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6 geniale Motivation Tipps zum Abnehmen – Diät durchhalten und Ziel erreichen

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6 geniale Motivation Tipps zum Abnehmen – Diät durchhalten und Ziel erreichen

Du willst Abnehmen und bist auf der Suche nach der nötigen Motivation?

Die Diät ist mühsam und dir fällt es schwer, dich selbst zu motivieren?

Du fragst dich, welche Motivation zum Abnehmen hilfreich ist?

Dann ist dieser Artikel genau das Richtige für dich!

Das erwartet dich hier:

1. Kenne dein Warum

2. Entwickle gesunde Gewohnheiten um dein Gewicht zu halten

3. Hab Spaß und vermeide Stress

4. Bleib neugierig und eigne dir Wissen an

5. Teile deinen Erfolg & lerne deinen Fortschritt richtig zu messen

6. Such dir deinen Mentor und lass dich inspirieren

Jeder zweite Deutsche und Österreicher ist mittlerweile übergewichtig. Als Personal Trainerin weiß ich, dass es den meisten Menschen nicht am notwendigen Wissen fehlt. Die meisten Menschen kennen sich ganz genau aus. Ihnen ist bewusst, dass es zum langfristigen Abnehmen Erfolg eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung braucht.

Gute Vorsätze können noch so gut geplant und ausgefeilt sein – um das eigentliche Ziel zu erreichen und Erfolge beim Abnehmen erleben zu können, benötigt es Motivation.

In diesem Beitrag findest du hilfreiche Motivations-Tipps, die dich über lange Zeit motivieren und dir die nötige Power für den Startschuss geben. Jeder einzelne Tipp kann dich dabei unterstützen, die Diät erfolgreich durchzuhalten und regelmäßig in's Training zu gehen.

Viel Freude beim Lesen und Umsetzen!
Deine Tina

1. Tipp: Kenne dein "Warum"

Mit dem Jahreswechsel kommen zeitgleich die guten Vorsätze. Wir nehmen uns vor, gesünder zu essen, weniger zu rauchen und öfter zum Sport zu gehen. Bei der Zielsetzung vergessen wir oft sehr gerne, was wir für einen Vorteil haben, wenn wir abnehmen und gesünder leben.

Nimm dir ein paar Minuten Zeit und mach dir Gedanken über folgende zwei Fragen:

- Warum möchte ich dieses Ziel erreichen?
- Was würde sich ändern, würde ich dieses Ziel erreichen?

Mit dem Motivier dich! Guide erwartet dich DER Leitfaden für deine Diät-Motivation. 30 Tage lang überarbeitest du mit Hilfe dieses Buches deine alten Gewohnheiten. Du setzt Prioritäten, wirst selbstbewusster und weckst deine intrinsische Motivation. Zusätzlich warten mit jedem Tag herausragende Challenges auf dich, um deine Persönlichkeit zu stärken.

An Tag 1 dreht sich alles um dein Ziel, deine Herzensangelegenheit. Du findest heraus, ob es sich bei deinen Zielen um realistische Ziele handelt und gehst den gesunden Weg - trotz Diät und Abnehmen.

In diesem Buch habe ich mein Bestes gegeben um dir nachhaltiges und ganzheitliches Wissen rund um Motivation, Erfolg und das Erreichen deines individuelle Zieles weiter zu geben.

Abnehmen aber keine Motivation? Deshalb hilft dir der Motivier dich! Guide dabei:

Es erwartet dich ein genauer Leitfaden.
Du weckst deine Motivation.
Du überwindest deinen inneren Schweinehund.
Neue Gewohnheiten fallen dir leicht und du wirst besser durchhalten.
Im Motivation Buch motivieren dich insgesamt 30 Challenges.
Du vermeidest den Jojo-Effekt, indem du sportliche Aktivitäten in deinen Alltag einbaust.
Jedes Training wird dir mehr und mehr Spaß machen und näher an deinen Erfolg bringen.
Sport wird zu Gewohnheit und du wirst dich wieder wohler fühlen.
Dieses Buch liefert dir den Anreiz, dich mit dir selbst auseinander zu setzen.
Fitness und eine gesunde Ernährung werden zu deinem Thema werden.
Mit den Aufgaben im Buch erwarten dich die besten Tricks um dein Abnehmen Ziel entspannt zu erreichen.

2. Tipp: Entwickle gesunde Gewohnheiten um dein Gewicht zu halten

Der Gedanken an deine jetzige Situation macht dich unruhig und du möchtest unbedingt etwas verändern?

Diese Einstellung brauchst du um durchhalten zu können. Dir lediglich ein Ziel zu setzen ist nicht ausreichend genug. Um deinen Hinter hoch zu bekommen, brauchst du gesunde Gewohnheiten.

Den alten Gewohnheiten kannst du den Kampf ansagen. Die größte Herausforderung bei deinem Ziel ist nämlich nicht der Weg dorthin. Um dein erreichtes Ziel auch zu halten und nicht wieder zuzunehmen, sind gesunde Gewohnheiten hilfreiche Orientierungsschilder.

Um Gewohnheiten zu verändern, muss dein Ziel ein "Must-Have" sein.

Du möchtest so sehr abnehmen, dass du bereit bist, Prioritäten zu verändern und dein Leben neu zu gestalten.

Besonders durch eine schlechte Ernährung haben wir uns - meist ganz unbewusst - Gewohnheiten antrainiert, die unser Gewicht wieder in die Höhe schießen lassen. Damit ist die "Diät" wirkungslos und wir starten wieder von vorne.

Tipps für Gewohnheiten, die dich an deinem Abnehmen Ziel dran bleiben lassen

- Lerne auf deine Signale wie Hunger und Sättigung zu hören
- Starte den Tag mit einem großen Glas lauwarmen Wasser
- Plane deine Mahlzeiten wie einen wichtigen Termin in deinem Kalender ein
- Nimm dir Zeit um zu essen und deine Ernährung zu "erleben"
- Um deine Motivation nicht zu verlieren, miss deinen Fortschritt regelmäßig
- Fixiere zwei Tage in der Woche, an denen du zum Sport gehst und teile deinen Erfolg mit Freunden

Gewohnheiten, die deiner Abnehm Motivation schaden könnten

- Unregelmäßiges essen und keine fixen Mahlzeiten
- Ablenkung beim Essen durch Fernseher oder Smartphone
- Sport immer wieder auf die nächste Woche schieben
- Anderen Menschen den Grund für deine aktuelle Gewicht Situation geben
- Weiter essen, obwohl du schon satt bist
- Essen, obwohl du eigentlich keinen Hunger hast
- Ungesunde Diäten, die Heißhunger verursachen, vornehmen

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Um den Veränderungsprozess zu starten ist es wichtig, dass du dich selbst gut kennst.

Deine innere Stimme sagt dir ganz genau, was richtig für dich ist und was nicht. Durch äußere Einflüsse kann diese innere Stimme gerne überhört werden.

Deshalb hier ein paar hilfreiche Fragen, mit denen du schnell herausfindest, was in deinem Leben wirklich zählt:

1. Welche Auswirkung kann es haben, wenn du deine Diät nicht startest?
2. Welchen Einfluss hätte es auf deine Familie, deinen Beruf und deine anderen Ziele, wenn du nicht abnehmen würdest?
3. Wie wirst du dich in deinem Körper fühlen, wenn du dich in 5 Jahren noch immer nicht dazu motiviert hast, dein überschüssiges Gewicht zu verlieren?
4. Können ungesundes Essen und eine ungesunde Ernährung wirklich wichtiger sein, als mit deinen Kindern am Spielplatz spielen zu können?

3. Tipp: Hab Spaß und vermeide Stress

Dein Ziel, das du dir gesetzt hast, ist grandios. Du hast dich dazu entschieden, deinem Körper Gutes zu tun. Dich wertzuschätzen und die Signale, die dir dein Körer gibt, wahr zu nehmen. Genieße diese Entscheidung und den Weg, den du gehen wirst.

Abnehmen kann Spaß machen.

Vorausgesetzt, du findest die richtigen Tools.

Kleinere Erfolge motivieren um dranzubleiben.

Versuche dir neben den Vorsätzen Zeit für deine Liebsten zu nehmen. Teile mit ihnen deine Erfahrung und hol dir dort Rückhalt, wenn du ihn brauchst. Die gute Nachricht beim lustigen Mädels-Nachmittag: Dein Körper entspannt sich, du bauchst Cortisol ab und deine Fettverbrennung wird angekurbelt.

Mit der passenden Unterstützung ist eine Diät leicht durchzuhalten. Ein Beispiel, wo du dir deinen Teamplayer suchen kannst, wäre in einem Sportverein, einer Fitness Gruppe in deinem Wohnort, oder bei einem Kochworkshop.

Ihr könnt euch gegenseitig motivieren und euch schnell wieder auf die Beine helfen, wenn der innere Schweinehund mal stärker wird.

4. Tipp: Bleib neugierig und eigne dir Wissen an

"Wenn die Neugier sich auf ernsthafte Dinge richtige, dann nennt man sie Wissensdrang." Marie von Ebner-Eschenbach

Zu Beginn jedes Erfolges war entweder ein tiefer Schmerz, oder eine ordentliche Portion Neugierde. Wenn du dich intensiv mit dem Abnehmen beschäftigen möchtest, darfst du neugierig sein.

Je mehr du darüber weißt, dass z.B. mit gesunder Ernährung dein Körper alle Nährstoffe bekommt, die er braucht, um richtig zu funktionieren, desto mehr Freude bereitet dir deine Diät.

Was hältst du davon, wenn du, bevor du deine Diät startest, einen Nachmittag in der Buchhandlung verbringst. Dort warten viele verschieden Lektüren zu den Themen Diät, Sport, Abnehmen, Motivation auf dich. Langfristig empfehle ich dir, eine gesunde Balance aus den Ergebnissen wissenschaftlicher Studien und deiner eigenen Erfahrung zu finden.

5. Tipp: Zeige deinen Erfolg & lerne deinen Fortschritt richtig zu messen

Dein neues Körperbewusstsein sieht man dir an.

Warum dann nicht auch deinem Umfeld zeigen, dass den ein oder anderen Kilo verloren hast.

Schmeiß dich in ein neues Outfit und verabrede dich mit deiner besten Freundin zu einem gemütlich Abend in deiner Lieblingsbar. Na klar, ihr könntet euch auch zum Sport verabreden. Aber im Trainingsoutfit bist du sowieso schon regelmäßig. Da darfst du ruhig etwas Platz für neue Kleidungsstücke in deinem Kleiderkasten schaffen.

Menschen werden dir ansehen, dass du deinen Grund für eine Diät gefunden hast und nun den Weg gehst, der dich zu deinem Wohlfühlgewicht führt.

Ein wichtiger Tipp, um deine Diät durchhalten zu können: Plane zu Beginn jeder Woche eine Fortschrittsmessung in deinen Kalender.

Wie du deinen Fortschritt richtig misst und darauf achtest, deinen Körperfettanteil zu verringern und wertvolle Muskelmasse zu erhalten, erfährst du in diesem ausführlichen Beitrag.

Die Bioimpedanzanalyse, kurz BIA, ist die genaueste und effektivste Möglichkeit deinen Fortschritt richtig zu messen. Bei der Analyse wird zwischen Kilo in Fett und Kilo in Muskelmasse unterschieden.

Wenn du regelmäßig Sport machst und das am Besten in Form von Krafttraining, bleibt dein Körper straff und du gleichzeitig motiviert. Wenn du durchhalten möchtest, empfehle ich dir, dir kleine aber realistische Ziele zu setzen.

Neben deinem Körperfettanteil, deinem Wasserhaushalt und der Gesundheit deiner Zelle hast du mit der Bioimpedanzanalyse auch einen BMI-Rechner zur Hand. Auch wenn der Blick in den Spiegel die größte Belohnung ist - Zahlen sind messbar und leicht zu vergleichen. Dieses Tool kannst du nutzen um die geplante Diät gesund durchzuhalten.

6. Tipp: Such dir deinen Mentor und lass dich inspirieren

Die meisten Menschen bleiben gerne in ihrer eigenen Box. Dort kennen sie sich gut aus, wissen, was sie erwartet und müssen sich nicht mit ungewohnten Situationen auseinander setzen. Vielleicht ist es dort angenehm, kuschelig.

Die frische Luft und das neue Ambiente hält jedoch so einiges Spannendes für sie bereit. Meist fehlt ihnen jedoch der Mut und schnell wenden sie sich wieder den Dingen zu, die sie schon kennen.

Ein Mentor motiviert dich dabei, deine Diät Schritt für Schritt motiviert durchhalten zu können. Dabei liefert er dir den ein oder anderen Trick. Durch seine eigentliche Erfahrung als Personal Trainer, Coach oder Mentor weiß er, worin die Schwierigkeit liegt und kennt auf jedes Kommentar die passende Antwort.

Ein guter Fitness Trainer, Personal Coach oder Mentor hat seinen Preis. Die besten wirst du vielleicht nicht unbedingt bei den Weight Watchers finden. Sie gelten als rar und sind meist bis obenhin ausgebucht.

Wenn du dennoch nicht auf deine Inspiration verzichten möchtest kann ich dir verschiedene Beispiele empfehlen, wo du Anregungen findest, die dir Motivation liefern:
- herausragende Bücher
- Blogs und Podcasts
- in Fitness Clubs oder Sport Clubs
- 1:1 bei einem Personal Trainer oder Mentor

Abnehmen funktioniert nicht in kurzer Zeit.

Wenn du durchhalten möchtest, brauchst du Motivation, die bleibt.

Du darfst für dein Vorhaben brennen und Begeisterung spüren.

Wenn du fühlst, wie dein Herz schneller schlägt, wenn du daran denkst, dein Leben in eine neue Richtung zu führen, dann kannst du jedes Hindernis schaffen. Mit dem einen oder anderen Tipp aus diesem Beitrag bin ich davon überzeugt, dass du deine Diät bewusst startest und die richtige Motivation findest.