Kostenlose 21 Tage Summerbody Challenge

Die Teilnahme ist völlig kostenlos. Du musst dich nirgends anmelden und kannst die gesamte Challenge so oft durchpowern, wie du möchtest.

Selbst wenn du dich zu 100% an die Vorgaben aus dem Trainingsplan hältst, lässt sich leider nicht vorhersagen, wann du sichtbare Erfolge erzielst.

Dabei darfst du den Fokus während der kommenden 21 Tage neben dem Abnehmen und einem straffen Bikinibody auch auf die Erfolge legen, die oftmals leicht übersehen werden:

 

• Sind deine Beine straffer geworden?
• Ist dein Po runder und knackiger geworden
• Fühlst du dich selbstbewusster?
• Bist du fitter und energiegeladener?
• Hast du vielleicht sogar weniger (Rücken-)Schmerzen?
• Hast du Spaß am Sport und der Bewegung gefunden?
• Sind deine Oberschenkel straffer?
• Fühlst du dich im ärmellosen Top wieder wohler, weil deine Arme straffer geworden sind
• Kommst du leichter vom Boden wieder hoch?
• Stehst und gehst du aufrechter?

 

Mein Tipp: Versuche dir ein realistisches Ziel zu setzen und höre während der gesamten Challenge auf deinen Körper. Vermeide radikale Diäten und so auch den Jojo-Effekt. Auch wenn du nach 21 Tagen noch nicht deine persönliche Bikinifigur erreicht hast, bin ich mir sicher, dass du dich besser und wohler fühlen wirst.

Im Trainingsplan starten wir jedes Workout mit einem gezielten Aufwärm-Training. Wenn du dich an den Trainingsplan hältst, musst du kein zusätzliches Warm-Up einbauen. Wenn du dich gerade nach mehr Aufwärm-Training fühlst, kannst du natürlich gerne auch noch ein weiteres Mobility oder Warm-Up Workout vor dem eigentlichen Training einbauen.

Durch gezieltes Training des Gesäßmuskels und den richtigen Übungen wirst du auf jeden Fall einen knackigeren Po bekommen. Je besser du auf deine Ernährung achtest, desto schnellere Erfolge werden sich einstellen.

Wenn du dir einen großen runden Po wünscht, schau dir gerne meine kostenlose 28 Tage Build your Booty Challenge an.

Mit der Challenge trainieren wir neben Arme, Bauch, Rücken und Po auch die Beine. Durch gezieltes Krafttraining mit Zusatzgewichten und der richtigen Intensität aus mehrgelenkigen Übungen und Pausen, können sich deine Beine straffer anfühlen. Dabei darfst du unbedingt auf eine gesunde Ernährung achten.

Mit der Summerbody Challenge liegt der Fokus auf Definieren, Straffen und Formen.

Wenn du bereits sehr schlank bist und lieber Muskeln aufbauen möchtest, ist die Let's Get Strong Challenge das richtige für dich.

Es erwarten dich die besten Übungen für eine straffe, definierte Bikinifigur.

Mit dem richtigen Verhältnis zu Übungen mit Zusatzgewichten und kurzen aber intensiven Cardioeinheiten, kurbeln wir die Fettverbrennung an. Durch gezieltes Krafttraining wirst du nicht nur sichtbare Muskeln an Bauch und Armen erreichen. Durch die höhere Muskelkontraktion wirst du auch noch nach dem Workout Kalorien verbrennen.

Durch kurze, intensive Ausdauer-Workouts kommen wir ins schwitzen, riskieren aber kein Übertraining. Stress ist besonders dann nicht ideal, wenn du abnehmen möchtest. Deshalb liegt der Fokus in den 21 Tagen auf Fitness-Übungen, die ganz besonders deine großen Muskelgruppen trainieren.

Du kannst zwischen Übungen mit Kurzhanteln und ohne Kurzhanteln wählen. Um Übungen am Boden ausführen zu können und um bei beispielsweise den Stand-Ups dein rechtes oder linkes Knie zu schonen, benötigen wir außerdem einen Fitnessmatte.

Nein. Konzentriere dich bitte während der Challenge auf den Trainingsplan, der dir vorgegeben wird.

Zusätzliche Ausdauer-Einheiten würden deinen Körper nur zusätzlich stressen. Die Intensität in der Challenge ist völlig ausreichend.

Wenn du Freude an lockeren Ausdauereinheiten wie spazieren, joggen oder schwimmen hast, kannst du das selbstverständlich an einem Active-Rest-Day einbauen. Zwingend notwendig und vorgesehen ist es aber nicht.