dips

Ob für den Salat, passend zu deinem Netflix-Snack oder für die Pasta-Party: Saucen, Dressings & Dips peppen jedes Gericht auf. Und deshalb verrate ich dir in Get in Shape die leckersten Rezepte dafür! Mein persönlicher Favorit: Die Chili-Erdnuss-Sauce – der perfekte Mix aus süß und spicy!

Die Boni sind exklusiv nur in den Ernährungsmethoden und nicht separat erhältlich

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BONUS #1​

Rezept-Guide für blitzschnelle, gesunde Saucen, Dressings & Dips

Ob für den Salat, passend zu deinem Netflix-Snack oder für die Pasta-Party: Saucen, Dressings & Dips peppen jedes Gericht auf. Und deshalb verrate ich dir in Get in Shape die leckersten Rezepte dafür! Mein persönlicher Favorit: Die Chili-Erdnuss-Sauce – der perfekte Mix aus süß und spicy!

BONUS #2

Healthy Sweets: 12 Süße, gesunde Anti-Heißhunger-Rezepte

Ob Netflix-Nascherei, Home Office Snack oder Dessert-Idee für den Mädelsabend: In den Healthy Sweets findest du himmlische Rezepte für Naschkatzen – von Pralinen über Muffins bis zur Schokocreme. Mmmmmhhh!

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Natürlich willst du ganz genau wissen, welche sichtbaren und spürbaren Veränderungen du mit Get Started erreichst. Dank der praktischen Fortschrittsanalyse-Vorlage misst du deine Erfolge richtig und unkompliziert. Und das Beste: Du bist noch motivierter, am Ball zu bleiben!

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Healthy Sweets: Summer Special

Kleine süße Abkühlung gefällig? Auch für die warme Jahreszeit bekommst du in den Ernährungsmethoden die passenden Rezepte an die Hand. Fruchtiges Mango-Eis, Yogurette Mousse, Coconut Balls…oberlecker!

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Nachhaltig Genießen Checkliste: Frischekur für dein Essen

Natürlich willst du kein Essen wegwerfen – zumal die Preise steigen und gleichzeitig die Ressourcen auf unserer Erde immer knapper werden. Deshalb bekommst du in dieser Bonus Checkliste praktische Tipps an die Hand, wie du Lebensmittel richtig aufbewahrst, sodass sie lange frisch und länger haltbar bleiben.

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Whole & Soul Food Sheets

Dich packt schnell der akute Heißhunger? Kein Problem, denn in deinen Whole & Soul Food Sheets findest du kleine Naschereien, ohne auf die wertvollen Vorteile einer nährstoffreichen, gesunden und entzündungshemmenden Ernährung zu verzichten.

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Die Boni sind exklusiv nur in den Ernährungsmethoden und nicht separat erhältlich

GET IN SHAPE ERNÄHRUNGSPRINZIPIEN

Weil es nicht egal ist, was du isst

Die goldene Regel in den Ernährungsmethoden lautet: Gib deinem Körper, was er braucht, und er gibt es dir tausendfach zurück. Das heißt aber nicht, dass du für eine ausgewogene Ernährung streng Kalorien zählen, stundenlang in der Küche stehen oder nur noch Salat essen sollst! Stattdessen gelten für Get in Shape einfache Ernährungsprinzipien, die du einfach und langfristig in deinem Alltag umsetzen kannst.

Der gesamte Ernährungsplan ist glutenfrei, sojafrei und maisfrei!

Warum? Weil Gluten und Mais Entzündungen im Körper fördern.

Und Soja kann deinen Hormonhaushalt völlig durcheinander bringen, was wiederum zu Heißhungerattacken führt. Mit den genialen Alternativen in der Get Started Ernährungsmethode wirst du optimal versorgt und musst auf nichts verzichten.

Schnelle Zubereitung in weniger als 20 Minuten! 

Sag Hallo zu deinen neuen Lieblingsrezepten, die lecker schmecken und im Handumdrehen fertig sind. Richtig genießen ohne stundenlanges In-der–Küche-stehen – besser geht’s nicht.

Durch die praktische und einfache Vorbereitung am Vortag hast du wieder mehr Zeit für dich, deine Familie oder deine Hobbys.

Unkomplizierte Zutaten!

Exotische Lebensmittel, deren Namen du nicht mal aussprechen kannst, darfst du getrost von deiner Einkaufsliste streichen.

Denn alle Zutaten, die du für den Get Started Ernährungsplan brauchst, erhältst du in einem gut sortierten Supermarkt.

Unter uns: Die beste Art dich zu ernähren ist super simpel – dann fällt es dir auch leicht, dranzubleiben.

Ein Hoch auf pflanzliche Lebensmittel! 

Weder Fisch, noch Fleisch? Ganz genau, denn der Ernährungsplan in der Get Started Ernährungsmethode kommt allein mit pflanzlichen Lebensmitteln aus und versorgt dich trotzdem mit allen wichtigen Nährstoffen. Nur bei Eiern machen wir eine Ausnahme, da sie reich an Vitamin B12 sind, was bei einer rein pflanzlichen Ernährung manchmal zu kurz kommt. Pflanzliche Lebensmittel kurbeln – anders als tierische – schon beim Verdauen deine Fettverbrennung an. Noch dazu sind sie kalorienärmer, weshalb du dir guten Gewissens auch mal eine größere Portion genehmigen kannst.

Die Ernährungsmethoden passen sich deinem Alltag an – nicht umgekehrt.

Erkennst du dich hier wieder?

Ja? Dann ist die Get in Shape Ernährungsmethode perfekt für dich!

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Die Anmeldung ist nur für kurze Zeit geöffnet!

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Die Anmeldung ist nur wenige Tage geöffnet

EXKLUSIVER VIDEORUNDGANG

Volle Transparenz: So sieht es aus, wenn du dich für Get in Shape anmeldest

Keine Sorge: Die Buchung der Ernährungsmethoden soll für dich kein Schuss ins Blaue sein. In diesem kostenlosen Video-Rundgang bekommst du deshalb exklusive Einblicke in den Mitgliederbereich.

Damit du dich am Ende mit einem mega Gefühl und voller Überzeugung für Get in Shape anmeldest. 

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Das letzte Programm, in das du investierst, um deinen Wohlfühlkörper zu erreichen

  • Leckere, gelingsichere Rezepte – fertig in unter 30 min.
  • Individueller Nährstoff-Kompass für planbare, schnellere Ergebnisse
  • Wöchentliche Fortschrittsanalyse als Motivations-Boost
  • Vorgefertigte Trainings- & Ernährungspläne für jede Woche
  • Zeitsparende Einkaufs-listen für den normalen Supermarkt
  • Lebenslanger Zugriff auf den digitalen Mitgliederbereich
  • 4 Wochen Intensiv-Unterstützung in der privaten Facebook Gruppe
  • 5 Live Calls mit Tina für Fragen & Feedback
  • Täglicher Support und Tipps in der Facebook Community

0 Euro – Du brauchst nur deine E-Mail-Adresse!

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Das letzte Programm, in das du investierst, um deinen Wohlfühlkörper zu erreichen

  • 42+ leckere, gelingsichere Rezepte – fertig in unter 30 min.
  • Individueller Nährstoff-Kompass für planbare, schnellere Ergebnisse
  • Wöchentliche Fortschrittsanalyse als Motivations-Boost
  • Vorgefertigte Trainings- & Ernährungspläne für jede Woche
  • Zeitsparende Einkaufslisten für den normalen Supermarkt
  • Lebenslanger Zugriff auf den digitalen Mitgliederbereich
  • 4 Wochen Intensiv-Begleitung in der privaten Facebook Gruppe
  • 5 Live Calls mit Tina für Fragen & Feedback
  • Täglicher Support und Tipps in der Facebook Community

GEMEINSAM STATT EINSAM

Du bist nicht allein – sondern gehörst ab jetzt zu unserer exklusiven Ernährungsmethoden-Community

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Ernährungsmethoden Teilnehmerinnen
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frisch gekochte Mahlzeiten
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Workouts durchgepowert

Vielleicht hast du schon den einen oder anderen Abnehm-Versuch hinter dir.

Aber du bist leider trotzdem wieder in alte Muster gefallen, weil…

😤…deine Familie dich nicht unterstützt hat und du beim Kochen für jeden Extrawünsche umsetzen musstest – viel zu anstrengend und zeitaufwändig auf Dauer.

😕…du dich mit deinen Sorgen und Zweifeln alleine fühlst – von Gleichgesinnten im Familien-, Freundes- und Kollegen-Kreis fehlt jede Spur. Da ist niemand, den du mal um Rat oder ein offenes Ohr bitten kannst, der mit dir ein Workout durchpowert oder auf ein Koch-Date vorbeikommt.

😥…du dich alleine einfach nicht motivieren kannst und dann doch eher mit einer Tüte Chips und 7 Folgen deiner Lieblingsserie auf der Couch landest, statt die Workout Matte auszurollen.

Was auch immer der Grund ist:

Das ist mega schade und frustrierend. Umso wichtiger, dass du weißt, dass es dir in Get Started anders gehen wird. Du bist nicht auf dich alleine gestellt, sondern bekommst in unserer Facebook Community und den Live Calls den besten Support, den du dir nur wünschen kannst.

 Übrigens: Den Zugang zur Gruppe behältst du auch nach dem Ende von Get in Shape.

 

MELDE DICH JETZT AN:

Sichere dir jetzt deinen Platz in der Get in Shape Ernährungsmethode:

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・ Sofortiger & lebenslanger Zugang zu allen Inhalten (unbezahlbar)

・ 5 x Nährstoff Kompass (Wert: 1500€)

・ 4 Intensiv Begleitung in privater Facebook Community (Wert: 350€)

・ 7 persönliche Videos + wichtigen Tipps (Wert: 700€)

・ 4 Ernährungspläne + Einkaufslisten mit unterteilten Kategorien (Wert: 499€)

・ 4 Ernährungsplan-Vorlagen zum selbst zusammenstellen (Wert: 49€)

・ 30+ Rezepte für Frühstück, Mittagessen und Abendessen (Wert: 960€)

・ 7 schnelle Snack-Rezepte (Wert: 120€)

・ Mix & Match System – PDF Guide (Wert: 219€)

・ Bonus #1: Rezept-Guide für biltzschnelle, gesunde Sauce, Dressings und Dips (Wert: 225€)

・ Bonus #2: Fortschrittsanalyse mit Video, PDF + Vorlage (Wert: 199€)

・ Bonus #3: Healthy Sweets: Summer Special (Wert: 225€)

・ Bonus #4: Nachhaltig genießen: Checkliste für Lebensmittelaufbewahrung (Wert: 199€)

・ Bonus #5: Whole & Soul Food Sheets (Wert: 249€)

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3 RATEN I.H.V.

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EINMAL-ZAHLUNG

599,-

Begrenzte Teilnehmeranzahl. Die Tore öffnen immer nur für wenige Male im Jahr.

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Beide Logos - Special Bundle

・ Sofortiger & lebenslanger Zugang zur Get Started + Get in Shape Ernährungsmethode (unbezahlbar)

・ 9x Nährstoff Kompasse (Wert: 2700€)

・ Mix & Match System – PDF Guide (Wert: 219€)

・ 4 Wochen Intensiv Begleitung in privater Facebook Community (Wert: 350€)

・ 11 persönliche Videos + wichtigen Tipps (Wert: 1.400€)

・ 7 Ernährungspläne + Einkaufslisten mit unterteilten Kategorien (Wert: 998€)

・ 7 Ernährungsplan-Vorlagen zum selbst zusammenstellen (Wert: 98€)

・ 60+ Rezepte für Frühstück, Mittagessen und Abendessen (Wert: 1.920€)

・ 13 schnelle Snack-Rezepte (Wert: 240€)

・ Bonus #1: 10 süße, gesunde Anti-Heißhunger-Rezepte (Wert: 320€)

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・ Bonus #3: Healthy Sweets: Summer Special (Wert: 225€)

・ Bonus #4: Nachhaltig genießen: Checkliste für Lebensmittelaufbewahrung (Wert: 199€)

・ Bonus #5: Rezept-Guide für blitzschnelle, gesunde Saucen, Dressings und Dips (Wert: 225€)

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Der Nahrungsergänzungsmittel-Guide ist nicht käuflich erhältlich – beim Kauf beider Methoden, bekommst du ihn exklusiv geschenkt dazu!

Sichere Bezahlung über:

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Nach dieser Runde bleiben die Ernährungsmethoden bis Anfang 2024 geschlossen. Das ist also deine letzte Chance, in diesem Jahr noch dabei zu sein und den nächsten Schritt zu deiner Bestform zu gehen.

Get in Shape ist jetzt der richtige Schritt für dich, wenn...

… dir sichtbare, weibliche Muskeln wünschst (bloß kein massiven Oberschenkel!), aber nicht weißt, wie du die letzten hartnäckigen Fettpölsterchen loswirst, die du schon seit Ewigkeiten unter weiten Klamotten versteckst.

…du belastende körperliche Beschwerden wie Wassereinlagerungen, Blähbauch oder unreine Haut endlich hinter dir lassen und dich wieder rundum wohl und gesund fühlen willst. Damit du dein Leben jetzt genießen und auch noch als Oma mit deinen Enkelkindern durch den Garten toben kannst.

…du selbst zur Expertin deines Körpers werden willst, um auch beim Familienessen, auf Partys oder im Urlaub entspannt und ohne schlechtes Gewissen zu schlemmen – ohne Angst, all deine Erfolge sofort wieder zunichte zu machen.

…du dir eine Ernährungsmethode und passende Workout wünschst, die genau an deinen Körper und deine Bedürfnisse als Frau angepasst sind – statt an Hantelbank-Harald, der 6 Mal die Woche zum Pumpen ins Fitnessstudio rennt und sich einen Protein-Shake nach dem anderen reinzieht.

LETZTE CHANCE, DABEI ZU SEIN

Nicht vergessen: Nach dieser Runde Get in Shape schließt die Anmeldung bis Januar 2024.

Jetzt liegt es an dir: Willst du dich weiter abkämpfen – oder deine Bestform nachhaltig und entspannt erreichen? Willst du deine Lieblingsgerichte aus deinem Leben streichen – oder wieder jeden Bissen aus vollstem Herzen genießen?

„Das ist das letzte Programm, in das ich für meinen Wohlfühlkörper investiere.“

Die Entscheidung liegt bei dir.

LETZTE CHANCE DABEI ZU SEIN

Bist du bereit für deine Bestform? 

Du hast es satt, dein Workout ständig ausfallen zu lassen, weil du während deiner Tage mit Hormonschwankungen, Unterleibsschmerzen, Wassereinlagerungen oder Heißhungerattacken kämpfst?

Du hast es satt, von einer Diät zur nächsten zu springen und willst endlich eine endgültige Ernährungsmethode, die dich den Rest deines Lebens begleitet – egal, wie dein Alltag gerade aussieht?

Du willst endlich auch im Spiegel sehen können, dass du deinen “inneren Schweinehund” überwindest und regelmäßig deine Workouts durchpowerst?

Denn mit Get in Shape wirst du selbst zur Expertin deines Körpers und bekommst alles an die Hand, was du auf dem Weg zu deiner Bestform brauchst. Du musst nicht stundenlang googeln oder 3 Jahre Ernährungswissenschaften studieren: Mach’s dir leicht mit meinen erprobten Methoden, die dich wie schon 500+ Frauen vor dir zu deinem rundum starken, gesunden Ich bringen.

Sicher dir jetzt einen der limitierten Plätze für die Get in Shape Ernährungsmethode, bevor die Tore bis Anfang 2024 schließen.

100% unverbindlich – du wirst bequem per E-Mail erinnert, sobald die Tore wieder öffnen.

Bist du bereit für deine Bestform? 

Du hast es satt, dein Workout ständig ausfallen zu lassen, weil du während deiner Tage mit Hormonschwankungen, Unterleibsschmerzen, Wassereinlagerungen oder Heißhungerattacken kämpfst?

Du hast es satt, von einer Diät zur nächsten zu springen und willst endlich eine endgültige Ernährungsmethode, die dich den Rest deines Lebens begleitet – egal, wie dein Alltag gerade aussieht?

Du willst endlich auch im Spiegel sehen können, dass du deinen “inneren Schweinehund” überwindest und regelmäßig deine Workouts durchpowerst?

Denn mit Get in Shape wirst du selbst zur Expertin deines Körpers und bekommst alles an die Hand, was du auf dem Weg zu deiner Bestform brauchst. Du musst nicht stundenlang googeln oder 3 Jahre Ernährungswissenschaften studieren: Mach’s dir leicht mit meinen erprobten Methoden, die dich wie schon 500+ Frauen vor dir zu deinem rundum starken, gesunden Ich bringen.

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Häufige Fragen

Get Started ist dein 1. Schritt in Richtung Wohlfühlkörper – also perfekt, wenn du gerade erst anfängst zu trainieren und dir gesunde Routinen für deinen Alltag wünschst. In Get Started bekommst du Trainings- und Ernährungspläne, Rezepte und Einkaufslisten und deinen Nährstoff Kompass für 21 Tage, um zum Beispiel diese Ziele zu erreichen:

 

  • Dich endlich wieder wohlfühlen in deinem Körper
  • Gesunde Bewegungs- und Ernährungsgewohnheiten entwickeln
  • Überschüssige Kilos abnehmen
  • Kraft, Ausdauer und Energie aufbauen
  • Mehr Selbstbewusstsein und Ausstrahlung

 

Get in Shape ist dein Next Step zu deiner Bestform. Du solltest hier schon eine Grundfitness mitbringen, da wir die Intensität der Workouts steigern. In Get in Shape bekommst du Trainings- und Ernährungspläne, Rezepte und Einkaufslisten und deinen Nährstoff Kompass für 28 Tage, um zum Beispiel diese Ziele zu erreichen:

 

  • Gezielt Fett abbauen
  • Deinen Körper straffen
  • Definierte, weibliche Muskeln aufbauen
  • Trainingsintensität & Leistungsfähigkeit steigern
  • Hormonhaushalt stabilisieren
  • Leber & Darm entlasten
  • Mehr Verständnis für die Wirkung einzelner Lebensmittel entwickeln

 

Sind die Ernährungsmethoden nur für Frauen?

Die Gerichte und Workouts habe ich speziell für den weiblichen Körper mit seinen spezifischen Bedürfnissen (Stichwort Hormonhaushalt) entwickelt. Trotzdem können sich auch Männer ohne Nachteile nach den Ernährungsmethoden ernähren und trainieren und ähnliche Erfolge erzielen.

 

Weil die Teilnehmerinnen das “unter uns” Gefühl und den geschützten Raum in unserer Facebook Community für den Austausch und die gegenseitige Motivation sehr schätzen, können sich Männer leider nicht anmelden.

Die Gerichte und Workouts habe ich speziell für den weiblichen Körper mit seinen spezifischen Bedürfnissen (Stichwort Hormonhaushalt) entwickelt. Trotzdem können sich auch Männer ohne Nachteile nach den Ernährungsmethoden ernähren und trainieren und ähnliche Erfolge erzielen.

 

Weil die Teilnehmerinnen das “unter uns” Gefühl und den geschützten Raum in unserer Facebook Community für den Austausch und die gegenseitige Motivation sehr schätzen, können sich Männer leider nicht anmelden.

 

Aber: Wenn du einen Partner hast, der die Ernährungsmethoden und Workout Challenges gemeinsam mit dir durchpowern will: Mega! Ihr könnt das Programm auf jeden Fall zusammen absolvieren.

Sofort nach deiner Anmeldung hast du 24/7 und lebenslang Zugriff auf den digitalen Mitgliederbereich und unsere private Facebook Gruppe. Du kannst dich also jederzeit einloggen und die Inhalte in deinem Tempo ansehen und umsetzen.

In der Facebook Gruppe bekommst du 4 Wochen lang meine persönliche Unterstützung. Danach bleibt die Gruppe aber bestehen, sodass du dich weiter mit den anderen Teilnehmerinnen austauschen und deine Erfolge teilen kannst.

 

Die 5 Live Calls (immer sonntags) werden aufgezeichnet, falls du mal nicht dabei sein kannst. Die Aufzeichnung kannst du dir im Anschluss herunterladen und in Ruhe ansehen.

Übrigens: Als Teilnehmerin sind alle künftigen Updates der Ernährungsmethoden (z.B. neue Rezepte) für dich inklusive.

Die Live Calls sind keine Pflicht, sondern ein Angebot, neben der Facebook Gruppe persönliche Unterstützung von mir und der Community zu bekommen. Aber keine Sorge: Die 5 Live Calls (immer sonntags um 20 Uhr) werden aufgezeichnet, falls du mal nicht dabei sein kannst, später dazu kommst oder früher gehen musst. Die Aufzeichnung kannst du dir im Anschluss herunterladen und in Ruhe ansehen. Außerdem hast du die Möglichkeit, vorab eine Frage einzureichen.

Die Ernährungsmethoden sind so aufgebaut, dass du sie ganz leicht in deinen Alltag integrieren kannst – egal ob du alleinerziehende Mama, Studentin oder Geschäftsführerin in deinem Unternehmen bist.

 

Du bekommst für jede Woche eine vorbereitete Einkaufsliste zum Abhaken, genaue Mengenangaben und einfache Rezepte, die in unter 30 Minuten fertig sind. Die Zutaten bekommst du in jedem gut sortierten Supermarkt (du musst also nicht in 6 verschiedene Reformhäuser rennen). Außerdem bereitest du am Abend direkt dein Mittagessen für den nächsten Tag mit vor, sodass du nochmal Zeit sparst.

Keine Sorge: Du musst für die Ernährungsmethoden keine Sterne-Köchin sein. Im Gegenteil: Alle Rezepte sind alltagstauglich und super einfach zubereitet. Die Zutaten findest du alle in einem gut sortierten Supermarkt. Du bekommst gelingsichere, detaillierte Schritt-für-Schritt-Anleitungen, sodass Kochen wirklich zum Kinderspiel wird.

Wir haben viele Mamas in den Ernährungsmethoden, die auch anfangs skeptisch waren. Denn natürlich willst du nicht jedes Mal separat für dich und den Rest deiner Familie kochen oder dich von den Mäkeleien der Kleinen runterziehen lassen.

 

Natürlich ist eine Ernährungsumstellung eine größere Herausforderung, wenn du nicht nur für dich kochst – das ist ganz klar. Aber du wirst überrascht sein: Viele Mamas berichten mir, dass ihre Kinder die Gerichte aus den Ernährungsmethoden lieben – und sogar aktiv danach verlangen. Die Healthy Sweets stehen dabei natürlich ganz oben auf der Favoriten-Liste 😉 Aber auch die Mittags- und Abendgerichte funktionieren sehr gut für Familien.

In den Ernährungsmethoden hast du für jede Woche ein klares Ziel. Durch den Nährstoff Kompass weißt du immer, wie du deinen Körper dabei mit den richtigen Nährstoffen unterstützen darfst und wie diese sich in deinem Körper auswirken (z.B. Fettverbrennung oder Muskelaufbau beeinflussen). 

 

Passend dazu bekommst du deine Workout- und Ernährungspläne, damit du gar nicht überlegen musst, welche Gerichte am besten zu deinem Wochenziel passen.

 

In Get Started bekommst du den Nährstoff Kompass für 3 Wochen mit Fokus auf volle Energie- und Nährstoffspeicher, die Stärkung deines Immunsystems und der Bekämpfung nerviger Heißhungerattacken.

 

In Get in Shape bekommst du deinen Nährstoff Kompass für 4 Wochen mit Fokus auf Entgiftung, Stressreduktion, Regeneration, Fettverbrennung und Muskelaufbau.

Du “musst” gar nichts in den Ernährungsmethoden. Aber du darfst neugierig sein, auch mal andere gesunde Lebensmittel und leckere Rezepte auszuprobieren, um neue Geschmäcker und Lieblingsgerichte zu entdecken. Und vor allem darfst du dir und deinem Körper Zeit für die Veränderung geben. 

 

Der Ernährungsplan in den Ernährungsmethoden kommt allein mit pflanzlichen Lebensmitteln aus und versorgt dich trotzdem mit allen wichtigen Nährstoffen. Nur bei Eiern machen wir eine Ausnahme, da sie reich an Vitamin B12 sind, was bei einer rein pflanzlichen Ernährung manchmal zu kurz kommt. 

 

Pflanzliche Lebensmittel kurbeln – anders als tierische – schon beim Verdauen deine Fettverbrennung an. Noch dazu sind sie kalorienärmer, weshalb du dir guten Gewissens auch mal eine größere Portion genehmigen kannst.

Ja, natürlich. Du musst die Get Started oder Get in Shape nicht auf Teufel komm raus durchpowern. Veränderung braucht Zeit und du darfst die Ernährungsmethoden in Ruhe in deinem Tempo machen, später beginnen oder jederzeit nochmal von vorne beginnen.

 

Die vorgefertigen Ernährungs- und Trainingspläne und dein Nährstoff Kompass machen die Umsetzung für dich ganz leicht, egal wann du startest.

 

Bitte beachte: In den nächsten 4 Wochen (offizieller Start am 08.05.2023) bekommst du wertvolle Unterstützung in der Facebook Gruppe. Wenn die Community deine Frage nicht beantworten konnte, erhältst du von mir eine Antwort. Bitte beachte, dass die Gruppe kein Einzelcoaching durch mich darstellen kann.

Die Gruppe bleibt jedoch auch nach den 4 Wochen geöffnet, sodass du dich mit den anderen Teilnehmerinnen weiter austauschen kannst.

Ein Account ist keine Voraussetzung. Du findest alle Inhalte unabhängig von Facebook in deiner passwortgeschützten Kursplattform. Auch die Live Calls mit mir finden unabhängig von Facebook statt. 

 

Du darfst  jedoch wissen, dass du von mir in unserer privaten Facebook Gruppe ab dem 8. Mai 4 Wochen lang - neben den Live Calls - persönlich unterstützt wirst. Außerdem sind die Stimmung und die Motivation untereinander wirklich großartig, vor allem, wenn die Teilnehmerinnen ihre Lieblingsgerichte und Fortschritte teilen oder wenn wir jeden Sonntag eine Pancake-Party feiern. 

 

Du hast natürlich jederzeit die Möglichkeit, dir einen Account bei Facebook anzulegen, den du danach wieder löschen kannst. Wäre das eine Option für dich? Natürlich gerne auch mit einem Fantasie-Namen.

Alle Rezepte in den Ernährungsmethoden sind schnell, einfach und mit unkomplizierten Zutaten zubereitet. Hilfreich dabei sind ein Food Processor, ein Standmixer und ein Pürierstab. Falls du dir diese Geräte noch besorgen willst, findest du meine Hersteller-Empfehlungen in den Ernährungsmethoden. Dabei erwarten dich Empfehlungen für ein kleines und größeres Budget. Mein Spar-Tipp: Günstig findest du gebrauchte Geräte auch auf Ebay Kleinanzeigen oder im Facebook Marketplace.

Während einer Schwangerschaft und in der Stillzeit ist es unglaublich wichtig, dass du dich gesund und vor allem nährstoffreich ernährst. Das würdest du mit den Ernährungsmethoden auf jeden Fall abdecken. 

Dennoch: Dein Körper hat in dieser besonderen Zeit besondere Bedürfnisse, deshalb kläre deine Teilnahme vorher unbedingt mit deinem Arzt bzw. deiner Ärztin ab.

Ja, da sich die Gerichte in den Ernährungsmethoden an den jeweiligen Fokus anpassen. In Get Started geht es darum, gesunde Routinen zu entwickeln und überflüssige Kilos loszuwerden. Bei Get in Shape liegt der Fokus auf gezielter Fettverbrennung und Muskelaufbau. Bis auf die Bonus Rezepte “Healthy Sweets” und “Healthy Sweets Summer Edition” doppelt sich lediglich eine geringe Anzahl an Rezepten. Diese sind aufgrund ihrer Nährstoffverteilung besonders hochwertig, weshalb du dich in beiden Ernährungsmethoden darauf freuen darfst. In Get in Shape bekommst du zusätzlich noch Rezepte für leckere Soßen und Dressings. Wenn du dir beide Ernährungsmethoden im Bundle holst, hast du also umso mehr Abwechslung und Vielfalt.

Absolut. Die Ernährungsmethoden passen sich an deinen Alltag an – nicht umgekehrt. Durch die vorbereiteten Ernährungspläne und Einkaufslisten kannst du deine Wochen wunderbar planen, Gerichte mealpreppen, einfrieren, mitnehmen, aufwärmen, kalt genießen – ganz flexibel, wie es zu deinem Leben und deiner Arbeit passt.

Natürlich willst du dir beim Italiener, am Frühstücksbuffet oder im Sushi-Restaurant nicht jedes Mal den Kopf zerbrechen, was du essen “darfst” und was nicht. Das musst du mit den Ernährungsmethoden zum Glück auch nicht. Durch die Whole & Soulfood Sheets bekommst einen Überblick, welche Lebensmittel dein Körper braucht. Damit hast du jederzeit die Möglichkeit, dir dein eigenes Gericht aus den Ernährungsmethoden zusammenzustellen oder im Urlaub im Restaurant ganz entspannt die Speisekarte nach den Whole-Foods zu scannen.

Nein, das musst du nicht. Genuss steht in den Ernährungsmethoden an oberster Stelle! Es kommt immer mal vor, dass Teilnehmerinnen Allergien, Unverträglichkeiten oder ihnen bestimmte Lebensmittel nicht schmecken.

 

Deswegen gibt es das praktische Mix & Match System: Damit kannst du Lebensmittel passend zur Jahreszeit, der regionalen Verfügbarkeit oder deinen persönlichen Vorlieben ganz einfach anpassen. Und bist trotzdem mit allen Nährstoffen versorgt, die dein Körper braucht!

Ja – das ist sogar vorgesehen. Du kochst am Abend die doppelte Portion, um dann ganz praktisch schon dein Mittagessen für den nächsten Tag zu haben. Außerdem bekommst du als Bonus in den Ernährungsmethoden einen umfangreichen “Nachhaltig genießen” Guide mit ganz vielen Tipps, wie du Lebensmittel und Mahlzeiten richtig aufbewahrst, damit sie noch länger frisch und lecker bleiben. Natürlich kannst du auch für mehrere Tage vorkochen, die Gerichte einfrieren und dann einfach auftauen. Die Ernährungsmethoden passen sich deinem Alltag an – nicht umgekehrt.

Bei dem ein oder anderen Gericht erfordert es sicher ein wenig Kreativität, aber möglich ist es auf jeden Fall. Wir haben sogar eine Teilnehmerin, die dauerhaft in ihrem Van lebt und die Ernährungsmethoden wunderbar mit dieser Lebensweise vereinbaren kann. Für einen Ausflug kannst du die Mahlzeiten auch super vorbereiten, eintuppern und kalt genießen.

Ja! Die Zusammenstellung der Gerichte und Nährstoffe in den Ernährungsmethoden können einen positiven Einfluss auf deine Beschwerden haben. Wir verzichten in Get Started und Get in Shape zum Beispiel auf entzündungsfördernde und tierische Lebensmittel, die deine Schilddrüse stark belasten können.

 

Viele Teilnehmerinnen mit Schilddrüsenerkrankungen berichten, dass sie durch die Ernährungsmethoden ihre Beschwerden deutlich abschwächen oder ganz kurieren konnten. Um ganz sicher zu gehen, solltest du die Teilnahme vorher auf jeden Fall mit deinem Arzt oder deiner Ärztin abklären.

Die Ernährungsmethoden sind speziell für den weiblichen Körper entwickelt – dabei spielt es keine Rolle, ob du 18, 38 oder 58 Jahre alt bist. Viele Teilnehmerinnen genießen die Gerichte auch gemeinsam mit ihren Kindern.

In Get Started trainierst du nur mit deinem Eigengewicht. In Get in Shape steigern wir die Intensität des Trainings und setzen neue Bewegungsimpulse. Dafür kommen auch Zusatzgewichte zum Einsatz, wie zum Beispiel Kurzhanteln. Diese findest du günstig gebraucht zum Beispiel bei Ebay Kleinanzeigen oder im Facebook Marketplace.

Alternativ kannst du aber auch mit Gegenständen trainieren, die du schon zu Hause hast, wie zum Beispiel Wasserflaschen. Statt einer Workout Matte eignen sich auch eine dicke Decke oder ein Teppich als Unterlage.

LETZTE CHANCE, DABEI ZU SEIN

Nicht vergessen: Nach dieser Runde Get in Shape schließt die Anmeldung bis Januar 2024.

Jetzt liegt es an dir: Willst du dich weiter abkämpfen – oder deine Bestform nachhaltig und entspannt erreichen? Willst du deine Lieblingsgerichte aus deinem Leben streichen – oder wieder jeden Bissen aus vollstem Herzen genießen?

„Das ist das letzte Programm, in das ich für meinen Wohlfühlkörper investiere.“

Die Entscheidung liegt bei dir.

Hinweis: In den Ernährungsmethoden lernst du eine Form der Ernährungsumstellung, die ich erfolgreich für mich und meine KundInnen entwickelt habe und nutze. Diese Form der Ernährung plus die dazu passenden Workouts können deine Gesundheit und dein Wohlbefinden erheblich steigern und dich bei der Abnahme unterstützen. Alle Erfahrungsberichte sind echt. Da diese Ergebnisse aber immer auch stark von der eigenen Leistungsbereitschaft, dem individuellen Fitnesslevel und Gesundheitszustand sowie externen Faktoren abhängen, kann ich für keine Verbesserungen garantieren oder diese gewährleisten. Bitte beachte, dass die Gruppe kein Einzelcoaching durch mich darstellen kann.

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